Kiedy się nie udaje, popełnij błąd lub po prostu nie idź tak dobrze, jak się spodziewałeś, jak się czujesz?
Czy współczujesz sobie? Cóż, to naturalne w niektórych sytuacjach i do pewnego stopnia.
Ale czy zbyt często utkasz w tym stanie psychicznym i o wiele za długo?
W takim przypadku ten przewodnik jest dla Ciebie.
Czy mogę jeść krewetki w ciąży
Ponieważ chciałbym podzielić się 10 krokami, które pomogły mi przestać współczuć sobie.
Proste nawyki i techniki, które pomogły mi zmniejszyć i pokonać ten problem w moim życiu oraz przestać spędzać na nim tyle czasu i energii.
Teraz zacznijmy.
1. Oddychaj.
Po pierwsze, uspokój umysł i ciało trochę, aby myśleć bardziej i wyraźnie.
Ten najprostszy sposób na to?
Po prostu usiądź. Zamknij oczy.
A następnie oddychaj przez nos i brzuch.
Skoncentruj się tylko na wchodzeniu i wyrośaniu powietrza. Nic więcej.
Zrób to przez 1-2 minuty (lubię ustawić timer na moim smartfonie, więc nie próbuję skończyć wcześnie).
To cię wyświadczy i sprawi, że znów poczujesz się bardziej skoncentrowany.
2. Powiększ świat (a następnie dotknij wdzięczności).
Zadaj sobie pytanie: czy ktoś na tej planecie ma teraz gorzej ode mnie?
To pytanie pomaga mi zobaczyć rzeczy z szerszej perspektywy.
Często podążam za tym z pytaniem:
Po czym 3 rzeczy mogę być wdzięczni, ale często biorą za pewnik?
Cóż, mogę być wdzięczny za wiele takich rzeczy .
Rzecz jak:
- Świeża woda.
- Trzy stałe posiłki dziennie.
- Dach nad moją głową.
Tylko te pierwsze dwa kroki są często wystarczające dla mnie przestań współczuć sobie i nie utknij w użalaniu się .
Jeśli nie, przechodzę do…
Noworodek systemu podróży
3. Powiększ we własnym życiu.
Zadaj sobie pytanie o sytuację, która spowodowała, że współczułeś sobie:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A może za 5 tygodni?
Odpowiedź jest najczęściej dla mnie, że tak naprawdę nie będzie.
Ale czasami jestem trochę pośpieszny, aby zrobić górę z kret.
Jaka jest najczęstsza nazwa na świecie
4. Znajdź jedną okazję lub lekcję w sytuacji, w której się znajdujesz.
Może to pomóc zobaczyć, co się z tobą stało w bardziej optymistycznym i konstruktywnym świetle .
To nie znaczy, że nagle jest to świetna sytuacja, w której się znalazłeś.
Ale z mojego doświadczenia jest ważne, aby nie tylko dodać odrobinę optymizmu.
Ale także dlatego, że najtrudniejsze sytuacje, w których czułem się najgorsze, pomogły mi na dłuższą metę.
Nauczyli mnie jednej lub kilku bardzo ważnych lekcji, które były zmieniającymi grę lub przynajmniej były dość cenne rzeczy, o których należy pamiętać.
5. Ustaw czas dla siebie.
Jedną rzeczą, którą robię od czasu do czasu, gdy jestem w negatywnym stanie emocjonalnym, jakby współczuć sobie lub widzieć rzeczy przez negatywne obiektyw, jest z tym być w porządku.
Objąć to.
Ale z terminem i przez chwilę.
Ponieważ musimy przetworzyć to, co się stało. Weź wszystkie emocje, myśli lub szok, które spowodowała sytuacja.
Odsuwanie tego od razu może prowadzić do pojawiania się tych myśli i uczuć w nieoczekiwanych sytuacjach i sposobach.
Poświęć więc na przykład 10 minut, aby po prostu współczuć sobie. Ale potem, gdy te minuty sięgają, przejdź do bardziej konstruktywnej przestrzeni głowy i ponownie skupiaj się na przód.
