Czy lepiej spać bez poduszki? Ekspert wyjaśnia zalety i wady

Każdy ma inne preferencje dotyczące poduszek. Niektórzy uwielbiają pluszową poduszkę, w której może zanurzyć się głowa, a inni uwielbiają płaską poduszkę, która zapewnia wystarczającą siłę nośną. Ale czy lepiej spać bez poduszki?

Poduszki zaprojektowano tak, aby utrzymywały głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii, zapewniając wygodny sen i zmniejszając ryzyko bólu pleców i szyi. Ale jest argument, że spanie bez poduszka może pomóc w pielęgnacji skóry, włosów i snu – niektórzy twierdzą, że spanie bez poduszki może nawet złagodzić ból szyi. Badania na ten temat są ograniczone, ale może istnieć powód, aby wyjąć poduszkę z zestawu do spania.

Kiedy dzieci dostają kolana

Aby dowiedzieć się więcej o tym, czy spanie bez poduszki może być dla Ciebie korzystne i jakie są Twoje potrzeby w zakresie snu, rozmawialiśmy z ekspertami. Wyjaśniają, że określone pozycje snu sprawiają, że spanie bez poduszki jest wygodniejsze. Poniżej omawiamy zalety i wady, ale przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w układzie poduszki należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Czy lepiej spać bez poduszki?

To, czy lepiej spać bez poduszki, zależy od Twojego stylu snu. Zanim spróbujesz spać z poduszką lub bez niej, upewnij się, że rozumiesz pozycję, w której śpisz.

Werdykt biegłego

Spanie z poduszką lub bez będzie dla Ciebie odpowiednie, w zależności od Twojego stylu snu. Dopóki Twoja głowa, szyja i kręgosłup są podparte, ilość i wysokość poduszek, na których śpisz, nie ma znaczenia. Jak Doktor Kevin Lees , dyrektor Chiropraktyki Operacyjnej w Wspólna chiropraktyka wyjaśnia: „Tak jak utrzymywanie kręgosłupa w neutralnej pozycji pozwala rozluźnić mięśnie, tak i szyja potrzebuje wsparcia”. Kluczowy jest wybór poduszki, która pasuje do Twojej pozycji podczas snu i utrzymuje szyję na odpowiedniej wysokości.

Dr Lees wyjaśnia, czy lepiej jest spać bez poduszki, w oparciu o styl snu:

Osoby śpiące na plecach mogą spać z „cieńszymi poduszkami, chyba że mają większą krzywiznę górnej części pleców lub zgarbioną postawę” – wyjaśnia. Z tego powodu dla osób śpiących na plecach lepiej będzie spać bez poduszki. Osoby śpiące na boku zazwyczaj będą potrzebować grubszej poduszki, aby „zmieścić się w przestrzeni między łóżkiem a ramionami”. Ponieważ każdy ma inny rozmiar, w tym miejscu należy upewnić się, że poduszka zapewnia wystarczające wsparcie, aby utrzymać szyję w naturalnej pozycji. Osoby śpiące na brzuchu „mogą w ogóle nie potrzebować poduszki lub po prostu cienkiej” – mówi Lees. Pluszowa poduszka może być twarda dla szyi i dolnej części pleców, jeśli za bardzo unosi głowę. W takim przypadku lepiej spać bez poduszki.

Jakie są korzyści ze spania bez poduszki?

Dowody naukowe na temat tego, czy spanie bez poduszki jest lepsze, są ograniczone, istnieją jednak niepotwierdzone doniesienia sugerujące, że spanie na całkowicie płaskiej powierzchni ma swoje zalety. Istnieją oczywiste skutki dla postawy, ale istnieją pewne mniej widoczne korzyści dla skóry, włosów i snu.

Posiadanie poduszki może zbytnio skręcić szyję u osób śpiących na brzuchu. Usunięcie poduszki sprawi, że osoba śpiąca na brzuchu poczuje się znacznie bardziej komfortowo. Poduszki zaprojektowano tak, aby pomagały utrzymać szyję we właściwej pozycji podczas snu, posiadanie niewłaściwej poduszki na poddaszu może przyczynić się do bólu szyi i pleców.

Zamiast tego, osoby śpiące na brzuchu mogą odkryć, że nieużywanie poduszki łagodzi ich napięcie – płaska powierzchnia może utrzymać szyję i głowę w jednej linii podczas leżenia na przodzie. Osoby śpiące na plecach również mogą odnieść korzyść z braku poduszki, jeśli uznają, że materac ma odpowiednią twardość, aby głowa nie opadała poniżej ramion.

ciąża brzucha miesiąca po miesiącu

Bardziej zaskakująca korzyść dotyczy Twojej skóry. Wiadomo, że spanie na poduszce – zwłaszcza bez jedwabnej poszewki – podrażnia skórę. Ponieważ twarz jest dociskana bezpośrednio do niej, gromadzą się bakterie, a tarcie tkaniny może powodować trądzik i zmarszczki. Jeśli masz wrażliwą skórę, spanie na poduszce może spowodować odciski na policzkach.

