5-minutowe układanie nawyków: mini-misja

Wypracowałam sobie spokojną, a jednocześnie energetyzującą poranną rutynę. Zrobiłem to poprzez układanie nawyków.

Co to jest układanie nawyków?

Prawdopodobnie ćwiczysz już układanie nawyków, nawet o tym nie wiedząc. Jeśli się obudzisz, weźmiesz prysznic, użyjesz szamponu, a następnie odżywki, wysuszysz się i ubierzesz, jesteś układaczem. Być może kumulujesz się wieczorem, myjąc zęby, myjąc twarz i czytając książkę przed snem. Prawdopodobnie potrafisz zidentyfikować małe skupiska stosów nawyków w ciągu dnia.

Po raz pierwszy usłyszałam o nawykach układania stosów w tym artykule napisane przez mojego przyjaciela Dana.

Jeśli masz nowe nawyki lub zajęcia, które chciałeś wdrożyć w swój dzień, ta mini-misja naprawdę ci się spodoba.

Układanie nawyków w 5 minut

Zacznij od zastanowienia się nad tym, co chciałbyś robić każdego dnia. Prawdopodobnie są to rzeczy, które próbujesz wcisnąć od czasu do czasu lub czujesz się nagradzany, gdy możesz je zrobić. Może to być część porannej, popołudniowej lub wieczornej rutyny lub rytuału. Uwzględnij rzeczy, które naprawdę Ci się podobają chcieć co robić, a to przyczyni się do Twojego zdrowia i szczęścia. Zacząłem od naprawdę dużej listy jogi, nauki hiszpańskiego, czytania, pisania, spacerów, medytacji i kilku innych.

Wybierz dwa. (nie martw się, możesz dodać więcej później). Zwykle brałam na siebie więcej, niż powinnam i prawie zawsze wypalałam się pod wpływem nowych nawyków, planów ćwiczeń lub zmiany stylu życia. Teraz, gdy robię to wolniej i świadomie, osiągam znacznie większe sukcesy.

Wybierz czas, w którym możesz ćwiczyć każdego dnia. Rano, po południu lub wieczorem. Jeśli będziesz trzymał się stałego czasu, przynajmniej przez pierwszy miesiąc, Twój stos będzie miał większą trwałość. Jeśli pojawią się inne rzeczy, w porządku. Po prostu wróć do tego następnego dnia. Innymi słowy, jeśli przegapisz jakiś dzień, nie wszystko stracone. W tym momencie zwykle rzucamy ręcznik. Zamiast tego idź dalej.

Pokazać się. To jedyna zasada. Nawet jeśli nic nie zrobisz. Po prostu się pokaż. Będą chwile, kiedy nie będziesz mieć na to ochoty lub będziesz miał ochotę odłożyć to na godzinę. Zamiast tego idź tam.

Tylko pięć minut. Wykonuj dwie czynności przez tylko pięć minut każda. Tak, nawet jeśli chcesz zrobić więcej. Tylko 5 minut.

Dodaj jedną minutę do każdego ćwiczenia co tydzień, jeśli jesteś gotowy. Jeśli Twój pierwszy tydzień był wyzwaniem i opuściłeś kilka dni. Trzymaj się pięciu minut przez kolejny tydzień. To nie są zawody ani wyścigi. Zrób to w przemyślany sposób.

Kiedy będziesz gotowy, dodaj kolejne ćwiczenie i powtórz powyższe kroki.

Dzisiaj, kilka miesięcy po tym, jak zacząłem od dwóch ćwiczeń po pięć minut na sztukę, zaczynam dzień od piętnastu minut medytacji, piętnastu minut jogi, trzydziestominutowego spaceru i piętnastu minut kreatywnego pisania. Są dni, kiedy muszę podzielić to na dwie sesje w zależności od innych obowiązków, ale to przychodzi przed pracą i większością obowiązków. Ta praktyka wycisza mój umysł, odżywia ciało i napędza moją kreatywność. Nie zastępuje innych ćwiczeń ani pisania, które wykonuję w ciągu dnia, ale zamiast tego je wspiera i pozwala mi rozpoczynać każdy dzień z intencją i wdzięcznością.

Możesz czuć pokusę, aby zwiększyć skuteczność swojego nawyku, zaczynając od dziesięciu minut lub dodając trzy minuty co tydzień zamiast jednej. Oprzeć się. Daj szansę tej małej, powolnej metodzie

Nigdy nie myślałam, że będę miała więcej niż godzinę dziennie na zajęcia, które kocham, a gdybym się w tym nie rozluźniła, byłoby to przytłaczające. Zaczynając od małych rzeczy, udało mi się wrosnąć w moją poranną rutynę.

Chętnie dowiem się o nawykach, które chcesz zastosować. Gdzie zaczniesz?

Rozwód BabyCenter

Więcej eksperymentów ułatwiających życie znajdziesz w artykule Mini-misje dla prostoty . Jest dostępna w sklepie Amazon Kindle, ale nie potrzebujesz Kindle, aby ją przeczytać. Książki Kindle można również czytać za pomocą Bezpłatna aplikacja czytnika Kindle dla przeglądarki internetowej, komputera PC, Mac, iPada, iPhone'a, BlackBerry lub Androida.