13 rzeczy do zapamiętania, kiedy myślisz, że nie jesteś wystarczająco dobry

Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody.
Eleanor Roosevelt

Krytykujesz siebie od lat i to nie zadziałało. Spróbuj zatwierdzić siebie i zobacz, co się stanie.
Louise L.

Tak łatwo zostaną zaciągnięte przez własne myśli.

Tak łatwo nie czuć się, jakbym nie był wystarczająco dobry.

Nie wystarczająco dobre, aby być może wybrać się do pracy lub promocji, którą chcesz. Lub na randkę z tą osobą, którą naprawdę chciałbyś lepiej poznać.

Lub nawet jeśli starasz się, możesz poczuć, że wciąż nie jest wystarczająco dobry. A więc czujesz, że nie jesteś też wystarczająco dobry.

Takie myśli w połączeniu z presją i stresem dzisiejszego świata mogą szybko zacząć rozrywać zaufanie do siebie i poczucie własnej wartości na kawałki.

Myślę, że większość z nas była w takiej sytuacji.

Ale kiedy w dzisiejszych czasach wiem, co jest dla mnie najlepiej, to - w mojej głowie - krzycz:

Zatrzymywać się!

Albo: Nie, nie, nie… nie idziemy ponownie tą ścieżką!

Im szybciej to robię po tym, jak krytyk zacznie bawić, tym łatwiej będzie go zamknąć.

2. Znajdź wyjątek, aby ponownie otworzyć umysł.

Kiedy zgubiłeś się w śnieżnej kuli myślenia o tym, jak nie jesteś wystarczająco dobry, znów może być trudno zmienić przestrzeń głowy na bardziej pozytywną.

Możesz pomyśleć, że w szkole wcale nie wykonujesz dobrej pracy. Lub że twoje życie randkowe jest do bani.

Kiedy gubiję się w takich myślach, lubię zadawać sobie pytanie:

Jaki jest jednak jeden mały wyjątek?

When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.

I ten mały wyjątek otworzył mnie na więcej promieni optymistycznego światła.

Aby znaleźć więcej pozytywnych rzeczy, które faktycznie były w moim życiu i że robiłem lub robiłem wtedy.

3. Zrób listę, a następnie poświęć kilka minut, aby wchłonąć swoje pozytywne wspomnienia.

Wyjmij długopis i kawałek papieru. Lub pusta notatka na smartfonie.

I po prostu pomyśl. Do czasów i sytuacji, kiedy czułeś się wystarczająco dobrze.

Lub do czasów, w których być może nie czułeś się wystarczająco dobry, ale nadal podejmował działanie, a nawet lepiej, niż się spodziewałeś.

Napisz kilka takich wspomnień. A potem, gdy poczujesz się niepewny lub w jakiejś sytuacji spada pewność siebie, wyciągnij tę notatkę i zanurz się w tych wspomnieniach przez kilka minut, aby zmienić perspektywy.

4. Przestań utknąć w pułapce porównawczej.

Kiedy zbyt często porównujesz się z innymi, z tym, co mają i co zrobili, utkniesz w pułapce porównawczej.

Ten niszczycielski nawyk ma tendencję do żerowania tego poczucia, że ​​nie jest wystarczająco dobry.

Ponieważ ten zwykły porównanie nie jest grą, którą można wygrać.

Zawsze będzie ktoś, kto jest lepszy od ciebie lub ma więcej lub osiągnął więcej. Gdzieś w twojej okolicy, kraju lub na świecie.

Odkryłem, że znacznie lepszą alternatywą było porównanie siebie. Aby zobaczyć, jak daleko zaszedłem i co pokonałem.

Uczynienie tego nawyku i tylko od czasu do czasu sprawdzanie tego, co robią inni ludzie, ułatwia nie być zazdrosnym, ale być szczęśliwym z ich sukcesów.

5. To, co ludzie dzielą online, jest zwykle kołowrotkiem o wysokim świetle.

Nothing wrong with that. Ale jeśli uważasz, że tak wygląda ich życie przez cały czas, prawdopodobnie oszukujesz siebie i pogarszasz się bez żadnego prawdziwego powodu.

Because they usually share just the happiest, most fun and exciting moments of their lives. Ale bez względu na to, kim są, wszyscy będą mieli złe dni, zdobądź nokautę grypę, zjeść jedzenie, których nie powinni mieć i będą mieli własne zmartwienia.

Uważam, że mogę łatwo powrócić do pułapki porównawczej i zacząć czuć się, jakbym nie był wystarczająco dobry, jeśli zbyt często sprawdzam media społecznościowe lub spędzam tam zbyt dużo czasu.

