Twoje najlepsze zdrowie: 10 sposobów na poprawę samopoczucia, jeśli czujesz się jak gówno

Osiągnij najlepsze zdrowie i wyzdrowiej, gdy poczujesz się jak gówno. Zapomnij o idealnym planie i zamiast tego znajdź to, co będzie dla Ciebie odpowiednie. Te 10 rzeczy pomoże Ci odzyskać najlepsze zdrowie.

Nie upraszczałam swojego życia dla przejrzystych blatów ani lepszej organizacji. Uprościłem swoje życie, bo zachorowałem. Naprawdę chory. Przez długi czas byłem chory, zmęczony i przytłoczony, ale kiedy zdiagnozowano u mnie stwardnienie rozsiane, wiedziałem, że wszystko musi się zmienić. Stres i nadmiar w moim życiu może nie spowodowały mojej choroby, ale przyczyniły się do nawrotów, nowych objawów i innych problemów zdrowotnych. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś, że to już za dużo, wszystko musi się zmienić lub ten ból głowy/zimno/wyczerpanie to sygnał, że moje ciało mówi mi, żebym zwolnił, to wiesz, co mam na myśli.

Twoje najlepsze zdrowie: 10 rzeczy, których warto spróbować, jeśli czujesz się jak gówno

Wszyscy jesteśmy dotknięci skutkami stresu i nadmiaru. Niektórzy z nas zauważają i wprowadzają natychmiastowe zmiany, a inni (jak ja) zbyt długo pozwalamy, aby trwało to zbyt długo, myśląc, że tak jest, dopóki nasze ciała nie powiedzą: dość. Ktoś chory na stwardnienie rozsiane zapytał mnie kiedyś: Jak mogę być zdrowszy, mając stwardnienie rozsiane? Po tym, jak odpisałem z kilkoma sugestiami, zdałem sobie sprawę, że nie potrzebujesz stwardnienia rozsianego, aby skorzystać z tych zaleceń. Dotyczą wszystkich chorób autoimmunologicznych i innych chorób przewlekłych. Tak naprawdę, nawet jeśli nie masz konkretnej diagnozy ani stanu, ale brakuje Ci energii, nie śpisz dobrze, często odczuwasz bóle głowy lub po prostu nie czujesz się najlepiej, mogą one być pomocne.

1. Zbuduj zespół medyczny, któremu ufasz

Moja pierwsza neurolog i jej zespół byli okropni. Zdiagnozowano mnie przez telefon. Kazali mi przejrzeć zestawy farmaceutyczne i wybrać własny lek. Powiedzieli mi, że dieta i ćwiczenia nie mają znaczenia. Powiedzieli mi, że mój stan zdrowia ulegnie pogorszeniu. Po kilku miesiącach zdałem sobie sprawę, że nie są w moim zespole (i zwolniłem ich). Zrozumiałem też, że muszę się podnieść, zbudować i poprowadzić zespół. Kiedyś bałam się lekarzy i innych pracowników służby zdrowia, ale teraz wiem, że musimy współpracować. Oni znają się na rzeczy i ja znam się na rzeczy. Nawiązanie dobrych relacji z pracownikami służby zdrowia dało mi szansę na osiągnięcie najlepszego zdrowia.

2. Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny

Kiedy wspomniałem powyżej, że znam się na rzeczy, mam na myśli to, że wiem, w co wierzę i znam swoje ciało. Ty też znasz się na rzeczy. Należy o tym pamiętać, współpracując z personelem medycznym, zasięgając porad od przyjaciół i rodziny, którzy mają dobre intencje, a zwłaszcza podczas zbierania informacji z Internetu. Zaufanie temu, co wiesz, wymaga pewnej praktyki, ale wiesz. Jeśli chodzi o Twoje zdrowie, nauczenie się zaufania do siebie zrobi różnicę. Może to być trudne na początku nowej diagnozy lub gdy czujesz się jak gówno, ponieważ masz wrażenie, że twoje ciało cię zdradza. Ale co by było, gdyby zamiast tego po prostu dał ci znać, że wszystko musi się zmienić?

dachy strzechą

3. Zmniejsz stres

Jeśli chcemy poprawić nasze zdrowie i żyć z większą energią i dobrym samopoczuciem, musimy chcieć żyć z mniejszym stresem. Oto droga do mniejszego stresu: Mniej rzeczy. Mniej zajęcia. Mniej dramatu. Mniej długów. Mniej zmartwień. Mniej strachu. To wymaga czasu, ale idź tą drogą. Oto kilka innych sposobów na życie z mniejszym stresem . Próbowałem wielu rzeczy, aby zmniejszyć stres w moim życiu, ale upraszczanie jest najskuteczniejsze. Medytuję, prowadzę dziennik, ćwiczę, dobrze się odżywiam i śpię przez większość czasu, a mimo to prostota jest najprostszą drogą do życia z mniejszym stresem.

4. Najpierw odpocznij, aby zachować jak najlepsze zdrowie

Pierwsza część moja nowa książka chodzi o odpoczynek. Chociaż odpoczynek jest ważny, gdy nie czujesz się dobrze, dla najlepszego zdrowia stawiaj odpoczynek na pierwszym miejscu, nawet jeśli czujesz się dobrze. Nasze ciała i mózg zależą od dobry sen oraz konsekwentny odpoczynek i regenerację. Wiemy, co się stanie, jeśli przeforsujemy się do weekendu lub wakacji. Wyczerpujemy się, dopóki odpoczynek nie stanie się jedyną opcją. Nie czekaj… odpocznij i zregeneruj się .

5. Przestań przepraszać za dbanie o siebie

Przestańmy przepraszać za to, że dbamy o siebie, za drzemki, za to, że zostajemy w piątkowy wieczór i kąpiemy się. Jeśli na pierwszym miejscu stawiasz swoje zdrowie, możesz służyć i łączyć się z miejscem, do którego nie masz dostępu, gdy jesteś wyczerpany, chory lub zmęczony. Czasami czujemy, że musimy przeprosić lub wyjaśnić/usprawiedliwić nasze praktyki samoopieki. Od wczesnego pójścia spać, przez wzięcie wolnego, po spacer w środku dnia lub większą aktywność fizyczną niekonwencjonalne praktyki samoopieki . Poczucie winy i przepraszanie za dbanie o siebie nie jest dbaniem o siebie. Nie ma za co przepraszać za dobre zdrowie, więc rób to, co dla Ciebie najlepsze.

6. Odłącz się od Internetu

Według ten artykuł , możesz spędzić w Internecie 17 lat swojego dorosłego życia. Jesteśmy bardzo połączeni z Internetem, co odbiera Ci najlepsze życie. Stwórz granice czasu, jaki spędzasz na swoich urządzeniach. Spędź jeden pełny dzień w tygodniu całkowicie odłączony i zobacz, co się stanie. Czy odczuwasz mniejszy niepokój, gdy unikasz mediów społecznościowych? Czy odczuwasz mniejszy ból fizyczny, gdy nie jesteś tak często online? Zwróć uwagę na to, jak naprawdę się czujesz, będąc online.

7. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz na leczenie

Daj sobie czas na wyzdrowienie i nie ograniczaj go czasowo. Dodanie losowych terminów, aby poczuć się lepiej, tylko zwiększa stres. Zamiast tego rób mały krok każdego dnia i odpoczywaj, kiedy potrzebujesz odpoczynku. Próbowałem odtworzyć diety i plany zdrowotne innych ludzi. Oglądałem filmy, czytałem książki i pomyślałem, że gdybym mógł robić to tak jak oni, czułbym się lepiej. Jak się okazuje, część tego, co odkryłem, zadziałała w moim przypadku, a część nie. Musiałem stworzyć swój własny, unikalny plan. Dowiedz się, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Nie ma uniwersalnej diety ani planu ćwiczeń, który zapewni Ci najlepsze zdrowie. Musisz dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze i być otwartym na myśl, że to, co będzie dla Ciebie najlepsze, będzie się zmieniać z biegiem czasu.

