Czasami stres i negatywność w ogóle stają się tak potężne, że prawie czujemy, że nie możemy już sobie radzić.
Możemy tymczasowo lub nie tak tymczasowo stać się wściekłym, smutnym, przygnębionym, apatycznym, a nawet wypalenia i stać się niezdolnym do robienia tego, co robiliśmy przez tygodnie, miesiące lub nawet lata.
Znalezienie sposobów na uwolnienie negatywnego napięcia i stresu staje się kluczowe nie tylko poradzenie sobie z życiem, ale także żyć szczęśliwszym i bardziej znaczącym życiem.
Ostatnio pomyślałem o tych rzeczach i zrobiłem burzę mózgów. Oto niektóre ze sposobów, w jaki do tej pory wymyśliłem, jak prowadzić bardziej relaksujące życie.
1. Priorytetyzuj, zreorganizuj i usuń - Jednym z wielkich problemów z życiem pełnym stresu jest to, że jest on pełen zbyt wielu rzeczy do zrobienia i pomyślenia.
Kolejnym dużym problemem związanym z życiem pełnym stresu nie jest to, że jest on pełen rzeczy do zrobienia, ale wiele z tych rzeczy to rzeczy, których tak naprawdę nie masz ochoty. Możesz poczuć, że to po prostu coś, co powinieneś zrobić.
Czy naprawdę musisz robić wszystko w życiu? A może niektóre z nich to tylko rzeczy, które robisz, nie wiedząc, dlaczego je robisz, kiedy się nad tym zastanowić? A może je robisz, ponieważ ktoś uważa, że to ważne? A może uważasz, że przyjaciele, sąsiedzi lub po prostu ludzie w ogóle patrzą na ciebie, jeśli tego nie zrobisz?
Odkryłem, że użycie zasady 80/20 - znam również jako zasadę Pareto - aby być skutecznym, próbując dowiedzieć się, co jest ważne w twoim życiu, a co nie jest tak ważne. Zasadniczo reguła 80/20 mówi, że 20 procent tego, co robisz, stanowi 80 procent wartości.
Krwiak kosmówkowy
Odkryłem, że z reguły jest to często dość dokładne. W życiu osobistym lub w pracy jest kilka bardzo ważnych rzeczy, które możesz zrobić.
Spróbuj dowiedzieć się, co jest naprawdę ważne w twoim życiu. Jakie są te 20 procent. Następnie zrób tyle, ile możesz. Spróbuj dowiedzieć się, co nie jest tak ważne z 80 procent. Zminimalizuj czas i wysiłek, jaki przyjmuje w życiu lub, jeśli to możliwe, usuń je. Następnie wykorzystaj swój nowy czas, aby zrobić więcej tych naprawdę ważnych rzeczy.
2. Zadłużenie swojego zewnętrznego świata - Zaśmiecone środowisko może podzielić twoje myśli na dziesięć sposobów i utrudniać relaks - lub skupienie się - gdy twoje myśli cały czas się zmieniają dzięki, na przykład, ciągle odkrywanie nowych rzeczy na biurku (rachunki, cukierki, raporty, wysyłanie zapomnianych odpowiedzi itp.). Mniej bałaganu w twoim zewnętrznym świecie tworzy mniej bałaganu w twoim umyśle zarówno w pracy, jak i w domu.
3. Zaplanuj papierowe, a następnie pracuj w teraz - Zapisz wszystko, aby nie martwić się o coś zapomnienia. Umieszczenie swoich planów poza sobą w jakimś systemie organizującym do uwalniania pamięci pamięci pamięci Mental i pozwala umysłowi pracować nad innymi rzeczami niż tylko próba zapamiętania rzeczy.
Jeden z powodów, dla których GTD-system organizacyjny od Davida Allena
- stał się tak popularny, jest prawdopodobnie dlatego, że nie tylko utrzymuje wszystko zorganizowane i pomaga ci robić rzeczy, ale także dlatego, że utrzymuje pracę w teraz, korzystając z systemu organizacyjnego poza głową.
Ponieważ zachowujesz swoje plany i przyszłość na papierze lub w programie typu organizatora i robisz tylko o krok po kroku, twój umysł nie musi spędzać dużo czasu, na samolotu emocjonalnym i psychologicznym, myśleniem, a tym samym martwiąc się o to, co stanie się dalej lub tego popołudnia. Zmniejsza to strach, zwlekanie i stres podczas tworzenia przepływu w twojej pracy.
