Bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy teraz delikatnych praktyk samoopieki. Jesteś jedyną osobą, która może dać sobie pozwolenie na opiekę, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. To naprawdę nie może już czekać.
Praktyki samoopieki są ważne, ale ustalenie ich priorytetów może być trudne. Trudno jest ustalić priorytety dla własnych potrzeb, biorąc pod uwagę wszystko i wszystkich innych, którzy chcą Twojej uwagi. To powiedziawszy, to, że trudno jest postawić siebie na pierwszym miejscu, nie oznacza, że nie powinniśmy tego robić. Niech te dzisiejsze słowa będą zachętą do dbania o siebie.
Dbanie o siebie może wydawać się samolubne lub pobłażliwe, ale kiedy przypomnisz sobie, o ile lepiej się czujesz i o ile więcej musisz dać z siebie, gdy dobrze się opiekujesz, zdasz sobie sprawę, że przynosi to korzyści wszystkim wokół ciebie. Nawet poświęcenie tylko kilku minut dziennie dla siebie będzie potężnym początkiem.
Jakie są przykłady praktyk samoopieki?
Praktyki samoopieki są inne dla każdego z nas. Zmieniają się także wraz ze zmianą nas i naszego stylu życia. Chociaż uproszczenie życia może dać ci więcej przestrzeni i czasu na ustalenie priorytetów, nie wszystkie czasy i przestrzeni są sobie równe. Chociaż zawsze będą ludzie i projekty, które chcą i/lub potrzebują Twojej uwagi, Ty potrzebujesz jej bardziej. Potrzebujesz tego najpierw. Potrzebujesz tego teraz. Kiedy patrzysz na swoją listę rzeczy do zrobienia i spraw, którymi chcesz się zająć w ciągu dnia, które miejsce na tej liście zajmujesz? Czy jesteś w ogóle na liście?
Oczyść mikrofalę za pomocą cytryny
Oto kilka sposobów na ustalenie priorytetów:
- Idź wcześnie spać .
- Umów się na pedicure.
- Wyłącz telefon.
- Weź kąpiel lub prysznic.
- Anuluj lub przełóż następną wizytę.
- Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela (tego, który wie, jak cię kochać).
- Dołącz do Przestrzeni Prostoty.
- Idź na spacer.
- Upiecz coś dla sąsiada (i dla siebie).
- Czytać Delikatnie: Odpoczywaj więcej, mniej stresuj się i żyj życiem, jakiego naprawdę pragniesz
- Nie rób nic.
- Uzyskaj wsparcie.
- Usiądź spokojnie.
- Obejrzyj swój ulubiony film.
- Napisz do siebie list miłosny.
- Stwórz własną listę sposobów dbania o siebie.
Twoje praktyki samoopieki mogą być niewielkie, ale nadal znaczące. Mogą być oryginalny i nadal bardzo potężny. Poświęć chwilę, aby wsłuchać się w potrzeby swojego serca i zaufać odpowiedziom. Zaufanie sobie jest samo w sobie praktyką samoopieki, która otworzy drzwi do ochrony Twojego spokoju i nadawania priorytetu Twojemu uzdrowieniu.
Kalkulator terminu FET
10 delikatnych praktyk samoopieki
1. Zastanów się, dokąd trafia Twoja energia.
Decyzja o tym, w co się ubrać, wymaga lepszego wykorzystania energii mentalnej na inne rzeczy. Noszenie tych samych rzeczy w kółko może na początku nie wydawać się dbaniem o siebie, ale jest to potężna praktyka dbania o siebie. Kiedyś poświęcałam mnóstwo energii na kupowanie różnych rzeczy, gonienie za wyprzedażami i zastanawianie się, w co się ubrać. Pamiętam, jak przymierzałam kilka strojów, przygotowując się rano w nadziei, że znajdę coś idealnego. Teraz, tworząc małą garderobę kapsułową w ramach Projektu 333, nie trzeba podejmować codziennych decyzji. Codziennie mogę nosić swoje ulubione rzeczy. Mniej decyzji oznacza mniejsze zmęczenie decyzyjne oraz większy spokój i jasność.
