Kiedy pojawiasz się rano, pomyśl o tym, jaki cenny przywilej ma żyć - oddychać, myśleć, cieszyć się, kochać.
Marcus Aurelius
Tak wielu zawodzi, ponieważ nie zaczynają - nie idą. Nie pokonują bezwładności. Nie zaczynają.
W. Clement Stone
Start w postaci tylko jednego małego kroku może zabrać cię dalej, niż mogłeś marzyć. Bez względu na to, czy mówimy o karierze, związkach, nawyku czy faktycznej podróży gdzieś na świecie.
A dobry początek poranka może nadać ton całego dnia i bardzo pomóc ci uczynić go dobrym, a nawet świetnym.
Ale możemy również rozszerzyć naszą perspektywę. Przy pomniejsz i zobacz przed nami cały Nowy Rok.
Jak możesz rozpocząć rok 2017 na prawej stopie i nadać dobry lub świetny ton na ten rok?
przyrost masy ciała podczas ciąży kalkulator
Oto 10 moich prostych i ulubionych wskazówek - na których planuję się skupić w tym roku - na to.
1. Uproście sytuacji.
W tym roku sprawdź prostotę.
I wróć do podstaw, które możesz już znać, działają dla ciebie dobrze, ale z jakiegoś powodu upadło na margines w zeszłym roku.
- Siedzę na wygodnym krześle lub kanapie. Zamykam oczy. Oddycham przez nos.
- Upewniam się, że oddycham z brzuchem, a nie klatką piersiową.
- Potem po prostu rozluźnię ciało przez około 2 minuty i skupiam się tylko na wchodzeniu i wychodzeniu w powietrzu.
- Po tych 2 minutach otwieram oczy.
- Po prostu zignoruj lub zabierz wysoką drogę z osobą, która zwykle sprawia, że jesteś zły lub zirytowany.
- Znajdź jedną rzecz, której możesz nauczyć się z niepowodzenia zamiast współczuć sobie przez cały dzień lub tydzień.
- Zjedz marchewkę lub ćwicz, gdy masz zły dzień, jeśli zwykle wybierasz się na niezdrowe jedzenie, aby poradzić sobie z taką sytuacją.
- Spędzanie czasu na spacerze po lesie lub po prostu leżąc w trawie i obserwowanie chmur w okresie letnim.
- Czytanie książki, słuchanie podcastu, oglądanie filmu lub granie w grę, która jest dla mnie ekscytująca.
- Spędzanie czasu z ludźmi, z którymi naprawdę lubię spędzać czas.
2. Zmniejsz rozrywki.
Rozproszenia są wokół nas i tak łatwo jest się z nimi zamiatać i utknąć w niezbyt ważnej pracy lub zwlekaniu.
Pamiętaj więc, aby zmniejszyć je, aby chronić cenniejszy czas, energię i skupienie się w ciągu dnia i tygodnia.
Kilka sposobów, w jakie będę to robić w 2017 roku, to:
Kalkulator percentyla wysokości masy
3. Zastąp jeden negatywny wpływ pozytywnie.
To, co wpuszczamy w nasze umysły, może mieć duży wpływ na to, co myślimy, odczuwamy i na to, co robimy lub nie robimy.
Uważaj więc na to, jakie wpływy wpuszczasz do umysłu na co dzień lub co tydzień.
Prostym sposobem na poprawę tego obszaru życia jest zadanie sobie tego pytania:
Jaki jest obecnie największy negatywny wpływ w moim życiu?
Możesz na przykład stwierdzić, że to osoba w twoim życiu jest bardzo negatywna lub zaciąga twoje życie. Lub strona internetowa, forum internetowe lub inne źródło mediów, które wpływa na ciebie negatywnie i może pogorszyć się ze sobą i wkładasz w umysł dużo pesymizmu.
Teraz zadaj sobie pytanie:
Jaka jest jedna osoba lub inne źródło, które mnie podnosi, dodaje energii i że chcę spędzić więcej czasu z tym rokiem?
Kiedy masz odpowiedź, kontynuuj to pytanie:
Jakie działania mogę podjąć dzisiaj i w nadchodzący tydzień, aby wprowadzić zmianę w mojej rzeczywistości i spędzić mniej czasu z negatywnym wpływem i więcej czasu z pozytywnym?
Pomyśl o tym i opracuj mały plan działania-może tylko 1-3 kroki-na które możesz podjąć działania. Może to mieć ogromny wpływ na twój rok.
4. Regularne ćwiczenia.
W ciągu ostatnich kilku dni 2016 zacząłem od 30-dniowego wyzwania ćwiczenia każdego dnia-w niektóre dni, co oznacza podnoszenie dużych ciężarów, na innych w zimowym krajobrazie-i jestem w połowie drogi.
To wyzwanie dla mnie nie jest nie tyle na stawaniu się silniejszym lub szybszym, ale na korzyściach mentalnych.
Ponieważ jednym z najprostszych sposobów łatwiejszego myślenia optymistycznych myśli, pozostań na dłużej, bądź bardziej decydujący, a zmniejszenie stresu i napięć wewnętrznych jest moje doświadczenie.
Oprócz korzyści mentalnych celem jest również uczynienie tego ćwiczenia tak naturalnym nawykiem, że nie pomijam go, nawet jeśli mam niepowodzenie w życiu lub ciężki dzień lub tydzień (jest to coś, co czasami robiłem w przeszłości).
5. Zaakceptuj, co jest.
Jeśli na przykład, szczerze mówiąc, nie w formie fizycznej, którą byłeś kilka lat temu, zaakceptuj, że to jest teraz. Nie odrzucaj ani nie próbuj go odepchnąć. Następnie utrzymuje się tylko, zajmuje wiele uwagi i czasu i może powodować niepokój, zmartwienie lub inne negatywne emocje lub zachowanie.
