Ćwicz trochę każdego dnia

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że zacząłeś coś z wielkim entuzjazmem i zainteresowaniem, a potem poczułeś się wypalony i pozbawiony motywacji, a po kilku tygodniach pozwoliłeś sobie na to? Zauważyłem to w swoim życiu, jeśli chodzi o naukę czegoś nowego, wprowadzenie dużych zmian w mojej diecie, wypróbowanie nowego programu ćwiczeń i inne nawyki.

Chociaż istnieją nawyki, które się nie utrwaliły, w ciągu ostatnich kilku lat zdecydowałem się na zmiany i w rezultacie mam kilka świetnych codziennych nawyków. Codziennie medytuję i nitkuję. Piszę i spaceruję prawie codziennie. Śpię 7-8 godzin na dobę i stosuję dietę wegetariańską. Wszystkie te nawyki są częścią mojej codziennej rutyny, ale zdarzały się pojedynczo, po trochu każdego dnia.

3 kroki do stworzenia nawyków na całe życie

Użyjmy jako przykładu medytacji, chociaż może to być cokolwiek.

1. Poznaj korzyści
Polecam ten krok w przypadku prawie wszystkiego, co chcesz robić w życiu. Kiedy wiesz, dlaczego chcesz to zrobić, nabiera to większego znaczenia, a kiedy wydaje się to trudne lub chcesz się poddać, możesz porównać swoje pragnienie rezygnacji z pragnieniem korzyści. Jak będzie Ci służyć ten nowy nawyk?

Kiedy zacząłem medytować, chciałem uzyskać korzyści płynące ze spokojnego umysłu i większej przejrzystości w ciągu dnia. W miarę kontynuowania praktyki odkryłem więcej korzyści i jeszcze bardziej zaangażowałem się w praktykę.

2. Zacznij od małych rzeczy (po trochu każdego dnia)
Zamiast angażować się i medytować przez godzinę dziennie, spróbuj 2 minut. Codziennie rano przez 7 dni siedź cicho przez 2 minuty. Następnie w następnym tygodniu dodaj jedną minutę. Jeśli jesteś konkurencyjny, rywalizuj, aby rozwijać praktykę tak wolno, jak to możliwe. Nie musisz podwoić ani potroić swojego czasu, aby zrobić to dobrze. Tak naprawdę na początku chodzi bardziej o wyrobienie nawyku niż opanowanie techniki. Tworzysz środowisko do ćwiczeń, minuta po minucie.

Medytuję 15-30 minut dziennie, ale zaczynałem od 2 minut i dojście do 15 minut zajęło mi miesiące. To powolne, przemyślane podejście miało ogromny wpływ na kształtowanie nawyku.

3. Powtarzaj (codziennie po trochu)
Kiedy już utrwali się nawyk, można go utrzymać, ćwicząc codziennie. Jeśli zabraknie Ci czasu lub stracisz zainteresowanie, pamiętaj o korzyściach i ćwicz przez 2 minuty. Nawet jeśli Twoja normalna praktyka trwa 15 minut lub 2 godziny, 2 minuty wystarczą, aby utrzymać nawyk. Przypomnij sobie, że budujesz i rozwijasz się, i zauważaj korzyści, których doświadczasz. Bądź cierpliwy w procesie i łagodny dla siebie. Jeśli opuścisz jakiś dzień, wróć i poćwicz następnego dnia.

twardy brzuch podczas ciąży

Codziennie trochę medytuję, a także codziennie trochę czytam, piszę, chodzę i nitkuję zęby. Poniżej znajduje się kilka sugestii, ale zastosuj metodę „odrobina każdego dnia” do wszystkiego, co chcesz wnieść do swojego życia.

• Codziennie trochę sprzątaj.
• Codziennie jedz trochę warzyw.
• Codziennie pisz trochę poezji.
• Codziennie ucz się trochę nowego języka.
• Zacznij blog trochę każdego dnia.
• Módl się trochę każdego dnia.
• Codziennie trochę się zdrzemnij.

W świecie natychmiastowej satysfakcji i oburzających twierdzeń o cudownych lekach na wszystko w 10 i 21 dni, podejście to może wydawać się powolne lub nudne, ale oferuje coś, czego te twierdzenia nie mają; długowieczność i zaangażowanie. Ćwicząc trochę każdego dnia, stworzysz nawyki, które zostaną na całe życie.

Jaki nawyk dzisiaj trochę przećwiczysz?