Bardzo niewiele jest potrzebne, aby zrobić szczęśliwe życie; Wszystko jest w sobie, w twoim sposobie myślenia.
Marcus Aurelius
Bądźmy wdzięczni ludziom, którzy nas uszczęśliwiają, są uroczymi ogrodnikami, którzy sprawiają, że nasze dusze kwitną.
Marcel Proust
Okoliczności z pewnością mogą sprawić, że życie jest nieszczęśliwe. Ale część - często duża część - nieszczęścia pochodzi z naszego własnego myślenia, zachowania i nawyków.
W tym artykule chciałbym podzielić się 7 najbardziej destrukcyjnymi codziennymi nawykami, które mogą wywołać sporo nieszczęścia w twoim małym świecie.
Ale podzielę się również tym, co zadziałało, co pomogło mi zminimalizować lub pokonać te nawyki w moim życiu.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże, jak przezwyciężyć te 7 destrukcyjnych nawyków (łatwo jest zapisać jako pdf lub wydrukować na każdym razie, gdy potrzebujesz w ciągu dnia lub tygodnia).
1. Celowanie do doskonałości.
Czy życie musi być idealne, zanim będziesz szczęśliwy?
Czy musisz się zachowywać w doskonały sposób i uzyskać idealne wyniki, aby być szczęśliwym?
Wtedy szczęście nie będzie łatwe do znalezienia. Ustawienie paska dla wydajności na poziomie nieludzkim zwykle prowadzi do Niska samoocena I poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry, mimo że mogłeś mieć wiele dobrych lub doskonałych rezultatów.
Ty i to, co robisz, nigdy nie jest wystarczająco dobre, z wyjątkiem może raz na jakiś czas, kiedy wydaje się, że coś idzie idealnie.
Jak pokonać ten nawyk:
Trzy rzeczy, które pomogły mi kopnąć nawyk perfekcjonizmu i stać się bardziej zrelaksowanym:
Idź na wystarczająco dobry.
Celowanie do perfekcji zwykle kończy się w projekcie lub czymś innym, co nigdy nie jest zakończone. Więc idź na wystarczająco dobry.
Nie używaj go jako wymówki być leniwym lub zwolnić.
Ale po prostu zdaj sobie sprawę, że jest coś, co nazywa się wystarczająco dobrym, a kiedy tam jesteś, skończysz z tym, co robisz.
Mieć termin.
Ustawiam terminy za każdym razem, gdy zaczynają się na nowy przewodnik premium. Ponieważ około rok temu, kiedy pracowałem nad moim drugim e-bookiem, zdałem sobie sprawę, że sama praca nad nim i wypuszczenie go, kiedy to się skończy, nie zadziała.
Ponieważ zawsze mogłem znaleźć rzeczy do dodania. Musiałem więc ustawić termin.
Ustawienie terminu dało mi kopnięcie w tyłek i ogólnie jest to dobry sposób, aby pomóc ci porzucić potrzebę wypolerowania rzeczy trochę za dużo.
DTAP
Uświadom sobie, co to kosztuje, kiedy kupujesz mity o doskonałości.
To był bardzo potężny powód, dla którego puściłem perfekcjonizm i mówię sobie, jeśli znajdę w mojej głowie myśli o doskonałości.
Oglądając zbyt wiele filmów, słuchając zbyt wielu piosenek i biorąc pod uwagę to, co świat mówi, że bardzo łatwo jest uścisnąć marzenia o doskonałości. Brzmi tak dobrze i cudownie i chcesz tego.
Ale w prawdziwym życiu koliduje się z rzeczywistością i zwykle powoduje wiele cierpień i stresu w tobie i ludzi wokół ciebie.
Może to zaszkodzić lub być może prowadzić do końcowych relacji, miejsc pracy, projektów itp. Tylko dlatego, że twoje oczekiwania pochodzą z tego świata.
Uważam, że bardzo pomocne jest przypomnienie sobie tego prostego faktu.
2. Życie w morzu negatywnych głosów.
Nikt nie jest wyspą. Z kim towarzysko, co czytamy, oglądamy i słuchamy, ma duży wpływ na to, jak się czujemy i myślimy.
O wiele trudniej jest być szczęśliwszym, jeśli pozwoliłeś sobie zostać wciągniętym przez negatywne głosy.
Głosy, które mówią ci, że życie w dużej mierze będzie zawsze nieszczęśliwe, niebezpieczne i pełne strachu, martwić się i limity. Głosy, które obserwują życie z negatywnej perspektywy.
Jak pokonać ten nawyk:
Zastąpienie tych negatywnych głosów na więcej Pozytywne wpływy są bardzo potężne . To może być jak otwarcie zupełnie nowego świata.
Więc spędzaj więcej czasu z pozytywnymi ludźmi, inspirującą muzyką i książkami, filmami i showami telewizyjnymi, które rozśmieszają i myślą o życiu w nowy sposób.
Możesz zacząć od małego. Na przykład spróbuj przeczytać Podnoszący na duchu post na blogu Lub zarezerwuj lub posłuchaj książki audio podczas jedzenia śniadania pewnego ranka w tym tygodniu zamiast czytać gazetę lub oglądać poranne wiadomości w telewizji.