Podobnie pojawiają się twierdzenia, że ​​spanie na poduszce może szkodzić włosom. Poszewki na poduszki mogą wchłaniać oleje i powodować tarcie powodujące pękanie. Jeśli uważasz, że poduszka przynosi korzyści Twoim suchym, kędzierzawym włosom, lepszym rozwiązaniem może być dla Ciebie przejście na jedwabną poszewkę na poduszkę lub w ogóle spanie bez poduszki.

Ryzyko spania bez poduszki

Spanie bez poduszki może mieć wpływ na zdrowe ułożenie kręgosłupa, jeśli nie pasuje do Twojego stylu snu. Najpopularniejszą pozycją do spania jest bok, co wymaga grubszej poduszki, aby unieść głowę i wypełnić szczelinę między łóżkiem a ramionami. Spanie bez poduszki może powodować nadmierne rozciąganie szyi. Zła postawa podczas snu ostatecznie zakłóci sen i doprowadzi do dyskomfortu.

Jeśli już cierpisz na ból szyi, przed zmianą ustawień snu ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą. Spanie bez poduszki może mieć wpływ na ustawienie kręgosłupa, powodując poważny dyskomfort lub nasilenie istniejącego bólu. Dr Lees radzi, że „zbyt duża lub zbyt mała grubość poduszki może powodować wyginanie szyi do przodu, do tyłu, a nawet na boki. Może to prowadzić do zwiększonego obciążenia stawów szyi oraz mięśni otaczających szyję i górną część pleców. Ból szyi może również przyczyniać się do napięciowych bólów głowy i dalszych problemów zdrowotnych.

Najlepsza poduszka dla wszystkich stylów snu

Rozmiary: Standard, król
Pożywny: Alternatywa dla puchu poliestrowego
Jędrność: Średni
Opieka: Można prać w pralce i można suszyć w suszarce

Niezależnie od stylu snu, ta poduszka zapewnia wygodę w nocy. To średni loft, ani zbyt luksusowy, ani zbyt płaski. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób śpiących na boku, z przodu, jak i na plecach. Zdecydowałeś, że chcesz spać bez poduszki? Zamiast tego umieść go między nogami.

Najlepsza poduszka dla osób śpiących na boku

Rozmiar: królowa Król
Pożywny: Pianka pamięciowa
Jędrność: Średni
Opieka: Prać w pralce i suszyć w suszarce bębnowej

Ta poduszka jest najlepsza dla osób śpiących na boku, ponieważ można ją dostosować do odpowiedniej wysokości. Poduszka nie powinna być produktem uniwersalnym – dodaj lub usuń wypełnienie z pianki zapamiętującej kształt, aby znaleźć odpowiednie poddasze, które wypełni lukę między głową, ramionami i łóżkiem.

Jak wcześnie możesz usłyszeć bicie serca

Rozmiary: królowa
Pożywny: Rozdrobniona pianka
Jędrność: Nastawny
Opieka: Czyścić na miejscu lub czyścić chemicznie

Poduszki squish Nolah to idealne podwójne opakowanie, które można układać jeden na drugim. Cieńsze niż większość poduszek z rozdrobnionej pianki, doskonale nadają się dla osób śpiących na plecach, które nie potrzebują zbyt dużej wysokości, ale wystarczającej do podparcia kręgosłupa i szyi. Możesz dostosować wysokość do odpowiedniej dla siebie.

Często zadawane pytania

Jaka jest najzdrowsza pozycja snu?

Specjaliści od snu radzą, że najlepszą pozycją do spania jest spanie na boku. Dzieje się tak dlatego, że promuje zdrowe ustawienie kręgosłupa, utrzymując kolana, biodra i ramiona w jednej linii. Z prawem materac , dość łatwo jest zapewnić ciału amortyzację i wsparcie. Spanie na boku zmniejsza nacisk na stawy i pozwala rozluźnić mięśnie.

Biorąc to pod uwagę, spanie na plecach jest równie zdrowe, pod warunkiem, że szyja jest utrzymywana we właściwym miejscu – tak jak wtedy, gdy stoisz. Spanie na brzuchu jest uważane za najgorszą pozycję, ponieważ szyja jest ułożona pod nienaturalnym kątem, a ramię może łatwo odsunąć się od reszty ciała.

Jak spać, jeśli nie masz poduszki?

Jeśli stwierdziłeś, że spanie z poduszką jest dla Ciebie lepsze, możesz zastanawiać się, który sposób jest najlepszy. Inwestycja w dobry materac jest kluczowa, jeśli zdecydowałeś się spać bez poduszki lub w tej chwili jej nie masz. Powinieneś upewnić się, że śpisz na materacu, który odpowiednio podtrzymuje plecy. Zły materac i brak poduszki mogą powodować bóle pleców i szyi. Jeśli nie lubisz poduszki, prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem będzie twardy materac.

Jeśli uważasz, że spanie bez poduszki jest lepsze dla Ciebie i Twojej szyi, możesz również rozważyć, czy spanie na podłodze jest lepsze dla Twoich pleców. Jeśli jednak odczuwasz poważny ból pleców, należy to zawsze omówić z lekarzem.