Czy jesteś podatny na „dysmorfię czyszczącą”? Ta przeszkoda estetyczna może wydłużyć Twoją listę rzeczy do zrobienia o wiele godzin dla nieistniejącej publiczności

Jeśli kiedykolwiek spędziłeś godziny na szorowaniu, zmianie aranżacji i stylizacji przestrzeni nie dlatego, że była brudna, ale dlatego, że nie była Patrzeć wystarczająco czysty, możesz mieć do czynienia z „czyszczącą dysmorfią”.

Zakorzeniony w obsesji mediów społecznościowych na punkcie hiper-wyselekcjonowanych domów i organizowania treści, ten ciągły stan porównań zaciera granicę między prawdziwym porządkiem a performatywną perfekcją. Wynik? Niekończąca się lista rzeczy do zrobienia i ciągłe poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Oto, jak eksperci odzyskują czas i spokój ducha wskazówki dotyczące czyszczenia które służą Tobie i Twojemu domowi, a nie niewidzialnej publiczności społecznej.

• Kiedy instynkt przybiera ciemniejszy obrót – jestem psychologiem i oto 5 sygnałów ostrzegawczych, że sprzątanie popada w „patologiczną produktywność” i jak to cofnąć
• Włączyłem autopilota czyszczącego mój mózg za pomocą tego zabawnego muzycznego hacka, który według specjalistów od zdrowia psychicznego pokona prokrastynację i strach przed obowiązkami
• Więzy emocjonalne stały się kajdanami, dopóki metoda usuwania bałaganu nie pomogła mi pozbyć się stresu i poczucia winy wynikającego z odpuszczenia

Czym jest dysmorfia czyszcząca?

„Dysmorfia” to przede wszystkim termin medyczny używany do określenia schorzeń psychicznych charakteryzujących się skrajnym zaabsorbowaniem samopostrzeganymi defektami, zwykle dotyczącymi ciała.

Jednak jako Lalo Rivera licencjonowany doradca zawodowy i założyciel Usługi doradcze w zakresie ciała słuchającego wyjaśnia, że ​​jest równie możliwe, aby dana osoba była „zajęta innymi obszarami życia, takimi jak czystość lub postrzegana czystość domu”. To wykracza poza proste sprzątanie, gdy czujesz się przytłoczony ; to ciągła presja, aby Twój dom wyglądał lepiej.

Może się to objawiać na kilka sposobów, jak twierdzi Lalo, „spędzając nadmierną ilość czasu na myśleniu o fizycznym stanie domu, a także na ciągłych próbach uporządkowania i oczyszczenia przestrzeni, która według większości jest już obiektywnie czystą przestrzenią”.

Porządkowanie niepokoju lub dysmorfia czyszcząca (nie jest to oficjalny termin diagnostyczny) może wynikać z kilku czynników. Najbardziej powszechne jest „porównanie w górę”, które sugeruje Catherine Schuler, psycholog kliniczna specjalizująca się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych i stanach lękowych Centrum Terapii Lęku i Zachowania .

Wykres przyrostu masy ciała

Wiedza o projektowaniu w Twojej skrzynce odbiorczej – od inspirujących pomysłów na dekoracje i piękne domy gwiazd po praktyczne porady ogrodnicze i podsumowania zakupów.

„Porównywanie się z osobami, które postrzegamy jako „nad” nami (tak jak wielu z nas postrzega osoby w mediach społecznościowych) jest zachowaniem, które czasami może być motywowanie ale może również skutkować negatywną samooceną, jeśli jest przesadzona” – mówi Catherine. „Pomysł porównania w górę prowadzącego do punktu „czyszczącej dysmorfii” brzmi dla mnie tak, jakby mógł równie dobrze stanowić część ogólnego obrazu uogólnionego zaburzenia lękowego OCD, a nawet potencjalnie społecznego zaburzenia lękowego”. Są to zaburzenia, które wymagają oficjalnego zdiagnozowania przez specjalistę.

To wypaczone spojrzenie na czystość naszych domów może wynikać także ze skrajności perfekcjonizm sprzątania z korzeniami w przeszłych doświadczeniach. Lalo podziela tę opinię: „Zastanawianie się nad tym, jakie skojarzenia ma dana osoba z koncepcją posiadania brudnej, bałaganiarskiej lub zdezorganizowanej przestrzeni, może ujawnić niepokojące wspomnienia dorastania w rodzinie, w której panował chaos.

„Z drugiej strony wielu z nas, którzy zmagają się z perfekcjonizmem, dorastało w środowiskach, w których oczekiwania były wysokie, a krytyka była głównym językiem miłości naszych opiekunów. Uczucie niedosytu jest normą. W rezultacie możemy stale porównywać się z innymi i stwierdzać, że wypadamy słabo, niezależnie od tego, czy chodzi o nasze sukcesy, osiągnięcia, wygląd fizyczny, czy nawet wygląd naszych domów.

Radzenie sobie z dysmorfią czyszczącą

Rośliny odstraszające węże

Przełamanie nawyku może zaoszczędzić czas i energię, jednocześnie redukując stres i niepokój.

Kiedy ktoś ma do czynienia z dysmorfią w jakiejkolwiek formie, potrzeba czegoś więcej niż tylko przełamanie złych nawyków domowych aby zakłócić cykl. W ciężkich przypadkach najlepiej jest współpracować ze specjalistą, aby znaleźć mechanizmy radzenia sobie.

