Jak pokonać strach: 6 potężnych strategii, których możesz zacząć używać dzisiaj

Kiedy zdecydowany młody facet podchodzi do wielkiego łobuza, świat, i odważnie zabiera go za brodę, często jest zaskoczony, gdy stwierdza, że ​​zjeżdża w jego rękę i że jest związana tylko z odstraszaniem nieśmiałych poszukiwaczy przygód.
Ralph Waldo Emerson

Strach.

Tak łatwo jest w nim utknąć. Aby cię powstrzymać.

Percentyl wzrostu

Byłem tam wiele razy w życiu.

Strach na przykład powstrzymał mnie od:

Próbuję nowych rzeczy. Powstrzymało mnie od wypróbowania czegoś nowego na lunch lub nowego hobby, ponieważ obawiałem się, że będę miał złe doświadczenie lub porażę. I tak trzymałem się zwykłej rutyny i wyborów. Zapytanie kogoś o randkę. Ponieważ nie chciałem ryzykować odrzucenia lub wyglądania jak głupca w oczach innych ludzi. Żyjąc moim życiem, tak jak ja głęboko chciałem. Strach trzymał mnie w uścisku i spokojnie wyjaśnił mi, że najlepiej byłoby mi pozostać tam, gdzie jestem i nic nowego. I wiele razy niestety wierzyłem w strach i utknąłem w miejscu, w którym szczerze mówiąc, nie chciałem być.

Obawy, jakie mamy, opierają się na tym, jak myślimy o rzeczach. Niszczycielskie nawyki myślenia mogą wywoływać wiele strachu, który jest naprawdę niepotrzebny i szkodliwy.

Ale istnieją również sposoby radzenia sobie z tymi nawykami, gdy wyskakują i - z czasem - zastępują je zdrowszymi nawykami.

Więc dzisiaj chciałbym podzielić się 6 destrukcyjnymi i wywołującymi strach nawyki myślowe i co robić, zamiast pozwolić im wędrować w twojej głowie.

1. Utrzymujesz strach mglisty i niezdefiniowany.

Dopóki twój strach przed zrobieniem czegoś jest mglisty i niezdefiniowany i po prostu unosi się w twojej głowie, powstrzyma cię i często z czasem będzie silniejsza.

Co zamiast tego zrobić:

Zadaj sobie pytanie: co najgorsze, co może realistycznie się wydarzyć?

I nie zajmuj się tym, aby odpowiedzieć na to.

Usiądź z długopisem i kawałkiem papieru. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę o tym pomyśleć i napisać realistyczny najgorszy scenariusz.

To będzie:

Przynieś dużo jasności do tego, czego naprawdę się boisz. Rozładuj sporo rozmytych obaw lub scenariuszy katastrofy To mogło się podskakiwać w twoim umyśle. Pomóż ci zdać sobie sprawę, że często możesz się odbić Dość szybko, nawet jeśli najgorszy scenariusz w jakiś sposób staje się rzeczywistością.

2. Utrzymujesz strach dla siebie.

Kiedy zachowujesz strach przed sobą, z mojego doświadczenia może łatwo przejąć swoją wyobraźnię i zbudować w swoim umyśle straszny i paraliżujący koszmar.

Samo bycie samotnym ze strachem sprawia, że ​​łatwo jest stracić kontakt z rzeczywistością.

Co zamiast tego zrobić:

Pisanie tego, jak wspomniano powyżej, z pewnością może pomóc. Kolejnym krokiem, jaki możesz zrobić, jest podzielenie się swoim strachem z kimś innym.

Dzieląc się i uzyskując zrównoważony wkład od przyjaciela lub członka rodziny, ten koszmar może być często szybko opróżniany i widziany z tego, co tak naprawdę jest.

I po prostu rozmawianie o tym z kimś, kto naprawdę słucha, wyda wiele twoich wewnętrznych napięć.

3. Skupiasz się na aspektach, które sprawi, że utkną.

Nazwy kobiet zaczynające się od C

Jeśli skupisz się na negatywnych rzeczach, które mogą się zdarzyć, jeśli zmierzysz się strachem, bardzo trudno będzie iść naprzód.

Co zamiast tego zrobić:

Potrzebna jest zmiana perspektywy.

Możesz go zdobyć, rozmawiając z przyjacielem lub członkiem rodziny oraz wymieniając pomysły i doświadczenia na temat tego, jakie możliwości leżą przed nami, jeśli pójdziesz naprzód.

Robisz to, koncentrując się na pozytywnym i dlaczego chcesz przejść do tego, czego się boisz.

