Dobra kondycja

8 małych, ale potężnych sposobów wyznaczania lepszych, lepszych granic

Uwaga: ten artykuł na temat lepszych granic został napisany przez współautorkę, Tammy Strobel.

Te osiem małych, ale skutecznych sposobów wyznaczania lepszych granic pomoże Ci przekazać to, co jest najlepsze dla Ciebie i Twoich relacji, w życiu i pracy. Mając dwadzieścia kilka lat, nie było mi łatwo ustalić zdrowe granice. Trudno mi było powiedzieć „nie” i miałam tendencję do przedkładania potrzeb innych ludzi nad własne. Moja niezdolność do wyznaczania granic miała wpływ na moją pracę, relacje, zdrowie i sposób spędzania czasu. Może uda Ci się nawiązać kontakt (w każdym wieku)?

Czy możesz nadal dostać swój okres, gdy jesteś w ciąży

Zmieniłam swoje nawyki szukając wsparcia i poznając granice. Nedra Glover Tawwab – terapeutka i autorka bestsellerów – Animalspiritual.xyz as, Potrzeby, które należy wyrazić werbalnie lub poprzez swoje zachowanie. Może to być sytuacja, w której mówisz do kogoś: „Potrzebuję pomocy”, „Nie, chcę więcej” lub „Proszę, nie rób tego”. Może to być też wycofywanie się w związku, gdy określiłeś granicę.

Dzięki pomocy autorów takich jak Tawwab z czasem wyznaczanie granic za pomocą życzliwości i współczucia stało się dla mnie łatwiejsze. Żeby było jasne: wciąż uczę się granic. Muszę też sobie przypominać, że nie do mnie należy kontrolowanie tego, co inni ludzie myślą o moich granicach. Dla mnie będzie to projekt na całe życie.

W tym artykule opiszę siedem kroków, które nadal pomagają mi wyznaczać granice. Należy pamiętać, że poniższe kroki opierają się na moich osobistych doświadczeniach i wiedzy. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

1. Zastanów się nad swoimi potrzebami

Kiedy zaczęłam stawiać granice, zastanawiałam się nad swoimi potrzebami w swoim dzienniku. Zacząłem od życia zawodowego i zadawałem sobie pytania takie jak:

Jaki rodzaj harmonogramu pomógłby Ci poczuć wsparcie w pracy?
Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu?
Jak porozumieć się z przełożonym, który przekracza granicę?

Stworzyłam listę granic związanych z pracą, które pomogły mi je zredukować wypalenie . Oto moja krótka lista:

W weekendy nie sprawdzam służbowej poczty elektronicznej.
Biorę urlop i nie pracuję na urlopie.

Komunikowanie się o moich potrzebach (czyli granicach) w pracy pomogło mi być lepszym pracownikiem. Pełnią także funkcję filtra w wielu sferach życia. Jak Dakota Gale powiedziałam, zdałam sobie sprawę, że wyznaczanie granic działa jak filtr znajomych, pozwalający na priorytetowe traktowanie osób, które chcesz mieć w swoim życiu.

2. Wypróbuj złotą zasadę związku

Mów, co masz na myśli i ufaj, że Twój rozmówca zrobi to samo, mówi autor bestsellerów Melisa Urban . To jest esencja jej Złotej Zasady Związku.

Urban idzie dalej wyjaśnić , Wyznaczając i utrzymując swoje granice w sposób jasny i życzliwy, dasz innym pozwolenie na zrobienie tego samego, wyślesz sygnał, że jesteś osobą bezpieczną, z którą możesz dzielić się swoimi potrzebami i uczuciami, i zaczniesz zmieniać wzorce komunikacji całej swojej grupy. Pamiętaj jednak, że nie możesz tego zrobić za nich. Jedyną osobą, za którą jesteś odpowiedzialny, są jej potrzeby, uczucia i komunikacja Ty. Urban’s advice is excellent and has helped me set boundaries with compassion. Ufam, że moi bliscy zrobią to samo.