6. Wyjdź z własnej głowy, pomagając komuś innemu.
Aby uniknąć utknięcia w dół spirali użalania się nad sobą, skupić się na zewnątrz. Na kogoś innego. Skoncentruj się na dawaniu jednej lub więcej osób w twojej wartości życia.
To doprowadzi cię do własnej głowy i poczujesz się dobrze, aby w jakiś sposób pomóc.
A potem poczuj się jeszcze lepiej, gdy widzisz, jak twarz drugiej osoby rozświetla się dzięki temu, co zrobiłeś.
Kilka dobrych sposobów na nadanie wartości i pomoc to:
Pomoc praktycznie.
Może ktoś potrzebuje pomocy w przeprowadzce. Lub ustanowienie rzeczy na jego imprezę w ten weekend. Lub ze znalezieniem informacji o decyzji, którą podejmuje.
Słuchający.
Po prostu bądź tam w pełni i słuchaj kogoś, jak otwiera się na temat sytuacji w swoim życiu.
A jeśli zapyta, zaoferuj porady lub dyskusję na temat tego, co można zrobić, aby poprawić sytuację, w której jest.
Bądź miły dla kogoś w swoim codziennym życiu.
Przekręcenie pedału po sekcji C
Bądź miły dla nieznajomego, podnosząc drzwi, wpuszczając go na swój pas podczas jazdy lub pomagając w kierunku, jeśli wydaje się zagubiony w twoim mieście.
7. Spójrz na swoją możliwą przyszłość.
Zadaj sobie pytanie: jakie będą konsekwencje, jeśli to utrzymam?
Jak moje życie będzie wyglądało w ciągu 1 roku, jeśli zbyt często popadam w współczuć sobie zbyt długo? A za 5 lat?
Jak wpłynie to na moje relacje?
Jak wpłynie na moje szanse na osiągnięcie moich celów i marzeń?
Zapisz swoje odpowiedzi i użyj ich jako motywacji, aby ponownie iść naprzód, kiedy następnym razem poczujesz, że zaczniesz gubić się w tych negatywnych myślach.
8. Utwórz przypomnienie i trzymaj je w pobliżu.
Użyłem takiego, który powiedział, że nie ma ofiary myślenia przez 30 dni na moim smartfonie. Wyskoczyło się każdego ranka z pomocą za darmo Google Keep App .
Due Daye
Kolejnym dobrym sposobem na przypomnienie jest napisanie do siebie wiadomości na kawałku papieru i umieszczenie go w stoliku nocnym. Wtedy będzie to jedna z pierwszych rzeczy, które widzisz każdego dnia.
Kilka sugestii dotyczących pisania może być:
- Można współczuć sobie przez 10 minut. Ale potem ponownie idź do przodu i do działania.
- Czego mogę być wdzięczny w moim życiu, ale zbyt często biorę za coś oczywistego?
9. Opracuj mały plan (i wykonaj tylko jeden krok, aby iść z nim).
Jednym z najlepszych sposobów przejścia ze stanu psychicznego, w którym nie czujesz, że masz wiele osobistej mocy, aby zmienić swoją sytuację, jest zrobienie jednego małego kroku.
I aby stworzyć mały plan - lub początek jednego - na to, jak możesz poprawić lub odejść od sytuacji, która sprawiła, że współczułeś sobie.
Po prostu usiądź z długopisem i kawałkiem papieru. I burzy mózgów przez 3-5 minut, aby znaleźć jeden lub kilka małych kroków do przodu.
Następnie od razu rzuć piłkę.
Zrób tylko jeden z tych małych lub małych kroków naprzód, aby wprowadzić swój plan. To sprawi, że z mojego doświadczenia poczujesz się wzmocnieni i lepszy wobec siebie i swojego życia.
10. Zadaj sobie pytanie: jak mogę uniemożliwić utknięcie w tej samej pułapce w przyszłości?
Wreszcie, po tym, jak poczujesz się bardziej uprawniony i konstruktywny, i dostałeś piłkę z twoim planem, poświęć kilka minut i zadaj sobie pytanie powyżej.
Pomyśl o tym, co możesz zrobić inaczej następnym razem coś idzie nie tak Lub kiedy zbyt długo zaczniesz współczuć sobie.
Kilka rzeczy, które najbardziej mi w tym pomogły: