Jednym z najpotężniejszych nawyków, które wybrałem w ciągu ostatnich 10 lat, jest przestanie być pesymistyczne i zamiast tego myśleć w bardziej optymistyczny i konstruktywny sposób.
To sprawia, że życie wydaje się lżejsze i nie tak uciążliwe.
Otwiera nowe ścieżki w kierunku miejsca, w którym chcesz się udać i pomaga łatwiej pokonać niepowodzenia (i często czerpać z nich coś dobrego).
Poczujesz się mniej zmartwiony i przepraszający dla siebie i bardziej zmotywowany do działania.
Tak więc korzyści z optymizmu są świetne.
Ale jak przyjąć ten nawyk?
Cóż, nauka myślenia w mniej pesymistyczny i bardziej pozytywny sposób może brzmieć nieco niejasno.
Tak więc w artykule w tym tygodniu chcę go podzielić na 10 praktycznych wskazówek i mniejsze nawyki, których możesz zacząć używać dzisiaj.
1. Zacznij zastępować negatywność w swoim otoczeniu i życiu.
To, co wpuścisz w swój umysł podczas zwykłego dnia, będzie miało duży wpływ na to, jak myślisz i czujesz.
Zacznij więc kwestionować, co wpuścisz w umysł.
Możesz to zrobić, zadając sobie pytanie:
Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?
Może to być ktoś blisko ciebie, w pracy lub w szkole. Witryna, którą często odwiedzasz. Magazyn, show telewizyjny, podcast, muzyka i tak dalej.
Następnie wyjmij kawałek papieru i lub lub pusty dokument na smartfonie i zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby spędzić mniej czasu z tymi 3 źródłami w tym tygodniu?
Wymyśl pomysły i kroki akcji, aby zrobić to na kartce papieru lub w telefonie.
Jak przycinasz rośliny hortensji
Jeśli nie możesz wymyślić kroków na zrobienie tego ze wszystkimi 3 w tej chwili, skup się na robieniu tego z jednym z źródeł.
A potem, w ciągu najbliższych 7 dni, spędzasz czas na najbardziej pozytywnych źródłach i ludzi w swoim życiu.
2. Kiedy jesteś w czymś, co wygląda na negatywną sytuację, znajdź to, co jest dobre lub pomocne.
Jedną z największych różnic między optymistą a kimś, kto pozwala pesymistyczni myśleniem, jest sposób, w jaki ta osoba postrzega niepowodzenie lub przeszkoda w życiu .
Na przykład miałem ochotę się poddać i wrócić do domu, kiedy natknąłem się na negatywną sytuację.
Wydawało się, że było to trwałe miejsce, w którym utknąłem i że cokolwiek zrobiłem, i tak nie zrobiłoby większej różnicy. I tak mój umysł wypełnił się pesymistycznymi myślami i często bije się za wszystko, co zrobiłem.
W dzisiejszych czasach robię rzeczy inaczej.
Kiedy znajdę się w sytuacji, która wygląda na ponure lub negatywne, zadaj sobie pytania, które wzmocnią mnie i pomogą mi się rozwijać.
Pytania takie jak:
- W jaki sposób mój najlepszy przyjaciel lub rodzic wsparłby mi w tej sytuacji?
- Co jest dobrą rzeczą w tej sytuacji?
- Czego mogę się z tego nauczyć?
- Co mogę zrobić inaczej następnym razem, aby prawdopodobnie uzyskać lepszy wynik?
3. Ćwicz regularnie.
Kiedy mam trudności z myśleniem z negatywnych myśli, krótki 20-30 minut trening z wolnymi ciężarkami może pomóc mi zmienić przestrzeń głowy.
Jest czas dobrze spędzony, ponieważ uwalnia tak wiele wewnętrznych napięć i stresu , zmartwione uczucia i sprawiają, że znów czuję się silniejszy.
Koncentruje mój umysł, a kiedy skończę z treningiem, jestem w znacznie lepszym miejscu, aby poradzić sobie z tym, co dzieje się teraz w moim życiu.
Ćwiczenie kilka razy w tygodniu w regularnym harmonogramie pomaga mi również zapobiec utknięciu w pesymistycznym funk.
4. Przestań wyciągać góry z kret.
To był jeden z moich największych problemów. W mojej głowie wysadziłem małe lub średnie problemy lub wyzwania w potworach.
Nie jest to dobry nawyk, jeśli chcesz podjąć działania, aby iść naprzód lub jeśli nie chcesz wielu zmartwień i strachu w codziennym życiu.
Najłatwiejszym sposobem na ugruntowanie się w sytuacji, w której zaczynasz wyczuwać, że możesz zrobić górę z kret, jest z mojego doświadczenia, aby powiększyć swoje życie, używając pytania:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A nawet 5 tygodni?
Odkryłem, że odpowiedź dla mnie prawie zawsze jest taka, że szczerze nie będzie.