Jedną rzeczą, którą lubię robić rano lub kiedy nie czuję się zbyt dobrze ze sobą, a to pomaga mi utrzymać stabilność poczucia własnej wartości, jest to, co lubię nazywać ciągiem rzeczy.

Oto, co robisz:

Zrób coś, co głęboko uważasz za właściwe. Zrób to teraz…

• Daj prawdziwy komplement komuś w szkole, pracy lub w swoim życiu.
• Poświęć 3 minuty, aby uporządkować przestrzeń roboczą.
• Lub pomóż komuś z odrobiną informacji, których szukają.

Następnie dodaj kolejną rzecz, która Twoim zdaniem jest właściwą rzeczą do zrobienia.

Miej banana zamiast chipsów cukierkowych lub ziemniaczanych. Kiedy masz ochotę osądzać kogoś w mediach społecznościowych lub w telewizji, spróbuj znaleźć milszy i bardziej zrozumiały punkt widzenia.

Następnie dodaj kolejną rzecz. I inny.

Zbuduj mały ciąg robienia właściwych rzeczy podczas, na przykład 10-30 minut.

Kiedy dodasz właściwą rzecz do swojego sznurka - bez względu na to, jak małe może być - pamiętaj, aby zatrzymać się tylko kilka sekund i docenić dobrą rzecz, którą zrobiłeś.

Często myślę, że jedna z tych rzeczy dla siebie:

• Doskonały!
• Dobrze zrobiony!
• To było fajne!

Budowanie takiego sznurka sprawia, że ​​znów czujesz się dobrze, z czasem zwiększy swoją samoocenę i pomoże zachować go stabilne i jest to po prostu dobry i fajny sposób, aby ponownie postawić się w lepszej przestrzeni.

8. Świętuj wszystkie zwycięstwa.

Nie tylko duże. Ponieważ wtedy będziesz długo czekać między uroczystościami i ryzykujesz, że czujesz się dobrze, gdy osiągniesz taki szczyt w życiu.

Nauczyłem się, że lepiej działa Motywacja I pewność siebie, jeśli świętuję wszystkie zwycięstwa. Bez względu na to, jak małe.

Jeden mały krok naprzód to wciąż jeden mały krok naprzód i musisz podjąć takie kroki, bez względu na wzniosły cel, który chcesz osiągnąć.

Więc świętuj te wygrane w jakiś sposób. Może ze poklepaniem się po plecach, smacznej i pysznej przekąski lub cichej w naturze.

9. To naprawdę pomaga to wypuścić.

Utrzymanie tych myśli w butelkach może sprawić, że wymkną się spod kontroli.

Wypuszczenie ich może pomóc spojrzeć na rzeczy z bardziej ugruntowanej i konstruktywnej perspektywy.

Trzy sposoby na wypuszczenie to:

Wprowadź te myśli, gdy ktoś bliski po prostu słucha.

Zrób to przez chwilę, aby uwolnić się od powstania napięć i wymyślić rzeczy dla siebie.

Omów to z przyjacielem.

Pozwól jej dodać jej perspektywę. Lub zapytaj go, co zrobił w podobnej sytuacji.

Twój przyjaciel może cię ponownie uziemiać w rzeczywistości, abyś nie zaczął tworzyć przerażającej góry z kret lub średniej wielkości wzgórza.

A być może może wymyślić plan, w jaki sposób możesz zacząć poprawić konkretną sytuację, w której nie czujesz się wystarczająco dobrze (np. Przygotowywanie się do tej rozmowy kwalifikacyjnej lub tej daty).

Dziennik o tym.

Jeśli nie masz nikogo, z kim możesz o tym porozmawiać - lub nie chcesz z jakiegoś powodu - to pomocna alternatywa jest dziennik o tym.

Wystarczy, że wszystkie myśli wirują w głowie z papieru lub w dokumencie cyfrowym.

Jest to podobne do odpowietrzania i widzenia, jak to wszystko zostało ułożone, zanim będziesz mógł łatwiej uzyskać przegląd, znaleźć jasność i realistyczny rozmiar wyzwania i zobaczyć, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację.

10. Nie bij się. Istnieją znacznie lepsze sposoby na motywowanie siebie.

Pokonanie się może odnowić motywację do lepszego robienia następnego razu.

Ale najprawdopodobniej spowoduje to większe zranienie, niż pomoże ci na dłuższą metę, ponieważ ciągnie cię mentalnie i często może gasić twoją motywację zamiast jej odnawiać.

