Wszyscy tam byliśmy.
Jesteś w poczekalni. Albo po prostu gdzieś czekam. Wkrótce zacznie się.
Twoja noga trzęsie nerwowo. Naprawdę dobrze nie słyszysz tego, co mówi ktoś obok.
Pije sejf zielonej herbaty podczas ciąży
Twoje myśli to jeden wielki pomieszany niespójny bałagan.
Być może masz duży test w szkole lub ważne spotkanie/przegląd pracy. Może masz niewygodne spotkanie z lekarzem lub dentystą.
Cokolwiek to jest, sprawia, że czujesz się zmartwiony i niespokojny.
Teraz, o którym mówię tutaj, nie jest ataki lęku ani nic tak poważnego. Niewiele wiem o takich problemach i możliwych rozwiązaniach.
Ale następujące 8 wskazówek pomogło mi poradzić sobie z niższym i średnim poziomem niepokoju i martwiąc się, że większość z nas od czasu do czasu doświadcza.
1. Weź 30 oddechów brzucha.
Właściwie odkryłem, że tuż po 10-15 oddechach stres lub niepokój rozproszy się i poczujesz się o wiele spokojniejszy. Ale możesz wziąć 30, aby być po bezpiecznej stronie.
Czyszcząca forma
To proste ćwiczenie działa niezwykle dobrze, ilekroć czujesz negatywne emocje, takie jak lęk lub gniew, próbując cię wciągnąć. Aby uzyskać praktyczne instrukcje dotyczące oddychania brzucha, spójrz na ten krótki artykuł.
2. Zdobądź dobrą wiedzę.
Niepokój często pochodzi z niepewności. Wiedza zdmuchuje niepewność i zastępuje ją większą pewnością i wyraźniejszym obrazem tego, czego należy się spodziewać. A kiedy wykopujesz niektóre informacje, problem wiele razy nie jest tak zły, jak sobie wyobrażałeś.
Zapytaj więc kogoś, kto był tam, jak to jest, co oni zrobili i czego można się spodziewać. Przeczytaj o tym w książkach lub czasopismach. Badania i Google It.
3. Przekieruj swój umysł.
Nie zawsze musisz myśleć o swoich problemach i powodować większy niepokój. Jeśli czuje się źle, przekieruj twój umysł.
- Obejrzyj kilka odcinków doskonałego sit-com, takich jak The Simpsons lub Seinfeld.
- Miej świetną rozmowę lub noc.
- Idź na siłownię i naprawdę skup się na treningu.
Kiedy skończysz, twoje uczucia najprawdopodobniej będą bardziej pozytywne. Jeśli jest coś, co możesz zrobić z tym, co powoduje twój niepokój, teraz jesteś w znacznie lepszej pozycji, aby coś z tym zrobić niż wtedy, gdy wszyscy byli w tych negatywnych uczuciach.
4. Nie zapomnij jeść.
Najbardziej oczywista rada z tego artykułu. Ale wiem, że jeśli nie jem, kiedy moje ciało musi to, to moje krople cukru krwi i łatwiej stać się podrażnione, nerwowe lub niespokojne. Kiedy twoje ciało potrzebuje energii, zasili go.
Jeśli twoje negatywne emocje zaczynają pojawiać się w twoim dniu bez większego powodu, może to oznaczać, że musisz coś zjeść.
5. Zadaj sobie pytanie: czy to przydatne?
Często zatrzymuję się i zadaję sobie pytanie, czy przydatny jest pociąg myśli. Uznałem, że jest bardzo pomocne, aby powstrzymać negatywne myśli i negatywne spirale myślowe (kiedy stajesz się coraz bardziej negatywny w ciągu kilku minut, myśląc o tym, jak nadchodząc wielkie spotkanie).
Jeśli zadam sobie pytanie i zdam sobie sprawę, że moje obecne myśli wcale nie są tak przydatne, łatwiej jest po prostu je puścić.
Kalkulator masy percentylowej
6. Obserwuj to uczucie.
Czasami niespokojne uczucie może być dość intensywne i lepkie. Trudno się tego pozbyć.
Z mojego doświadczenia wynika, że dobrym sposobem na poczucie takiego uczucia jest poddanie się temu.
Jeśli od jakiegoś czasu przeczytałeś ten blog, jestem pewien, że wcześniej słyszałeś o tej metodzie. Ale powodem, dla którego wciąż o tym wspominam, jest to, że jest to proste i bardziej skuteczne, niż można się spodziewać na początku. Oto, co robisz:
Kiedy czujesz negatywne uczucie, zaakceptuj to uczucie. Nie próbuj walczyć z nim ani nie trzymać (jak wielu z nas nauczyło się przez całe życie).
Bezpieczne herbaty ciąży
Powiedz tak.
Poddaj się i wpuszczaj to.
Obserwuj uczucie w swoim umyśle i ciele bez oznaczania lub oceniania. Jeśli wpuszczysz to - dla mnie to uczucie, często wydaje się, że fizycznie lokalizuj się na środku mojej klatki piersiowej - i po prostu obserwuj to przez może minutę lub dwa coś wspaniałego.
Uczucie po prostu znika. A twój umysł przestanie wkładać nową energię w problem.
7. Pozostań w teraźniejszości.
Lęk jest czasem strachem przed przyszłością. Jednym ze sposobów zmniejszenia lęku na poziomie długoterminowym jest nie myśleć o przyszłości bardziej niż to konieczne.
jasnobrązowy rozładowanie 7 tygodni ciąży
Zamiast tego pozostań w teraźniejszości tak bardzo, jak to możliwe.
Nie jest to takie łatwe, jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania dużo czasu na myśleniu/martwianiu się o przeszłość lub wyobrażanie sobie przyszłości.
Musisz więc nad tym popracować, tak jak podczas próby nauki nowego sportu lub instrumentu.
Możesz zacząć od zwrócenia uwagi na to, co się teraz dzieje. Skoncentruj się na scenie i dźwiękach przed tobą. Nie myśl o raportach, które masz ukończone przed 5, jutro spotkanie i tym, co chcesz na obiad.
Po prostu zwróć uwagę na chwilę obecną i nic więcej przez kilka chwil.
Uczyń go nawykiem i spróbuj rozszerzyć czas, który możesz spędzić w chwili obecnej, zanim twoje myśli znów odpływają. Możesz także spojrzeć na jakąś formę medytacji, aby wzmocnić połączenie z teraz.
8. Znajdź dobre sposoby na relaks i radzenie sobie ze stresem.
Dobre miejsce na rozpoczęcie pracy z tym artykułem , zawiera 33 wskazówki, które mogą pomóc w stresie.