Nie widzimy rzeczy, jakie są, widzimy je takim, jakim jesteśmy.
Anais
Pozytywne nastawienie umysłowe polega na pytaniu, jak można coś zrobić, zamiast powiedzieć, że nie można tego zrobić.
Bo Bennett
Lepiej być optymistą, który czasami jest zły niż pesymista, który zawsze ma rację.
Nieznany
Zaczyna się tylko od myśli lub uczucia. A może z wyrokiem wypowiadanym przez kogoś innego.
A potem zaczyna cię ciągnąć.
Czy współczuć sobie, martwisz się lub pomyślał o tym, jaki jest sens podjęcia jakichkolwiek działań? Gdy spacerujesz w funkcie z własną chmurą deszczu nad głową.
Negatywność, którą studnie w tobie lub na całym świecie, możesz szybko stać się toksyczny i powstrzymać od życia, jakiego chcesz.
Tak więc w tym tygodniu chcę podzielić się 12 wskazówkami i nawykami, które pomogły mi - i nadal mi pomogły - zapobiegać i pokonać własne negatywne myśli, ale także negatywność, która czasami mnie wokół mnie.
Premia: Pobierz bezpłatną listę kontrolną krok po kroku, która pokaże, jak przezwyciężyć negatywne myślenie (łatwo jest zaoszczędzić jako pdf lub wydrukować za każdym razem, gdy potrzebujesz go w ciągu dnia lub tygodnia).
1. Kiedy jesteś w sytuacji negatywnej, znajdź to, co jest dobre.
Jeśli miałeś niepowodzenie, potknąłeś się lub nie powiodło się, może wyglądać ponuro, a więc negatywne myśli mogą zacząć pojawiać się i zagrozić, że wypełni twoją sytuację.
Aby przeciwdziałać, zadaj sobie lepsze pytania.
Pytania, które pomogą ci poczuć się lepiej, ale także uczyć się, abyś mógł się rozwijać.
Pytania takie jak:
- Co jest dobrą rzeczą w tej sytuacji?
- Co mogę zrobić inaczej następnym razem, aby prawdopodobnie uzyskać lepszy wynik?
- Czego mogę się z tego nauczyć?
- W jaki sposób mój najlepszy przyjaciel poparłby mi w tej sytuacji?
2. Przypomnienie: Ludzie nie dbają tak bardzo o to, co mówisz lub robisz.
Łatwo jest wpaść w negatywne myśli, gdy myślisz o tym, co ludzie mogą powiedzieć lub myśleć, czy zrobisz coś lub nie.
I tak zapakujesz swoją osobistą moc i możesz uwięzić się w analizie paraliżu.
Utknięcie w głowę i w takich myślach spowoduje, że odejdzie cię dalej od tego, czego chcesz i od rzeczywistości.
Ponieważ prawda jest taka, że ludzie nie mają tyle czasu, uwagi ani energii, aby myśleć lub mówić o tym, co robisz.
Mają ręce i umysły pełne swoich dzieci, pracy, zwierząt domowych, hobby oraz własnych obaw i zmartwień (na przykład, co ludzie mogą o nich myśleć).
Ta realizacja i przypomnienie mogą pomóc ci uwolnić się od ograniczeń, które możesz stworzyć we własnym umyśle i pomóc w zaczęciu robić małe - lub większe kroki - w kierunku tego, czego głęboko chcesz w swoim życiu.
3. Pytaj myśl.
Jedną rzeczą, którą lubię robić, gdy negatywna myśl stawia mnie na ramię i próbuje zacząć rosnąć w mojej głowie, po prostu kwestionować tę myśl.
Zadaję sobie pytanie:
Czy powinienem traktować cię poważnie?
To najczęściej prowadzi mnie do powiedzenia: nie, nie, szczerze mówiąc, nie powinienem.
Ponieważ w tym momencie jestem zmęczony. Lub głodny. Lub przepracowane, a więc negatywność może spróbować zmęczyć mój umysł.
Albo jestem zbyt skupiony na jednym małym błędu lub jednym złym dniu. Zamiast skupiać się na pozostałych 95% mojego życia, które zwykle są pozytywne.
Czasami to pytanie pomaga mi to zobaczyć tylko dlatego, że zrobiłem jedną małą rzecz źle, nie oznacza, że ogólnie zrobiłem to źle.
