Strabar

Destinfing podczas ciąży

Foto Cridit: ISTock / Thoemadstock W tym artykule

Waga dotyczy zarówno świadczeń, jak i sportowców zawodowych i kulturalnych. Ale podobnie jak inne dobre formy ciąży, ważne jest, aby poznać bezpieczny sposób na zabezpieczenie.

Chcę to właściwie postrzegać jako kulturystykę Wytyczne pour les femmes enceintes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



Korzyści płynące z podnoszenia ciężarów podczas ciąży

Ma zielone światło lekarza, ale ciąża jest dobrym sposobem na zapewnienie wielu korzyści i utrzymanie zdrowia. Korzyści z podnoszenia ciężarów są następujące.



  • Siła i zapobiegaj mięśni magom i pleców W zależności od dawki Jest to powszechne podczas ciąży.
  • Pomaga budować użyteczny opór podczas pracy i porodu.
  • Może utrzymać wzrost W zdrowym obszarze ciała.
  • Może zmniejszyć ryzyko Pro -Culampsia .
  • Może poprawić nastrój i może pomóc w walce z hormonami. Rozszerzenie ciąży humoru Kliknij podczas ciąży .
  • Stymuluje obraz ciała, który może być trudny podczas ciąży.
  • Może zmniejszyć ryzyko Ciąża (To badanie sugeruje, że trening oporowy może zmniejszyć potrzebę terapii insulinowej).
  • Praca może być krótsza, a możliwość zmniejszenia można zmniejszyć. Sai ana d internet .

Może to być również jedyna zaleta. Badania pokazują, że trening oporowy (w tym waga) może pomóc w rozwoju dzieci. Badania długoterminowe pokazują, że dzieci urodzone od kobiet, które uprawiały trzy razy w tygodniu w czasie ciąży, były dłuższe niż kobiety, które miały cienkie i ważone ciężary.

wideo

Co wiesz, zanim zaczniesz wagę?

Chociaż przed ciążą jest wykonany z przemocy, zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed ciążą. Jest to pewna sytuacja, w której podnoszenie ciężarów może nie być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.



  • On niedokrwistość
  • On heart or lung disease
  • On a cerclage (a cervical stitch) in place

Nie zapominaj, że drugi kwartał drugiego i trzeciego kwartału może nastąpić w drugim i trzecim kwartale. Jest to regularnie konsultowane z lekarzem lub fizycznym klimatyzatorem po przyrostie masy ciała.

W miarę wzrostu żołądka skupienie się, szczególnie płacą za ruchy, które wykonujesz później, aby zapobiec alternatywom podczas ciąży.

Inne rodzaje kulturystyki podczas ciąży

Onנן דרכים שונות לאימונים שאמהות יכולות לקחת בחשבון:



rozwód BabyCenter

(Waży na wagę Shekel i Rosji) i Oryginalny maszyna do ćwiczeń To są dwa klasyczne ustawienia. Doskonałe maszyny treningowe mięśni mogą stopniowo zwiększać wagę w różnych sesjach, dzięki czemu mogą stopniowo zwiększać wagę. Jeśli chcesz bezpłatną wagę w domu, możesz kupić różne rozmiary, aby działać z większą wagą, gdy tylko się silniejszy.

Wiele kobiet wierzy Opór -Elastyczny pasek, który pomaga zwiększyć wagę, jest praktyczną, ekonomiczną i ekonomiczną formą wzmacniającą mięśnie. (Przed opuszczeniem sieci możesz łatwo znaleźć wytyczne dotyczące treningu w obszarze oporności.)

Możesz także wykonać prosty fizyczny plan podczas ćwiczeń Użyj wagi Na przykład prosty fakt prostego zakrętu jest uważany za ubóstwo, ponieważ wykorzystuje urok oporu.

Podnoszenie ciężarów treningowych, aby uniknąć kobiet w ciąży

Kiedy rozwija się podczas ciąży, żołądek jest lamentowany naturalnie i trudno jest poruszać się jako B. Fantastyczny i gleby.

Produkcja hormonów silnie wzrasta podczas ciąży w przypadku łańcuchów i porodu. Jest to przydatne do tego celu, ale może zwiększyć środowisko obrażeń. każdy Połączenia i łącza są zmniejszone. Zwiększenie wagi do bardzo ciężkich lub przezwyciężania zmian w niektórych ćwiczeniach może pozwolić więzadłom rozszerzyć lub uszkodzić stawy.

