Jak opóźnić satysfakcję i uzyskać to, czego naprawdę chcesz z życia

Zdolność do dyscyplinowania się w celu opóźnienia satysfakcji w perspektywie krótkoterminowej, aby w dłuższej perspektywie cieszyć się większymi nagrodami, jest niezbędnym warunkiem sukcesu.
Brian Tracy

Co powstrzymuje Cię przed wprowadzaniem dużych, pozytywnych zmian w swoich nawykach? Co psuje twoje postępy i powoduje, że motywacja spadła po pewnym czasie? Co sprawia, że ​​czasami rezygnujesz, zanim ledwo zacząłeś?

Zgaduję, że jedną odpowiedzią może być potrzeba natychmiastowej satysfakcji. To było dla mnie.

Ale przez lata nauczyłem się kilku rzeczy, które pomagają mi w większości opóźnić satysfakcję, abym mógł osiągnąć bardziej długoterminowe cele i zrobić nowe i pozytywne nawyki w normalnych częściach mojego życia.

Tydzień 17 ciąży

Oto, co mi pomaga.

Zbuduj środowisko wspierające.

Kiedy reklamy, czasopisma i inne media w kółko mówią ci, że możesz osiągnąć cel bardzo szybko - stracić 30 funtów w ciągu 10 dni! - Możesz zacząć oczekiwać takich wyników. Ale w rzeczywistości często jest to nieco bardziej bałaganiowe i wymaga więcej czasu i wysiłku.

Zacznij więc odtwarzać środowisko, w którym żyjesz. Odrzuć niektóre ze swoich starych wkładów, które w końcu cię frustrują. Dodaj nowe źródła, które obsługują opóźnianie satysfakcji.

• Zacznij czytać blogi, które utrzymują motywację i optymizm, ale także skupiają się na długoterminowych postępach.
• Czytaj książki od ludzi, którzy zrobili to, co chcesz. Ludzie, którzy mogą namalować obraz tego, co możesz napotkać na podstawie doświadczenia i dać ci dokładniejszą ramkę czasową na sukces.
• Porozmawiaj z ludźmi w twoim życiu lub poza nim, które wydają się być dobrym w opóźnianiu satysfakcji. Sprawdź, czy mają pewne strategie i wskazówki, które mogą ci pomóc.
• Jeśli możesz zdobyć partnera do odpowiedzialności, który pomoże ci pozostać na przykład z dietą lub budowaniem własnej firmy, może to być również bardzo pomocne.

Dostosuj swoje oczekiwania za pomocą nowego środowiska i wykorzystaj środowisko do wsparcia, gdy masz ochotę poddać się lub poddać natychmiastowej impulsie satysfakcji.

wysypka ze szczepionki MMRV

Odłącz od wyniku i naucz się znaleźć przyjemność z podróży.

Kiedy straciłem 26 funtów w 2009 roku i przez lata, kiedy zbudowałem ten blog, stworzyłem i użyłem środowiska, które wspierało długoterminową pracę. Ale kiedy wykonałem ćwiczenia lub pisanie, z dnia na dzień i tydzień po tygodniu, oderwałem się od wyniku.

Najpierw dostałem tę wskazówkę, aby oderwać się od starożytnego sanskrytu Pisma Hinduskiego Bhagavad Gita. Mówi:

Sam działanie, a ty nie masz prawa i nigdy wcale do swoich owoców; Niech owoce działania nie będą twoim motywem; nie pozwól w tobie jakiekolwiek przywiązanie do bezczynności

To mówi mi, żebym zrozumiał, że nie mogę kontrolować wyników mojego działania. Nie mogę kontrolować, jak ktoś reaguje na to, co mówię lub co robię. I że powinienem robić to, co robię tylko dlatego, że chcę to zrobić, a nie z powodu jakiegoś wyniku. Ale jednocześnie nie powinienem pozwolić, aby te dwa pomysły doprowadziły mnie do pasywnego i utknięcia w siedzeniu na rękach i wcale nie podejmowania działań.

Zasadniczo robię to, co uważam za słuszne i to jest moja odpowiedzialność. A potem reszta (możliwe wyniki), cóż, nie jest to dla mnie zdecydowanie lub próbowanie kontrolowania. Puściłem.

Teraz stosuję to, kiedy coś robię. Mogę motywować przyszłe wyniki przed wykonaniem czynności. Ale kiedy zaczynam wykonywać którekolwiek z tych czynności, odłączam się i zmieniam sposób, w jaki myślę. Po prostu skupiam się na pojawieniu się i robieniu. Może to zabrzmieć trochę dziwnie lub ciężko, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsze i łatwiejsze, aby przeprowadzić taką zmianę w twoim umyśle i nie zaczynać w przyszłości podczas pracy.

Zastosowałem to na przykład do tych 3 obszarów:

Ćwiczyć. Koncentrując się na pojawieniu się i treningu, nie zniechęcasz się, gdy po tygodniu nie stracisz x funtów. Stajesz się bardziej cierpliwy i bardziej stabilny emocjonalnie, gdy nie myślisz o utraty tej wagi przez cały czas. Jeśli po prostu się pojawisz i ćwiczysz - i kontrolujesz to, co jesz - funty spadną. To naprawdę pomogło mi w lepszej formie i znaleźć przyjemność w wykonywaniu ćwiczeń. Blogowanie. Jeśli nie musisz się martwić o to, co ludzie mogą myśleć o Twoim następnym postu, o wiele łatwiej jest spokojnie napisać to, co chcesz, zamiast utknąć w jakimś bloku pisarza. To znacznie ułatwiło mi pisanie prawie co tydzień przez ostatnie 6 lat i sprawienie, że ta podróż jest o wiele przyjemniejsza i zabawna niż mogła. Interakcje społeczne. Jeśli oderwasz się od wyniku, takiego jak ktoś lubi cię na przyjęciu lub na randkę, będziesz mniej zdenerwowany. Nie będziesz próbował zaimponować ludziom. Będziesz bardziej podobny do tego, jak jesteś z najbliższymi przyjaciółmi, zrelaksowany i łatwy. Samo bycie sobą jest często cytowaną, a czasem krytykowaną radą. Odłączając się od wyników - jednocześnie oczywiście używając zdrowego rozsądku - o wiele łatwiej będzie być najlepszą wersją siebie.
Zastosowanie tego podejścia było dla mnie ogromną pomocą, aby po prostu dobrze się bawić i być bardziej zrelaksowanym, gdy poprawiłem swoje umiejętności społeczne.

Zatrzymaj się, gdy impuls ma zamiar kołysać cię na niewłaściwą ścieżkę.

opracował

Kiedy czujesz potrzebę poddania się impulsowi, by wilka do cukierków, nawet jeśli starasz się uzyskać lepszą kształt lub poczuj potrzebę sprawdzenia swojego Facebooka zamiast skupienia się na wykonaniu ważnego zadania, a potem po prostu zatrzymaj się.

Po prostu zatrzymaj się i niech. Odkryłem, że potrzeba przejdzie, jeśli nie zrobisz nic przez kilka sekund lub minut. Potem pomyśl o czymś lepszym do zrobienia i zamiast tego.

A jeśli poślizgniesz się i nadal poddasz impuls, nie pobij się. Zamiast tego zastanów się, jak możesz uniknąć ponownego poddania się tym impulsowi. Spróbuj znaleźć rozwiązanie, które następnym razem będziesz w takiej sytuacji. Następnie ponownie wróć na właściwe tory i kontynuuj.