Wszyscy utknęliśmy w tej czy innej pułapce zmartwień. Chociaż nie możesz pozbyć się zmartwień z blatów, jest to forma bałaganu… bałaganu emocjonalnego.
Podobnie jak wiele innych myśli i emocji, których doświadczamy, zmartwienie staje się nawykiem, a następnie pułapką. Pułapka zmartwień utrzymuje nas w nieskończonej pętli „co by było, gdyby…”
- A gdybym zrobił to inaczej?
- A jeśli pomyślą o tym, co powiedziałem lub zrobiłem?
- A co jeśli to się stanie?
- A co jeśli to się nie stanie?
- Co się stanie, jeśli poniosę porażkę, odniosę sukces, pokocham lub przegram?
Pisałam już wcześniej o mojej diagnozie stwardnienia rozsianego i zmianach, które wprowadziłam, aby dobrze żyć ze stwardnieniem rozsianym, ale tak naprawdę nie opowiedziałam, jak bardzo się martwiłam. Podczas jednej wizyty, kiedy nie mogłam wstać i zamknąć oczu, aby się nie przewrócić, mój neurolog powiedział: Stoisz na krawędzi urwiska. Następnie wyjaśnił, że jeśli zignoruję objawy i wyniki badań, prawdopodobnie szybko popadnę w depresję, ale podjęcie działań może skutkować zupełnie innym wynikiem. Ludzie mówili nam, że powinniśmy pomyśleć o przebudowie domu lub rozważyć przeprowadzkę gdzieś bez schodów, aby gdy moje stwardnienie rozsiane się rozwinęło, nadal mogłem się poruszać.
I tak się martwiłem.
Bałem się, że spadnę z klifu. Martwiłem się, że obudzę się ślepy. Martwiłam się, że kiedy wstanę z łóżka, nie poczuję, jak moje stopy dotykają podłogi. Martwiłam się, że nie będę w stanie opiekować się córką ani podróżować z rodziną.
Minęło ponad 14 lat, odkąd zdecydowałem się podjąć działania i wycofać się z krawędzi klifu. Znalazłem wyjście z pułapki zmartwień. Od tego czasu przejechałem na rowerze setki mil, wspiąłem się na góry, zjechałem po nich na nartach i podróżowałem po całym świecie. Dzisiaj mogę wstać, zamknąć oczy i czuć spokój. Ostatnie badania MRI nie wykazują postępu stwardnienia rozsianego. Gdybym przez ostatnie 14 lat martwił się o swój upadek, myślę, że bym odmówił. A gdybym wpadła w pułapkę zmartwień, nigdy nie zmieniłabym swojego życia.
Zmartwienia nie pozwalają nam zasnąć w nocy i przytłaczają. Zmartwienie zwiększa strach i sprawia, że jesteśmy zmęczeni, zrzędliwi i przestraszeni. Martwienie się niczego nie naprawia. Martwienie się jest pułapką.
Pułapka zmartwień: 10 prostych sposobów na uwolnienie się
1. Bądź obecny.
Martwienie się zawsze dotyczy przeszłości lub przyszłości. Nigdy nie chodzi o teraz. Bądź w teraźniejszości, kiedy to się dzieje i rozwija. Przeżyj to. Zaangażuj się w to. Nie pozwól, aby zmartwienia odrywały Cię od innej chwili obecnej.
Bycie obecnym nie zdarza się naturalnie. To wymaga praktyki. Ćwicz codziennie, siedząc cicho i będąc obecnym przez 10 minut. Wypróbuj aplikację taką jak Spokój Lub Przestrzeń nad głową pomóc.
2. Wypisz zmartwienie.
Kiedy się martwisz, możesz o tym myśleć bez przerwy i dać się złapać w pułapkę lub możesz to zapisać. Kiedy widzisz to na papierze, nie jest już tak tajemnicze ani duże. Nazwij swoje zmartwienie. Wyrzuć to z głowy i przelej na papier. Jeśli nie lubisz pisać, nagraj szybko swoje zmartwienia. Kiedy skończysz, posłuchaj go, a następnie uroczyście usuń. Żegnaj, martw się.
Nazwy zaczynające się t
3. Miej mniej rzeczy do zmartwień.
Prostota pomaga mniej się martwić. Kiedyś martwiłem się, czy zwiążę koniec z końcem, ale zacząłem pracować nad mniejszą liczbą końcówek. Im mniej w pobliżu, tym mniej zmartwień. Bądź świadomy tego, czym się otaczasz. Trzymaj się tego, co ważne. Puść resztę.
4. Podejmij działanie.
Co możesz zrobić ze swoimi zmartwieniami? Zrób listę 10 rzeczy, które możesz zrobić. Jeśli możesz podjąć jakieś działanie, podejmij je. Jeśli nie możesz nic zrobić, zobacz
5. Poproś o pomoc.
Jeśli nie potrafisz przejrzeć swojego zmartwienia, zżera Cię ono od środka i nie możesz odpuścić, poproś o pomoc ukochaną osobę lub dołącz do społeczności osób, które chcą pomóc. Spróbuj Pokój dzienny MindBodyWise .
6. Wiedz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Czasami martwimy się tym, co mówią inni ludzie, a nawet tym, co według nas myślą. Mniej martw się o ich opinie, znając swoje serce. Wielką inspirację i wskazówki znajduję w słuchaniu historii innych ludzi, rozmowach z przyjaciółmi i słuchaniu rad, ale kiedy chcę wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze, kładę ręce na sercu i zwracam się do osoby, która zna mnie najlepiej.
7. Ruszaj się.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Przeczytaj książkę.
Czasami wystarczy odrobina odwrócenia uwagi, aby wydostać się z pułapki. Wyłącz internet i poczytaj książkę. Zatrać się w historii miłosnej lub przeczytaj coś, co przeniesie Cię w inny czas i miejsce. Jeśli nie możesz usunąć swoich zmartwień, usuń się od nich.
9. Pomóż komuś innemu.
Wyjdź ze swojej głowy. Przestań myśleć o sobie. Działaj lokalnie jako wolontariusz, zrób kanapki dla społeczności bezdomnych lub przekaż darowiznę na rzecz sprawy, w którą wierzysz. Najprostszym sposobem, aby przestać myśleć o sobie, jest pomyśleć o kimś innym.
10. Wróć do miłości.
Kiedy poczujesz się uwięziony przez zmartwienia, wróć do miłości. Kiedy zauważysz, że wpadłeś w pułapkę zmartwień, pomyśl o jednej dobrej, pełnej miłości myśli. Odrzuć zmartwienia i pomyśl o tym, kogo kochasz, co kochasz i jak kochasz. Zmień swoje myśli.
Zastosuj te zalecenia do swoich zwykłych zmartwień oraz zmartwień, których doświadczyliśmy w ciągu ostatnich kilku tygodni i miesięcy. Praktyka jest taka sama.
Jeśli utknąłeś w pułapce zmartwień, podejmij kroki niezbędne, aby się uwolnić. Zasługujesz na to, aby pod koniec dnia położyć głowę na poduszce i odpocząć. Zasługujesz na to, aby angażować się w zwykłe chwile w ciągu dnia, które przynoszą śmiech, nowe pomysły i długotrwałe wspomnienia. Zasługujesz na wolność i tylko Ty możesz to zrobić.
P.S. Aby uzyskać dodatkową inspirację, wskazówki i wsparcie, aby pozbyć się zmartwień i uprościć swoje życie, dołącz do Przestrzeni Prostoty. Otwieramy pod koniec miesiąca. Zapisz się na listę oczekujących tutaj.