Efekt porannej rutyny zacząłem odczuwać już w 2006 roku. Od tego czasu jestem uzależniony. Jeśli chcesz więcej przejrzystości, inspiracji i pewności siebie w swoim życiu, czas wykorzystać efekt porannej rutyny (nawet jeśli nie jesteś osobą poranną).
Moja poranna rutyna zaczęła się skromnie i na początku przebiegała powoli. Ze względu na mój harmonogram i tryb życia, rano prawie nie miałem wolnego czasu. Wiedziałem, że jeśli chcę zbudować ten nowy nawyk, ważniejsza jest konsekwencja niż intensywność. Przyzwyczaiłem się do szybkich i wściekłych zmian nawyków, które rzadko trwały, więc musiałem zmienić sposób, w jaki się zmieniam . Powolny postęp to wciąż postęp i taki, który się utrzymuje. Próbowałam już wcześniej rozpocząć poranną rutynę. Budziłem się godzinę wcześniej i przez godzinę pracowałem nad poranną rutyną. Nie przykleiło się. Przy moim delikatniejszym podejściu wyglądało to tak:
4 lata
- Ustaw budzik 10 minut wcześniej niż zwykle wstaję i ćwicz poranne czynności przez 5 minut. Tylko 5 minut. Zwykle nie miałam czasu na więcej, ale nawet gdy chciałam to zrobić dłużej, nie miałam. Przez pierwszy tydzień ograniczałem się do 5 minut dziennie
- W następnym tygodniu ustawiłem budzik na 15 minut wcześniej i ćwiczyłem przez 10 minut.
- W trzecim tygodniu (jak się domyślacie) nastawiłem budzik na 20 minut wcześniej i ćwiczyłem przez 15 minut. Moja poranna rutyna składała się z 5 minut każdej z 3 czynności, które wtedy lubiłem (pisanie, joga i mediacja).
- – Przez kilka następnych tygodni – dodałem jedną minutę do każdego działania w każdym tygodniu. Powolny? Tak. Skuteczny? Również tak. W tym przykładzie było kilka malutkich kroków, które powtarzałem i zwiększałem powoli. Jeśli zauważysz, że masz trudności z robieniem postępów, sprawdź wielkość swoich kroków. Jest duże prawdopodobieństwo, że nadal są za duże.
Dzielę się tymi powolnymi, malutkimi krokami, aby przypomnieć, że nie potrzebujesz dużo czasu, aby zacząć. Możesz rozpocząć poranną rutynę i cieszyć się efektem porannej rutyny w dowolnym momencie.
Efekt porannej rutyny (czego się spodziewać)
Kiedy zaczniesz bardziej świadomie rozpoczynać dzień, sprawy wewnętrzne i zewnętrzne zaczynają się zmieniać. Ta zmiana to efekt porannej rutyny. Zacząłem poranną rutynę kilka miesięcy po moim Diagnoza stwardnienia rozsianego . Poświęcenie tego czasu dla siebie było codziennym przypomnieniem, że stawiam siebie na pierwszym miejscu, że jestem ważny i że znam siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Oto, czego możesz oczekiwać od konsekwentnej porannej rutyny.
1. Wykorzystaj efekt porannej rutyny, aby uzyskać lepszą koncentrację i przejrzystość.
Będziesz czuć się mniej rozproszony i bardziej skupiony przez cały dzień, jeśli dasz sobie czas na osiedlenie się w ciągu dnia. Chociaż to wszystko ma swój udział, medytacyjny element mojej porannej rutyny pomaga mi szybciej wrócić do normy, gdy coś mnie rozproszy.
2. Dzięki efektowi porannej rutyny będziesz mieć więcej cierpliwości przez cały dzień.
Nauka niedostatecznej reakcji to jedna z najlepszych części efektu porannej rutyny. Nauczysz się zatrzymywać, rozważać swoje słowa i pamiętać, aby nie wierzyć we wszystko, co myślisz.
3. Jesteś bardziej otwarty na pomysły i kreatywność.
Kiedy rano poruszam ciałem, wyciszam umysł i notuję swoje myśli, przygotowuję grunt pod przyjęcie nowych pomysłów i czuję się bardziej kreatywny. Duża część mojego pisania książek i bloga zaczyna się podczas porannych czynności.
4. Efekt porannej rutyny pozwala doświadczyć więcej światła.
To nie jest takie woo woo, jak się wydaje. Twoja poranna rutyna doda lekkości Twojemu samopoczuciu i widzeniu świata. Jeśli wcześnie wykonasz poranną rutynę, możesz doświadczyć także większej liczby wschodów słońca. Jest coś magicznego w rozpoczynaniu dnia od wschodzącego słońca.
