Jeśli zastanawiasz się, jak spędzać mniej czasu na telefonie, ale nie możesz przestać na niego patrzeć, nie jesteś sam. Średnio spędzamy cztery – pięć godzin dziennie na naszych urządzeniach mobilnych. To więcej niż cały dzień w tygodniu! Mamy również tendencję do niedoceniania naszego wykorzystania. Mimo że dane można śledzić, trudno je zobaczyć i łatwiej ich uniknąć.
Jeśli masz już dość scrollowania lub chcesz uniknąć żalu, jaki będzie za kilka lat z powodu wybrania telefonu zamiast życia, mam dla Ciebie kilka trików oszczędzających czas. Nie oznacza to, że telefony są złe, ale utrata kontroli nad czasem spędzonym na telefonie nie jest czymś dobrym.
Jak spędzać mniej czasu na telefonie
Skoro już omówiliśmy, dlaczego warto spędzać mniej czasu na telefonie, porozmawiajmy o tym, jak to zrobić. Te 15 sugestii pomoże Ci uczynić Twój telefon mniej interesującym i sprawi, że będziesz bardziej świadomy. Pomogą Ci zastanowić się, jak naprawdę chcesz wydać twój czas . Polecam wypróbować je pojedynczo. Zobacz, co Ci odpowiada i zmodyfikuj sugestie, które nie pasują idealnie.
Nie ma nic do stracenia, wypróbowując kilka z nich, szczególnie w porównaniu z tym, co możesz zyskać. Spędzając mniej czasu na telefonie, będziesz cieszyć się większą ilością wolnego czasu, lepszą koncentracją uwagi i lepszymi kontaktami międzyludzkimi.
unikalne imiona chłopców, które zaczynają się od J
1. Usuń pocztę e-mail ze swojego telefonu.
Wiele lat temu usunąłem pocztę e-mail z telefonu i wcale za nią nie tęsknię. Mniej niż kilka razy e-maile na moim telefonie mogły być pomocne (w ciągu kilku lat), a ja odzyskałem czas i przestrzeń mentalną, w ogóle nie patrząc na e-maile na telefonie. Jeśli zauważysz, że sprawdzasz pocztę e-mail na telefonie, ale nie podejmujesz żadnych działań lub nie podejmujesz żadnych znaczących działań, zapisz e-maile do czasu, aż wrócisz do biurka lub komputera lub poświęć czas specjalnie na obsługę poczty, zamiast tracić na to cały dzień. Jeśli nie jesteś pewien, czy to będzie dla Ciebie skuteczne, poeksperymentuj. Wypróbuj 30 dni bez poczty e-mail w telefonie i zobacz, jakie to uczucie.
2. Nie przechowuj aplikacji na ekranie głównym ani w starannie oznakowanych pojemnikach.
Zamiast tego przechowuj wszystkie aplikacje w jednym folderze (patrz prawy dolny róg mojego ekranu powyżej). Otwieram aplikacje (kiedy chcę), wpisując nazwę aplikacji w pasku wyszukiwania. Dzięki temu nie mam ochoty otwierać aplikacji tylko dlatego, że widzę ją na telefonie, gdy niewinnie sprawdzam godzinę. W większości przypadków prawdopodobnie zapomnisz, że w ogóle tam są.
3. Wyłącz wszystkie powiadomienia z wyjątkiem telefonu i SMS-ów.
wyłącz powiadomienia społecznościowe, najświeższe informacje , bezużyteczne przypomnienia wysyłane przez aplikacje, aby utrzymać zaangażowanie i wszystko inne, co odrywa Cię od życia. Powrót do równowagi po rozproszeniu zajmuje średnio 23 minuty. Zachowaj większą koncentrację dzięki wyłączonym powiadomieniom. Jeśli powiadomienia w kalendarzu są pomocne, nie wyłączaj ich. W przeciwnym razie je również wyłącz.
4. Bądź szczery w kwestii tego, ile czasu spędzasz na telefonie.
Jeśli niepokoi Cię korzystanie z telefonu, zwróć uwagę, kiedy, jak i dlaczego korzystasz z telefonu oraz określonych aplikacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się, na co przeznaczana jest większość czasu Twojego telefonu, wypróbuj aplikację taką jak Moment śledzić. Aby szybko rzucić okiem na minuty i aplikacje, które zajmują najwięcej czasu:
- przejdź do ustawień
- kliknij baterię
- zobacz zużycie baterii
- kliknij małą ikonę zegara po prawej stronie
Możesz zobaczyć godziny/minuty spędzone w każdej aplikacji w ciągu ostatnich 24 godzin lub 7 dni.
5. Nie przeszkadzaj.
Nie bez powodu w telefonie jest dostępna funkcja Nie przeszkadzać. U mnie jest ustawiony od 19:00 do 7:00 i kiedy pracuję nad projektami. Tryb samolotowy lub wyłączenie telefonu również działają, ale jeśli korzystasz z funkcji Nie przeszkadzać, możesz ją skonfigurować tak, aby Twoi ulubieni nadal mogli się z Tobą kontaktować. W sytuacji awaryjnej moi najbliżsi mogą się dodzwonić.
imiona dziewczynki z r
Oto jak to zrobić na iPhonie: ustawienia > nie przeszkadzać > włącz. Możesz także wybrać zaplanowane godziny i opcję zezwolenia na ulubione, a następnie ustawić ulubione w swoich kontaktach.