Znajdź więc inny sposób, aby zmotywować siebie, który nie popchnie twojego szacunku i miłości do siebie, na przykład:

• Bądź milszy i bardziej konstruktywny, kiedy rozmawiasz ze sobą.
• Wypuść to, jak wspomniano powyżej.
• Poszukaj małych lub małych kroków, które możesz podjąć, aby poprawić sytuację.
• Rozpocznij budowę właściwej rzeczy.

I pamiętaj, że tylko dlatego, że wiele osób bije się cały czas lub dlatego, że robiłeś to wiele razy w przeszłości, nie oznacza, że ​​jest to najzdrowszy lub najlepszy sposób na ponowne pójście naprzód.

11. Skoncentruj się na tym procesie i weź odpowiedzialność.

Jeśli skupisz się na procesie, zamiast zawsze liczyć na pewien wynik, będziesz o wiele bardziej zrelaksowany, presja, którą wywierasz na siebie, zostanie znacznie zmniejszona, a poczucie, że nie będzie wystarczająco dobre.

Kiedy skupiasz się na procesie, po prostu bierzesz odpowiedzialność za pokazanie i podjęcie działań.

To wszystko.

Bez względu na to, czy to jest w pracy, budując własną firmę, czy na siłowni.

W każdym razie wyniki pochodzą z tego spójnego działania. A od ciebie koncentrując się na swoim procesie i dostosowując go po drodze, gdy dowiadujesz się więcej o tym, co działa, a co nie.

Odkryłem, że jeśli skupię się na procesie zamiast obsesji na punkcie pewnego wyniku, chcę jak najszybciej - lub najlepiej jeszcze wcześniej - to moja cierpliwość i wytrwałość rosną i o wiele bardziej prawdopodobne jest, że będę kontynuować na mojej ścieżce, nawet uderzam w szorstką łatkę lub dwa (lub pięć).

12. To, co ktoś powiedział lub zrobił ci, może nie być o tobie.

Krytyka lub ataki werbalne, które mogłeś otrzymywać dziś rano lub w ciągu ostatniego roku w ogóle nie dotyczyło ciebie.

Kuchnie 2024

Więc nie popełniaj powszechnego błędu, myśląc, że to wszystko o tobie.

Ktoś blisko ciebie, w pracy lub w szkole mógł po prostu mieć zły tydzień, miesiąc lub rok.

Albo może być w złym małżeństwie, niezadowolony z jego kariery lub noszenia starego i ciężkiego bagażu negatywności, który ktoś kiedyś włożył na niego.

Przypomnij sobie o tym, gdy nie czujesz się wystarczająco dobrze z powodu tego, co ktoś inny mógł powiedzieć lub zrobić. I zdaj sobie sprawę, że nie musisz nosić bagażu i negatywności.

To należy do nich. Nie ty.

13. Możesz i być może konieczne wprowadzenie prawdziwych zmian w swoim środowisku, aby poczuć się lepiej.

Cokolwiek wpuścimy w nasze umysły, będzie miało duży wpływ. Bez względu na to, czy wpływy te są pozytywne czy negatywne.

Być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim środowisku, aby poczuć się lepiej.

W przeciwnym razie zawsze starasz się iść naprzód, podczas gdy potężne ciężary trzymają się i przeciągają cię do tyłu.

Prostym początkiem tego procesu kroku zmieniającego świat na świat jest zadać sobie pytanie:

Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?

To może być:

• Ktoś blisko ciebie, w pracy lub w szkole.
• Konto w mediach społecznościowych.
• Witryna lub forum, które odwiedzasz co tydzień.
• Lub show, podcast, muzyka, magazyn i tak dalej.

Następnie zadaj sobie pytanie:

Co mogę zrobić, aby spędzić mniej czasu z tymi 3 źródłami w tym tygodniu?

Wymyśl jeden lub kilka kroków akcji dla każdego ze źródeł, jeśli to możliwe. I skup się na podejmowaniu działań w celu zmniejszenia wpływu i czasu poświęconego na co najmniej jedno z tych źródeł w tym tygodniu.

A potem, w ciągu najbliższych 7 dni, spędzasz czas, który teraz uwolniłeś z najbardziej wspierającymi, podnoszącymi na duchu i pozytywnymi źródłami - w pobliżu lub daleko na świecie - i ludźmi w twoim życiu.

Chcesz więcej motywacji? Możesz znaleźć Ten post z tobą ma wystarczającą ilość cytatów I ten o znajomości twojej prawdziwej wartości pomocnej .