Pomocne jest używanie prostego, jasnego języka. Na przykład powiem takie rzeczy jak:

nazwiska, które oznaczają wiedźmę

Proszę nie dzwonić do mnie w sprawie zadań służbowych lub projektów po godzinie 17:00 w dni powszednie (lub w weekendy).
Mam ograniczony budżet, więc kolacja w tej restauracji nie będzie dla mnie. Czy możemy rozważyć inne opcje?
Nie czuję się komfortowo, prowadząc trudne rozmowy przez SMS-y. Can we talk on the phone or in-person?
Nie, dziękuję . Nie jestem dostępny.

Używanie prostego języka znacznie ułatwia komunikację! Nauczyłam się, że nie muszę opowiadać szczegółowej historii, aby moje potrzeby zostały zaspokojone.

4. Bądź konsekwentny

Z biegiem czasu wyznaczanie granic stało się łatwiejsze. Jednak walczę z konsekwencją. Na przykład łatwo jest mi powiedzieć przełożonemu: Proszę nie dzwonić do mnie w sprawie zadań służbowych lub projektów po godzinie 17:00 w dni powszednie (lub w weekendy). If a supervisor violates my boundary, that’s when I struggle. Wiem, że na horyzoncie widać trudną rozmowę; w przeciwnym razie zachowanie będzie kontynuowane. Hard conversations about boundaries at work are uncomfortable, and essential. Without stating my needs – consistently – I’m prone to wypalenie .

5. Rozważ opór

Kiedy zacząłem stawiać granice, napotkałem opór. Ludzie nie byli przyzwyczajeni do tego, że mówiłam „nie”, a niektórzy odpychali mnie. Jednak im więcej ćwiczę jasne komunikowanie się, tym lepiej jestem przygotowany do radzenia sobie z oporem. Poleganie na jasnej komunikacji pomaga ludziom zrozumieć moje prośby. Nie traktuję oporu osobiście.

6. Szanuj granice innych

Staram się szanować granice moich współpracowników, rodziny i przyjaciół. Na przykład uwielbiam wysyłać SMS-y do znajomych. Jednak znajoma niedawno powiedziała, że nie lubi wysyłać SMS-ów tam i z powrotem. W przyszłości uszanuję jej prośbę o rzadsze wysyłanie SMS-ów. Rozmawialiśmy o najlepszych sposobach utrzymywania kontaktu, takich jak rozmowa przez telefon, wspólne lunche lub długie spacery po parku.

Nie czytam w myślach, więc cieszę się, że była ze mną szczera. Aby pozostać wiernym moim wartościom, ważne jest dla mnie także słuchanie i szanowanie potrzeb innych; czy są duże czy małe.

Najlepsze imiona dziecka

7. Bądź otwarty na lepsze granice.

Choć ważne jest, aby szanować wyznaczone granice, pozostań otwarty na lepsze granice. Z biegiem czasu zmieniają się relacje, zmienia się Twoje życie, a nawet możesz zmienić zdanie na temat ustalonych granic. Zmień według potrzeb.

8. Szukaj wsparcia

Jeśli potrzebujesz pomocy w ustalaniu – i utrzymywaniu – granic, poszukaj wsparcia. Znajdź terapeutę, czytaj książki i rozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi o swoich zmaganiach. Proszenie o pomoc może wydawać się bezbronne i dodaje sił. Bez wsparcia nie byłabym w stanie jasno i życzliwie komunikować swoich granic.

Zostawię cię z kilkoma niechciane porady od mojej przyjaciółki Dakoty:

GRANICE. Ustaw je. Trzymaj je. Wykorzystaj otrzymane sygnały zwrotne, aby zdecydować, w co zainwestować swoją energię. Obiecuję, że Twoje relacje (i życie) ulegną poprawie. Jak to się mówi: „ludzie, którzy mają coś przeciwko, nie mają znaczenia, a ci, którzy się liczą, nie mają nic przeciwko”.

Zasoby

Chcesz dowiedzieć się więcej o granicach? Zapoznaj się z poniższą listą zasobów:

autor: Nedra Glover Tawwab jest pełen przydatnych historii i wskazówek. Jeśli zmagasz się z ograniczeniami, ta książka jest dla Ciebie!

Nedra Glover Tawwab również pisze pomocnie biuletyn about mental health, relationships, and life. Ja też jestem jej fanką Instagrama posty. Są krótkie, zwięzłe i pełne mądrości.