Dobra kondycja

Cyfrowy Detoks: jak odłączyć się na weekend

Trochę czasu z dala od komputera, Internetu, poczty elektronicznej, mediów społecznościowych i innych jasnych, efektownych, rozpraszających rzeczy jest konieczne każdego dnia i każdego tygodnia. Twoje oczy i mózg zasługują na chwilę odpoczynku. Nie mówiąc już o całym ciele.

Kiedy pomyślisz, ile godzin dziennie spędzasz pochylony nad komputerem lub z ręką wokół telefonu, sprawdzając pocztę i reagując na alerty, widzisz, że przydałby się trochę dystansu. Pomocny może okazać się cyfrowy detoks.

Cyfrowy Detoks: jak odłączyć się na weekend

Ustaw limit czasu. Czasami lepiej zacząć od czegoś małego i zarezerwować godzinę lub dwie na odłączenie. Praca nawet na cały weekend lub dłużej, jeśli to możliwe. Lub, jeśli lubisz dobre wyzwania, idź na całość i odłącz się od prądu na 24–48 godzin.

Uzyskaj pomoc. Jeśli nie możesz się powstrzymać od zalogowania się, skorzystaj z programu takiego jak Wolność . Freedom to prosta aplikacja zwiększająca produktywność, która blokuje dostęp do Internetu na komputerach Mac lub Windows na maksymalnie osiem godzin jednocześnie. Po zakończeniu okresu offline Freedom umożliwi Ci powrót do Internetu. Dostępny jest bezpłatny okres próbny.

Prowadź dziennik detoksykacji. Kiedy masz ochotę sprawdzić pocztę e-mail, napisz krótką notatkę o tym, dlaczego chcesz to zrobić, lub po prostu zaznacz pole wyboru, gdy poczujesz taką potrzebę. To pokaże, jak często szukasz poprawki na Instagramie lub poczcie e-mail. Napisz o tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś znudzony, niespokojny lub odczuwasz ulgę, zanotuj to. Jeśli się załamujesz i rzucisz okiem, też to zapisz. Dane będą nie tylko interesujące, ale mogą pomóc w Twojej pracy i korzystaniu z Internetu w przyszłości. Nie oceniaj, po prostu zauważaj.

Wyłącz powiadomienia. Zamknięcie komputera to tylko połowa sukcesu. A co z Twoim telefonem? Aby oprzeć się pokusie, wyłącz wszystkie powiadomienia i całkowicie zamknij pocztę. Jeśli możesz całkowicie obejść się bez telefonu, zrób to!

Zmierz się ze swoim strachem. Kompulsywne sprawdzanie i reagowanie może być dla ciebie drugą naturą i pojawia się strach, że coś przegapisz, kiedy cię nie będzie. Gdy wrócisz, internet będzie nadal dostępny. Zdecyduj, czego najbardziej się martwisz. Boisz się, że coś Cię ominie, że Cię nie ominie, że będziesz się nudzić? Weekendowa przerwa rozwieje wszystkie te obawy.

Utwórz zespół. Rzuć wyzwanie znajomym i rodzinie, aby dołączyli do Ciebie. Dzięki zespołowi wsparcia ten cyfrowy detoks będzie łatwiejszy. Jeśli nie możesz nikogo zrekrutować, poinformuj wszystkich o swoim planie. Poziom odpowiedzialności i pewne wsparcie pozwolą Ci utrzymać się na właściwym kursie.

Praktykuj Slotha Jogę. Jeśli naprawdę brakuje Ci cyfrowych wzlotów, gorąco polecam tę sugestię sabat : Kiedy się obudzisz, nie wstawaj. Leżeć w łóżku. Daj sobie czas na przegląd swoich marzeń. Zwróć uwagę, jakie to uczucie być dzisiaj rano w swoim ciele. Obserwuj dzisiaj, jak światło wpada do Twojego pokoju, trochę poczytaj, trochę pomarzyć, pomyśl o śniadaniu.

Owocna bezużyteczność odpoczynku, zabawy i rozkoszy może rozpocząć się w szabatowy poranek. Obudź się, ale nie wstawaj. Zrób coś zachwycającego. Użyj swojej wyobraźni, bądź niepoważny, bądź odważny. Wymyśl rytuały. Nie rób nic istotnego. Rozwijaj wiedzę w Slotha Jodze. – Wayne’a Mullera

Odłącz się, aby ponownie połączyć się z tym, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz w swoim życiu.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania i sprawdzania poczty e-mail lub bezmyślnego przeglądania Facebooka przy śniadaniu, rozstanie będzie dziwne, a nawet trochę niewygodne. To w porządku. Przeżyjesz to.

Wypróbuj w ten weekend od pójścia spać w piątek wieczorem do poniedziałku rano. Jeśli czytasz to w weekend, nie jest za późno. Możesz zacząć już teraz. Wyłącz komputer i wszystko, co nie jest prawdziwym telefonem w telefonie (chyba że chcesz to też porzucić). Gdy zdecydujesz się odłączyć od swoich urządzeń, możesz podłączyć się do otaczającego Cię świata.