Kiedy się rozczarujesz, może to zranić. Czasami trochę. Czasami dużo.
Może przeciągnąć cię w negatywne funk przez kilka dni lub nawet tygodni.
Ale jeśli nauczysz się radzić sobie z tym rozczarowaniem w zdrowszy i bardziej pomocny sposób, może to być mniej przerażające i bolesne, a właściwie trampolina lub doświadczenie uczenia się w celu dalszego rozwoju osobistego.
To było przynajmniej moje doświadczenie w ostatniej dekadzie.
I w tym poście chciałbym podzielić się 12 krokami, wskazówkami i nawykami, których nauczyłem się przez lata i które pomagają mi zarówno poradzić sobie z rozczarowaniem, jak i ograniczenie sytuacji, w których rozczarowuję się przede wszystkim.
1. Po pierwsze, zaakceptuj, jak się czujesz.
Rozczarowanie boli. I to jest w porządku.
Nie próbuj tego odepchnąć. I nie próbuj ukrywać go pod wielkim uśmiechem.
Odkryłem, że lepiej, aby nie zostać zmiecionym przez takie kuszące impulsy.
Ale zamiast tego zaakceptować, jak się czuję. Wpuścić to wszystko i boleć przez chwilę.
Ponieważ jeśli to zrobię, pójdzie szybciej i na dłuższą metę będzie mniej bolesne, aby przetworzyć to, co się stało.
Jeśli z drugiej strony odrzucę, jak szczerze się czuję, te emocje mogą pojawić się później i w nieoczekiwanych czasach. I sprawiają, że jestem nastrojowy, pesymistyczny lub pasywny agresywny.
2. Pamiętaj, że nie jesteś rozczarowaniem.
To, że być może byłeś rozczarowany, miałeś niepowodzenie lub popełnił błąd i rozczarowany ktoś inny nie oznacza, że jesteś rozczarowaniem lub porażką.
A ta sytuacja, w której jesteś teraz, nie będzie trwać wiecznie. Nawet jeśli może się to poczuć dzisiaj.
Prawda jest:
- To, że byłeś dzisiaj rozczarowany lub rozczarowałeś, że ktoś nie oznacza, że będziesz lub zrobisz to jutro lub następnym razem.
- To nie określa cię jako rozczarowania (chyba że zdecydujesz się na siebie umieścić tę etykietę).
- Jeśli będziesz iść naprzód i podejmujesz działanie, przejdziesz dalej i poprawisz.
3. Ucz się z tego.
Zamiast gubić się w bólu i negatywnych emocjach, które mogą pochodzić z rozczarowania, zdecydują się postrzegać to bardziej jako coś, z czego możesz nauczyć się cennych rzeczy (i czegoś, co pomoże ci się rozwijać).
Możesz to zrobić, zadając sobie lepsze pytania.
Pytania takie jak:
- Czego mogę się z tego nauczyć?
- Jak mogę dostosować kurs, aby w przyszłości uniknąć tego rozczarowania?
- Jaka jest jedna rzecz, którą mogę zrobić inaczej następnym razem?
Być może dowiesz się, że prawdopodobnie możesz lepiej komunikować się następnym razem, gdy jesteś w podobnej sytuacji lub współpracujesz z kimś innym przy zadaniu lub projektu.
Lub że musisz zapewnić sobie lepszą równowagę między odpoczynkiem a pracą, aby uniknąć błędów lub myśleć jaśniej.
Możesz nawet zdać sobie sprawę, że musisz wprowadzić większą zmianę w swoim życiu i zacząć spędzać mniej czasu - lub wcale - z kimś, kto rozczarował cię zbyt wiele razy (lub zawsze sprawia, że czujesz się rozczarowanie, bez względu na to, jak bardzo się starasz).
4. Przypomnij sobie: rozczarowanie nastąpi, jeśli wyjdziesz poza strefę komfortu.
Kto nigdy nie jest rozczarowany? Albo nigdy nie czujesz się nisko w sprawie niepowodzenia lub błędu?
Ludzie, którzy tak naprawdę nigdy nie wychodzą poza strefę komfortu.
Każdy, kto teraz odnosi sukcesy i możesz spojrzeć na swój udział w rozczarowaniach i niepowodzeniach.
Niepowodzenia i czasami rozczarowani są naturalną częścią pełnego życia. Znak, że próbujesz się rozwijać i poprawić swoją sytuację.
Czy możesz pić zieloną herbatę podczas ciąży
Odkryłem, że po prostu pamiętaj o tym fakcie Pozostań silny I łatwiej obsługiwać moje własne potyki i niepowodzenia.
5. Ponownie skoncentruj się na tym, co wciąż masz w swoim życiu.
Aby przejść, przesuń się na to, co wciąż masz w swoim życiu.
Ludzie, pasje i rzeczy, które czasami możesz brać za coś oczywistego jak dach nad głową i czystą wodę.
Wykorzystując wdzięczność W ten sposób pomaga mi spojrzeć na perspektywę i nie pozwolić, aby rozczarowanie mnie przytłoczyło i wykoleiło cały mój tydzień.
6. Porozmawiaj z kimś bliskim.
Zdobycie zdrowszego i szerszego spojrzenia na to, co się stało, jak już wspomniano, jest istotną częścią radzenia sobie z rozczarowaniem w lepszy sposób.
Jednym z najpotężniejszych sposobów na to jest wypuszczenie go w światło i porozmawianie z kimś bliskim.
Odwracając się, gdy twój przyjaciel słucha, możesz wydać tę wewnętrzną presję, sortować rzeczy dla siebie i zaakceptować to, co się stało, zamiast próbować go odepchnąć lub ignorować.
A jeśli oboje rozmawiają na ten temat, możesz zobaczyć sytuację oczami innej osoby i z innej perspektywy.
Ta osoba może pomóc ci uziemić się i nie zrobić góry z kret. A oboje może wspólnie wymyślić początek planu akcji, w jaki sposób pójdziesz naprzód.
7. Jeśli twoje oczekiwania są perfekcyjne, dostosuj je.
Jeśli żądasz lub oczekujesz od siebie lub od innych osób, często będziesz rozczarowany.
Więc nieco dostosuj swoje oczekiwania.
Jeśli jesteś rozczarowany tym, co zrobiłeś, co zrobił ktoś inny lub jak okazała się w twoim życiu, zadaj sobie pytanie:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A nawet 5 tygodni?
To jedna rzecz, która bardzo mi pomogła nie wytwarzać gór z kret i dostosowywać własne oczekiwania.
Inną pomocną rzeczą jest po prostu przypomnienie sobie, że jeśli kupisz mity o doskonałości, skrzywdzisz siebie i ludzi w swoim życiu.
Ponieważ takie mity, które mogłeś odebrać z filmów, piosenek i po prostu to, co świat światowy lub Instagram mówi, że kolidują z rzeczywistością i mają tendencję do:
- Powodować duży stres i cierpienie w tobie i ludzi wokół ciebie.
- Utknij w zwlekanie, ponieważ boisz się znów rozczarowania lub rozczarowania kogoś innego.
- Szkoda lub ewentualnie prowadzą do końcowych relacji, miejsc pracy, projektów itp. Ponieważ twoje oczekiwania są poza tym światem.
Utrzymywanie tego przypomnienia na czele mojego umysłu - a czasem spisane na kawałku papieru - zdecydowanie pomogło mi dostosować moje oczekiwania i zmniejszyć własne cierpienie i rozczarowania.
8. Zrób sobie przerwę (i znajdź inne sposoby zmniejszenia poziomu stresu podczas postępu).
Po prostu skupienie się na swoich celach i pracując nad nimi przez cały czas, może powodować niepotrzebny stres i sprawić, że stracisz perspektywę.
Czasami potrzebujesz przerwy, aby przejść przez rozczarowanie. Poświęć więc trochę czasu, aby odpocząć, naładować i bawić się.
Po tym, jak wziąłeś ten czas wolny od swoich celów i marzeń, prawdopodobnie znajdziesz się w lepszym miejscu, aby zaakceptować i uczyć się z tego, co się stało, a następnie iść naprzód.