I nie chodzi tylko o twój poziom sprawności, ale można go zastosować do jakiejkolwiek negatywnej sytuacji w jednym z twoich relacji, w pracy, w szkole lub z pieniędzmi lub domu.
Jeśli jesteś w negatywnej sytuacji, zaakceptuj ją najpierw. To da ci jasność i będziesz w stanie skierować całą swoją energię mentalną w kierunku zmiany tego, co jest w twoim życiu.
melatonina podczas ciąży
6. Rób codzienne przerwy, aby ponownie uruchomić umysł.
Moim ulubionym czasem podczas tygodnia pracy są poranki. Mój umysł jest odpoczynkowy i pusty. Myślenie wyraźnie jest najczęściej łatwe.
To wydaje się nowy i świeży start.
Ale w miarę upływu dnia umysł ma tendencję do wypełniania wydarzeń, myśli i uczuć.
Staje się zmęczony, a myślenie wyraźnie staje się mniej łatwe.
Oto, co robię, kiedy to się stanie.
A mój umysł znów czuje się wyraźniejszy, zwykle tak, jakby tak wcześnie rano (lub coś przynajmniej blisko tego). Wróciłem do chwili obecnej zamiast zagubienia w mentalnych pajęczykach.
To tak, jakbym zrestartowałem i odświeżyłem mój umysł, a potem reszta popołudnia staje się gładsza, z mniejszym stresem, wewnętrznymi napięciami i ostrzejszym skupieniem.
7. Zadaj sobie pytania, które cię uwolni.
Jednym z najczęstszych nawyków, które ciągną nas w dół i powstrzymują nas w życiu, jest moim zdaniem, że zadawamy pytania, które nie są tak pomocne. Pytania, które zapakują twoją osobistą moc i dodają pesymizm i myślenie ofiar.
Więc zadaj sobie lepsze pytania. Te, które otwierają umysł na możliwości i uwolni cię, aby robić to, co chcesz głęboko.
Jeśli na przykład strach powstrzymuje cię od robienia czegoś, zadaj sobie pytanie:
Co najgorsze może realistycznie się wydarzyć?
Następnie oprowadź mały plan, w jaki sposób możesz odbić się od tej najgorszej rzeczy, gdyby znalazło się na jasności i zmniejszyć niejasny strach.
Jeśli marzysz o posiadaniu lub zrobieniu czegoś, ale zawsze myślisz, że jest to coś, na co musisz poczekać, może przez kilka lat lub dekadę, zapytaj o to założenie, zadając sobie pytanie:
Jak mogę zrobić jeden mały krok w kierunku mojego marzenia, który nie kiedyś w przyszłości, ale dzisiaj?
Dość często odkryjesz, że tak naprawdę nie musisz czekać, aby zacząć. Jeśli chcesz napisać tę książkę, wybierz się na wymarzone wakacje lub rozpocznij działalność poboczną, nie pozwól jej pozostać na jawie, umieszczając w sobie wyobrażone przeszkody.
Zamiast tego znajdź pierwszy mały krok, który możesz podjąć do niego i podjąć działania dzisiaj.
8. Wybierz coś przeciwnego w jednej wspólnej sytuacji w twoim życiu.
33 -tygodniowy płód
Wszyscy mamy ujemne wzorce, które powtarzamy.
Aby rozpocząć w tym roku na właściwej stopie, zdecyduj się zrobić coś przeciwnego w porównaniu z tym, co zrobiłeś w 2016 roku w wspólnej sytuacji w swoim życiu.
Wybierz:
Dokonaj wyboru, który jest sprzeczny z negatywnym wzorcem, który, jak wiesz, zwykle śledzisz. Zrób to tylko raz. I zacznij łamać swój wzór.
9. Bądź dla siebie miły, gdy się potkniesz lub upadniesz.
Gdy pracujesz nad tym, czego chcesz w tym roku, prawdopodobnie nastąpi niepowodzenie lub dwa w styczniu lub lutym.
W takich sytuacjach może być kuszące, aby się pobić i wykorzystać ją jako motywację do lepszego robienia następnego razu.
Ale ten sposób radzenia sobie z błędem lub porażką jest w moim doświadczeniu, często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ prowadzi do niższej samooceny i pewności siebie, a czasem do spiżania negatywnych myśli i bezczynności.
Zamiast tego sugeruję bycie miłym i konstruktywnym.
10. Naprawdę doceń i ciesz się leniwym czasem.
Przekonałem się, że wykonuję lepszą robotę, gdy pracuję, jeśli w ciągu tygodnia wyruszam dużo czasu na relaksowanie bez poczucia winy i po prostu leniam.
45 tygodni w miesiącach
Ponieważ to - podobnie jak wiele części mojej pracy - sprawia, że jestem szczęśliwy. Naładuje mnie. Odnawia moją kreatywność i pomaga mi oczyścić umysł i puścić stres.
Jeśli spędzę większość tego czasu świadomie. I nie tylko, na przykład, bez celu oglądania show telewizyjnych, które są szczerze po prostu w porządku.
Ale przez:
Nauczyłem się, że jeśli spędzę leniwy czas na bardziej świadomy sposób, doceniam moje życie i czas na ładowanie czasu. Jestem również bardziej zmotywowany i energetyzowany, aby wrócić do pracy, kiedy nadejdzie czas na to.
Bądź więc ostrożny, abyś nie wpadł w pułapkę traktowania się jak robot, który zawsze pracuje na początku tego roku i poświęcić czas na świadomy czas ładowania. Jeśli jesteś podobny do mnie, przyniesie ci to korzyści na kilka sposobów.