Nasze codzienne nawyki, rzeczy, które robimy w kółko, mogą skutkować zdrowszym, szczęśliwszym życiem lub mogą powodować ból. Regularnie oceniaj i decyduj, które nawyki dodają wartości Twojemu życiu, a które należy usunąć.
Te siedem codziennych nawyków nie jest zdrowymi nawykami, które starannie wyselekcjonowałeś, jak medytacja, chodzenie na spacery czy mycie i nitkowanie zębów. Te nawyki prawdopodobnie są przyczyną 90% Twojego bólu. Rozwijały się powoli, być może nawet bez Twojej wiedzy. Teraz przytłaczają Cię każdego dnia, mimo że mogą wydawać się drugą naturą, jakbyś nie mógł ich powstrzymać, nawet gdybyś próbował. Dobra wiadomość jest taka, że żaden z tych bolesnych codziennych nawyków nie jest cechą osobowości. Są to nawyki i wzorce. Są tym, co robisz, a nie tym, kim jesteś.
Jednym z najłatwiejszych sposobów uniknięcia zmian jest myślenie: tak zawsze było, zawsze tak robię lub, co gorsza, taki jestem, ponieważ żaden z tych nawyków nie jest tym, kim jesteś. Odzwierciedlają Twoje zachowanie i nawyki, a dzięki samoświadomości i zainteresowaniu zmianą tych bolesnych nawyków poczujesz ulgę, gdy się ich pozbędziesz.
7 codziennych nawyków, które powodują 90% Twojego bólu
1. Przewijanie zagłady.
Według tego artykułu na stronie health.com Doomscrolling ma miejsce wtedy, gdy dana osoba aktywnie poszukuje zasmucających lub negatywnych materiałów do przeczytania lub przewinięcia w mediach społecznościowych lub mediach informacyjnych. Ideą doomscrollingu jest próba uzyskania dostępu do wszystkich informacji potrzebnych do ochrony przed tym, co niebezpieczne wokół ciebie. Z mojego doświadczenia wynika, że jakakolwiek ilość przewijania może wkrótce stać się zbyt zagładą. Ironia polega na tym, że w ogóle nie czujesz się poinformowany ani chroniony, po prostu bardziej przestraszony i przytłoczony.
Mała sypialnia
Jak pozbyć się bolesnego nawyku przewijania zagłady. Stwórz granice wokół sposobu, w jaki konsumujesz wiadomości i inne media. Zacznij od granic czasowych, określających, kiedy w ogóle nie będziesz przewijać, np. wczesny poranek i późny wieczór. Następnie wyznacz sobie limity czasowe na przewijanie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas przewijania i stwórz strategię wyjścia, gdy wszystko zacznie się rozpadać. Na przykład trzymaj swoją ulubioną książkę w pobliżu lub zadzwoń do dobrego przyjaciela, gdy poczujesz, że zaczyna się zagłada.
2. Angażowanie się w dramat myśli innych ludzi.
Życie wolne od dramatów to a szczęśliwsze życie . Niezależnie od tego, czy angażujesz się, reagując na to, co myślisz, że ktoś myśli, czy na coś, co powiedział lub zrobił, wplątanie się w tego rodzaju dramat rzadko kończy się wzajemnym zrozumieniem lub dobrym samopoczuciem wobec swoich działań. Zamiast tego angażowanie się w dramaty jest bolesnym nawykiem, który cię wyczerpuje. Możesz mieć nawyk wdawania się w dramat, który jest twoją sprawą, lub dramat, który nie ma z tobą nic wspólnego, lub jedno i drugie.
Jak pozbyć się bolesnego nawyku angażowania się w dramę: Najpierw zwróć uwagę, jak reaguje twoje ciało, gdy czeka na ciebie przynęta w postaci dramatu. Następnie, zanim cokolwiek zrobisz, zadaj sobie pytanie, jaka jest twoja intencja. Na jakie rezultaty liczysz? Następnie zadaj sobie pytanie, czy zaplanowane przez Ciebie działania mają szansę zakończyć się pożądanym zakończeniem. Jeśli nie, opóźnij reakcję. Zobacz, co się stanie, jeśli tym razem nie zrobisz absolutnie nic. Powtarzaj na zawsze.
3. Zagubienie się w poczuciu winy i/lub żalu.
Skieruj swoją uwagę na poczucie winy i żalu na co dzień lub konsekwentnie okrada Cię z wdzięczności, radości i chwili obecnej. Autor, I różowy sugeruje optymalizację żalu zamiast go minimalizować. Mówi: „Nie bez powodu doświadczamy negatywnych emocji. Przydadzą się, jeśli będziemy je odpowiednio traktować. Żałuj, nie chcesz się w tym pławić. Nie chcesz o tym rozmyślać. Ale jeśli pomyślisz o tym jak o sygnale, informacji, pukaniu do drzwi, jest to emocja o potężnej mocy przemieniającej.
Jak pozbyć się bolesnego nawyku zatracania się w poczuciu winy i/lub żalu: Po pierwsze, zwróć uwagę, kiedy wpadasz w spiralę lub gubisz się w tych negatywnych emocjach. Następnie, zamiast pozwalać umysłowi przejąć kontrolę, zapisz, co Cię niepokoi. Łatwiej jest zobaczyć, co się naprawdę dzieje, gdy widzisz to na papierze, niż biegać po głowie. Przypomnij sobie, że zapłaciłeś wystarczająco dużo i trzymając się tego, tracisz naprawdę dobre strony życia. Następnie złóż gazetę i uroczyście ją wypuść.
