Zdrowa żywność: głód i głód
Zdrowa żywność: głód i głód
Pytanie brzmi, czy to tylko sen, czy naprawdę jesteśmy głodni? Po pierwsze, musisz zrozumieć różnicę między fizyczną potrzebą jedzenia (lub rzeczywistym głodem) a emocjonalną potrzebą jedzenia. Pragnienie może być wywołane potrzebami fizycznymi lub emocjonalnymi. Podczas gdy popędy emocjonalne i chęć jedzenia są często wynikiem popędów psychologicznych, głód jest biologiczną funkcją rzeczywistego zapotrzebowania organizmu na żywność. Głód może prowadzić do przejadania się. Naucz się słuchać swojego ciała i rozumieć, co Ci mówi.
Pewność siebie jest kluczem do wiedzy, czy chcesz jeść z powodów emocjonalnych, czy też dlatego, że Twoje ciało jest naprawdę głodne. Nadmierny apetyt może prowadzić do przejadania się, złego odżywiania i przyrostu masy ciała. Zdrowe odżywianie oznacza jedzenie wtedy, gdy jesteś głodny i jedzenie aż do uczucia sytości. Jest to okazja do wprowadzenia zdrowej żywności bez utraty ulubionych potraw.
Do rozróżnienia motywacji biologicznej i emocjonalnej można zastosować różne metody. Użyj tego opisu, aby sklasyfikować pragnienia fizyczne i psychiczne.
Zanieczyszczenie ma następujące cechy:
Nazwa, które oznaczają czary lub magię
- Jestem fizycznie głodny.
- Pomimo czasu oczekiwania, chęć nie zniknęła.
- A vágy idővel nő.
- Bez względu na to, co ugotujesz, jeśli zabraknie dobrego jedzenia, Twoje pragnienie nigdy nie zniknie.
- Nie odczuwają fizycznego głodu.
- Jeśli będziesz czekać, to minie.
- A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
- Robienie czegokolwiek innego zaspokoi Twoje prawdziwe potrzeby i powstrzyma pragnienia.
Zrozumienie sygnałów głodu wysyłanych przez organizm może dać Ci pewność zaspokojenia pragnień. Sygnał głodu może pochodzić z żołądka, gdy mówi, że jest pusty, lub może pochodzić z mózgu, gdy zdaje sobie sprawę, że nie ma w nim energii. Powyższe objawy obejmują odbijanie, ból i uczucie pustki. Halucynacje mogą obejmować dezorientację, trudności z koncentracją, ból głowy i zmęczenie. Jeśli nadal nie wiesz, czy Twój żołądek jest naprawdę pusty, spróbuj odczuwać głód/niski poziom na poniższej skali.
| 10 | całkowicie opuszczony |
| 9 | Taki pełny i obolały. |
| 8 | bardzo pulchny |
| 7 | Zaczynasz czuć się niekomfortowo. |
| 6 | Jedz więcej |
| 5 | pełne pragnienie |
| 4 | To pierwszy sygnał, że Twój organizm potrzebuje pożywienia |
| 3 | Pokazuje, że chcesz coś zjeść. |
| 2 | Byłem bardzo głodny i zdenerwowany |
| 1 | Czuję się bardzo głodny, mam zawroty głowy |
Jeśli Twój poziom wynosi 5 lub więcej, nie jesteś głodny i Twoje ciało nie potrzebuje jedzenia. Kiedy chcemy jeść, jest to fakt psychologiczny, a nie fizyczny. Kiedy osiągniesz poziom 3 lub 4, twoje ciało powie ci, że potrzebuje jedzenia, a apetyt zmusi cię do jedzenia. Na etapie 1 lub 2 twoje ciało jest bardzo głodne i pilnie potrzebuje jedzenia. Problemem z oczekiwaniem na ten etap jest duży głód i przejadanie się lub niezdrowa aktywność.
Jak pozbyć się trawnika kleszczy
A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.
Rozwiązania drukarskie w Chinach
Kiedy czujesz potrzebę, ważne jest, aby zdecydować, czy jest ona fizyczna, czy emocjonalna. Wiedza o tym, dlaczego chcesz się przejadać, może pomóc w podjęciu działań. Jeśli jesteś emocjonalny, podejmij kroki, aby zmniejszyć głód w inny sposób niż jedzenie więcej. Na przykład przejadanie się i zachcianki emocjonalne mogą być wywołane stresem. Techniki łagodzące stres obejmują długie, ciepłe kąpiele, spacery, ćwiczenia relaksacyjne i jogę. Przed rozmową kwalifikacyjną wypij szklankę wody. Twój żołądek może być pusty, ale w rzeczywistości możesz być spragniony. Jeśli czujesz się głodny, chociaż tak nie jest, spróbuj zjeść coś zdrowego, na przykład marchewkę lub jabłko, zamiast śmieciowego jedzenia. Zapewnia uczucie sytości i przeciwdziała pokusie zjedzenia fast foodu. Skorzystaj z zasady 10 minut. Jeśli czegoś chcesz, poczekaj 10 minut, aż to się stanie. Innym sposobem jest złożenie życzenia z wybraną fontanną.
Uważaj! Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii podczas utraty wagi. Jeśli jesz mniej niż 1200 kalorii, Twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia. Ponadto ograniczenie nadmiaru kalorii spowalnia metabolizm, czyli tempo spalania kalorii, co utrudnia utratę lub przybranie na wadze.
Badania pokazują, że całkowite wyeliminowanie niektórych pokarmów może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększonego apetytu. Dlatego często zaspokajamy swoje pragnienia objadaniem się i czujemy się z tego powodu winni. Jeśli jesteś głodny, zjedz (oczywiście w małych porcjach). Nie zapominaj, że jesteś głodny innych. Dlatego jeśli jesteś głodny, lepiej zjeść więcej. Pamiętaj, że dieta nie jest dietą zdrową. To, co jesz, może zmieniać się z dnia na dzień lub w ciągu dnia. Zdrowa żywność jest elastyczna. Umiarkowana kontrola apetytu jest częścią zdrowej diety, dopóki nie poczujesz głodu.
ładowarka indukcyjna
Jest wiele rzeczy, które nas karmią. Możesz poczuć zapach jedzenia, zobaczyć swoje ulubione jedzenie, obejrzeć reklamy telewizyjne i wiedzieć, że masz w domu przekąski. Jeśli masz nawyk oglądania telewizji podczas jedzenia, oglądanie telewizji stanie się motywacją do jedzenia. Identyfikacja atrakcji i smaków jedzenia jest pierwszym krokiem w nauce ich kontrolowania.
Znaczenie nazwy Ashera
Dieta Przestrzeganie diety może pomóc w znalezieniu przyczyny diety. Pomaga zrozumieć, kiedy jesz, co robisz, kiedy jesz i o czym myślisz. Jeśli chcesz zjeść więcej, siedząc przed telewizorem, zaplanuj coś, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji. Oglądając telewizję, możesz się logować, pisać listy lub płacić rachunki. Rób to, co odżywia i zwiększa apetyt. Jeśli powodem jest nuda, zrób listę alternatywnych zajęć, na przykład: b. Porozmawiaj z przyjacielem, idź na spacer lub umyj samochód. Jeśli się nudzisz i chcesz coś zjeść, spójrz na menu.
Kluczem do zarządzania impulsami i wyzwalaczami jest nauczenie się ich rozpoznawania i stworzenia planu działania, aby sobie z nimi poradzić. Głód jest naturalną częścią naszego życia, a rozsądne radzenie sobie z nim jest podstawą zdrowej diety.