Większość obaw przed odrzuceniem opiera się na pragnieniu zatwierdzenia innych ludzi. Nie opieraj swojej samooceny na ich opiniach.
Harvey Mackay
W artykule w tym tygodniu chciałbym spojrzeć wstecz w przeszłość.
Wracając do czasu, kiedy byłem singlem.
Był to okres, w którym przez wiele czasów stanęłem w obliczu odrzucenia.
Co było dla mnie krokiem naprzód. Ponieważ wcześniej spędziłem większość czasu, całkowicie unikając sytuacji, w których mogłem zostać odrzucony.
Ale to bolało. Musiałem więc nauczyć się, jak sobie poradzić i odrzucić.
A dzisiaj chciałbym podzielić się 9 nawykami i przypomnieniami, które pomogły mi w tym i nadal pomagają mi do dziś, kiedy zostanę odrzucony w innych sytuacjach.
1. Poświęć trochę czasu, aby go przetworzyć zamiast zmusić uśmiech na twarzy.
Próba wymuszenia optymizmu lub iść naprzód, gdy jesteś jeszcze w emocjonalnym zamieszaniu lub nieco zszokowany, zwykle nie działa tak dobrze.
Najpierw poświęć trochę czasu, aby przetworzyć myśli i uczucia, które powstają, gdy zostałeś odrzucony.
Początkowo to prawdopodobnie zaszkodzi. Może trochę. Może dużo.
W porządku. Po prostu bądź z tymi uczuciami i myślami, zamiast próbować je odepchnąć.
Ponieważ jeśli to zrobisz, jeśli wpuścisz i zaakceptujesz, że tam są, pójdzie szybciej i na dłuższą metę będzie mniej bolesne, aby przetworzyć to, co się stało. Przynajmniej z mojego doświadczenia.
Jeśli z drugiej strony spróbujesz to wszystko odepchnąć, te emocje mają tendencję do pojawiania się w nieoczekiwanych czasach i mogą sprawić, że jesteś nastrojowy, zły lub pesymistyczny .
2. Skoncentruj się na tym, co nadal masz w swoim życiu.
Poświęć trochę czasu na powstałe myśli.
Ale nie utknij w mieszkaniu i wciągając się w ocean zwątpienia i negatywności.
Zamiast tego skoncentruj się na tym, co naprawdę masz w swoim życiu.
Ludzie, pasje lub hobby, czasami uważani za pewne rzeczy, takie jak dach nad twoją głową i że nie musisz głodować.
Badanie wdzięczności pomaga mi spojrzeć na to, co stało się z perspektywy i nie pozwolić, aby mnie przytłoczyło.
3. Powiedz „nie” swojemu wewnętrznemu krytykowi.
Kiedy masz do czynienia z odrzuceniem, łatwo jest zacząć uderzyć siebie i to Przeciągnij się dalej, słuchając swojego wewnętrznego krytyka .
Wewnętrznym krytykiem jest głos, który szepcze lub dronie w twoim umyśle o tym, że nie jesteś wystarczająco atrakcyjny, nie jest wystarczająco mądry lub dowcipny, a może nieudany w życiu.
I dlatego zostałeś odrzucony.
Kiedy zauważysz, że ten głos zaczyna się w głowie, zamknij go, zanim stanie się dużą śnieżką negatywnych myśli, że będziesz miał trudności z zatrzymaniem się.
Możesz zamknąć wewnętrznego krytyka, w swoim umyśle, krzycząc coś w stylu:
Nie, nie, nie, nie idziemy ponownie tą drogą!
Kiedy miałeś wewnętrznego krytyka do zamknięcia, po raz kolejny skup się na tym, co nadal masz w swoim życiu lub na innych konstruktywnych krokach z tego postu.
płód w 13 tygodni
4. Wypuść to znajomemu lub ukochanej.
Blotowanie odrzucenia i tej sytuacji może to zrobić poczuć się i wydają się o wiele gorsze niż musi być .
Wypuszczenie tego wszystkiego i rozmawianie z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny może pomóc w uwolnieniu stłumionych emocji i zacząć widzieć sytuację jasnymi i trzeźwymi oczami.
Samo odpowietrzanie może pozwolić ci zacząć zastanawiać się, co się stało i co możesz zrobić, aby się od tego odejść.
A jeśli chcesz, twój przyjaciel może udzielić porad z własnego życia, a oboje może wymyślić przynajmniej początek planu, w jaki sposób możesz iść naprzód.
