Delikatny przewodnik, który pomoże Ci obudzić się wcześniej

Nie zawsze byłam poranną osobą, ale teraz nie mogę się doczekać wczesnego wstawania. Wczesne wstawanie było sposobem na wciśnięcie większej ilości pracy, większej produktywności i większej liczby godzin czuwania, aby zaatakować moją listę rzeczy do zrobienia.

Teraz pobudka przed świtem jest zwykle częścią mojej porannej rutyny. Służy do medytacji, czytania, pisania i ćwiczeń. Moja poranna rutyna rozrosła się z 5 minut dziennie do godzin wyciszania umysłu, napędzania kreatywności i wzmacniania ciała.

Ponieważ byłem pod wielkim wrażeniem korzyści płynących z wyrzeźbienia tego czasu, zachęcałem innych, aby rozpoczęli wartościową poranną rutynę. Uczę ludzi, jak stworzyć poranną rutynę, ale zapomniałem pomóc w jednym ważnym kroku; wczesne budzenie się. Jeśli uważasz się za nocną markę lub jesteś niewolnikiem przycisku drzemki, wczesne budzenie się może być bolesne.

Z natury nie jestem rannym ptaszkiem. Kiedyś lubiłam spać, a gdy musiałam wcześnie wstać, czułam się zrzędliwie. Teraz czuję się oszukana, gdy nie wstaję wcześnie. Jeśli chcesz mieć czas dla siebie, zanim dzieci pójdą do szkoły, przed pracą lub zanim dzień nabierze tempa, skorzystaj z tego delikatnego przewodnika, który pomoże Ci wcześnie obudzić się.

Płodowe zdjęcia po 12 tygodniach

1. Stwórz powód, aby wcześnie wstać.
Dlaczego chcesz wcześnie wstawać? Wybierz jedno zajęcie, np. dokończenie dobrej książki przy kawie lub herbacie albo wyjście na spacer, zanim obudzi się okolica. Może jest to czynność taka jak malowanie lub pisanie, na którą nie miałeś czasu od bardzo, bardzo długiego czasu. Znajdź konkretny powód. Kiedy masz na co czekać, wstawanie wcześniej jest łatwiejsze.

2. Określ, ile snu naprawdę potrzebujesz.
Każdy potrzebuje snu, aby funkcjonować, ale jego ilość jest różna w zależności od osoby. Kiedyś myślałam, że potrzebuję 8 lub więcej godzin na dobę, ale po eksperymentach odkryłam, że najlepiej czuję się wypoczęta i rozbudzona po 7 godzinach. Nawet jeśli czujesz się ospały, gdy budzisz się po 8 godzinach snu, spróbuj 7 godzin. Być może to dodatkowy sen powoduje, że jesteś zmęczony.

Jeśli chcesz spać 7 lub 8 godzin i czujesz, że jedziesz na wyczerpaniu, przerwij kilka zajęć, aby móc wcześniej pójść spać.

3. Wyeliminuj rzeczy, które przeszkadzają w spaniu w nocy.
Co regularnie zakłóca Twój sen? Jedzenie, napoje, leki, stres, telewizja i urządzenia cyfrowe to tylko niektóre z czynników, które mogą przyczyniać się do przewracania się i przewracania. Co jeszcze podtrzymuje Cię na duchu? Temperatura? Światło? Hałas? Pracuj nad stworzeniem optymalnego środowiska do spania, eliminując rzeczy, które przeszkadzają.

Jeśli dzieci lub zwierzęta nie dają Ci spać w nocy, pamiętaj, że jest to zjawisko przejściowe. Śpij dobrze w nocy, kiedy tylko możesz, abyś był lepiej przygotowany na poradzenie sobie z pobudką o północy, na którą nie masz wpływu.

4. Ruszaj się.
Zadbaj o dobry sen, spacerując lub wybierając się na wędrówkę w ciągu dnia.

5. Połóż się wcześniej do łóżka.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do pójścia spać do późna i myślisz, że nie dasz rady wcześniej zasnąć, nie zmuszaj się do tego. Zamiast martwić się, że zaśniesz, po prostu wcześnie połóż się do łóżka. Przeczytaj książkę lub zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, aby nie przeżuć tego przez noc. Możesz przegapić ulubiony program telewizyjny, prasowanie lub inne wieczorne obowiązki, ale przypomnisz swojemu ciału, że nadszedł czas, aby się uspokoić i przygotować do snu.

Oprócz znalezienia czasu na poranną rutynę, wcześniejsze wstawanie pozwoliło mi zobaczyć wiele rzeczy, które pozostałyby niezauważone. To tylko część magii porannej, jakiej ostatnio doświadczyłam…

kalkulator terminu IVF

21-dniowy plan na wcześniejsze wstawanie

Chociaż w ciągu najbliższych kilku miesięcy możesz zmieniać porę pobudki co 5 minut, dzięki takiemu podejściu możesz wstawać o godzinę wcześniej w ciągu 21 dni lub krócej.

Dzień 1-3: Uświadom sobie swoje wzorce snu.

Budź się i kładź spać o zwykłej porze, ale zapisuj wszystko o tym, jak śpisz. Śledź:

• O której godzinie się budzisz
• O której godzinie zasypiasz
• Co robisz, gdy się budzisz
• Co robisz przed zaśnięciem
• Jak śpisz
• Jak długo śpisz
• Co Cię obudziło w nocy
• Co jadłeś lub piłeś przed zaśnięciem
• Czym się martwisz

Dzień 4 – 10: Zasady dotyczące czasu na sen.

Kontynuuj dziennik, wprowadzając nowe zasady dotyczące czasu snu. Eksperymentuj i zobacz, co będzie dla Ciebie skuteczne, ale polecam zacząć od: braku alkoholu, kofeiny, cukru lub energicznych ćwiczeń na 3-5 godzin przed snem. Spróbuj także ograniczyć czas spędzany przed ekranem.

Dzień 11 – 21: Pobudka godzinę wcześniej.

Trzymaj się zasad dziennika i czasu snu i wstawaj godzinę wcześniej. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz zaraz po przebudzeniu oraz w ciągu dnia i zdecyduj, czy potrzebujesz więcej, czy mniej snu. Potrzebujesz więcej? Idź spać wcześniej. Potrzebujesz mniej? Obudź się wcześniej. Trzymaj się nowej rutyny przez dziesięć dni, a następnie wprowadź zmiany w razie potrzeby.

Jeśli sypiasz z kimś innym, poproś tę osobę, aby do ciebie dołączyła, abyś mógł razem wypróbować plan 21-dniowy.

Czy imodium jest bezpieczne w ciąży

Próbowałem bardziej stopniowej metody, budząc się kilka minut wcześniej w ciągu kilku miesięcy, ale niedawno zdecydowałem się od razu obudzić się godzinę wcześniej. Rzeczywiście, przez kilka pierwszych popołudni czułem się trochę bardziej senny, ale zaledwie kilka tygodni później większość poranków budzę się bez budzika około 5 rano, a czasem wcześniej, i nie doświadczam popołudniowego wypadku.

Jeśli chcesz więcej przejrzystości, kreatywności i energii, zamień późne noce na wczesne poranki dzięki temu 21-dniowemu planowi wczesnego wstawania.