Nikt nie może mnie skrzywdzić bez mojej zgody.
Mahatma Gandhi
Rób to, co czujesz w swoim sercu, aby mieć rację - i tak będziesz krytykowany. Będziesz przeklęty, jeśli to zrobisz, i cholernie, jeśli nie.
Eleanor Roosevelt
Bardzo częstym problemem, który może przeciągnąć poczucie własnej wartości lub zbudować tak wiele gniewu, że Steam może zacząć wychodzić z uszu, jest podejmowanie rzeczy zbyt osobiście.
I więc możesz spróbować wyhodować grubszą skórę i pozwolić, aby krytyka, negatywność lub ataki ustne zmyli cię.
Ale to często łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Więc w artykule w tym tygodniu chciałbym podzielić się 6 nawykami, które naprawdę dla mnie działają - przynajmniej w większości przypadków - i pomaga mi zmniejszyć stres, gniew i zranienie w moim życiu.
Mam nadzieję, że będą też przydatne.
1. Oddychaj.
Skoncentruj się na oddychaniu przez minutę lub dwie (lub na kilka oddechów, jeśli to cały czas, jak się masz).
Skoncentruj się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nosa. Nic więcej.
To proste ćwiczenie pomaga nieco uspokoić umysł i ciało.
Pomaga ci stworzyć trochę miejsca między tobą a tym, co właśnie się wydarzyło, i dzięki temu masz mniejsze szanse na reakcję kolana i, na przykład, wyrzucaj ustnie na drugą osobę.
Rolowanie rzeczy w ten sposób ułatwia reagowanie na sytuację w sposób, w jaki możesz głębia.
2. Uzyskaj wyjaśnienie.
Nie wyciągnij wniosków na podstawie tego, co mogłeś po prostu źle zrozumieć i pozwól, aby doprowadzić cię do gniewu lub współczuć sobie.
Zamiast tego zadawaj pytania, jeśli to możliwe, aby wyjaśnić trochę o tym, co znaczy druga osoba.
I, jeśli możesz, wyjaśnij, jak to, co powiedział, sprawia, że czujesz. Mamy różne perspektywy i sposoby komunikacji, a on może na przykład zdać sobie sprawę, że okazało się to nieco surowe lub niegrzeczne.
3. Uświadom sobie, że wszystko nie chodzi o ciebie.
Bardzo łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że krytyka lub werbalne ataki, które otrzymujesz, dotyczy ciebie lub czegoś, co zrobiłeś.
Ale może to po prostu dotyczyć drugiej osoby, która ma zły dzień, tydzień lub rok. Lub o tym, jak są nieszczęśliwi w pracy lub w małżeństwie w tym czasie.
I tak uwalniają w tobie pewne stłumione emocje i napięcia, który jest po prostu w niewłaściwym miejscu w niewłaściwym czasie.
Przypomnij sobie o tym, gdy skończysz w sytuacji, w której prawdopodobnie przyjmujesz rzeczy osobiście.
4. Porozmawiaj.
Kiedy coś dostanie się pod twoją skórę i zaczniesz przyjmować to osobiście, możesz utknąć w negatywnej spirali toniącej samooceny, która staje się coraz silniejsza.
Wyłóż się z tego lub zapobiega, pozwalając, aby to, co wydarzyło się w świetle. Porozmawiaj z kimś bliskim i pozwólcie twojej przyjacielowi podzielić się jej perspektywą na temat tego, co się stało.
Może wie coś o tym, jak osoba, która werbalnie cię zaatakowała, przeżywa ciężki czas.
Albo mogłaby po prostu słuchać, a przez to pomoże ci sortować coś dla siebie i ugruntować w bardziej zrównoważonym spojrzeniu na to, co się stało.
5. Zadaj sobie pytanie: czy jest coś, co może mi pomóc?
Ten może być trudny do zadania sobie pytania. I to nie zawsze może to doprowadzić do czegoś.
Ale pytając o to, czasami możesz się wzmocnić.
Można znaleźć jeden lub więcej kroków, aby poprawić, o czymkolwiek była krytyka. Możesz znów zacząć iść naprzód i odzyskać zaufanie do siebie i tego, co możesz zrobić.
Zamiast utknąć w bezczynności i odtwarzać to, co się stało w kółko w twojej głowie.
Ten może być szczególnie pomocny, jeśli jest to piąty lub dziesiąty raz, kiedy usłyszałeś to samo od ludzi. Potem może być coś, nad czym chciałbyś popracować (nawet jeśli może to nie być tak fajnie się zmierzyć).
6. Popraw swoją samoocenę.
Odkryłem, że jak nauczyłem się poprawić i utrzymywać swoją samoocenę, nie dostają się pod moją skórę tak często. Nie biorę ich tak osobiście i zachowuję zdrowszą perspektywę i odległość do nich.
I tak skłonią się szybciej i nie ciągną mojego dnia ani tygodnia w dół.
Nazwy kwiatów
Jednym z prostych sposobów na rozpoczęcie dzisiejszego poczucia własnej wartości jest milsze dla ludzi w twoim życiu.
Możesz:
- Pomóż im praktycznie w jakiś sposób.
- Słuchaj, gdy potrzebują pomocy przyjaciela, aby znaleźć lepszą perspektywę.
- Daj prawdziwy komplement.
- Zachęcaj, kiedy większość ich świata może być zniechęcająca.
Sposób, w jaki traktujesz innych ludzi, polega na tym, jak najczęściej cię traktują na dłuższą metę.
I, co ważniejsze dla twojej samooceny, gdy jesteś miły wobec innych, to masz tendencję do traktowania i myśli o sobie w przyjemniejszym.