5. Bądź wdzięczny za kilka rzeczy, które często możesz przyjmować za pewnik.
Kiedy twój obiektyw, przez który postrzegasz swoje codzienne życie, jest przyciemniany w negatywny sposób Łatwo jest przegapić rzeczy, za które możesz być wdzięczny .
Rzeczy, które masz tak wielu, wielu na świecie nie ma ani rzeczy, które możesz wziąć za coś oczywistego.
Poświęć chwilę, gdy wsiadasz rano z łóżka lub weź w to wieczór i zwróć uwagę na kilka takich rzeczy.
Garstka tych, do których najczęściej wracam, to:
- Trzy stałe posiłki dziennie.
- Dach nad moją głową w deszczowych dniach i długich porach zimowych tutaj w Szwecji.
- Tyle czystej wody, ile chcę.
- Miła i pomocna rodzina i przyjaciele, których mam w życiu.
Ten jest również świetnym sposobem na zmianę twojej perspektywy, gdy masz niepowodzenie lub porażkę.
Poświęć minutę lub więcej niż zastanowić się nad tym, za co możesz być wdzięczny.
jest zaparciami jest oznaką wczesnej ciąży
6. Wróć do tej chwili (i zostań tutaj).
Kiedy jesteś w szkole negatywnych myśli, często myślisz o czymś, co się wydarzyło.
Przeżywasz to. Myślenie wielokrotnie o tym, co mógłbyś lub powinieneś zrobić lub powiedzieć.
Lub myślisz o czymś, co może się zdarzyć.
A może mieszanka ich dwóch jako przeszłych doświadczeń lub dwóch buduje w twoim umyśle potwora o tym, co może przynieść przyszłość.
Aby wydostać się z tych miejsc Wróć do tej obecnej chwili . Do tego, co jest tutaj, teraz.
Jeśli zrobisz to nawyk i spróbujesz spędzić więcej dnia w tej obecnej przestrzeni, będziesz mieć mniej negatywnych myśli i będziesz bardziej skoncentrowany na tym, co jest dobre i co możesz zrobić w tym momencie, aby iść naprzód.
Jak to robisz praktycznie?
Kilka moich ulubionych sposobów na powrót do uważania i w tej chwili jest:
7. Wypuść to.
Jeśli pozwolisz, aby negatywne myśli odbijają się w twoim umyśle, wyciągną cię w dół.
Briellah
Trening może pomóc Ci je uwolnić. Lub możesz użyć pytań, które promują Optymistyczne myślenie jak opisano powyżej.
Kolejną rzeczą, która działa naprawdę dobrze, jest po prostu wypuszczenie tego.
Aby porozmawiać o negatywnej sytuacji z kimś bliskim.
Odprawa przez kilka minut może naprawdę pomóc w znalezieniu nowej i bardziej ugruntowanej perspektywy sytuacji. Gdy druga osoba słucha, możesz wymyślić rzeczy dla siebie i tego, co chcesz z tym zrobić.
Lub możesz chcieć bardziej aktywnej pomocy.
Jeśli oboje rozmawiają o sytuacji, możesz wspólnie znaleźć bardziej pomocną perspektywę, a może nawet początek planu akcji dla tego, co możesz zrobić, aby wszystko było lepsze.
8. Wprowadź pozytywność do życia innej osoby.
Kiedy utkniesz w pesymistycznym sposobie myślenia lub myśleniu ofiarą, to jednym z najprostszych sposobów na wyjście z tego i z własnej głowy jest Przynieś pozytywność komuś w twoim życiu .
Dodając go i widząc, jak go lub jej światło i stanie się szczęśliwszy, poczujesz się lepiej z sobą i bardziej optymistycznie.
Oto trzy sposoby, w jakie możesz to zrobić:
9. Idź powoli.
Kiedy idę zbyt szybko, kiedy myślę, mów i poruszam się zbyt szybko, wszystko nie idzie tak dobrze.
Stres się buduje i trudniej jest jasno i poziomować.
Negatywne myśli zaczynają się częściej wirować w mojej głowie i trudno jest sobie z nimi poradzić lub zatrzymać.
Jeśli z drugiej strony zwolniam, mój umysł i ciało też uspokajają.
Łatwiej jest ponownie znaleźć optymistyczną perspektywę i konstruktywną drogę do przodu w kierunku tego, czego chcę.
10. Zdobądź pozytywny początek dnia.
Pierwsze kilka rzeczy, które robisz rano, często nadaje ton całego dnia.
Jeśli dostaniesz się do negatywnego lub pesymistycznego start, może być dość trudne do wstrząsie tych uczuć lub perspektywy.
Ale jeśli dostaniesz poranek na pozytywny początek Wtedy o wiele łatwiej jest pozostać z tymi emocjami i optymizmem aż do snu.
Kilka prostych sposobów na pozytywne rozpoczęcie dnia: