Możesz czuć się przytłoczony życiem (nawet w dobry dzień). Powiadomienia telefoniczne, obowiązki zawodowe, strach przed niepewnością, potrzeby rodzinne, listy rzeczy do zrobienia, przeciążenie e-maili, oczekiwania, najświeższe informacje, choroby, zaproszenia – a lista jest długa i obejmuje rzeczy, które przytłaczają nasz czas i myśli.
Coś musi dać! Kiedy czujesz się przytłoczony życiem i wszystkim, co na ciebie rzuca, czas pomyśleć o tym, co masz pod kontrolą. Na czym polegają małe kroki i małe zmiany? W przeciwnym razie próba poczucia się lepiej również będzie przytłaczająca. Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony, trudno jest podejmować decyzje lub mieć jasność co do kolejnych kroków. To jest moment (nawet jeśli wydaje się to niemożliwe), aby poprosić o pomoc. Zasługujesz na ulgę od ciężaru, abyś mógł odzyskać siły. Kiedy poczujesz się lepiej, potraktuj priorytetowo ochronę swojego czasu, energii, przestrzeni i zdrowia.
Zanim przejdziemy do przypomnień, które mogą pomóc Ci przejść od poczucia przytłoczenia życiem do osiągnięcia spokoju we własnym życiu, rozważ to. Kiedy Twoje uczucia są wszędzie i nie jesteś pewien, czy to smutek, złość, zamęt czy coś innego, rozejrzyj się wokół siebie. Co się dzieje? Jeśli jest tego za dużo, możesz czuć się przytłoczony. Usunięcie ciężaru przytłoczenia może również rozwiązać niektóre inne uczucia. Nie jestem terapeutą ani profesjonalistą w tej dziedzinie, ale takie jest moje doświadczenie.
Przytłoczony życiem? Przeczytaj 15 przydatnych przypomnień
Co więc robimy? Jak przejść przez życie bez stresu i przytłoczenia? Jak możemy cieszyć się życiem pośród chaosu? Czy nadszedł czas na pewne zmiany w życiu lub inne zmiany, aby chronić nasze dobro? Rozpracujmy to, ponieważ nie możemy dać z siebie wszystkiego, co najlepsze, jeśli zawsze jesteśmy przytłoczeni życiem. Po latach eksperymentowania i eliminowania takich rzeczy, jak bałagan, dług , alkohol I krzątanie się że możliwe jest stworzenie bardziej pokojowego środowiska. Zmiana otoczenia wymaga jednak czasu i często świeżej perspektywy. Warto to zrobić bez względu na to, ile czasu to zajmie, ale aby uzyskać natychmiastową ulgę, gdy poczujesz się przytłoczony, zatrzymaj się i rozważ te przypomnienia.
1. Rozwiąż mały problem przed dużym.
Często, gdy zmagamy się z poważnym problemem, staramy się go przeforsować i znaleźć rozwiązanie. W imię proaktywności bierzemy pod uwagę wszystkie możliwe i najgorsze scenariusze oraz miliony dostępnych opcji. Nie śpimy po nocach, martwiąc się o wynik. Zamiast próbować wymyślić wszystko w tym pozbawionym snu, przepychanym i pojawiającym się pustym stanie, spróbuj najpierw rozwiązać mały problem. Czy jesteś spragniony? Pij wodę. Czy jesteś obolały? Idź na spacer. Czy jesteś zbyt przytłoczony planem posiłków? Zamów dostawę jedzenia.
2. Nie pozwól, aby zmartwienia nie dawały Ci spać w nocy.
Uwaga dla siebie i wszystkich, którzy się martwią: to, jak coś się skończy, nigdy nie zależy od tego, jak bardzo się tym martwisz.
Kiedy nie możesz przestać się martwić, ucieknij pułapka zmartwień I …
- Zapisz to wszystko. Obiecaj, że będziesz się tym martwić później.
- Posłuchaj Animalspiritual.xyz s, audiobooka lub muzyki (zmień stację).
- Bądź obecny. Zauważ rzeczy wokół ciebie.
- Wyjdź na zewnątrz. Odejdź.
- Wyłącz telefon .
- Pomóż komuś innemu.
- Żyj za mniej. Trzymaj się tego, co ważne. Puść resztę.
Te strategie radzenia sobie mogą powstrzymać Cię przed wpadnięciem w spiralę zmartwień. To naprawdę ważne w stresujących sytuacjach. Pozbycie się przytłaczających zmartwień może ci pomóc śpij dobrze zbyt.
3. Nie musisz robić tego sam.
Przestań próbować udowadniać sobie (sobie lub innym), ile możesz unieść sam. Jest za ciężki, odłóż go. Nie musimy robić wszystkiego, dźwigać tego wszystkiego, udowadniać, że jesteśmy silni lub mówić „tak”, gdy chcemy powiedzieć „nie”. Odłóż to, poproś o pomoc i powstrzymaj chęć brania na siebie więcej. Robienie więcej rzeczy nie sprawi, że staniesz się lepszą osobą. Sprawi, że staniesz się zmęczoną osobą. Rób mniej, dbaj o siebie. Jeśli poczucie winy, zmęczenie lub ogólne emocje, które niesiesz, wyczerpują Cię, czas je odłożyć. Zwróć się ku samoopiece, potraktuj zdrowie psychiczne jako priorytet i poproś o pomoc. Nie jest łatwo poprosić o pomoc, ale radzenie sobie z lękiem, depresją i zmęczeniem jest trudniejsze.
4. Skoncentruj się na rzeczach, na które masz wpływ.
Kiedy jesteś przytłoczony, zmęczony i zestresowany, rozwiązaniem prawie zawsze jest mniej. Pozbądź się czegoś. Dużo czegoś. Weź głęboki oddech. Jeśli masz uczucie przytłoczenia, negatywne myśli lub zmianę nastroju, zamiast skupiać się na rzeczach, na które nie masz wpływu, uprość to, co się w nich kryje. Złagodź napięcie i przytłaczające myśli, tworząc niewielką przestrzeń. Posprzątaj szufladę lub cały pokój, jeśli masz energię.
5. Przestań próbować się tam dostać, abyś mógł być tutaj.
Tam, gdzie jesteś teraz, jesteś tam, gdzie jesteś. Nie jesteś z tyłu. Nie jesteś złapany. Jesteś tutaj i to wszystko, co naprawdę dostajesz. Wiem, że to oczywiste, a mimo to poświęcamy tyle czasu, energii i bólu serca, próbując się tam dostać, że często zapominamy, że tu jesteśmy. Jesteśmy tu w tej ulotnej chwili i tak naprawdę nigdy nie będziemy gdzie indziej.
6. Prawdopodobnie nadszedł czas, aby postawić siebie na pierwszym miejscu.
Przytłoczenie, wyczerpanie, uraza i brak pojęcia, co cię już zachwyca, to tylko niektóre ze znaków i sygnałów wskazujących, że oddałeś się wszystkim oprócz siebie. Kiedy czujesz się przytłoczony życiem, jak ustalasz priorytety? Może to nie musi być takie trudne. W rzeczywistości, jeśli jest twardy, zmiękcz go. Zwykle oznacza to zmniejszenie rozmiaru. Na przykład zamiast wysyłać e-maile do całej rodziny i informować ich, że nie będziesz już dla nich dostępny, spróbuj wypić szklankę wody lub zwinąć się w kłębek dobra książka .
Lub zamiast rzucić pracę i zbesztać swojego okropnego szefa, posprzątaj szufladę ze śmieciami lub przeczytaj dobrą powieść. Te inne rzeczy mogą wydarzyć się z czasem, ale teraz pierwszym krokiem w ustaleniu priorytetów jest delikatny krok. Jaki jest mały, miękki i delikatny sposób, w jaki możesz podaruj sobie dzisiaj ?
7. Ustaw granice, aby zmniejszyć przytłoczenie.
Kiedy po raz pierwszy usłyszałem ten cytat: „Jedynymi ludźmi, którzy denerwują się, że wyznaczasz granice, są ci, którzy czerpią korzyści z tego, że ich nie masz”, to trafiło w sedno. Jeśli tego potrzebujesz wyznaczać granice dla własnego dobra psychicznego i/lub fizycznego, zrób to. Nie martw się, kto może się zdenerwować. Ta część nie zależy od ciebie. Trzymanie granic obniży poziom stresu, poprawi problemy w związku I help you protect your peace.
8. Codziennie wprowadzaj małe zmiany.
Jeśli chcesz żyć z mniejszym stresem i większym spokojem i łatwością, nadszedł czas, aby przyjąć ideę odpuszczenia, spowolnienia i życia z mniejszymi kosztami. Zostaw perfekcjonizm i inne zachowania, które Ci nie służą. Odsuń się od stresu i przytłoczenia w stronę spokoju i łatwości, dokonując małych zmian każdego dnia. Jeśli małe zmiany wydają się zbyt duże, uczyń je malutkimi .
9. Skoncentruj się na tym, co jest w Tobie.
Kiedy czuję się pośpieszny, niespokojny lub chaotyczny, zadaję sobie pytanie: Czy to dzieje się we mnie, czy wokół mnie? Zwykle dzieje się to wokół mnie i mogę sobie przypomnieć, że nie moim obowiązkiem jest absorbowanie pośpiechu i chaosu. Wszystko może być we mnie spokojne, nawet jeśli wokół mnie panuje chaos.
10. Bądź wybredny w kwestii tego, co przyciągnie Twój czas i uwagę.
To wszystko nie może mieć znaczenia na raz. Czasami wydaje się, że jedyną opcją jest uwzględnienie wszystkiego, co zwykle prowadzi do wydłużenia codziennej listy zadań do wykonania, bólów głowy, wypalenia zawodowego i braku snu. Wszystko wydaje się ważne i pilne, ale tak naprawdę nie wszystko może mieć znaczenie jednocześnie. Uprość wszystko I everything. Be picky about what gets your energy I attention. When everything is important, nothing is.
kryształy moczowe w pieluszce
11. Nie musisz przebijać się przez uczucie przytłoczenia.
Następnym razem, gdy sprawy staną się trudne lub nie poczujesz się dobrze, zamiast się przez to przepychać, spróbuj odpocząć. Jesteśmy dla siebie wystarczająco surowi, a w jakiś sposób stajemy się jeszcze bardziej surowi, gdy przechodzimy przez coś trudnego, jak zmiana pracy, żałoba, rozstanie, załamanie lub nie czuję się dobrze . Gdzieś zaczęliśmy wierzyć, że przebicie się jest naszym jedynym wyborem. To nie jest. Nie musimy się starać o wszystko. Możemy odpocząć i odpocząć. Być może nie uda nam się przetrwać szybciej, ale przetrwamy to zdrowsi i szczęśliwsi. Następnym razem (lub teraz) zachowaj delikatność. Zamień pchanie, zmuszanie i kontrolowanie na odpoczynek, relaks i reset.
12. Porzuć poczucie winy wokół dbania o siebie.
Poczucie winy za to, że o siebie dbasz, nie oznacza dbania o siebie. Często przepraszamy lub usprawiedliwiamy się za to, jak o siebie dbamy. Od mówienia „nie” po wcześniejsze pójście spać, niepicie i niejedzenie pewnych rzeczy, samotne podróże… przestańmy przepraszać za dawanie sobie tego, czego potrzebujemy, aby czuć się dobrze, być obecnymi, wykazać się kreatywnością i kochać naszych ludzi. Żegnaj winko.
13. Zatrzymaj przewijanie zagłady.
Stwórz granice wokół sposobu, w jaki konsumujesz wiadomości i inne media. Zacznij od granic czasowych, określających, kiedy w ogóle nie będziesz przewijać, np. wczesny poranek i późny wieczór. Następnie wyznacz sobie limity czasowe na przewijanie. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz podczas przewijania i stwórz strategię wyjścia, gdy wszystko zacznie się rozpadać. Na przykład trzymaj swoją ulubioną książkę w pobliżu lub zadzwoń do dobrego przyjaciela, gdy poczujesz, że zaczyna się zagłada.
14. Chroń swój czas.
Nie wiem, kto powinien to usłyszeć, ale możesz powiedzieć „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty. To, że masz na coś czas lub dostępność, nie oznacza, że musisz się zgodzić. Tylko Ty możesz chronić swój czas. Nie twórz przestrzeni, abyś mógł robić więcej rzeczy (zwłaszcza rzeczy, których nie chcesz robić). Stwórz przestrzeń dla więcej życia, dla więcej bycia sobą.
15. Bądź delikatny, gdy czujesz się przytłoczony.
Kiedy jesteś dla siebie łagodny, Twój układ nerwowy może lepiej tolerować to, co dzieje się na zewnątrz. Jesteśmy tak przytłoczeni, ponieważ rzeczy są przytłaczające ORAZ dlatego, że odpychamy się, dajemy z siebie wszystko, przechodzimy dalej i wzmacniamy się, aby udowodnić naszą siłę i odporność. Niezależnie od tego, jak się czujemy, wciąż próbujemy nadrobić zaległości, wspinać się po drabinach, zachować kontrolę, skakać przez obręcze, zajmować się wszystkimi rzeczami i robić to wszystko.
Uff. Za dużo. Zamiast tego zwolnijmy i bądźmy delikatni. Dajmy odpocząć naszym wnętrznościom. To, co dzieje się na zewnątrz, zawsze będzie wymykające się spod kontroli, przytłaczające i trudne do zniesienia. Jednak to, co jest w środku, to nasz dom. Możemy to zabrać z powrotem być dla siebie delikatni .
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz.
Poczucie przytłoczenia jest oznaką. To sygnał, aby coś zmienić; od sposobu myślenia do harmonogramu. Masz prawo coś anulować lub powiedzieć „nie, dziękuję”. Jesteś na tyle odważny, aby dokonać małej zmiany, która złagodzi Twoje przytłoczenie. Masz możliwość zdecydowania, co jest dla Ciebie ważne i zrobienia miejsca na cokolwiek innego. Jeśli nie czujesz, że masz taką możliwość, rozważ rozmowę z terapeutami lub doradcami i porozmawiaj o problemach ze zdrowiem psychicznym, umiejętnościach radzenia sobie i oznakach niepokoju.
Wiem, że to nie jest łatwe (ale bycie przytłoczonym życiem też nie jest łatwe). Zauważ, kiedy czujesz się przytłoczony, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że możesz wszystko odwrócić — centymetr po centymetrze, krok po kroku i myśl po myśli.
Powiedz mi …
Które przypomnienie powyżej najbardziej do Ciebie przemawia w tej chwili i dlaczego? Więcej przypomnień i inspiracji, dzięki którym możesz uprościć swoje życie i poczuć się lepiej, znajdziesz na Instagramie.