2. Powiedz „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty.
Wyobraź sobie, że kiedy mówisz „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty, mówisz „tak”. Mówisz „tak” temu, jak chcesz spędzać czas, „tak” opiekowaniu się tobą i potencjalnie „tak” wcześniejszemu pójściu spać lub czytaniu świetnej książki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do poświęcania swojego czasu i energii na rzeczy, na których tak naprawdę nie zależy, przestań zadowalać innych, rozczarowując siebie.
3. Ruszaj się.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Połóż rękę na sercu.
Twoim zadaniem jest cofnięcie ręki, położenie jej na sercu i powiedzenie: nie, to jest najważniejsze . – Iain Thomas. Świat krzyczy. Zwróć na mnie uwagę! Kup mnie! Obejrzyj to! Przeczytaj to! Przewiń aż do końca! Weź udział w tej rozmowie na Zoomie! Zrób to! Poczuj się w ten sposób! Nie w ten sposób! I będzie krzyczeć dalej. I będziesz nadal kładł rękę na sercu, aby pamiętać, co jest dla ciebie ważne. Nawet jeśli teraz jest inaczej, nadal możesz mieć granice. Nadal możesz zdecydować, gdzie i kiedy skierujesz swoją uwagę. A jutro, kiedy wszystko znów będzie inne, będziesz mógł podjąć decyzję ponownie.
5. Wyznaczaj i przestrzegaj granic.
Praktyka samoopieki polegająca na wyznaczaniu i szanowaniu granic pozwoli Ci chronić swój czas i energię. To, że komuś nie podobają się Twoje granice, nie oznacza, że one nie istnieją. Granice i ludzie, którzy ich nie lubią, nie wykluczają się wzajemnie. Do pracy postaw jasno granice dotyczące wakacji i poza czasem pracy. Wyraź granice także w swoich relacjach osobistych. Wyznaczanie granic prawdopodobnie na początku będzie wydawać się niewygodne. Ćwicz dalej, a będzie łatwiej. Dowiedz się więcej o sztuce wyznaczania granic Tutaj .
6. Mniejsze przejmowanie się tym, co myślą inni ludzie, jest ostateczną praktyką dbania o siebie.
Dbanie o siebie to nie tylko kąpiele bąbelkowe i masaże (chociaż obie te rzeczy bardzo mi się podobają). Prawdziwa troska o siebie może wydawać się bardziej niekonwencjonalna. Ten cytat Georgii O’Keeffe zawsze przypomina mi, żebym skupiał się na tym, co ważne. Powiedziała: Już sobie to załatwiłam, więc pochlebstwa i krytyka idą do tego samego ścieku i jestem w miarę wolna. Są to słowa, którymi warto żyć, aby tworzyć radośniej, łatwiej oddychać i żyć pełnią spokoju i możliwości. Nieprzejmowanie się tym, co myślą o Tobie inni ludzie, jest najlepszą praktyką dbania o siebie.
7. Nie bądź taki dobry.
Pamiętam, jak płakałam do terapeuty, dlaczego nie wszystko wychodziło, kiedy próbowałam być taka dobra. Kazała mi wszystko przemyśleć, kiedy zapytała: Co jest takiego wspaniałego w byciu dobrym? Prawidłowy?! Zamiast starać się być tak dobrym we wszystkim, po prostu bądź sobą. Tak wiele od siebie oczekujemy. Próba bycia dobrą mamą, przyjaciółką, pracownikiem, szefem itp. może być wyczerpująca, zwłaszcza gdy mierzymy się z niemożliwymi oczekiwaniami. Prawda jest taka, że nie da się być zawsze dobrym we wszystkim, a jeśli się staramy, to zazwyczaj dzieje się to kosztem naszego zdrowia. Bycie sobą jest wystarczająco dobre.
8. Posiadaj mniej.
Porządkowanie jest niedocenianą formą dbania o siebie. Posiadanie mniejszej ilości rzeczy oznacza sprzątanie mniejszej ilości rzeczy. Oznacza to także mniejszą troskę, martwienie się i organizowanie. Stwórz dla siebie mniej pracy, pozbywając się wszystkiego, czym nie chcesz się już zajmować. Aby pomóc, spróbuj wyzwanie dezintegracji a jeśli poczujesz się sfrustrowany, wypróbuj te siedem sztuczek. Rozejrzyj się po domu i zobacz, co pochłania Twoją uwagę, czas i energię. Jeśli nie jest tego warte, odpuść.
