Jest tylko jeden raz, który jest ważny - teraz! Jest to najważniejszy czas, ponieważ jest to jedyny czas, kiedy mamy jakąkolwiek moc.
LEO TOLSTOY
Nigdy nie myślę o przyszłości. To nadchodzi wkrótce.
Albert Einstein
Sekretem zdrowia zarówno umysłu, jak i ciała nie jest opłakanie przez przeszłość ani martwienie się o przyszłość, ale mądrze żyć chwilą obecną.
Budda
Pisałem sporo o byciu obecnym i tym, jak to może ci pomóc.
Dzisiaj chciałbym wymienić siedem moich ulubionych korzyści z obecności. Wiele z nich odnosi się do siebie lub miesza się ze sobą.
Teraz obecność jest dość trudna do nadążania. Wsuwasz się z powrotem do braku obecności. I to jest w porządku. Nie bij się.
Po prostu zaakceptuj, że nie jesteś obecny i poczujesz się lepiej i bardziej zrelaksowany. Wtedy łatwiej będzie ponownie wsunąć się w obecną chwilę. Tak jak w przypadku wszystkiego, chodzenie do doskonałości często prowadzi do niepokoju, Self-wątpliwości I bicie się.
Bardziej przydatne jest podejmowanie spójności i stopniowo poprawianie konsystencji - coraz bardziej przydatne jest wsuwanie się w stare nawyki.
Ponadto obecność nie jest magiczną pigułką, która rozwiąże wszystkie twoje problemy lub naprawi cię. Ale podobnie jak regularne ćwiczenia, może to być pomocne na kilka sposobów.
1. Ulepszone umiejętności społeczne.
Może to być jedna z pierwszych rzeczy, które odkryjesz, gdy zaczniesz eksperymentować z obecnością. To było dla mnie. Jeśli masz problem, że denerwujesz się/nieśmiało i nie wiesz, co powiedzieć w rozmowie, to jedno rozwiązanie.
Kiedy jesteś obecny, twoja głowa nie jest już pełna przeszłych scenariuszy (co ona miała na myśli, kiedy to powiedziała?) Lub przyszłe scenariusze (co pomyślą, jeśli to powiedz?). Puszczasz samoświadomość.
Jesteś właśnie tutaj. Z twoją uwagę skoncentrowaną na zewnątrz na osobę, z którą wchodzisz w interakcje. Po prostu pozwalasz ci wypłynąć z ciebie.
W pewnym sensie wierzchołek przejęcia relacji jest sposobem na wykorzystanie Twojej obecności w rozmowach. Zakładanie relacji oznacza, że udawasz, że poznajesz jednego ze swoich najlepszych przyjaciół. Następnie zaczynasz interakcję w tym ramie umysłu zamiast nerwowego.
Kiedy jesteś z najlepszymi przyjaciółmi, prawdopodobnie nie zastanawiasz się tak bardzo. Po prostu cieszysz się interakcją, momentem obecnym i wszyscy po prostu pozwoliliście naturalnie płynąć.
Obecność może również pomóc w słuchaniu. Pomaga ci zmniejszyć zły nawyk myślenia o przyszłości i tym, co powinieneś powiedzieć, próbując słuchać.
Jeśli jesteś obecny i naprawdę tam podczas słuchania, to również przejdzie to w języku ciała, co daje osobie mówi o klimatu i poczuciu, że naprawdę słuchasz tego, co ma do powiedzenia.
Obecność poprawia także koncentrację i pozwala lepiej dostosować możliwe przerwy lub rozproszenie uwagi w twoim otoczeniu.
Powiązany: 160 głębokich cytatów, które sprawiają, że myślisz
2. Ulepszona kreatywność.
Jeśli piszesz lub wykonujesz inną pracę twórczą, możesz odkryć, że Twoja najlepsza praca wypływa z ciebie, gdy nie myślisz tak dużo.
Po prostu piszesz, malujesz, grasz.
Wchodzisz do stanu, w którym sprawy się do ciebie przychodzą. Później możesz wrócić i edytować swoją pracę.
Ten jest podobny do pierwszego powodu. Pisanie jest na przykład podobne do rozmowy.
Kiedy jesteś obecny w rozmowie lub pisząc rzeczy, często najlepiej nie myśleć daleko do przodu lub zaczynasz być samoświadomym i odgadującym się. Tworzysz bloki umysłowe, które powstrzymują płynie Twoją kreatywność bez przeszkód.
3. Bardziej doceniasz swój świat.
Jedną z wielkich zalet stawania się coraz bardziej obecnym w życiu codziennym jest to, że zmniejszasz ilość analizy i etykietowania, które robisz na rzeczy/ludzi w twoim otoczeniu. Nie oceniasz tyle.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale w momentach, w których jesteś obecny, zwykły świat staje się bardziej interesujący i cudowny.
Kolory mogą wydawać się jaśniejsze. Widzisz większą żywotność w drzewach, przyrodę i ludzi. Widzisz cud wszystkich twoich gadżetów i innych. Rzeczy, które najczęściej wydają się powszechne, rutynowe i nudne, stają się fascynujące i coś, co możesz docenić.
To tak, jakbyś obserwował swój świat z większą jasnością i ciekawością. Jak znowu małe dziecko, odkrywając rzeczy, gdy czują się świeżo. Zanim po prostu będą chodzić, rozmawiać i rozwijać etykiety z latami skojarzeń i myśli.
Zanim faktycznie użyjesz tej wskazówki - jeśli po prostu pomyślisz o tym w swoim umyśle - może to nie mieć tyle sensu.
4. Uwolnienie stresu.
Kiedy jesteś obecny, w środku jest w środku pewny bezruch i środki. Uspokój się. Jeśli czujesz się zestresowany podczas normalnego dnia, jednym z moich ulubionych sposobów na to, aby to odejść, jest wzięcie oddechów brzucha i skupienie się na nich przez minutę lub dwie.
To prawie zawsze mnie uspokaja. Oddychanie brzuchem wydaje się uspokoić w sposób fizyczny. A koncentrując się tylko na i oddechach, łączysz się z obecną chwilą zamiast przeszłych lub przyszłych scenariuszy, które sprawiają, że czujesz się zestresowany.
5. Mniej zmartwienia i przemyślane.
Jeśli jesteś Przewlekły obalenie To okrągłe w kółko w twoich umyśle, zanim kiedykolwiek zrobisz coś, a obecność jest świetnym wydaniem z tego nawyku. Nie twierdzę, że nie wślizgniesz się do nadmiernego przemyślenia.
Ale bycie obecnym przez chwilę może ci pomóc. Może pozwolić ci przestać się martwić co może się stać I po prostu zrób trochę akcji, aby zacząć. Faktycznie zobaczyć, co się stanie.
6. Otwartość.
To chyba najlepsza korzyść.
Obecność usuwa etykiety, które wkładasz na ludzi i rzeczy - tymczasowo - i otwiera cię, aby zobaczyć i doświadczyć rzeczy bez z góry przyjętych pojęć. Myślę, że jest to duża część tego, jak obecność pomaga w rozmowach i kreatywności.
Jesteś otwarty na nowe rzeczy ponieważ jesteś bez wielu barier w swoim umyśle. Rzeczy mogą płynąć przez ciebie łatwiej bez tych wszystkich rzeczy na drodze.
Ułatwiasz sobie sprawę w sposób. I często osiągasz lepsze wyniki w tym samym czasie.
7. Plackerness.
Jak jesteś obecny, możesz poczuć zabawę. To ułatwia robienie rzeczy. Kiedy widzisz rzeczy z zabawnego punktu widzenia, rzeczy stają się mniej walką stworzoną od wewnątrz. Puściłeś o tym ciężkim, przemyśleniu umysłu.
Wszystko nie stanie się bardzo łatwe do zrobienia. Ale wiele rzeczy staje się przyjemniejszych i łatwiejszych do zrobienia. Stają się lżejsze. Mniej obciążenia.
Dzieci są często bardziej obecne i zabawne. Możesz powrócić do tej zabawności, łącząc się z teraźniejszością.
3 najlepsze sposoby wślizgowania się w obecną chwilę
Istnieje wiele sposobów powrotu do teraźniejszości. Możesz wypróbować kilka z nich i zobaczyć, które z nich są dla Ciebie najlepiej. Moje trzy ulubione w tej chwili to:
Skoncentruj się na oddechu.
Wspomniałem o tym powyżej.
Skoncentruj się na tym, co jest tuż przed tobą.
Lub wokół ciebie. Lub na ciebie. Użyj zmysłów. Wystarczy spojrzeć na to, co jest teraz przed tobą. Posłuchaj dźwięków wokół ciebie. Poczuj materiał ubrania i skup się na tym, jak się czują. Możesz na przykład użyć letniego słońca lub deszczu oraz tego, jak to jest na skórze, aby połączyć się z teraźniejszością.
GR imiona
Odbierz klimat od obecnych ludzi.
Jeśli znasz kogoś, kto jest bardziej obecny niż większość ludzi, możesz wybrać jego klimat obecności (tak jak możesz odebrać pozytywność lub entuzjazm ludzi).
Jeśli nie znasz kogoś takiego, polecam wysłuchanie/oglądanie płyt CD/DVD autorstwa Eckharta Tolle'a, takiego jak nie bezruchu lub kwitnienie świadomości. Jego książki też działają.
Ale płyty CD/DVD są lepsze niż książki do zbierania czyjejś klimatu, ponieważ największą częścią komunikacji jest tonacja głosowa i język ciała.