10 prostych sposobów, aby mniej się martwić

Zmartwienie może być mylącą emocją. Martwienie się nie czyni nas współczującymi. Nie zmusza nas to do myślenia, a martwienie się nigdy nie było dobrą taktyką rozwiązywania problemów. Chociaż możemy się martwić, mając dobre intencje, jest to bezcelowe i może być szkodliwe.

Kiedyś martwiłam się znacznie bardziej niż teraz. Zmartwienie nie dawało mi spać w nocy, odwracało uwagę od pracy lub rozmów i wpływało na to, jak traktowałem ludzi, zwłaszcza jeśli się o nich martwiłem.

Martwiłem się o ważne rzeczy, takie jak…

• pieniądze
• Miłość
• zdrowie

(więcej na ten temat poniżej)

A takie drobnostki jak…

• zdanie testów
• bycie na czas w pracy
• kończy się gaz
• brakuje terminu
• zapominając o czymś ważnym
• jak wyglądałem
• co inni o mnie myśleli

W końcu przestałem się martwić (w większości), kiedy zdałem sobie sprawę, że żadna z przerażających rzeczy, które mi się przydarzyły, nie była tym, czym się martwiłem. Traciłam sen i marnowałam czas zupełnie bez powodu. Zauważyłem też, że im bardziej się martwiłem, tym bardziej się bałem.

Bonquisha

Jeśli masz dość utraty snu lub życia w strachu, te sugestie pomogą Ci mniej się martwić.

1. Przeczytaj książkę. Jeśli zmartwienia nie pozwalają ci zasnąć w nocy, wybierz prawie wszystko, zamiast rzucać i przewracać. Wstań i przeczytaj książkę. Może to być dowolna książka, nawet książka kucharska. Czytaj, aż poczujesz się senny, a następnie wróć do łóżka. Jeśli nie przepadasz za czytaniem, skorzystaj z książki kucharskiej i przygotuj prosty przepis, którym będziesz mógł cieszyć się następnego dnia. Uznaj, że bezsenne zmartwienia nie rozwiązują problemów i skup się na czymś innym.

2. Strać kontrolę. Twoje zamartwianie się i powtarzanie scenariuszy nigdy nie zmienia wyniku. Przyznaj, że nie masz kontroli nad rzeczami, którymi martwisz się najbardziej, i pozwól im odejść. Innymi słowy, nie przejmuj się swoimi zmartwieniami. Często bardzo odbiegają one od rzeczywistej sytuacji.

2 -tygodniowy płód

3. Podejmij działanie. Czekanie i zastanawianie się prowadzi do zmartwień. Zamiast wpadać do króliczej nory i zastanawiać się, co będzie, jeśli, podejmij działania. Zrób jedną małą rzecz, aby poprawić sytuację, która Cię martwi.

4. Powiedz komuś. Spirala spadkowa jest znacznie bardziej prawdopodobna, jeśli jesteś sam ze swoimi zmartwieniami. Pozwól zaufanej osobie dodać perspektywy i podnieść Cię, zanim ześlizgniesz się w dół.

imię chłopca, które zaczyna się od

5. Zapisz to. Jeśli nie możesz rozmawiać o swoich zmartwieniach, zapisz je. Przelanie swoich zmartwień na papier pozwala zobaczyć je takimi, jakie są. Możesz zobaczyć, jaka część Twoich zmartwień jest rzeczywistością, a jaka wyolbrzymionym strachem. Przeniesienie słów z mózgu na papier pomoże również uspokoić chaos w umyśle.

6. Ćwicz. Oszukaj swój mózg, zapraszając go, aby dotrzymywał kroku Twojemu ciału. Wybierz się na szybki spacer, skakaj, włącz muzykę i tańcz po kuchni lub zrób cokolwiek innego, co przyspieszy Twoje tętno.

7. Zachowuj się jak Scarlett O’Hara. Nasza południowa dama w opałach nigdy nie pozwoliła, aby zmartwienia ją przygnębiały. Jej podejście było takie: pomyślę o tym jutro. Daj sobie pozwolenie na odłożenie swoich drobnych zmartwień na jutro. Jest duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz pamiętał, czym one były.

8. Nie wyszukuj tego w Google. Zanim zaczniesz szukać kolejnego bólu serca lub głowy, poświęć trochę czasu na podjęcie decyzji, jak się czujesz i do kogo możesz się zwrócić, aby Ci pomóc. Jeśli nie poczujesz się dobrze i zaczniesz szukać wszystkich objawów, będziesz się martwić bardziej niż przed rozpoczęciem. Chociaż Internet jest niesamowitym źródłem przydatnych informacji, na każdy pozytywny, pomocny wynik można znaleźć negatywną odpowiedź. Paniczne wyszukiwania w Google prawie zawsze kończą się źle.

