Powolne życie

Sztuka cyfrowego minimalizmu: 5 kroków do oczyszczenia cyfrowego życia

Uwaga: ten artykuł na temat minimalizmu cyfrowego został napisany przez współautorkę Tammy Strobel.

Niedawno pojechaliśmy z mężem na wakacje. Spędziliśmy trzy noce poza domem i zwiedzaliśmy malownicze miasteczko na wybrzeżu Północnej Kalifornii. Wycieczka była wspaniałym przeżyciem i zapewniła nam tak potrzebną chwilę wytchnienia od codziennych zajęć i weekendowych zajęć.

Najlepsza część wycieczki: w większości odłączyliśmy się od Internetu i naszych urządzeń. Mówię głównie dlatego, że nadal korzystaliśmy z telefonów. Używaliśmy naszych telefonów do GPS, aby poruszać się po okolicy, wskazując lokalne restauracje, kawiarnie i malownicze szlaki. Byliśmy wdzięczni za pomocną technologię cyfrową, ale ogólnie rzecz biorąc, świadomie staraliśmy się powstrzymać od przewijania wiadomości i innych mediów cyfrowych, sprawdzania poczty elektronicznej lub bezcelowego przeglądania Internetu.

Zasadniczo staraliśmy się ograniczyć korzystanie z telefonu do minimum. Ta intencja dała nam możliwość przyjrzenia się bliżej wykorzystaniu naszej technologii i przeprowadzenia krótkiego cyfrowego detoksu, co było bardzo przyjemne.

Poniżej znajduje się pięć wskazówek, które pomogły chronić moje dobre samopoczucie psychiczne, zmniejszając ilość czasu spędzanego na telefonie i komputerze. Stosuję te strategie na wakacjach i w życiu codziennym. Mam nadzieję, że poniższe wskazówki przydadzą się również Tobie!

1.) Ustal jasne granice

Jestem fanem ustawiania lepsze granice we wszystkich obszarach mojego życia; zwłaszcza cyfrowe granice . Jako pracownik zdalny granice pomogły mi zmniejszyć wypalenie zawodowe i nauczyć się jasnej komunikacji. Dzięki temu lepiej pracuję. Mogę też całkowicie odłączyć się od prądu po pracy i na wakacjach. Wyznaczam te granice sobie i osobom, z którymi pracuję, wyłączając powiadomienia i tworząc ciszę w tym coraz bardziej hałaśliwym świecie.

2.) Angażuj się w działania analogowe

Ograniczając wykorzystanie technologii, na nowo odkrywam radość z analogu hobby jako dorosły. Poprawia moje samopoczucie i pobudza kreatywność. Na przykład uwielbiam czytać książki w miękkiej oprawie. Pomaga mi to głębiej zrozumieć to, co czytam, oraz uporządkować cytaty i notatki w moim zwyczajny notatnik .

Kilka innych analogowych zajęć, które uwielbiam, to bazgranie w dzienniku, spędzanie czasu z bliskimi i obserwowanie ptaków z moim kotem. Jak widać, nie interesują mnie drastyczne zmiany, ale zwrot w kierunku rzeczy, które sprawiają mi radość.

3.) Wyłącz telefon i zostaw go w domu

Kiedy ostatni raz wyłączyłeś telefon lub zostawiłeś go w domu?

Jeśli nie jesteś pewien, współczuję i utożsamiam się. Telefon mam zawsze przy sobie i chcę zmienić ten nawyk. Wyłączenie telefonu to dla mnie najlepszy sposób na naładowanie baterii. I trudno mi to zrobić.

Kiedy myślę o pozostawieniu telefonu w domu, przychodzi mi do głowy kilka pytań: A co jeśli zdarzy się sytuacja rodzinna? Co się stanie, jeśli będę potrzebował dostępu do aplikacji Notatki? A co jeśli chcę zrobić zdjęcie?

Jeśli wyłączę telefon, możliwe, że wydarzy się sytuacja rodzinna. Ale to mało prawdopodobne. Inne moje obawy również mogą zostać rozwiane. Mogę na przykład włożyć notatnik do kieszeni lub zabrać ze sobą zwykły aparat na spacery i wycieczki rowerowe. Zacznę więc robić sobie małe przerwy od telefonu. Mój pierwszy krok: kiedy pójdę na kolejny spacer, wyłączę go i zostawię w domu.

Mniej więcej pięć lat temu, Aleksandra Franzen – odnoszący sukcesy pisarz i biznesmen – zainspirował mnie do opuszczenia mediów społecznościowych w celach osobistych. Rezygnacja z platform takich jak Instagram pomogła mi odzyskać czas, chronić zdrowie psychiczne i ponownie ocenić, w jaki sposób dzielę się swoją twórczością w Internecie. Cyfrowy minimalizm wpływa nie tylko na nas, ale na niezliczone życia, których dotykamy każdego dnia, dlatego ważne jest, aby przejąć lepszą kontrolę nad naszym życiem technologicznym.

Co ważniejsze, jestem mniej rozproszony i obecny w swoim życiu. Jak powiedział Franzen:… zacząłem patrzeć w górę i podziwiać wieczorne niebo (zamiast patrzeć na telefon). Mógłbym cieszyć się posiłkiem z przyjaciółmi (zamiast przerywać rozmowę, aby zrobić zdjęcie mojej sałatki, aby mogli zobaczyć je nieznajomi w Internecie).

Miałem podobne doświadczenia. Nie interesuje mnie dzielenie się swoim życiem osobistym w mediach społecznościowych ani spędzanie niekończących się godzin na przewijaniu treści. Nie sprawia mi to radości. Zamiast tego skupiam się na wykonywaniu dobrej pracy, spędzaniu czasu z bliskimi i dbaniu o siebie. Jak Annę Friedman powiedział: Rezygnacja z tej opcji to przywilej i przyjemność.

5.) Zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu

Uwielbiam angażować się w zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak piesze wędrówki, jazda na rowerze i spacery po mojej okolicy. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu – w otoczeniu natury – to wspaniały sposób na chwilę odpoczynku od ekranów. Potrafię ponownie połączyć się ze światem fizycznym, zwracając uwagę na otoczenie i poruszając się. Jeśli masz problemy ze skupieniem uwagi, rozważ rozpoczęcie Notatnik zauważalny .

Dodatkowa wskazówka: udawaj, że internet jest uszkodzony

Chcesz mieć więcej czasu na to, co kochasz? Przeczytaj artykuł Courtney Carver – 8 drobnych notatek, które pomogą Ci znaleźć czas na to, co kochasz . W artykule Courtney znajduje się wiele świetnych rad. Oto moja ulubiona wskazówka: udawaj, że internet jest uszkodzony.

Courtney powiedziała: „Myślę, że wszyscy wiemy, gdzie jest najwięcej złego czasu. E-mail, Instagram, Facebook, googlowanie, powiadomienia o nowościach oraz przeglądanie i przewijanie. Codziennie na chwilę i co tydzień na trochę dłużej, odłączaj wtyczkę od zasilania. Twórz obszary ciszy, nudź się, ciesz się samotnością. Śledź, ile czasu spędzasz online każdego tygodnia. Jeśli zmniejszysz o 25%, ile czasu zyskasz na rzeczach, które kochasz?

Najlepszy sprzedaż w Święto Pracy 2023

I pamiętaj…

Próba cyfrowego detoksu nie oznacza, że musisz zrezygnować z technologii. Na przykład eksperymentowanie z różnymi pomysłami – takimi jak cyfrowy Sabat – pomogło mi znaleźć równowagę między życiem online i offline.

Jako dziennikarka i autorka – Catherine Price – powiedział Regularne przerwy mogą być skutecznym sposobem na przywrócenie równowagi chemicznej w organizmie i odzyskanie poczucia kontroli. 24-godzinny „cyfrowy szabat” może być zaskakująco kojący (kiedy początkowe drżenie minie), ale nawet samo pozostawienie telefonu, kiedy jesz lunch, jest krokiem we właściwym kierunku.