Nie przewiduj kłopotów ani nie martw się o to, co może się nigdy nie wydarzyć. Zachowaj światło słoneczne.
Benjamin Franklin
Jeśli nie trenuję wystarczająco, oczywiście się denerwuję.
Hailes Bustasie
Zaczyna się od odrobiny drżenia w środku. Następnie powstaje ciśnienie.
Ręka lub stopa zaczyna się wiercić. Twoje dłonie stają się wilgotne i zaczynasz już nie lubić siebie.
Wewnętrzny spokój, który odczuwałeś, wyleciał przez okno.
Nerwowość powróciła, jak stary przyjaciel, którego nie chciałeś widzieć.
W samą porę na tę datę nie mogłeś się doczekać ostatniego tygodnia. Lub ważne spotkanie w pracy lub prezentacja w szkole.
Więc co możesz zrobić w tym momencie?
Wycofaj się, wpadnij na złą wymówkę i anuluj (jak spadnie twoja samoocena)?
Orka przez spotkanie lub datę choć nie jest najlepszym sobą ?
Test ciążowy słabej linii
To z pewnością możliwe. Zrobiłem oba.
Ale jeszcze lepszym podejściem - z mojego doświadczenia - było znalezienie strategii i rozwijanie nawyków, które pomagają mi poradzić sobie z tym wyzwaniem.
Oto 7 moich ulubionych nawyków do radzenia sobie z nerwowością i pokonywaniem nerwowości.
1. Przygotuj się, jeśli to możliwe.
Trochę oczywiste. Ale wykonanie przygotowania w czasie, a nie w ostatniej chwili i dobrze przygotowując się - bez próby robienia tego idealnie - zamiast nieco niechlujnie zrobić dużą różnicę.
Poczujesz się bardziej pewny siebie i zrelaksowany co do tego, co zamierzasz zrobić.
- Jeśli masz ważne spotkanie, odrób pracę domową, abyś wiedział, co będzie lub możesz przyjść na spotkaniu.
- Jeśli masz datę, być może spróbuj pomyśleć o 2-3 interesujących tematach/pytaniach, aby przywołać przepływ konwersacyjny.
- Jeśli masz rozmowę kwalifikacyjną, zastanów się, o co mogą cię zapytać i wymyśl kilka dobrych odpowiedzi.
2. Zadaj sobie pytanie: Co najgorsze może realistycznie się wydarzyć?
To pytanie wiele razy pomogło mi się uspokoić i przestać budować górę z kret.
Ponieważ najgorsze, co się spotykałem, było to, że miałem nieco niezręczną randkę z kimś, z kim nie miałem dobrej chemii.
Nie prowadził drugiej randki i czasami czułem się źle przez dzień lub dwa. I to było właściwie to.
Ale niebo nie upadło Ponieważ była to zła data. Znowu wstałem następnego ranka i często uczyłem się z tego czegoś dobrego.
3. Wizualizuj w pozytywny sposób.
Tak łatwo jest utknąć w zwykłych i zwykłych negatywnych wizualizacjach w twoim umyśle, jak pójdzie sytuacja. I tak się denerwujesz.
Spróbuj oderwać się od tego następnym razem, gdy będziesz mieć nadchodzącą datę, imprezę lub spotkanie.
Tylko to pozwól sobie zobaczyć rzeczy w pozytywny sposób.
Oto jak to zrobić:
Spróbuj i zobacz, jak to ćwiczenie działa dla Ciebie. Może staje się czymś, co chcesz dalej robić.
4. Zwolnij i oddychaj brzuchem.
Kilka minut przed wejściem w sytuację, która powoduje, że denerwujesz się zwolnieniem. Spaceruj wolniej do miejsca spotkań. Poruszaj się wolniej.
Nawet zatrzymaj się na minutę, jeśli chcesz i stań w miejscu.
Następnie oddychaj przez nos. Weź trochę głębszych oddechów niż zwykle. Upewnij się, że oddychasz swoim brzuchem. Nie z klatką piersiową (powszechny problem, gdy ludzie się zestresują lub denerwują).
Skoncentruj się tylko na powolnych i wychodzących oddechach przez minutę lub dwie. Tylko na powietrzu wchodząc i wychodząc z nosa.
To cię uspokoi, ułatwia normalne myślenie i że szczególne skupienie może powrócić do tej chwili, a nie wcześniejszymi niepowodzeniami lub przyszłymi zmartwieniami.
5. Przyjmij kontakt w sytuacjach społecznych.
Po zwolnieniu i skupieniu się na oddychaniu mam kolejny dobry nawyk, jeśli nadal czujesz się trochę zdenerwowany i wchodzisz w jakąś sytuację społeczną.
Ten działał dla mnie szczególnie dobrze, kiedy byłem singlem i spotykałem się. Jest to również bardzo przydatne tuż przed jakimkolwiek innym rodzajem spotkania.
Nawykiem jest przyjmowanie relacji.
Oznacza to, że tuż przed spotkaniem z kimś udajesz i zastanawiasz się, że poznajesz jednego ze swoich najlepszych przyjaciół.
Następnie naturalnie wpadniesz w znacznie bardziej zrelaksowany, wygodny, pewny siebie i przyjemny stan emocjonalny i umysł. W tym stanie umysłu rozmowa również płynie również bardziej naturalnie, bez większego myślenia.
Tak jak z przyjaciółmi.
Jest to jedno z najlepszych i najbardziej pomocnych nawyków społecznych, jakie przyjąłem w ciągu ostatnich 10 lat.
6. Pamiętaj: ludzie nie myślą o tobie i tym, co tak naprawdę robisz.
Możesz poczuć, że wszyscy obserwują, oceniają i myślą o tobie dużo. I tak się denerwujesz, zmartwiony lub powstrzymaj się w życiu.
Ale otrzeźwiającą świadomość, jaką miałem przez lata, polega na tym, że ludzie po prostu nie dbają o to, co robisz.
Tylko dlatego, że możesz wiele myśleć o tym, co robisz i mówisz, nie oznacza, że inni też to robią.
Mają własny talerz pełny, robiąc to samo co ty: skupienie się na sobie, zwierząt domowych i dzieciach oraz na własnych wyzwaniach w tym momencie.
Ta realizacja może sprawić, że poczujesz się trochę mniej ważny. Ale to również uwolni cię nieco więcej, aby robić to, co chcesz w życiu.
7. Powiedz sobie, że jesteś podekscytowany.
Wykorzystaj nerwową energię w coś, co ci pomoże.
Jeśli nie możesz zminimalizować nerwowości w niektórych sytuacjach, używając powyższych wskazówek, weź inne podejście.
Kiedy denerwuje się, powiedz sobie, że jesteś podekscytowany spotkaniem, prezentacją itp.
Pomaga to zmienić perspektywę O tym, co dzieje się w tobie i odkryłem, że pomaga mi to zwiększyć entuzjazm i otwartość przez krótki czas.
Mogę więc wejść na to spotkanie z tym bardziej pomocnym sposobem myślenia i stanem emocjonalnym.
Kilka minut na spotkaniu, podekscytowana energia była zwykle używana w pomocny sposób i wracam do bardziej zrelaksowanego i skoncentrowanego.