Udaremnienie. Ogranicza cię i może zabrać z ciebie tyle.
Ponieważ nie tylko ssie energię, ale także odwraca uwagę i może ukraść sporo czasu.
Więc co możesz zrobić?
Cóż, czasami ta frustracja może być pozytywna i może dać ci nowy pomysł lub kąt. Lub może dać ci moc Idź dalej trochę bardziej, dopóki nie osiągniesz celu .
Ale kiedy zaczniesz chodzić w kółko, kiedy frustracja po prostu doprowadza cię do szaleństwa lub mglistego umysłu, a dzień zaczyna przesuwać się przez palce, możesz podjąć kroki.
Istnieją sposoby na odwrócenie takiego stanu umysłu lub dnia.
W coś lepszego. W coś bardziej pomocnego. I w coś, co sprawi, że znów poczujesz się lepiej.
Premia: Pobierz bezpłatną jednostronicową listę kontrolną krok po kroku, która pokaże ci, jak przezwyciężyć frustrację (łatwo jest zapisać jako pdf lub wydrukować na każdym razie, gdy potrzebujesz jej w ciągu dnia lub tygodnia).
Uprawa roślin z wodą
Krok 1: Bądź tutaj teraz.
Kiedy jesteś sfrustrowany, często jesteś gdzieś w przyszłości w swoim umyśle. Gdzieś chciałbyś, żebyś był. Lub przeżywasz potknięcie lub porażkę z przeszłości.
Wyjdź z tych stref i uspokój się, skupiając umysł i uwagę na tym, co jest teraz, właśnie tutaj.
Możesz to zrobić na przykład:
Koncentrując się na oddychaniu.
Usiądź, zamknij oczy i po prostu skup się na powietrzu, który idzie z nosa przez 1-2 minuty.
Weź spokój i nieco głębsze oddechy niż zwykle i oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową.
Skoncentruj się na tym, co jest wokół ciebie w tej chwili.
Słońce świeci przez okno. Dzieci bawiące się na ulicy oraz samochody i ludzi. Zapach i uczucie ubrań i ciepła słońca na skórze.
Zrób to przez 1-2 minuty, aby zwrócić uwagę na chwilę obecną.
Krok 2: Doceń to, co masz.
Po zwróceniu uwagi na to, gdzie może to być najbardziej pomocne, skoncentruj się na tym, co wciąż jest pozytywne w twoim życiu.
Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na to jest skupienie się na docenianiu tego, co masz.
Moim ulubionym podczas tego kroku są ważne rzeczy, które czasami możemy przyjmować za pewnik. Jak na przykład:
- Ciepły dom i dach nad głową.
- Dużo wody do picia.
- Nie trzeba głodować.
- Dostęp do Internetu (i być może twoje miejsce do wyrażenia siebie).
- Twoi przyjaciele i rodzina.
Spędź na tym kilka minut, a znajdziesz wiele wdzięcznych.
Skontaktuj się z drzemkami
Krok 3: Skoncentruj się na tym, co możesz teraz zrobić.
Zwracając uwagę w chwili obecnej, a nastrój jest bardziej wdzięczny i pozytywny, nadszedł czas, aby być konstruktywnym o tym, co cię frustruje.
Możesz to zrobić, zadając sobie pytanie:
Jaki jest jeden mały krok, który mogę teraz zrobić, aby poprawić tę sytuację?
Być może zobaczenie, czego możesz się nauczyć z tego, co cię frustruje i wypróbować inną drogę do celu.
Albo może być spróbowanie jeszcze raz i kontynuowanie (ponieważ nie wszystkie rzeczy w życiu przyjdą do ciebie po raz pierwszy, drugi lub trzeci raz, gdy próbujesz).
A może po prostu zdajesz sobie sprawę, że ostatnio mogłeś trochę trochę zająć lub rzeczy były trudne i że musisz wziąć tego wieczoru lub kilka dni, aby po prostu zrelaksować się, zająć się sobą i być może trochę uprościć.
Abyś mógł naładować, a następnie wrócić Przechodząc do tego, czego chcesz z twojego życia w bardziej skoncentrowany sposób.
POWIĄZANY: 160 głębokich cytatów, które sprawiają, że myślisz
Bonusowe wskazówki dotyczące zmniejszenia lub zapobiegania frustracji:
Zanotuj swoje wyzwalacze i zobacz, co możesz z nimi zrobić.
Co wywołuje twoją frustrację?
Czy to wtedy, gdy twój partner nie usuwa śmieci, jak się zgodziłeś? A kiedy nie robisz postępów tak szybko, że lubisz swoją karierę lub hobby? A kiedy telefon zbyt często przerywa twoją pracę?
w ciąży siusiu
Cokolwiek to może być, najpierw zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby zapobiec temu spustowi?
Na przykład umieść telefon w trybie cichym lub w trybie samolotu, a następnie wróć do ludzi w ciągu 1-3 czasów przez cały dzień roboczy.
Jeśli nie możesz tego zapobiec, zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby zmniejszyć frustrację spowodowaną tym wyzwalaczem?
Na przykład, jeśli jesteś sfrustrowany opóźnieniami lub czasem oczekiwania na codzienne dojazdy, poproś znajomych lub Google o odpowiedzi na to, jak inni zajmują się tym wspólnym problemem.
Możesz odkryć, że jednym z pomocnych rozwiązań jest książka audio lub podcast do słuchania, aby odwrócić twoją uwagę i uzyskać coś dobrego z sytuacji podczas oczekiwania.
Pamiętaj: jesteś człowiekiem (podobnie jak wszyscy inni).
Perfekcjonizm wobec siebie lub innych najczęściej prowadzi do dużej frustracji i rozczarowania. Ustaw więc swoje standardy zarówno dla innych, jak i siebie na poziomie ludzkim, a nie w perfekcji.
Zaakceptuj, że czasami popełnisz błędy, masz niepowodzenia i nie osiągniesz swoich celów, kiedy chcesz. Podobnie jak ludzie wokół ciebie.
Praca z tej perspektywy zarówno z tobą, jak i innymi, a kiedy istnieje niepowodzenie Skoncentruj się na tym, czego możesz nauczyć się poprawić i robić lepiej następnym razem .
Porozmawiaj (zamiast utrzymać butelkę).
Kiedy mówisz o kimś frustrację, może pomóc ci zacząć widzieć to z bardziej zrównoważonej perspektywy podczas odpuszczania.
A twój przyjaciel, który słucha, może mieć jedną lub kilka dobrych porad z własnego doświadczenia.
Lub oboje mogą zacząć wymyślać plan, w jaki sposób możesz pokonać lub przynajmniej zmniejszyć tę frustrującą sytuację.
Komunikuj się tak bezpośrednio, jak to możliwe.
Ludzie nie mogą czytać twoich myśli i nie możesz przeczytać ich.
Unikaj więc próby wskazania, zgadywania lub biernej i agresywnej i wybierz prostą, prostą i spokojną komunikację najlepiej jak potrafisz.
Pozycja seksualna, jeśli w ciąży
W tym momencie może to być trudne do zrobienia, ale najczęściej pozwoli ci to zaoszczędzić wiele niepotrzebnej frustracji, napięcia i nieporozumień w twoich związkach.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i od razu powstrzymuje się od frustracji, gdy się pojawi?
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna jednostronicowa lista kontrolna krok po kroku, która zawiera 3 główne kroki w tym artykule… Zapisz go lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy frustracja zaczyna rosnąć.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.