6. Stań się szary.
Spraw, aby Twój telefon był mniej atrakcyjny, zmieniając ustawienia na skalę szarości. Oto, jak to skonfigurować i łatwo wrócić do trybu kolorowego.
iPhone'y: Przejdź do: Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Dostosowania wyświetlacza > Filtry kolorów. Włącz opcję Filtry kolorów i wybierz opcję Skala szarości. Aby łatwo przełączać się między kolorem a skalą szarości, wybierz Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Skrót dostępności > Filtry kolorów. Teraz wystarczy trzykrotnie nacisnąć przycisk Home, aby włączyć skalę szarości. Kliknij ponownie trzykrotnie, aby wrócić do koloru. (Instrukcje z tego Artykuł Lifehakera )
Android: Może się różnić w zależności od modelu, dlatego prosimy o zapoznanie się z instrukcjami Google.
7. Zwolnij przewijanie.
Jeśli bezmyślnie przewijasz telefon, załóż gumkę lub opaskę na włosy na środek telefonu i uprząż moc pauzy .
Zrób tak, jak zaleca Brad Soroka ten artykuł , Za każdym razem, gdy chcesz skorzystać z telefonu, powoduje to ćwiczenie uważności i sprawia, że pytasz, jaki jest mój zamiar? Jeśli naprawdę chcesz korzystać z telefonu, określ powód i zdejmij opaskę z włosów. Użyj Spotlight, aby otworzyć potrzebną aplikację. Chociaż opaska na włosy blokuje pełne wykorzystanie telefonu, nadal współpracuje z Siri, dzięki czemu możesz używać głosu do wykonywania połączeń, uzyskiwania wskazówek, a nawet otwierania aplikacji. Jednak podobnie jak w przypadku techniki Spotlight, korzystanie z Siri zmusza Cię do ustalenia zamiaru przed otwarciem potrzebnej aplikacji.
8. Wyjdź bez niego z domu.
Najlepszym sposobem na wyeliminowanie rozpraszania uwagi przez telefon jest pozostawienie go w domu. Wyjdź bez tego i planuj regularne cyfrowe urlopy naukowe .
Latina Girl imiona
Jeśli chcesz prawdziwego kontaktu i szczerych odpowiedzi, częściej sprawdzaj swoje serce niż telefon. Mniej telefonu. Więcej serca.
9. Przeczytaj książkę o spędzaniu mniej czasu na telefonie.
Ilekroć wprowadzam zmianę, lubię otaczać się pomocnymi instrukcjami, inspiracją i wsparciem. Czytać, Jak zerwać z telefonem dla głębszego nurkowania i zabawnego wyzwania.
10. Jeśli chcesz spędzać mniej czasu na telefonie, powitaj nudę.
Jednym z największych problemów związanych z ciągłym korzystaniem z telefonu jest to, że się nie nudzimy. Wygląda na to, że telefon zna odpowiedzi na wszystkie pytania. Zamiast tego skonsultuj się ze swoim wewnętrznym Google (czy powinniśmy to nazwać Moogle czy Broogle). Znajdź czas na nudę i sprawdź siebie. Rozejrzyj się po wszystkich innych źródłach mądrości w swoim życiu, zwłaszcza tym wewnętrznym.
11. Zidentyfikuj strefy wolne od telefonów.
Weź pod uwagę strefy przestrzenne, takie jak stół w jadalni, łazienka i samochód, oraz strefy czasowe, takie jak pora, w której wolisz spać lub pierwsza rzecz o poranku. Czy nie byłoby miło napić się porannej kawy lub wybrać się na spacer, zanim zagubisz się w skrzynce odbiorczej? Przypisz strefy wolne od telefonu, dzięki którym będziesz spędzać mniej czasu na korzystaniu z telefonu, a więcej na robieniu tego, na co naprawdę masz ochotę.
12. Przestań wypełniać wszystkie przestrzenie.
Uwielbiamy sprawdzać nasze telefony, gdy czekamy w kolejce, na spotkanie, pomiędzy projektami w pracy i patrzymy w lewo i w prawo na światłach i jest prawdopodobne, że zauważysz kierowcę sprawdzającego swój telefon. Był wypełnianie przestrzeni zamiast cieszyć się nimi, zamiast pozwalać im się rozwijać i zamiast przebywać sam na sam ze swoimi myślami. Zobacz, co się stanie, gdy przestaniesz wypełniać wszystkie przestrzenie. Świat jest wystarczająco głośny. Niech część z nich ucichnie.
Kalkulator owulacji BabyCenter
13. Obserwuj mniej osób, aby spędzać mniej czasu na telefonie.
Jeśli spędzasz większość czasu w aplikacjach społecznościowych. Przestań obserwować jak najwięcej osób. Przestałem obserwować wszystkich na Twitterze lata temu z zamiarem powrotu bardziej przemyślanego, ale zamiast tego zapomniałem wrócić.
14. Bądźcie razem, razem.
Nawet jeśli wydaje się, że spędzasz czas z ludźmi, których kochasz, rozejrzyj się. Czy zamiast tego spędzacie czas na swoich telefonach? Być samemu, razem? Zamiast tego twórz wycieczki, zajęcia i możliwości bycia razem, bez ekranów.
15. Znajdź coś, co ma większe znaczenie.
Udostępnij na ekranie blokady zdjęcie czegoś lub osoby, która jest ważniejsza niż to, co jest po drugiej stronie. Czasami po prostu potrzebujemy przypomnienia, że to, co dzieje się wokół nas, jest lepsze niż to, co naszym zdaniem znajdziemy na naszych telefonach.
Korzyści z budowania zdrowych nawyków związanych ze smartfonami
Jest całkiem jasne, że smartfony nigdzie się nie wybierają, więc od nas zależy budowanie zdrowych nawyków związanych ze smartfonami. Możesz zastosować niektóre zalecenia z tego artykułu, takie jak przestrzeganie dobrej etykiety telefonicznej, spróbuj wkleić or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Dzięki praktyce, intencjom, a może licznikom czasu i blokadom możesz stworzyć zdrowszą relację ze swoim telefonem.