5. Z większą łatwością ustalaj priorytety tego, co ważne.
Tak wiele rzeczy domaga się Twojej uwagi na co dzień. Wykonując poranną rutynę, pokażesz sobie, że potrafisz ustalić priorytety tego, co jest dla Ciebie najważniejsze. Weź to pod uwagę w swoim dniu i na liście rzeczy do zrobienia. Zauważ, na czym ci zależy, a na czym nie. Rób mniej wszystkiego, a więcej ważnych rzeczy.
Zaciskając pięść u dzieci
6. Naucz się tankować.
Znacząca poranna rutyna może napełnić Twoje serce, duszę, ciało i mózg, w zależności od wybranych zajęć. Próbując różnych rzeczy podczas porannej rutyny, możesz lepiej zrozumieć, co działa dla Ciebie, a co nie. Możesz także uzupełnić zapasy jedzenia, włączając pyszne śniadanie w trakcie lub na koniec porannej rutyny.
7. Zachęcaj do kontaktu ze sobą i innymi.
Twoja poranna rutyna pomoże Ci stać się bardziej prawdziwym sobą. Nauczysz się bardziej ufać sobie. Połączenie, które nawiążesz ze swoim sercem, będzie sprzyjać lepszym połączeniom z ludźmi wokół ciebie.
Efekt porannej rutyny (jak zacząć)
W mojej książce Uduchowiona prostota Dzielę się dokładnymi krokami i harmonogramem, z których korzystałem, rozpoczynając poranną rutynę, aby pomóc Ci wdrożyć własną. Poniższe kroki pomogą Ci zacząć.
1. Przestań mówić, że nie jesteś ranną osobą. To świetna wymówka, ale to nie ma znaczenia. Rozpocznij swoją poranną rutynę zawsze, gdy zaczyna się poranek, nawet jeśli jest popołudnie. Nazwij to rutyną pobudki, jeśli pomaga ci pokonać poranną przeszkodę.
2. Bądź wdzięczny.
Obudź się i zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Jeśli nie możesz o niczym myśleć, przypomnij sobie, co wczoraj sprawiło, że się uśmiechnąłeś, pierwszą osobę, o której pomyślałeś po przebudzeniu lub ostatnią rzecz, która Cię rozśmieszyła.
3. Rozciągaj się w łóżku.
Poruszaj palcami. Poruszaj biodrami z boku na bok. Sięgnij palcami do sufitu. Rozciągnij także płuca i weź kilka głębokich oddechów.
4. Ukryj swój telefon.
Rób wszystko, aby uwolnić się od technologii cyfrowych, dopóki nie będziesz cieszyć się poranną rutyną. W końcu możesz chcieć skorzystać z aplikacji do medytacji lub innego narzędzia w telefonie podczas porannych czynności, ale zacznij bez niej, aby nie ulegać pokusie sprawdzania poczty e-mail, wiadomości lub innych aplikacji.
M. imiona chłopcze unikalne
5. Zrób listę porannych czynności.
Wyeliminuj bolesny proces podejmowania decyzji zaraz po przebudzeniu. Zamiast tego zrób listę rzeczy, które chcesz włączyć do swojej porannej rutyny i wybierz dwa lub trzy na początek.
6. Stwórz poranną listę rzeczy, których nie musisz robić.
Możesz mieć większą jasność co do tego, jak chcesz spędzić poranne minuty, gdy jasno określisz, czego nie chcesz robić. Zrób listę rzeczy, które nie dodają wartości Twoim porankom. Więcej informacji na temat list rzeczy do zrobienia zamieszczam w mojej książce, Delikatnie: Odpoczywaj więcej, mniej stresuj się i żyj życiem, jakiego naprawdę pragniesz.
7. Połóż w pobliżu długopis i papier.
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na pozostawienie zmartwień na papierze, przepracowanie problemu lub uwolnienie się od nadmiaru myśli zaciemniających umysł.
8. Stwórz odpowiedzialność.
Rzuć znajomemu wyzwanie, aby przez 10 dni ćwiczył poranną rutynę. Zgódź się na proste pisanie do siebie SMS-ów. Zrobiłem to po twojej praktyce.
9. Włącz muzykę.
Cicha muzyka w tle może pomóc Ci zaangażować się i być obecnym w porannych czynnościach. Utwórz 5-minutową playlistę (lub posłuchaj porannej playlisty) i ćwicz swoją poranną rutynę tak długo, jak muzyka będzie grała przez pierwszy tydzień. Co tydzień dodaj minutę lub dwie do swojej playlisty i rutyny.
10. Pokaż się.
Nawet jeśli nie robisz nic podczas porannych czynności, rób to każdego ranka przez tydzień. Poświęć 5 minut na położenie się na macie do jogi, siedzenie przy kuchennym stole, na podłodze obok łóżka lub gdziekolwiek chcesz. Po prostu się pokaż.
Każdego ranka (lub po przebudzeniu) poświęć trochę czasu dla siebie priorytetem jest dbanie o siebie . Każdego dnia będzie to przypomnienie dla Twojego serca, że jesteś dla Ciebie ważny i wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze. Zasługujesz na to.