Dbanie o siebie jest rzeczą osobistą. To, jak będziesz ćwiczyć dbanie o siebie, zależy od Ciebie. Nie zawsze chodzi o pielęgnację skóry, medytację, jogę i długie spacery (choć ja jestem fanką wszystkich tych technik). Jeśli chodzi o samoopiekę, istnieją inne, bardziej odżywcze sposoby dbania o dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i duchowe.
W Jak uciec od „fałszywej samoopieki” (NYT Gift Link), autorka i psychiatra Pooja Lakshmin powiedziała: „Jeśli uważasz, że dbanie o siebie jako cel, kolejnym zadaniem będzie skreślenie tej listy” – stwierdziła dr Lakshmin. Kiedy jednak pomyślisz o tym jak o wartościach i decyzjach, które wpływają na wszystkie Twoje role i działania, może to mieć głęboki wpływ na jakość Twojego życia. Te niekonwencjonalne pomysły pomogą Ci lepiej o siebie zadbać.
10 praktyk samoopieki, które są trochę niekonwencjonalne
Niektóre z nich możesz praktykować codziennie, ale inne mogą zdarzać się od czasu do czasu. Możesz decydować, czego potrzebujesz i kiedy tego potrzebujesz. Świetne pytanie, które warto zadać, zwłaszcza jeśli ty czuć się przytłoczony brzmi: Jaka jest najłagodniejsza rzecz, jaką mogę dla siebie zrobić w tej chwili? Zaufaj sobie i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj też, że nie musisz przepraszać ani wyjaśniać, jak dbasz.
1. Łatwiejsze porządkowanie i odpuszczanie to dbanie o siebie.
Porządkowanie to niedoceniany (i niekonwencjonalny) sposób dbania o siebie. Usuń rzeczy, które usuwają Cię ze swojego życia. Cóż to za dar porzucić rzeczy, których nie kochasz i których nie używasz. Myśl o uporządkowaniu bałaganu może wydawać się trudna, ale możesz ułatwić sobie to zadanie, tworząc pewne zasady, które wyeliminują zmęczenie decyzjami i przypomną ci o tym, co jest ważne, gdy będziesz pracować nad tym, aby żyć w mniejszym bałaganie. Kiedy sprzątaliśmy, decyzja, co zatrzymamy, sprzedamy, wyrzucimy do śmieci lub poddamy recyklingowi, była dla nas nieco przytłaczająca. Zamiast podejmować tę decyzję w przypadku każdego przedmiotu, stworzyliśmy regułę. Zdecydowaliśmy się sprzedać wszystko, co jest warte 50 dolarów lub więcej. W przeciwnym razie podarowalibyśmy to. Jeśli nie nadawałby się do przekazania w formie darowizny, wyrzucilibyśmy go do kosza lub poddali recyklingowi. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ te drobne projekty uporządkowania. Kiedy zmagasz się z porządkiem, pamiętaj o tych 10 małych rzeczach.
2. Czasami, aby lepiej o siebie zadbać, musisz odejść.
Nie wszystko jest przeznaczone dla Ciebie. Nawet wszystkie dobre rzeczy nie są przeznaczone dla ciebie. Większość rzeczy nie jest przeznaczona dla Ciebie. Nasza uwaga jest kierowana w wielu kierunkach, więc musimy ograniczyć to, na co pozwalamy. Od e-maili i mediów społecznościowych po możliwości i opinie, jeśli nie jest to przeznaczone dla Ciebie, odejdź. Zwykle nie jest konieczne żadne wyjaśnienie ani odpowiedź. P.S. Kiedy odchodzisz od rzeczy, które nie są dla ciebie przeznaczone, podejmujesz kroki w stronę tego, co jest.