9. Zastanów się. Jak produktywna była Twoja ostatnia sesja zmartwień? Co się stało w wyniku twoich zmartwień? Jakie to uczucie? Wyciągnij z tego wnioski i zdaj sobie sprawę, że kiedy pojawia się zmartwienie, masz wybór. Oddaj się lub skup się na czymś, co naprawdę ma znaczenie.

10. Pomóż komuś. Najlepszym sposobem, aby przestać myśleć o sobie i swoich zmartwieniach, jest pomóc komuś innemu.

plamy na skórze niemowląt

Skorzystaj z jednego lub więcej z tych zaleceń, gdy zaczniesz się martwić. Dzięki konsekwentnej praktyce będziesz mniej się martwić i wyeliminujesz kolejną warstwę stresu ze swojego życia.

Wielu z nas ma podobne zmartwienia, jak wielka trójka, o której wspomniałem wcześniej. Pieniądze, miłość i zdrowie są bardzo ważne, ale zmartwienia są tak samo skuteczne w przypadku tych dużych osobników, jak w przypadku wszystkiego innego… niezbyt. Oto kilka konkretnych sposobów, które pomogą Ci rozwiązać Twoje największe zmartwienia.

Jeśli martwisz się…

PIENIĄDZE

Pozbądź się władzy, jaką pieniądze mają nad Twoimi emocjami, ucząc się nowych sposobów myślenia o nich. Pieniądze będą nadal przychodzić i odchodzić w ciągu Twojego życia na różne nieprzewidywalne sposoby, więc im szybciej zdecydujesz się nauczyć, jak robić to lepiej, tym będziesz szczęśliwszy. Trzy książki, które zmieniły mój sposób myślenia o pieniądzach i obchodzenia się z nimi, to:

• Pieniądze, historia miłosna: rozwiąż swoje problemy finansowe i stwórz życie, jakiego naprawdę pragniesz Kate Northrup
• Twoje pieniądze albo życie: 9 kroków do zmiany relacji z pieniędzmi i osiągnięcia niezależności finansowej by Vicki Robin

MIŁOŚĆ

Miłość jest najpotężniejszą i najważniejszą rzeczą, jaką mamy. Ludzie martwią się o znalezienie miłości, utratę miłości i bycie kochanymi. Najlepszym sposobem, aby przestać martwić się o miłość, jest praktyka i zauważenie, że miłość jest wszędzie i nie można jej znaleźć tylko od jednej osoby lub miejsca. Jeśli chcesz więcej miłości, dawaj miłość, zauważaj ją i doceniaj miłość.

Prowadziłem mediację od ten darmowy serial i dowiedziałem się, że miłość podróżuje we wszystkich kierunkach. Byłem również zachwycony, że odszedłem z tą wspaniałą rekomendacją,

Za każdym razem, gdy zauważysz miłość, mów, że to miłość.

• Kiedy odbysz wspaniałą rozmowę z przyjacielem, powiedz, że to miłość.
• Obejrzyj piękny zachód słońca i powiedz, że to miłość.
• Kiedy znajdziesz czas, aby zadbać o siebie lub zająć się pracą, na której Ci zależy, powiedz, że to jest miłość.

ZDROWIE

Martwienie się o swoje zdrowie może sprawić, że będziesz niezdrowy, a martwienie się o zdrowie osób, które kochasz, doprowadzi cię do szaleństwa. Zamiast tego naucz się być zdrowym niezależnie od aktualnej sytuacji, a następnie bądź żywym przykładem świetnego zdrowia. Bądź przykładem i inspiracją dokonując zdrowych wyborów.

Jeśli martwisz się konkretną diagnozą lub obecnym stanem, aktywnie nawiązuj kontakt z ludźmi w podobnej sytuacji, zwłaszcza z tymi, którzy są żywymi przykładami doskonałego zdrowia. Współpracuj z zespołem medycznym, któremu ufasz i pamiętaj, że pracuje dla Ciebie.

Jaki jest kolor ecru

Zyskaj pełną siłę, zauważając różnicę, jaką może zrobić jedna prosta zmiana lub zdrowy nawyk.

__________________________

To, jak coś się skończy, nigdy nie zależy od tego, jak bardzo się tym martwisz. Uwolnij swoje zmartwienia oraz cały stres i smutek, który się z nimi wiąże. Zasługujesz na to.