Można uwzględnić ruchy, zwłaszcza w drugim lub trzecim kwartale:

  • Ryzyko utraty wagi wzrasta i może spaść w głowę lub żołądek, zwiększając całkowity koszt ciężkich furgonetek.
  • Inne ruchy oparte na podnoszeniu lub wielkości gleby. Takie ruchy mogą powodować dużo kompresji w żołądku i zaostrzyć mięśnie pleców.
  • Tina nie określa, co żołądek może kompresować po naciśnięciu podłogi.

Po tym, jak to dostałem 2q Najlepiej unikać ćwiczeń z ciężarem ciąży. Podczas pleców ciężar jest pchany najważniejszymi żyłami, które wprowadzają krew do serca, powodując niskie ciśnienie krwi i przepływ krwi i składniki odżywcze dla dzieci.

2q에는 질량 또는 코너 베개의 질량에 기대어 코너에서지지 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 코치에게 다른 유형의 에너지 색상 훈련 -예약을 요청하는데, 이는 그가 잠을 자지 못하게합니다.

Kolejnym aspektem tradycyjnego skoku jest zdolność utrzymywania oddechu, która zwiększa stres w żołądku dzięki manewrowej wałkowej. Jest niebezpieczny, ponieważ może tymczasowo zmniejszyć przepływ krwi i tlen dla dziecka. Zamiast tego zawsze oddycha naturalnie.

Wskazówki dotyczące bezpiecznego przyrostu masy ciała podczas ciąży

Mm. Twoja ciąża.

Użyj dobrej technologii podnoszenia. Aby uniknąć zbyt dużej wagi, nie spiesz się i pośpiesz, aby użyć hrabia 3, aby utworzyć pozycję podczas tworzenia pozycji. Jeśli czujesz się nieswojo podczas kolekcji i corocznego szkolenia, przestaniesz ćwiczyć.

Użyj prawej technologii oddechowej. Wygaśnie, ćwicząc pod windą i inspiruje, gdy wraca, aby rozpocząć pracę. Jeśli nadal nie oddychasz i nadal (jak się czujesz podczas trendu), możesz nagle wznieść się i możesz zmniejszyć przepływ tlenu swojego dziecka, nie mówiąc, że nie ma zawroty głowy i zawrotów głowy.

W razie potrzeby rutyna szkolenia energetycznego. Zmienia prostą siłę, niektóre poziomy treningu. Jeśli wspierasz swoją wagę przed ciążą, możesz kontynuować rutynę ćwiczeń jak poprzednio, ale jeśli słuchasz swojego ciała i odczuwasz ból lub wyjątek mięśni, schudniesz i ćwiczysz.

Kiedy nawozić trawę

Jeśli szkolenie energetyczne jest nowe, musi być wystarczająca liczba powtarzających się grup od 10 do 12 osób. Jeśli dobrze sobie radzisz, możesz stopniowo zwiększać wagę.

Jeśli żołądek rośnie, wykonywanie konkretnego ćwiczenia może być trudne i może być konieczne dostosowanie miejsca, aby utrzymać dobrą technologię podnoszenia. Zapytaj wstępnego eksperta od połknięcia, jak uzyskać dodatkowe wsparcie za pomocą ręcznika lub poduszki.

Cisza między treningiem energetycznym. 48 -godzinna przerwa między jednostkami treningowymi. Wyświetla trzy sesje tygodniowo.

Używaj zdrowego rozsądku. Użyj sprzętu operacyjnego w dobrym stanie i zachowaj ostrożność podczas wydawania wagi. Jeśli używasz bezpłatnej wagi, unikaj pasz.

Słuchaj swojego ciała. Procedura wagi powinna być nieco trudna, ale nie prowadzi do ogólnego dyskomfortu lub zmęczenia. To nie jest czas, aby zajść w ciążę przed agresywnymi silnymi ograniczeniami codziennymi.

Wiem, kiedy przestajesz. Znajdź nadmierne ćwiczenia i objawy, które mogą wykazywać problemy z ciążą. Oznacza to, że nadszedł czas, aby zmniejszyć prędkość lub zakończyć ćwiczenia.

Wielkie ćwiczenie dla kobiet w ciąży

Hawiot Jeśli nie masz masy, możesz łatwo zacząć od ćwiczeń skupiających się na wielu grupach mięśni i obejmować opcje utraty masy ciała i masy.

Poniżej znajdują się trzy ćwiczenia ważenia, które można wykonać w domu.

(Uwaga: liczba powtórzeń i tła różni się w zależności od osoby. Rozpocznij wagę, która może łatwo zwiększyć zestaw z 10 do 12.