3. Zbyt wiele utknięć w przeszłości i przyszłości.
Spędzanie większej ilości czasu w przeszłości i przeżywanie starych bolesnych wspomnień, konfliktów, pominiętej możliwości i tak dalej może bardzo zranić.
Spędzanie większej ilości czasu w przyszłości i wyobrażanie sobie, jak sprawy mogą pójść nie tak w pracy, w twoich związkach i ze zdrowiem może stwórz wątpliwości i wbuduj w przerażające scenariusze koszmarów i granie w głowę.
Nie będąc tu teraz w życiu, tak jak się to zdarza, może doprowadzić do utraty wielu wspaniałych doświadczeń.
Nie ma dobrego, jeśli chcesz być szczęśliwszy.
Jak pokonać ten nawyk:
Prawie niemożliwe jest nie myśleć o przeszłości ani przyszłości.
I oczywiście ważne jest, aby zaplanować jutro i przyszły rok i spróbować uczyć się z przeszłości.
Ale rozwodzić się nad tymi sprawami rzadko pomaga.
Więc staram się najlepiej spędzać resztę czasu, dużą część mojego czasu każdego dnia, żyjąc w teraz.
Po prostu będąc tu teraz i w pełni skupiając się na tych słowach, które piszę, a później, gdy gotuję i jem lunch i ćwiczę, bądź w pełni skupiony na robieniu tego.
Cokolwiek robię, staram się być w pełni i nie odpłynąć w przyszłość ani w przeszłości.
Jeśli odpłynę, skupiam się tylko na oddychaniu przez kilka minut lub siedzę nieruchomo i biorę to, co jest teraz wokół mnie ze wszystkimi zmysłami przez krótki czas.
Robiąc jedną z tych rzeczy, mogę ponownie wyrównać się z chwili obecnej.
4. Porównanie siebie i życia z innymi i ich życiem.
Jednym z bardzo powszechnych i destrukcyjnych codziennych nawyków jest ciągłe porównywanie życia i siebie z innymi ludźmi i ich życiem.
Porównujesz samochody, domy, pracę, buty, pieniądze, relacje, popularność społeczną i tak dalej.
Torby matki
A pod koniec dnia uderzysz swoją samoocenę na ziemię i tworzysz wiele negatywnych uczuć.
Jak pokonać ten nawyk:
Zastąp ten niszczycielski nawyk dwoma innymi nawykami.
Porównaj siebie.
Po pierwsze, zamiast porównywać się z innymi ludźmi, tworzą zwyczaj porównywania siebie.
Zobacz, jak bardzo dorastałeś, co osiągnąłeś i jaki postęp poczyniłeś w kierunku swoich celów.
Ten nawyk ma korzyść z wdzięczności, uznania i życzliwości wobec siebie, gdy obserwujesz, jak daleko zaszedłeś, przeszkody, które pokonałeś i dobre rzeczy, które zrobiłeś.
Czujesz się dobrze z sobą bez konieczności myślenia o innych ludziach.
Bądź miły.
Z mojego doświadczenia wynika, że sposób, w jaki zachowujesz się i myślisz, aby innych wydaje się mieć duży, duży wpływ na to, jak zachowujesz się wobec siebie i myślisz o sobie.
Oceń i krytykujesz ludzi bardziej, a ty zwykle oceniasz i krytykujesz siebie (często prawie automatycznie).
Bądź bardziej miły dla innych ludzi i pomagaj im, a jesteś bardziej miły i pomocny dla siebie.
Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach w sobie i w ludziach wokół ciebie. Doceń to, co jest pozytywne w sobie i innych.
W ten sposób stajesz się bardziej w porządku ze sobą i ludźmi w swoim świecie, zamiast rankingować ich i siebie i tworzyć różnice w swoim umyśle.
I pamiętaj, że nie możesz wygrać, jeśli będziesz się porównywać. Po prostu świadomie uświadomienie sobie, że to może być pomocne.
Bez względu na to, co robisz, możesz zawsze znaleźć kogoś na świecie, który ma więcej niż ty lub jest lepszy niż ty.
5. Koncentrując się na negatywnych szczegółach w życiu.
Widzenie negatywnych aspektów w jakiejkolwiek sytuacji, w której się znajdujesz, i rozważanie tych szczegółów jest pewnym sposobem na niezadowolenie.
I ciągnąć nastrój dla wszystkich wokół ciebie.
Jak pokonać ten nawyk:
Przezwyciężenie tego nawyku może być trudne. Jedną rzeczą, która dla mnie działała, jest kopanie nawyku perfekcjonizmu.
Akceptujesz, że rzeczy i sytuacje będą miały swoje zalety i wady, zamiast myśleć, że wszystkie szczegóły muszą pozytywnie i doskonałe. Akceptujesz rzeczy, jakie są.
W ten sposób możesz odpuścić emocjonalnie i mentalnie o tym, co negatywne, zamiast mieszkać na nim i wykonywać góry z kretów.