5. Nie myśl, że to wszystko o tobie.
Karmienie piersią mężczyzny
Łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że coś jest z tobą nie tak, jeśli na przykład nie dostaniesz drugiej randki.
Ale nie wszystko jest w tobie.
Druga osoba może mieć własne wątpliwości. Lub rzeczy z przeszłości, z których jeszcze się nie przeszedł.
Albo ta osoba może po prostu szukać czegoś lub kogoś innego niż ty.
Tak właśnie jest życie.
Zobacz więc, czy możesz się czegoś nauczyć z sytuacji, ale nie umieszczaj wszystkiego, co dzieje się na sobie.
I to oczywiście dotyczy randki, na przykład, na przykład, zajmujesz się odrzuceniem od przyjaciół lub gdy próbujesz poradzić sobie z odrzuceniem w pracy.
6. Bądź konstruktywny i skup się na tym, czego możesz się nauczyć.
Jak wspomniałem powyżej, nie wszystko jest o tobie, jeśli zostaniesz odrzucony. A odrzucenie to tylko część życia dobrze przeżywanego życia, życia, w którym wychodzisz poza strefę komfortu.
Ale jednocześnie bądź ze sobą szczery, aby zwiększyć szanse na sukces i zmniejszyć ryzyko odrzucenia w przyszłości.
Może jest coś, co możesz poprawić w umiejętnościach rozmowy kwalifikacyjnej, gdy jesteś na rozmowie kwalifikacyjnej?
Lub o umiejętnościach rozmowy lub zdolności do zachowania relaksu i pozytywnego, gdy jesteś na randce?
Tak było przynajmniej dla mnie z tymi wszystkimi rzeczami.
Dwa pytania, które pomogły mi przejść do konstruktywnej przestrzeni głowy po odrzuceniu: to:
- Czego mogę się z tego nauczyć?
- Co mogę zrobić inaczej następnym razem?
Może te pytania dadzą ci pomysł lub dwa. A może czasami nie.
Ale przynajmniej cieszę się, że zajęło mi kilka minut po moich niepowodzeniach i odrzuceniach, ponieważ często pomogły mi poczynić postępy i poprawić wiele części mojego życia.
7. Pamiętaj: To jest tymczasowe, a nie trwałe (jeśli będziesz kontynuować).
Po odrzuceniu możesz zacząć myśleć, że jest to trwałe. Że Zranione zawsze tam będzie .
I że zawsze zawiedziesz w tym obszarze życia i odepchniesz.
Nie daj się uwieść taką destrukcyjną myślą i potencjalnie samospełniającą się proroctwem.
Zamiast tego przypomnij sobie te dwie rzeczy:
- To, że zostałeś dziś odrzucony w dniu lub rozmowie o pracę, nie oznacza, że zostaniesz odrzucony w podobnej sytuacji w przyszłym tygodniu (nawet jeśli może się to wydawać).
- Prawda jest taka, że jest to tylko tymczasowa sytuacja i nie będzie trwać do końca życia, jeśli będziesz iść naprzód krok po kroku, kontynuuj naukę i nie oznaczał cię jako porażki (więc nie nakładaj tej etykiety).
8. Wzmocnij swoją samoocenę.
Narzędzia do poczucia własnej wartości wypełnionej przydatnymi nawykami myślowymi i strategiami nie sprawi, że będziesz niezwyciężony w odrzuceniu lub innej negatywnej sytuacji.
Ale to sprawia, że jesteś silniejszy.
To sprawia, że jesteś mniej podatny na to, co inni mogą myśleć lub mówić o tobie.
To sprawia, że więcej rzeczy odbija się od ciebie. Zamiast, że ciągną cię coraz głębiej.
A dzięki Kinder Self-Sing, która jest w rzeczywistości pomocna, łatwiej jest zachować konstruktywne i nauczyć się czegoś, czego możesz użyć w przyszłości i iść naprzód (w porównaniu z tym, jeśli pokonasz się przez tygodnie lub zgubisz się w nastrojowym funk).
9. Idź dalej.
Przetwarzaj to, co się stało, dowiedz się, co możesz, ale nie pozwól, aby odrzucenie cię zatrzymało zbyt długo.
Nie pozwól, aby ci utknął przez tygodnie lub miesiące.
Koncentrując się na tym, co wciąż masz w życiu (tak wielu na świecie nie ma), na tym, co możesz zrobić inaczej i zwracając uwagę na swoją opinię o sobie i co możesz wykonać dalej.
Nawet jeśli jest to po prostu zrobienie jednego małego kroku.