Komfort i konsekwencja codziennych rytuałów mogą pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym i uziemionym. Wykonuj niektóre z tych codziennych rytuałów, nawet jeśli nie czujesz się zestresowany, aby zbudować odporność i uspokoić układ nerwowy.
Rutynowe i codzienne rytuały mogą pomóc nam wykształcić zdrowe nawyki i pozbyć się stresu. Kiedy te rytuały są na tyle małe, że można je praktykować codziennie, łatwiej jest się ich trzymać, co pomaga nam osiągnąć większy postęp. Kiedy komplikujemy sprawy lub wprowadzamy zmiany, które wydają się zbyt duże, łatwo jest zwlekać lub uwierzyć, że w ogóle nie jesteśmy w stanie się zmienić. Dlatego musimy sprawić, aby zmiany były proste i małe… nawet malutkie.
Powodem, dla którego uprościłam swoje życie, nie było to, że chciałam mieć czyste blaty lub więcej miejsca w szafie. Te skutki uboczne upraszczania były mile widziane, ale prawdziwym powodem, dla którego zdecydowałem się uporządkować całe swoje życie, było to, że chciałem dobrze żyć ze stwardnieniem rozsianym. Wiele moich badań wskazywało na redukcję stresu. Zajęło to lata, ale uprościłem wszystko, począwszy od bałaganu, długów, pracy, a nawet sposobu, w jaki o różnych rzeczach myślałem. Proste rytuały i małe kroki mają ogromny wpływ na moje zdrowie i sposób, w jaki prowadzę życie.
7 codziennych rytuałów uwalniających stres i zmartwienia
Poniższe codzienne rytuały pomogą Ci łatwiej pozbyć się stresu szczęśliwsze życie . Możesz eksperymentować z tymi siedmioma prostymi rytuałami, aby uwolnić się od stresu i zmartwień (bez poczucia przytłoczenia).
1. Bądź spokojny.
Od tradycyjnej medytacji po własną praktykę spokojnego siedzenia – codziennie przez chwilę pozostań w bezruchu. Słuchaj swojego oddechu, połącz się ze swoim sercem i pamiętaj, kim jesteś i co czujesz. Zajęty świat może łatwo sprawić, że poczujesz się odłączony, ale możesz wrócić do siebie każdego dnia z kilkoma chwilami ciszy. Wypróbuj aplikację taką jak Zegar wglądu do medytacji z przewodnikiem lub podobnej praktyki Medytacja Transcendentalna (Robię to od 2019 r.), gdzie dwa razy dziennie siedzisz nieruchomo przez 20 minut. Nawet 5 minut dziennie odpoczynku we własnym tempie i na swój sposób pomoże Ci uwolnić się od stresu i zmartwień.
2. Zrób codzienną listę wdzięczności.
Nazwij rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Dzięki temu możesz poświęcić więcej uwagi temu, co masz, zamiast temu, czego Ci brakuje. Często zauważam, że kiedy aktywnie zwracam uwagę na kilka rzeczy, jestem za to wdzięczny, że potrzebuję mniej, niż myślę, aby czuć się szczęśliwym. Dzięki temu łatwiej jest mi odpuścić sobie rzeczy, którymi się stresuję. Często komplikujemy ten prosty rytuał, myśląc, że musimy prowadzić odpowiedni dziennik, spisywać określoną liczbę rzeczy lub robić to w sposób, który wydaje się nieosiągalny. Zamiast tego trzymaj go mały. Wymień tylko 1-3 rzeczy, a w dni, kiedy nie możesz o niczym myśleć, powtórz te, które wymieniłeś wcześniej. Kto powiedział, że nie można być wdzięcznym dzień po dniu za to samo?
3. Dziel się miłością.
Przypomina to listę wdzięczności, ale dzielisz się nią z kimś innym, zwiększając swoją miłość i wdzięczność. Niech ten prosty rytuał będzie na tyle mały, że będziesz mógł go wykonywać codziennie. Niektóre sposoby dzielenia się miłością mogą obejmować wysłanie krótkiej wiadomości do członka rodziny, w której po prostu powiesz: „Kocham cię”. lub cieszę się, że jesteś w moim życiu.
Możesz się opierać, ponieważ od jakiegoś czasu nie kontaktowałeś się z nami i myślisz, że musisz zacząć od długiej rozmowy telefonicznej lub szczegółowego e-maila, ale wiadomość składająca się z trzech słów jest łatwa do wykonania i może bardzo pomóc. Jeśli trzy słowa wydają Ci się za dużo, zacznij od emoji serca. Nie lekceważ potęgi uczynienia Twoich prostych rytuałów tak dostępnymi, jak to tylko możliwe. Kiedy będziesz konsekwentny w swoich notatkach miłosnych i będziesz dzielić się miłością na inne sposoby (wyślij e-mail do swojego ulubionego autora, zostaw duży napiwek po kolacji poza domem lub pieniądze na kawę znajomemu w Venmo), poczujesz się bardziej kochany i kochany, dzięki czemu łatwiej będzie ci porzucić rzeczy, które ci nie służą, które nie kochają i których tak naprawdę nie chcesz już w swoim życiu.