Albo że ta jedna negatywna rzecz nie oznacza, że sytuacja się pogorszy i tak pozostanie przez długi czas. Nie, jeśli wybrałem optymizm i podjąłem małe kroki do przodu.
Zasadniczo to pytanie daje mi kontrolę rzeczywistości i ponownie uzasadnia zrównoważoną perspektywę.
4. Wymień negatywność w swoim otoczeniu.
To, co wpuścisz w swój umysł w życiu codziennym, będzie miało na ciebie duży wpływ. Więc zacznij kwestionować, na co pozwalasz.
Zadaj sobie pytanie:
Jakie są 3 najlepsze źródła negatywności w moim życiu?
Mogą to być ludzie, strony internetowe, czasopisma, podcasty, muzyka i tak dalej.
Następnie zadaj sobie pytanie:
Co mogę zrobić, aby spędzić mniej czasu z tymi 3 źródłami w tym tygodniu?
Jeśli nie możesz znaleźć sposobów na zrobienie tego teraz dla wszystkich trzech, zrobisz mniejszy krok i skup się na robieniu tego z jednym z tych źródeł.
Następnie spędziłeś czas, który uwolniłeś w tym tygodniu na bardziej pozytywnych źródłach i ludziach, którzy są już w twoim życiu lub że chcesz odkrywać i być może nową część.
5. Przestań wytwarzać góry z kretów.
Aby powstrzymać niewielką negatywną myśl przed wcześniejszym potworem w twoim umyśle, konfrontuj ją wcześniej. Możesz to zrobić, na przykład za pomocą TIP
Lub możesz powiększyć. Zrób to, zadając sobie pytanie:
Czy to będzie miało znaczenie za 5 lat? A nawet 5 tygodni?
Ta odpowiedź jest prawdopodobnie w większości przypadków, że nie będzie i że zaczynałeś robić górę z kret (lub z zwykłego powietrza).
6. Wypuść to i porozmawiaj.
Utrzymanie negatywnych myśli, które zaczynają zachwycić cały twój umysł, nie pomoże.
Więc wypuść je. Porozmawiaj o sytuacji lub swoich przemyślenia z kimś bliskim.
Po prostu odpowiedzieć przez kilka minut, często może pomóc Ci zobaczyć sytuację w nowym świetle.
Lub, jeśli nie, to rozmowa na ten temat, w której oboje znajdują bardziej przydatną perspektywę i być może początek planu akcji może być zarówno łagodzenie, jak i ładowanie.
7. Mieszkaj i wracaj do tego momentu.
Kiedy korzystacie z negatywnego myślenia, często myślisz o czymś, co się wydarzyło. Lub coś, co może się zdarzyć. Lub oba, wszyscy pomieszali się, gdy twój nastrój i myśli tonie.
Zamiast tego zatrzymać się z tego, w pełni zwrócić uwagę na ten moment. W tym, co jest teraz.
Zacznij być zwyczajnym spędzeniem więcej czasu w chwili obecnej, a z mojego doświadczenia będziesz miał mniej negatywnych myśli i być bardziej otwarty i konstruktywny.
Kilka sposobów, aby przywrócić się do uważania, a ten moment to:
Skoncentruj się tylko na oddychaniu.
Zrób teraz 1-2 minutę i weź trochę głębszych oddechów niż zwykle. Upewnij się, że oddychasz żołądkiem i przez nos.
W tym czasie koncentruje się tylko na wchodzeniu i wyrośaniu powietrza i nic więcej.
Weź świat wokół siebie.
Zrób 1-2 minutę, wyjdź z głowy i zwróć uwagę na to, co jest teraz wokół ciebie. Nic więcej.
Skoncentruj się na ludziach przechodzących za oknem, stłumionych słowach i odgłosach z ulicy, zapachu wokół ciebie i słońcu świecącym i ogrzewającej skórę.
8. Idź na krótki trening.
Uważam, że kiedy mam problem z myśleniem się z negatywności, często działa dobrze, aby zmienić przestrzeń głowy, używając mojego ciała.
Więc wybieram trening 20-30 minut i podnoszę trochę wolnych ciężarów.
Pomaga mi to uwolnić wewnętrzne napięcie i zmartwienie. I to sprawia, że mój umysł po raz kolejny skupił się i konstruktywny.