Najlepsza torba na pieluchy dla 2 dzieci
Kiedy jesteś w tym bardziej zrównoważonym miejscu, poświęć trochę czasu, aby zobaczyć, jak możesz zaplanować lepszą równowagę między pracą a spokojnymi przestojami.
Odkryłem, że kiedy moja równowaga między tymi dwiema rzeczami jest w porządku, zwykle jest to dość łatwiejsze do obsługi niepowodzeń i rzeczy, które nie idą, tak jak chciałbym w bardziej konstruktywny i skoncentrowany psychicznie sposób.
9. Wyjdź poza własną głową.
Jeśli wiesz, że masz tendencję do utknięcia w rozważaniu się nad negatywną sytuacją zbyt długo i zejścia do spirali w dół, wyjdź z własnej głowy i podskakują do siebie myśli.
Dwa sposoby na to i skupienie uwagi na zewnątrz to:
- Książki (motywacyjne lub biografie ludzi, na które patrzysz) i podcasty.
- Filmy, show telewizyjne i kanały YouTube.
- Fora online i kanały mediów społecznościowych.
10. Znajdź energię i motywację ponownie z pomocą innych.
Podnieś duchy, motywację i pozytywne myślenie z pomocą innych.
Może to dotyczyć rozmów z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami.
Ale także pomoc innych ludzi dalej na świecie (a czasem na czas). Odnów to skupienie i motywację, aby zbliżać się do swoich marzeń za pomocą na przykład:
Spędź od 10-60 minut z jednym lub kilkoma takimi źródłami, aby znaleźć nową energię i zmianę myślenia.
11. Znajdź mały krok, aby znów zacząć iść naprzód.
Po zaakceptowaniu sytuacji, być może nauczyłeś się czegoś z niej i ponownie zwiększył motywację, aby iść naprzód.
Nie musisz jednak robić dużego i odważnego skoku.
Kiedy sam jestem w tym miejscu, zwykle staram się wymyślić przynajmniej początek małego planu akcji, aby iść naprzód. Robię to razem z kimś - jak na przykład moja żona - lub sam.
Następnie rozbijam ten plan na małe kroki akcji. I zabierz się do pracy z pierwszym z tych kroków.
Jeśli zacznę zwlekać na tym kroku, podzielę go na jeszcze mniejsze kroki i podejmuję działania na jednym z nich.
12. Popraw swoją samoocenę.
Poprawa mojej samooceny pomogła mi uniknąć zbyt daleko w dół w samokrytykę i negatywne emocje po rozczarowaniu.
Pomogło mi to również nie rozczarować się tak często, jak kiedyś, ale poradzić sobie z niepowodzeniem z bardziej zrównoważonym umysłem i bardziej emocjonalną stabilnością.
Ułatwia to również nie obwinianie innych, jak sama poczuć się lepiej i dowiedzieć się więcej z tej sytuacji i uzyskanie lepszych wyników następnym razem.
Jak więc poprawić swoją samoocenę?
Kilka najbardziej pomocnych wskazówek i nawyków, jakie znalazłem, to:
Zapisz 3 rzeczy wieczorem, które doceniasz o sobie.
Poświęć kilka minut pod koniec dnia, aby zadać sobie pytanie: co są 3 rzeczy, które mogę docenić w sobie?
Zapisz swoje odpowiedzi w notatniku, na laptopie lub smartfona. Pomoże ci to zacząć skupić się na pozytywnych rzeczach o sobie i przestać być tak samokrytycznym.
Przestań wpaść w niszczycielską pułapkę porównawczą.
Ponieważ przed tobą zawsze są ludzie.
Więc wybierz inny sposób porównywania. Zacznij porównać siebie. Zobacz, jak daleko zaszedłeś. Co pokonałeś. I skup się na tym, jak poprawiłeś swoje wyniki.
To tylko dwa pomocne nawyki dotyczące poprawy własnej wartości.
Możesz także użyć znacznej części tego, co znajdziesz w tym artykule, na przykład konstruktywne w obliczu przeciwności losu, bycie miłym i bardziej pomocnym dla innych, nie myśląc, że jesteś rozczarowaniem tylko z powodu jednego niepowodzenia i zastępowania perfekcjonizmu czymś zdrowszym.