Kilka pytań, które pomogły mi znaleźć bardziej konstruktywną i pozytywną perspektywę, gdy stanąłem w strachu, to:

• Jakie są potencjalne zalety, które chcę i mogę mieć, podejmując te działania?
• Jakie są potencjalne zalety w ciągu jednego roku, jeśli zacznę iść tą ścieżką? A za pięć lat?
• A jak moje życie będzie za pięć lat, jeśli będę kontynuować przerażającą ścieżkę, na której jestem dzisiaj?

Porozmawiaj z kimś. Lub wyjmij kawałek papieru i zapisz odpowiedzi. Lub zrób oba.

4. Błędnie interpretować często niewielkie informacje.

Łatwo jest wziąć bardzo niewiele doświadczeń - może tylko jedno - i zacząć je postrzegać jako dowód czegoś trwałego i przerażającego w twoim życiu.

Co zamiast tego zrobić:

Kwestionuj swoje lęki i na tym, na czym są oparte.

ciąża i Tylenol PM

Ponownie usiądź z tym długopisem i kawałkiem papieru. Przypomnij sobie, jakie dowody masz w swoich wspomnieniach na strach i przekonanie.

Spróbuj zobaczyć sytuację, która wywołała dziś strach świeżymi oczami. Zamiast sposobu, w jaki zwykle je zobaczysz.

W ten sposób pomogło mi na przykład zmniejszyć strach przed odrzuceniem społecznym.

Spojrzałem na kilka sytuacji z mojej przeszłości, które utworzyły się i napędzały ten strach.

I zdałem sobie sprawę, że:

Szczerze mówiąc, mogłem po prostu źle zinterpretować odrzucane w niektórych z tych sytuacji. Często nie byłem odrzucony, ponieważ było to coś złego Z tym, co zrobiłem, ale po prostu dlatego, że nie byliśmy realistycznie dobrym dopasowaniem do siebie. Albo dlatego, że druga osoba miała zły dzień lub dlatego, że po prostu chciała mnie popchnąć, aby poczuć się lepiej w tym momencie.

To było otwierające oczy doświadczenie, a także pomogło mi zrozumieć, że wszystko nie dotyczy mnie i tego, co robię. I że nasze wspomnienia często mogą być dość niedokładne i nieprzydatne, jeśli nie zostały ponownie zbadane później.

I że nasze umysły uwielbiają tworzyć wzorce i wnioski oparte na bardzo niewielkich dowodach lub kilku doświadczeniach.

5. Próbujesz odepchnąć strach.

Kiedy próbujesz odmówić strachu w swoim życiu, kiedy próbujesz go odepchnąć lub nie myśleć o tym, często może rosnąć.

Co zamiast tego zrobić:

W ostatnich latach odkryłem, że odepchnięcie strachu może z pewnością zadziałać i pomóc ci nie być sparaliżowanym przed podjęciem działań. Ale odkryłem również, że czasami bardziej pomocne może być zaakceptowanie strachu.

Zaakceptować to, że jest tam zamiast na przykład próbować powiedzieć sobie, aby skupić się na pozytywach jak wiązka laserowa.

To może zabrzmieć trochę niejasno, więc oto jak to robię.

Oddychać. Weź kilka oddechów i skup się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym, aby się uspokoić i trochę wyśrodkować. Powiedz sobie coś w stylu: Tak, strach jest tutaj. Po prostu jest w tym momencie. Weź to poczucie strachu I po prostu pozwól, aby był w twoim ciele i umysłu. Będzie to niewygodne. Ale po prostu na chwilę.

Ponieważ jeśli wpuszczysz to, po chwili - często po kilku minutach dyskomfortu z mojego doświadczenia - strach zaczyna tracić parę. Staje się znacznie mniejszy lub wydaje się, że odpływa.

I o wiele łatwiej jest znów myśleć jasne i konstruktywne myśli.

6. Utrudniasz to, niż musi być podjęcie działań.

Jeśli uważasz, że musisz podjąć działania w dużym, heroicznym i ryzykownym skoku, aby przezwyciężyć strach, to często może to prowadzić do większego strachu i nie podejmowania żadnych działań.

Co zamiast tego zrobić:

Bardziej pomocnym sposobem na radzenie sobie z tym jest nie wchodzenie od razu. Ale zamiast tego po prostu zanurzyć palce u stóp. Zrobić niewielki krok naprzód, ale zrobić to dzisiaj lub jak najszybciej.

I zrobić ten pierwszy krok powoli, jeśli chcesz.

Czarna herbata w ciąży

Najważniejsze jest to, że zaczynasz się poruszać. Że zaczynasz budować pęd do przodu, abyś mógł zrobić więcej małych i być może powolnych kroków do przodu.

Robienie rzeczy w ten sposób spowoduje nie tylko pęd, ale także pewność siebie i rozszerzy strefę komfortu. A wszystko to sprawi, że znacznie łatwiej jest zrobić nieco większe kroki również, jeśli chcesz.