3. Przestań pić, aby uzyskać więcej spokoju i prostoty.
Moje życie jest lepsze bez alkoholu . W obliczu całodziennego szumu związanego z różem i memów z sokiem mamusi można by pomyśleć, że picie jest formą dbania o siebie. Często postrzegano go jako sposób na odreagowanie długiego dnia i przez długi czas myślałem, że pomaga mi się zrelaksować. Kiedy przestałem pić na 100 dni, zdałem sobie sprawę, że alkohol, nawet w mniejszych ilościach, zwiększał stres i niepokój w moim ciele i życiu. Teraz, gdy minęło ponad pięć lat, odkąd ostatni raz piłem (lub miałem kaca), zdaję sobie sprawę, że niepicie to niekonwencjonalny sposób na lepszą dbałość o siebie. Dlatego przestałem i dlatego to zrobiłem .
4. Spal lub zniszcz swoje dzienniki.
Powodem, dla którego prowadzę dziennik, jest uporządkowanie umysłu. Zamiast pozwalać, aby wszystkie te pomysły, lęki i zmartwienia krążą po moim mózgu, zostawiam je na kartce. Czasami tam pozostają, a czasem nie, ale zazwyczaj, jeśli będę je ciągle zapisywać, zanikają. To, co piszę w swoich dziennikach, nie jest przeznaczone dla nikogo innego. Nie chcę, żeby moje dzienniki pozostały po mojej nieobecności. Tak właśnie myślę o większości moich rzeczy. Wystarczająco trudno jest stracić osobę, którą kochasz, ale potem muszę przejrzeć ich rzeczy i podejmuj decyzje, których nie wiesz jak sprawić, by wydawały się niemożliwe. Usunięcie niektórych z tych decyzji wydaje się być miłym zajęciem.
5. Wyłącz to wszystko.
Wiadomości, telefon, media społecznościowe, e-maile i wszelkie inne dźwięki zagrażające zdrowiu psychicznemu zwykle mają jakiś wyłącznik. Istnieje cienka granica pomiędzy byciem poinformowanym a całkowitym przytłoczeniem. Masz wybór. Możesz to wyłączyć lub skorzystać z funkcji „nie przeszkadzać”. Zamiast czekać, aż będziesz mieć dość, zaplanuj w ciągu dnia i tygodnia takie momenty, w których będziesz wyłączać energię. Wycisz się, żeby móc się dostroić.
6. Nie mierz swojej wartości swoją wagą.
To, co ważysz, nie mówi nic o Tobie, a nauka pokazuje, że tak naprawdę nie mówi Ci zbyt wiele o Twoim zdrowiu. Jeśli (podobnie jak ja) dorastałeś w szponach kultury dietetycznej, trudno to zaakceptować. Jeśli kiedykolwiek mierzyłeś swoją wartość swoją wagą lub rozmiarem ciała lub czułeś się z tego powodu oceniany przez innych w negatywny sposób, kultura dietetyczna miała na ciebie negatywny wpływ. Nawet kiedy już myślałam, że odpuściłam dietę, nadal ważyłam się codziennie, a przynajmniej co tydzień i nie dawało mi to efektów. Życie bez wagi pozwoliło mi być szczęśliwszą i zdrowszą pod każdym możliwym względem.
7. Przestań mieć rację.
Amanda White, LPC mówi, Przestań mieć rację w obecności ludzi, którzy chcą sprawić, że się mylisz. Zdrowa rozmowa, nawet jeśli się z kimś nie zgadzasz, to jedno, ale kiedy bronisz swojego punktu bez celu, czas iść dalej. Nie mam czasu i energii, aby mieć rację, argumentować swój punkt widzenia lub angażować się w rozmowy na tematy, podczas gdy inni chcą mnie przekonać, że się mylę. Posiadanie racji nie może być bardziej wartościowe niż bycie w kontakcie, wypoczęty i zdrowy. Wolę zauważyć, jak pięknie pachnie moja pierwsza filiżanka kawy, wybrać się na spacer lub przeczytać książkę. Wiem, że będę żałować, że zainwestowałem więcej w siebie, próbując mieć rację.
8. Pamiętaj, że przebijanie się to gra, którą zazwyczaj przegrywasz.
Aby naprawdę zadbać o siebie, zamień dążenie do odpoczynku, odprężenia i dbania o siebie przez cały czas. Każą nam przetrwać, ciężko pracować i bawić się, spać po śmierci. Nie staliśmy się szczęśliwsi, bardziej spełnieni i połączeni dzięki ciężkiej pracy, ciężkiej grze, przekraczaniu granic i przebijaniu się. Zamiast tego skończyliśmy wyczerpani, pozbawieni inspiracji, chorzy, zmęczeni i przytłoczeni. Nadszedł czas na nową ścieżkę naprzód. A gdybyśmy zamiast tego byli dla siebie delikatni?
9. Przestań przejmować się tak bardzo tym, co myślą wszyscy inni.
Mniejsza dbałość o to, co myślą inni, jest ostateczną formą dbania o siebie. Co byś zrobił, gdybyś trochę mniej troszczył się o to, co myślą, jakie są ich oczekiwania i kim według ciebie powinieneś być dla wszystkich innych? Co byś robił, gdybyś nie martwił się dzieleniem się tym i słuchaniem innych, co myślą o Twojej sztuce? Kim byłbyś i jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś najpierw sobie zaufał, a reszta była jedynie szumem tła, który mógłbyś wyciszyć w razie potrzeby?
10. Spraw sobie codziennie prostą przyjemność.
Kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie na czerpanie przyjemności z prostej przyjemności? Twoja lista może wyglądać inaczej, ale kiedy myślę o prostych przyjemnościach, przychodzą mi na myśl powolne poranne spacery, filiżanka ciepłej herbaty i dobra książka. Proste przyjemności sprawiają, że mój dzień staje się luksusowy. Nie czekam, aż to zrobię zarobione nich, albo czuję się jak ja zasługiwać ich. Najlepsze w prostych przyjemnościach jest to, że zawsze są wokół nas i czekają na naszą uwagę. Musimy tylko poświęcić czas, aby je zaangażować i docenić. Mam nadzieję, że Animalspiritual.xyz i daj sobie pozwolenie na cieszenie się nimi każdego dnia.
11. Napisz własne pozwolenia.
Nie musisz czekać na pozwolenie, aby żyć tak, jak chcesz. Daj sobie pozwolenie! Zapisz swoje pozwolenia i trzymaj je w pobliżu, aby przypominały Ci, ile masz wolności. Jeśli nie wiesz, co napisać, rozważ niektóre z nich cytaty dotyczące samopomocy . W każdym rozdziale mojej książki znajdziesz pozwolenie Delikatnie, odpoczywaj więcej, mniej się stresuj i żyj życiem, jakiego naprawdę pragniesz . Dawanie sobie pozwolenia to prawdziwa troska o siebie.
12. Rób to po swojemu, tak, jak jest dla ciebie najlepiej.
Pozbądź się presji bycia normalna albo się dopasować, albo zrobić to wszystko, albo zrobić to dobrze. Zamiast tego zacznij sprawdzać swoje serce, zanim sprawdzisz telefon lub opinie innych. Eksperymentuj, zobacz, co rezonuje i podejmuj decyzje dotyczące Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, które będą dla Ciebie najlepsze. Znasz cię lepiej niż ktokolwiek inny. Zaufaj temu. Możesz poczuć ulgę, gdy ktoś powie Ci dokładnie, jak się zmienić i jakie kroki podjąć, ale zawsze pamiętaj, że to system, który kiedyś działał najlepiej w przypadku tej osoby lub kogoś innego. Stworzenie czegoś dla siebie wymaga trochę więcej pracy i świadomości, ale często jest o wiele bardziej skuteczne. Słuchaj rad i rekomendacji, wyodrębnij to, co jest dla Ciebie najlepsze, a resztę zostaw w tyle.
Są to pomysły i zalecenia, a nie nakazy i obowiązki. To zaproszenie do naprawdę dobrej opieki nad SOBĄ.
Kalkulator percentyla wzrostu niemowląt