Potrzebuję tego zespołu:

  • Droga 3 ~ 8 GB Wagi dwóch -Gigabytes: Wybierz praktyczne.
  • Krzesło jest silne
  • Opórsbelte

Rosnący raka ubocznego

Prawie krzyżuje uda i widzi krawędź gładkiego krzesła z kolanami i stopami na podłodze. Dłonie twoich dłoni znajdują się w wszystkich rękach w pobliżu talii.

Złóż łokcie lekko i podnieś ręce z wysokości ramienia i poruszaj się łokciami. Utrzymuj spapo na boki i sięgnij. Przygotuj 10 ~ 12 powtórzeń.

praca : Nie zdobądź ramion. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, możesz poczuć klatkę piersiową i kolumny z tyłu krzesła.

Ustaw linię

Czuje się bezpośrednio na podłodze ramienia, a jego klatka piersiowa wznosi się. Jeśli zdejmiesz stopy przed sobą, kolana nieco się obracają. (Jeśli tylne biodra są obok, wydaje się, że zwiększenie ochrony ręczników lub sufitów wewnętrznych i wypełnienie napięcia krzyżem).

kupuje wiele oznak wczesnej ciąży

Owiń pasek oporu wokół piłki i przytrzymaj opuszki palców w okolicy. Wyjmij ręce z ciała i zegnij dłonie, dłonie i łokcie na dłoniach.

Zejdź i ściągnij rośliny i połącz się, aby ukończyć połowę. Owinąć te mięśnie, zegnij łokcie bardziej za preparatami ramion i pociągnij ręce na ciele, jakbyś obracał żołądek.

Ręka ręka na ramionach. Powoli i kontroluje rękę rozkłada przód. Przygotuj 10 ~ 12 powtórzeń.

praca : Nie oczekuj. Jeśli chcesz zwiększyć opór, zmniejsz pasek, owinąć krawędzie wokół dłoni lub przejdź na środek wstążki. Aby zmniejszyć opór, weź ręce na końcu opaski.

krzywa

Pozostań z tyłu krzeseł przypisanych do ramion, ran i mięśni brzucha. Obróć stopy imprezy i pokaż nogi i kolana bezpośrednio na nogach.

Kolana kolana i pomnóż kolana, gdy postawa jest prawidłowa. korek. Wróć do procesu i pozycji pionowej. Przygotuj 10 ~ 12 powtórzeń.

praca : Trzymaj ciężar na pięcie.

wideo

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

W ~

Zobacz ciążę, przygotuj się na następny krok i uzyskaj specjalne wsparcie. Wszystko jest bezpłatne.

Pośrodku

Redaktorzy Floralalsi starają się dostarczyć najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i światowych rodziców. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Inne badania opublikowane w czasopismach z szanowanymi instytucjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i ekspertami oraz przeczytania Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Otrzymują więcej informacji o naszych instrukcjach dotyczących kontroli medycznej i krytyki.

internetional American Medicine Library. 2016. Indflydelsen af ​​prenatal øvelse på sundhedstilbudet: anmeldelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5075987/Otwarte [Październik 2021 Dostęp]

Szew. Bez daty. Dziesięciu bohaterów, którzy zeznają za dużo. Podczas szkolenia używam Stanów Zjednoczonych. https://www.acefitness.org/updatable/update_display.aspx?pageID=634Otwarte [Październik 2021 Dostęp]

bunt. 2020. Zaktualizowany ruch, ciąża i poczty. Prysznic i ginekolog w Stanach Zjednoczonych. https://www.acog.org/news/news-remter/2020/03/acog-relesease-opdateringOtwarte [Październik 2021 Dostęp]

5 -letni chłopiec

American Sports Medical Association. Sport podczas ciąży. https://wwww.sportsmedtude.com/exercise-in-predancy-va-126.htmOtwarte [Październik 2021 Dostęp]

Schoenfeld, Brad MSC, CSC Resistance Training podczas ciąży: planowanie, odporność i opakowanie Sifike oraz skuteczne programy: październik 2011 -vol.

rzeczownik. Ciąży ciąży są bezpieczne co kwartał. https://blog.nasm.org/pregnancy-secistes-ty-mesterOtwarte [Październik 2021 Dostęp]

Aktualizacja. 2015 [Październik 2021 Dostęp]

Aktualizacja. 2016 a. Sport i leczenie podczas ciąży: rzeczywiste zalecenia. [Październik 2021 Dostęp]

Aktualizacja. 2016b. Operacja kontroli. [Październik 2021 Dostęp]

Elizabeth Millard Elizabeth Millard jest zdrowym i dobrym ekspertem. Jest także nauczycielem jogi i mieszka z bardzo rannym dwukrotnie w kołnierzu partnera i pokoju pasażerskim w północnym minusie Ott.

Popularne Wiadomości