9. Nie pozwól, aby niejasne obawy cię w dół.
Jednym z powszechnych błędów, które ludzie popełniają, jeśli chodzi o obawy - i że wiele razy popełniłem - jest przestraszenie i uciec od nich zamiast przyjrzeć się bliżej.
To oczywiście naturalne, aby poczuć ten impuls i chcieć go unikać, ale gdy obawy są niejasne, mogą stać się o wiele bardziej przerażające niż potrzebują.
Więc co możesz zrobić? Jedną rzeczą, która mi pomogła, jest to pytanie:
Realistycznie, co najgorsze może się zdarzyć w tej sytuacji?
Kiedy zaczniesz uziemiać taki strach i zaczynasz patrzeć na niego z mocno sadzonymi stopami na ziemi, najczęściej zdajesz sobie sprawę, że najgorsze, co może się zdarzyć, nie jest tak złe.
Często jest to coś, co możesz stworzyć, aby wrócić z niego.
Prawdopodobnie możesz również zacząć listę i podejmować działania na temat kilku rzeczy, które zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia tego najgorszego przypadku.
W ten sposób zyskujesz jasność co do sytuacji i tego, co możesz z tym zrobić, więc strach staje się nieco mniejszy.
10. Wprowadź pozytywność w czyjeś życie.
Jeśli utkniesz w negatywnych myślach lub myśleniu o ofiarę, jednym z najprostszych sposobów na wydostanie się z własnej głowy, a myśli, które się tam podbijają, jest skupienie się na zewnątrz i na kimś innym.
Dodając pozytywność do jego życia w jakiś sposób, możesz zacząć odczuwać lepsze i bardziej optymistyczne.
Kilka sposobów na dodanie pozytywności do czyjegoś życia jest:
- Trzy stałe posiłki dziennie.
- Dach nad moją głową podczas zimnych nocy oraz deszczowych i wietrznych dni.
- Tyle czystej wody, ile chcę.
- Miła i pomocna rodzina i przyjaciele.
11. Bądź wdzięczny za kilka rzeczy, które często możesz przyjmować za pewnik.
Kiedy stajemy się negatywne, łatwo zapomnieć o pozytywnych rzeczach w życiu. Zwłaszcza te, które są zwykłą częścią życia, którą możemy traktować za pewnik trochę zbyt często.
Kilka takich rzeczy, na które lubię zwracać uwagę i być wdzięczni w tak negatywnych czasach, to:
12. Rozpocznij jutro w sposób, który nadaje pozytywny ton na twój dzień.
To, jak zaczynasz dzień, często nadaje mu ton.
Start pesymistyczny lub negatywny utrudnia odwrócenie rzeczy. Ale pozytywny start sprawia, że znacznie łatwiej jest po prostu kontynuować tę emocję i optymistyczny sposób myślenia, dopóki nie będzie znowu snu.
Kilka prostych sposobów na pozytywne rozpoczęcie dnia:
Organizowanie półek na książki
Proste przypomnienie, które widzisz zaraz po przebudzeniu.
Może to być jeden lub kilka cytatów, które Cię inspirują. A może cel lub marzenie, w którym najbardziej pasjonuje Cię teraz.
Zapisz go na kawałku papieru i umieść na stole nocnym lub na lodówce. Lub wpisz go jako część ekranu blokady na smartfonie.
Uzyskaj pozytywne informacje lub rozmowę napędzając ci umysł.
Posłuchaj podcastu, przeczytaj nowy post na blogu lub rozdział w książce, która Cię motywuje lub rozśmiesza.
Lub przeprowadzić zabawną lub podnoszącą na duchu rozmowę z partnerem, dziećmi lub współpracownikiem.
Oto następny krok…
Teraz możesz sobie pomyśleć:
To jest naprawdę pomocna informacja. Ale jaki jest najłatwiejszy sposób na wprowadzenie tego w praktykę i dokonanie prawdziwej zmiany z negatywnym myśleniem w moim życiu?
Cóż, mam dla ciebie coś specjalnego…
Bezpłatna lista kontrolna krok po kroku, która zawiera wszystkie kroki w tym artykule… Zapisz go lub wydrukuj, aby mieć go na codzienne życie i następnym razem, gdy pojawią się negatywne myśli.
Pobierz go teraz, wpisując swój e -mail poniżej.