Kiedy nastąpi implantacja
9. Prostota jest drogą powrotną do miłości.
Jeśli nie wiesz, co jest ważne, pozbądź się wszystkiego, co nie jest istotne. Prawdopodobnie jesteś zainteresowany uproszczeniem swojego życia, ponieważ wydaje Ci się to trochę ciężkie, a może czujesz, że ciągnie Cię w zbyt wielu kierunkach. Kiedy próbujesz wszystko pogodzić, nie możesz cieszyć się niczym. Prostota jest drogą powrotną do miłości, drogą powrotną do zdrowia i drogą powrotną do siebie.
10. Nie ma miejsca na poczucie winy.
Poczucie winy za to, że o siebie dbasz, nie oznacza dbania o siebie. Jeśli chcesz zaangażować się w praktyki samoopieki, rób to bez poczucia winy. Oto twoje wolne od poczucia winy pozwolenie na…
- Idź wcześnie spać (without doing one more thing.
- Jeśli nie masz ochoty, zamiast pić, wypij wodę lub mocktail.
- Anuluj plany i zamiast tego przeczytaj książkę.
- Powiedz „nie”, nawet jeśli nie jesteś zajęty.
- Odłącz i odłącz się od poczty e-mail, mediów społecznościowych lub wiadomości.
- Mów i szanuj swoje granice.
Jak nadać priorytet praktykom samoopieki
Pamiętaj, że praktyki samoopieki nie mogą czekać.
Ten moment, w którym myślisz, że nie masz czasu, aby o siebie zadbać, jest dokładnie tym momentem, w którym musisz o siebie zadbać. Dbanie o siebie nie może być czymś, co robię, gdy mam czas, czymś dodatkowym lub pobłażliwym. Jest to niezbędne. Proszę, zaopiekuj się sobą (zwłaszcza gdy myślisz, że nie masz czasu). Jeśli nadszedł czas na odpoczynek, odpocznij. Czas na spacer, idź na spacer. Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz. Umieść się na liście.
Sprzedaż kosiarki trawnika
Zrozum, że dbanie o siebie nie jest poświęceniem.
Dbanie o siebie nie zawsze oznacza dodawanie czegoś. Odejmowanie lub porzucenie nawyku lub coś innego, co ci nie służy, również jest potężne. Daj sobie pozwolenie na zatrzymanie się. Nie musisz się zatrzymywać. Musisz się zatrzymać. Przestań robić takie rzeczy, jak… przepychanie się, nadmierne wysiłki, narażanie serca, sprawdzanie siebie, wątpienie w siebie i wszystko inne, co cię rani. Zdecyduj, co musisz przestać, aby jeszcze bardziej cieszyć się życiem. Następnie daj sobie pozwolenie na zatrzymanie się. Jestem wdzięczny, że możemy się zatrzymać; kiedy przestaniemy robić takie rzeczy i zaczniemy czerpać z tego, co sprawia, że czujemy się dobrze, co nas odżywia, co sprawia, że się uśmiechamy i pozwala nam się zrelaksować, wtedy robimy przestrzeń dla najłagodniejszej strony siebie.
Ta mała sztuczka pomogła mi wytrwać w praktykach samoopieki.
Wracaj dalej. Jeśli chcesz poczuć się lepiej, wróć do zdrowych nawyków bez poczucia winy za to, że je porzuciłeś. Jeśli ze względu na obecną sytuację, straszną diagnozę, przewlekłą chorobę, miażdżący stres lub trzymanie się starych nawyków, zdrowe życie wydaje się niemożliwe, wracaj dalej. Powrót jest połączeniem z nadzieją, a nadzieja przynosi uzdrowienie. Cokolwiek pomaga Ci poczuć się lepiej w ciele, sercu lub umyśle, jest to zaproszenie, aby do tego wrócić. Wracaj do zdrowia. Wróć do miłości. Wróć do siebie. Nie jest wymagana żadna odpowiedź.
Jeśli dopiero zaczynasz, wpisujesz się na listę rzeczy, o które warto zadbać lub po prostu wracasz do praktyk dbania o siebie, działaj powoli, bądź delikatny i zacznij od małych kroków i miłych słów.