4. Sprawianie przyjemności innym poprzez rozczarowywanie siebie.
Ten może być najtrudniejszy, ponieważ zadowalając innych ludzi, możesz naprawdę uwierzyć, że postępujesz słusznie. Wspaniale jest robić miłe rzeczy dla innych ludzi, ale jeśli nieustannie poświęcasz swój czas i energię, rozczarowując się, by zadowolić innych, nadszedł czas, aby sprawdzić swoją motywację. Co zyskasz dzięki przyjemnej części? Najbardziej bolesną częścią tego nawyku może być nieuczciwość polegająca na mówieniu jednego i myśleniu co innego. Zwróć także uwagę, kto może wykorzystywać Twoją potrzebę sprawiania przyjemności. Przypomina mi to powiedzenie: Jedynymi ludźmi, którzy denerwują się, że wyznaczasz granice, są ci, którzy skorzystali na tym, że ich nie masz.
Jak pozbyć się bolesnego, codziennego nawyku zadowalania innych poprzez rozczarowywanie siebie: Najpierw określ, jak się czujesz, gdy sprawiasz przyjemność komuś innemu. Jak długo po tym, jak poczujesz się dobrze, czujesz się urażony lub wyczerpany? Czy na zewnątrz jesteś szczęśliwy, że możesz zrobić coś dla kogoś innego, a wewnątrz jesteś zmartwiony? Następnie ustal granice, aby chronić swój czas i energię, szczególnie w przypadku ludzi, którzy nie szanują Twojego czasu i energii. Ćwicz mówienie „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty robieniem innych rzeczy. Następnie zacznij zastępować zadowalających ludzi codziennym zwierzęcym duchem.xyz . Zadbaj o swój czas i energię, abyś mógł bardziej rozważnie decydować o tym, jak i kiedy je oddajesz.
5. Projektowanie swoich lęków na innych ludzi.
To naturalne, że myśli i uczucia na temat tego, co robią inni, opierają się na naszych własnych doświadczeniach życiowych. Przez tę soczewkę patrzymy na świat. Czasami musimy sobie przypomnieć, że ktoś inny może mieć zupełnie inne doświadczenia, próbując czegoś, co dla nas nie zadziałało lub czego nie pochwalamy.
Jak pozbyć się bolesnego, codziennego nawyku rzutowania swoich lęków na innych ludzi: Po pierwsze, nie traktuj osobistych wyborów innych osób osobiście. Następnie poćwicz świętowanie i podnoszenie innych ludzi, zamiast obciążać ich obawami, które możesz nieść ze swojego doświadczenia. Następnie zastanów się, w jaki sposób możesz podzielić się potencjalnymi pułapkami i zaoferować pomocne wskazówki (jeśli zostaniesz o to poproszony), jednocześnie okazując wsparcie.
6. Zrób jeszcze jedną rzecz.
Robienie więcej rzeczy nie czyni cię lepszą osobą, ale sprawia, że jesteś osobą zmęczoną. Mimo to wciąż próbujesz zrobić jeszcze jedną rzecz. Możesz wyćwiczyć ten bolesny nawyk tuż przed snem, opóźniając sen, zaznaczając jeszcze jedną rzecz na liście rzeczy do zrobienia. Problem w tym, że zawsze jest jeszcze jedna rzecz do zrobienia.
Jak pozbyć się bolesnego, codziennego nawyku robienia jeszcze jednej rzeczy: Najpierw utwórz rytuał zamykający, który przypomni ci, że skończyłeś robić pewne rzeczy. Na przykład po kolacji wytrzyj blaty i umyj zęby, co będzie sygnałem, że czas przestać robić i cieszyć się byciem. Następnie, w ramach ostatniej zmiany, zapisz jeszcze jedną rzecz, o której myślisz. Jutro będziesz mógł ponownie przejrzeć listę. Następnie wybierz porę snu, którą będziesz szanował. Połowa sukcesu w zapewnieniu dobrego snu to po prostu położenie się do łóżka.
7. Za dużo słuchania.
Ważne jest, aby dobrze słuchać, ale słuchanie za dużo może być przytłaczające. Pomiędzy radami bliskich a nauką od wspaniałych ludzi w Internecie – może i my słucham za dużo . Kiedy nie masz czasu na własne przemyślenia i pomysły, czas mniej słuchać.
8 -tygodniowy płód
Jak pozbyć się bolesnego, codziennego nawyku nadmiernego słuchania. Jeśli nie możesz zamknąć luki między inspiracją a działaniem, rozważ pomysł brania mniej. Zarezerwuj czas tylko dla siebie, bez książek, podcastów i innych porad. W związku z czym chcesz podjąć działania? Wykorzystaj mądrość, którą zgromadziłeś, i mądrość, która czeka na ciebie w środku.
Uprość swoje życie i poczuj się lepiej, pozbywając się tych bolesnych nawyków. Na początku odpuszczenie i zmiana wzorców może wydawać się niewygodne, ale wraz z praktyką zauważysz, że masz więcej czasu, przestrzeni, energii i uwagi na swoje życie. Najpierw zwróć uwagę, czy te codzienne nawyki są dla Ciebie bolesne. Następnie zmień swoje zachowanie. Następnie świętuj swój niesamowity postęp. Zasługujesz na to.