Kolejną rzeczą, która działa, jest po prostu skupienie się na byciu konstruktywnym. Zamiast skupiać się na mieszkaniu i marudzeniu negatywnych szczegółów.
Możesz to zrobić, zadając lepsze pytania. Pytania takie jak:
- Jak mogę przekształcić tę negatywną rzecz w coś pomocnego lub pozytywnego?
- Jak mogę rozwiązać ten problem?
Jeśli mam do czynienia z tym, co zaczynam myśleć, jest problemem, mogę użyć trzeciego rozwiązania, mogę zadawać sobie pytanie: kogo to obchodzi?
Najczęściej zdaję sobie sprawę, że na dłuższą metę nie jest to problem.
6. Ograniczanie życia, ponieważ wierzysz, że świat obraca się wokół ciebie.
Jeśli uważasz, że świat obraca się wokół ciebie i powstrzymujesz się, ponieważ boisz się, co ludzie mogą myśleć lub powiedzieć, jeśli zrobisz coś tak innego lub nowego, to nakładasz duże granice swojego życia.
Jak?
Cóż, możesz stać się mniej otwarty na próbowanie nowych rzeczy i rozwijanie się.
Możesz pomyśleć, że krytyka i negatywność, którą napotykasz, dotyczy ciebie lub że jest to twoja wina przez cały czas (choć w rzeczywistości może dotyczyć drugiej osoby, która ma zły tydzień lub myślisz, że możesz czytać umysły).
Odkryłem również, że moja własna nieśmiałość pochodziła ode mnie, myśląc, że ludzie bardzo troszczyli się o to, co miałem powiedzieć lub zrobić.
Jak pokonać ten nawyk:
Uświadom sobie, że ludzie nie dbają zbytnio o to, co robisz.
Mają pełne ręce, martwiąc się o swoje życie i to, co ludzie mogą o nich myśleć.
Tak, może to sprawić, że poczujesz się mniej ważny we własnej głowie.
Ale to również zwolni cię nieco więcej, jeśli chcesz.
Skoncentruj się na zewnątrz.
Zamiast myśleć o sobie i o tym, jak ludzie mogą cię postrzegać cały czas, skup się na zewnątrz wokół ciebie.
Posłuchaj ich i pomóż im.
Pomoże ci to podnieść swoją samoocenę i pomoże ci zmniejszyć ten egocentrycznie.
7. Nadmierne życie.
Życie może być dość skomplikowane. Może to powodować stres i nieszczęście.
Ale wiele z tego jest często tworzone przez nas.
Tak, świat może stać się bardziej złożony, ale to nie znaczy, że nie możemy tworzyć nowych nawyków, które sprawiają, że twoje życie jest nieco prostsze.
Jak pokonać ten nawyk:
Nadmierne życie może obejmować wiele nawyków, ale chciałbym zasugerować kilka zastępczych nawyków do kilku moich najbardziej nadmiernych nawyków.
Podzielcie skupienie i zwrócenie uwagi w całym życiu w życiu codziennym.
Zastąpiłem ten komplikujący nawyk, robiąc jedną rzecz na raz w ciągu dnia, mając małą listę rzeczy do zrobienia z 2-3 bardzo ważnymi przedmiotami i zapisując mój najważniejszy cel na białej tablicy, który widzę każdego dnia.
Mając za dużo rzeczy.
Zastąpiłem ten nawyk regularnie zadając sobie pytanie: czy użyłem go w ubiegłym roku? Jeśli nie, to oddam to lub wyrzucę.
Tworzenie problemów związanych z relacjami w twoim umyśle.
Czytanie umysłów jest trudne. Zamiast tego zadawaj pytania i komunikuj się.
Pomoże to zminimalizować niepotrzebne konflikty, nieporozumienia, negatywność i marnotrawstwo lub czas i energię.
Zagubianie się w skrzynce.
herbaty ziołowe podczas ciąży
Spędzam mniej czasu i energii na moim e-mailu, sprawdzając go raz dziennie i pisząc krótsze e-maile (jeśli to możliwe nie więcej niż 5 zdań).
Aby spędzić więcej czasu na pomaganiu subskrybentom biuletynu, ulepszaniu mojego bloga i innych rzeczy, które są dla ciebie i wygrane.
Granie się w stresie i przytłaczanie.
Zgoda, zgubiony w problemie, przeszłości lub przyszłości w twoim umyśle, jak wspomniałem powyżej, oddychaj swoim brzuchem przez dwie minuty i po prostu skup się na wchodzeniu i wychodzeniu.
To uspokoi twoje ciało i ponownie przywróci twój umysł do chwili obecnej. Następnie możesz zacząć koncentrować się na robieniu tego, co najważniejsze dla Ciebie.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób, aby wprowadzić to w praktykę i faktycznie dokonać prawdziwej zmiany z tymi destrukcyjnymi nawykami w moim życiu?
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… Zapisz ją lub wydrukuj, abyś miał go na codzienne życie i następnym razem, gdy jeden z tych 7 nawyków zacznie cię ciągnąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.