Catherine na przykład dzieli się słowami: „Gdybym leczyła osobę, która ma z tym problemy, skupiłabym się na odrzuceniu idei „idealnie czystego domu” i zamiast tego nauczyła się akceptować niedoskonałości. Wymagałoby to od nich ćwiczenia szybkiego sprzątania, siedząc z „wystarczająco dobrym”, a nawet poczucia, że ​​rzeczy są trochę brudne, i powtarzania tej czynności, dopóki nie będą w stanie przekonać się, że niedoskonałe sprzątanie jest nie tylko tolerowane, ale także oszczędza czas na obowiązkach domowych i pozwala im skupić się na rzeczach, które są dla nich ważniejsze.

Wsparcie ze strony bliskich jest również niezbędne w procesie gojenia, dodaje Lalo. „Dla bliskich, którzy dzielą dom z osobą borykającą się z takimi problemami, może się to wydawać mylące irracjonalne lub skrajne. Pomocne może być rozważenie, czy niekończąca się chęć sprzątania lub potrzeba kontrolowania własnego otoczenia ma głębsze korzenie we wcześniejszych doświadczeniach.

W prostszych przypadkach wysokiej jakości środek do czyszczenia ołowiu Rhonda Wilson w Sprzątanie FreshSpace sugeruje, że w zakończeniu cyklu porównań może pomóc oddzielenie się od treści internetowych, które utrwalają negatywne wzorce myślowe zmniejszenie obciążenia psychicznego i zachęcanie do spędzania wolnego czasu porady odnowy biologicznej .

„Jako profesjonalna sprzątaczka wiem, że stworzenie idealnego obrazu w treściach w mediach społecznościowych zajęło prawdopodobnie wiele godzin. Twórcy treści muszą uporządkować scenografię i film. Dlatego nie chodzi mi tylko o potwierdzenie wyników. Pomyśl o wysiłku, jaki wymagało to za kulisami. Twoje całodniowe weekendowe sprzątanie bardzo różni się od tego, co robią twórcy, ponieważ oni też zajmują się inscenizacją. Po prostu nie należy tego porównywać.

„Nie powiem ci, żebyś na zawsze przestał oglądać treści domowe. Osobiście uwielbiam je oglądać! Ale musisz pamiętać, że Twoje osiągalna procedura czyszczenia zapewnia komfort w domu, podczas gdy to, co widzisz w Internecie, często dotyczy dokładnego czyszczenia aparatu. Obydwa mają wartość, ale to nie jest ten sam rodzaj wysiłku.

Co robić zakupy

Ta bestsellerowa książka zawiera tak wiele informacji na zaledwie 200 stronach w czytelnym i przystępnym formacie, dostępnym dla wszystkich czytelników w każdym wieku, dzięki czemu możesz ponownie zakochać się i odnaleźć radość w swoim domu.

Nazwy zaczynające się na r

Kiedy sprzątasz swój dom, staraj się, aby wszystko było proste i nietoksyczne, aby promować dobre samopoczucie fizyczne. The Grupa Robocza ds. Środowiska (EWG) posiada certyfikat produktów Attitude jako nietoksyczny, co oznacza, że ​​nie zawierają żadnych agresywnych chemikaliów ani sztucznych związków.

Można prać w pralce

Ściereczki z mikrofibry można prać w pralce, co oznacza, że ​​przy odpowiedniej pielęgnacji można ich używać przez lata. Po prostu umyj po użyciu w cyklu ciepłej wody i delikatnego detergentu (pomiń środek zmiękczający), aby odkazić.

Wyjmowana komora

Zaprojektowany, aby zmaksymalizować ilość miejsca do przechowywania pod szafką, ten duży pojemnik do przechowywania jest wyposażony w wyjmowany wewnętrzny pojemnik, który można wyjąć i nosić w przypadku mniejszych zadań. Idealnie nadaje się do ukrycia środków czystości, gdy nie są używane, aby zmniejszyć obciążenie psychiczne i pomóc się zrelaksować.

Poznaj Ekspertów

Lalo Rivera LPC to licencjonowany doradca zawodowy i praktyk zajmujący się doświadczeniami somatycznymi z siedzibą w San Antonio w Teksasie, specjalizujący się w metodach odzyskiwania traumy i uzdrawiania ciała i umysłu. Dzięki obszernemu szkoleniu w zakresie psychoterapii ciała somatycznego na Uniwersytecie Naropa Rivera pomaga nastolatkom i dorosłym przezwyciężyć lęk przed traumą, depresję i żałobę poprzez innowacyjne, ekspresyjne terapie skoncentrowane na ciele.

Wzmacniacz i wysokość bezpieczeństwa

Lalo jest licencjonowanym psychologiem klinicznym specjalizującym się w leczeniu zaburzeń lękowych opartych na dowodach naukowych – w tym uogólnionych zaburzeń lękowych typu OCD, zespołu lęku napadowego, zespołu lęku napadowego i specyficznych fobii, w tym emetofobii – dla starszych nastolatków, osób w wieku szkolnym i dorosłych. Zajmuje się profilaktyką ekspozycji i reakcji (ERP) oraz terapią akceptacji i zaangażowania (ACT) opartą na CBT.

Rhonda jest wysokiej jakości specjalistą ds. czyszczenia ołowiu w firmie FreshSpace Cleaning, do której dołączyła w 2019 r. Ma ponad 20-letnie doświadczenie w branży sprzątającej.

Ciągłe porównywanie nie ogranicza się do czyszczenia. Według projektantki Breegan Jane „ dysmorfia domowa może mieć również wpływ na sposób, w jaki dekorujesz swoją przestrzeń.