4. Stwórz codzienny rytuał tworzenia przestrzeni.
Kiedyś zapominałam o zrobieniu odstępu pomiędzy spotkaniami i zadaniami, żeby wszystko załatwić. Teraz wiem, że odpoczynek, oddech, zauważanie i uzdrawianie, które dzieje się pomiędzy, znaczy dla mnie więcej i pozytywnie wpływa na to, jak się czuję, traktuję ludzi i wykonuję swoją pracę. Zamiast zapełniać wszystkie przestrzenie w imię produktywności lub próbować zrobić wszystko, wykorzystaj dodatkową przestrzeń. To jest twoje. Potrzebujesz tego. Zasługujesz na to. Kiedy spotkanie się odwoła, lub coś wypadnie z Twojej listy rzeczy do zrobienia, zamiast to zastępować, zarezerwuj miejsce dla siebie.
5. Niech zmartwienia staną się rytuałem.
Jeśli stresujesz się martwieniem się o wszystko, powstrzymaj swoje zmartwienia. Każdego dnia stwórz na to przestrzeń i czas. Gdy w ciągu dnia pojawią się rzeczy, którymi chcesz się martwić, zachowaj to na jutrzejszy rytuał zmartwień. Na przykład przeznacz 5–10 minut na przegląd swoich zmartwień, utwórz plany działania, które mają sens, a następnie pozbądź się zmartwień i stresu, który się z nimi wiąże, aż do następnego rytuału zmartwień.
6. Połącz swój umysł z ciałem.
Wzmocnij połączenie umysłu i ciała za pomocą prostych rytuałów. Im bardziej jesteś ze sobą połączony, tym bardziej ufasz sobie, że wiesz, kiedy należy się czegoś trzymać, a kiedy odpuścić. Terapeuta somatyczny, Rachel Shanken z MindBodyWise sugeruje skan ciała i umysłu. Mówi: Zatrzymaj się, aby zauważyć, co czujesz w swoim ciele. Lubię skanować, zaczynając od palców u nóg i przesuwając się w górę, część po części i dostrajając. Nie musisz oceniać tego, co zauważysz. Nie ma potrzeby niczego zmieniać. Samo zauważenie tego działa niezwykle uspokajająco na cały system. Zrób z tego prosty rytuał, ustawiając timer na 3–5 minut dla całego skanowania. Jeśli czujesz się dobrze, możesz to zrobić dłużej później, ale na razie zachowaj to w małych rozmiarach.
7. Nabierz nawyku wykonywania porannych i wieczornych czynności.
Stwórz codzienny rytuał na podstawie pierwszych i ostatnich minut każdego dnia. Wypisz kilka nawyków związanych z poranną i wieczorną rutyną. Ćwicz je przez kilka minut każdego dnia. Kiedy Twój stos nawyków wydaje Ci się rutyną odżywczą, rozszerz go o kilka minut. Na przykład zaczynaj każdy dzień od czytania, pisania i poruszania się przez około pięć minut każdy. Po miesiącu spróbuj po siedem lub dziesięć minut każda. Wybierz zajęcia, które najlepiej służą Tobie i sezonowi Twojego życia.
Zamknij lukę pomiędzy inspiracją a działaniem
Jeśli któryś z tych codziennych rytuałów wydaje Ci się interesujący, zamknij lukę pomiędzy inspiracją a działaniem i umieść go w swoim kalendarzu lub spraw, aby był tak mały, że możesz zacząć już teraz. Nawet w pracowity dzień możesz zrobić mały krok, aby rozpocząć jeden z tych codziennych rytuałów.
Na przykład, jeśli czytasz to na telefonie, utwórz listę wdzięczności w aplikacji do notatek, zamiast szukać długopisu i zapisywać ją. Korzystając z urządzenia cyfrowego, możesz w tej chwili wysłać kochające emoji osobie, o której myślisz. I na koniec, jeśli chcesz zacząć od numeru pięć i wypróbować skanowanie ciała i umysłu, zamknij urządzenie cyfrowe i spróbuj wykonać skanowanie przez 3 minuty. Pozwól, aby te rytuały sprowadziły cię z powrotem do siebie, chwyciły się tego, co ważne i odpuściły resztę. Masz to!