8. Żyj bez

Dla najlepszego zdrowia eksperymentuj z życiem bez rzeczy, bez których Twoim zdaniem nie możesz żyć. Przestałem pić lata temu, ale zaczęło się od małego życia bez eksperymentów. Oto świetny przykład rzeczy, bez których możesz żyć . Twoja lista może wyglądać inaczej. Przyjrzyj się rzeczom, od których zależy Ci na co dzień i zadaj sobie pytanie, jaką wartość dodają. Jeśli nie jesteś pewien, zrób sobie przerwę.

9. Zachowuj się jak na swój wiek

Wiem, że wszyscy powinniśmy udawać, że się nie starzejemy, ale rzeczywistość jest taka, że ​​w różnym wieku potrzebujemy różnych rzeczy. Nie możemy traktować naszego 50-letniego ciała i mózgu w taki sam sposób, w jaki traktowaliśmy nasze 20-letnie ciało i mózg. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jeśli udasz się do opieki zdrowotnej, zachowując się na swój wiek, możesz cieszyć się najlepszym zdrowiem w każdym wieku. Jeszcze lepszą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Oto badanie na temat korzyści płynących z treningu siłowego po dziewięćdziesiątce .

10. Pamiętaj, że całe zdrowie to Twoje najlepsze zdrowie

Jak się czujesz fizycznie I psychicznie przyczynia się do najlepszego zdrowia. To wszystko jest połączone! oceniam jakość mojego zdrowia psychicznego meldując się. Zadaję pytania typu: Jak się czuję? Czy jestem bardziej reaktywny niż zwykle? Czy mój umysł pracuje gwałtownie i dokonuję pochopnych ocen, czy też mam przestrzeń, aby być bardziej przemyślanym? Czy reaguję na stres w zdrowy sposób, czy też stres wpływa na mój sen, pracę i/lub relacje? Nie jestem lekarzem, ale te pytania pomagają mi zrozumieć, gdzie i kiedy mogę potrzebować trochę pracy.

Srebrna podszewka polegająca na odkryciu mojego najlepszego zdrowia

Od 2008 roku nie miałem nawrotu stwardnienia rozsianego, ale wciąż pamiętam, jak to było obudzić się ze strachem, że nie będę w stanie widzieć, chodzić ani myśleć trzeźwo. (Więcej o mojej podróży ze stwardnieniem rozsianym dzielę się tutaj.) Nie potrafię przewidzieć przyszłości, ale teraz budzę się pełen nadziei i podekscytowany nadchodzącym dniem i łatwiej mi się skupić na tym, co naprawdę jest dla mnie ważne.

Brak dobrego samopoczucia jest przerażający. Niewiedza, co jest nie tak, jest przerażająca. Tragiczna diagnoza jest przerażająca. Słowa chroniczny, wyniszczający, nieznany… wszystko przerażające. Ale musimy dokonać wyboru. Czy będziemy żyć w strachu czy w nadziei? Nie jest to tak proste, jak naciśnięcie przełącznika, ale jeśli każdego dnia znajdziesz pokłady nadziei, strach zniknie. Zapisz, czego się boisz, co sprawia, że ​​się uśmiechasz, co cię ciekawi i co jesteś gotowy zrobić, aby poczuć się lepiej. Zapisuj to tak długo, aż lista nadziei będzie dłuższa niż lista obaw.

Twoje najlepsze zdrowie będzie dla Ciebie wyjątkowe. Nie będzie to wyglądało na moje najlepsze zdrowie, najlepsze zdrowie twojego partnera ani najlepsze zdrowie kogokolwiek innego. Dziś będzie też wyglądać inaczej niż za pięć lat. Dowiedz się, jakie jest Twoje najlepsze zdrowie dzisiaj. Wykonałeś świetną robotę, dbając o wszystkich i wszystko wokół siebie, a teraz nadszedł czas, aby zrobić to, co jest dla ciebie najlepsze. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby dać sobie ten prezent.