4. Zawsze przyjedź wcześnie -Przypomniano mi o tej bardzo wspólnej radzie podczas czytania tego postu na temat dziadka 93-letniego blogera Dona. Po prostu zawsze przybywaj na spotkania i spotkania 5-10 minut wcześniej.
5. Znajdź dobrego słuchacza i po prostu porozmawiaj - Jeśli masz kłopoty jednym świetnym sposobem na uwolnienie tej negatywnej energii jest rozmowa z kimś o tym. Nie muszą wymyślać rozwiązania twojego problemu. Chodzi o to, abyś o tym porozmawiać i głównie do słuchania. Po wylaniu się wydaje się łatwiejsze. Później możesz zwrócić przysługę, gdy potrzebują słuchacza.
6. Medytuj - Miałem doskonałe wyniki z medytacjami z przewodnikiem. Próbowałem paraliminów ze strategii uczenia się. Dali mi bardzo relaksujący efekt bez żadnej mentalnej rozmowy przez okres do 24 godzin.
A zalety jest to, że są niezwykle łatwe w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się, zamknąć oczy i zrelaksuj się. Oba produkty dały mi bardzo zauważalny wynik pierwszej próby.
Oczywiście jest o wiele więcej do medytacji i wielu innych różnych i bezpłatnych technologii medytacyjnych do wypróbowania. Po prostu Google i odkryj.
rośliny
7. Obejrzyj/czytaj swoją ulubioną komedię telewizyjną, film, książkę lub strony internetowe - Śmiech jest niesamowity, aby wydać napięcie i po prostu zrelaksować się przez chwilę. Ponieważ podoba mi się amerykańskie show-shows, niektóre z moich zaleceń to Simpsons, aresztowany rozwój, Frasier, Futurama i The Daily Show.
8. Oddychaj - W ciągu ostatnich kilku tygodni zacząłem wykonywać ćwiczenia oddechowe brzucha, które przyniosły mi zarówno jasność umysłu, jak i poczucie spokoju.
9. Ćwiczenie - Być może najbardziej oczywista rada ze wszystkich. Ćwiczenia nie tylko uwalniają napięcie, ale także z czasem zapewniają więcej energii, aby poradzić sobie z wszystkim, co może pojawić się w twoim życiu. I jest wiele dobrych informacji online i można znaleźć dobrze wypełnione autorytety i pomocne fora na większości podsekcji ćwiczeń. Ponownie, po prostu Google trochę i zobacz, co znajdziesz.
10. Napraw resztę podstaw - Być może porady zapewniająca największy wpływ na twoje życie, jeśli zostanie zastosowana. Więc jedz i śpij lepiej. Zatrzymaj się lub przynajmniej zmniejsz palenie i picie. I nie tylko poczujesz się bardziej zrelaksowany, ale lepszy w prawie każdy sposób.
11. Na nowo zdefiniuj swoje problemy - Czy twoje problemy są naprawdę tak duże, jak myślisz? A może wysadzasz je na przerażające proporcje w swoim umyśle? Często budujemy nasze problemy, podobnie jak strach i gniew, w naszych umysłach. A potem szybko tracą wszystkie proporcje w porównaniu do problemu.
Często rozważa swoje problemy w 80 procentach czasu, ale myśleć tylko o rozwiązaniu 20 procent czasu. To oczywiście powiększa każdy problem. Ja skorzystałem z dobrych rad i zacząłem odwracać te liczby i starać się spędzić 80 procent mojego czasu, koncentrując się na rozwiązaniu, a nie na problemie.
Masz problem ze znalezieniem rozwiązania twoich problemów? Może nie wymyśliłeś jeszcze wystarczającej liczby rozwiązań.
12. Znajdź okazję ukrytą w ramach problemu - Kolejną rzeczą w problemach jest to, że często skupiamy się na złej części. Ale prawie zawsze jest dobra część. Lub przynajmniej szansa na problem. Być może uczy nas bardziej cierpliwego, jak żyć bardziej oszczędnie lub stać się bardziej empatycznym. Znalezienie tej bardziej pozytywnej części problemu zmniejsza negatywny wpływ emocjonalny, a możesz nawet zacząć postrzegać sytuację jako świetną okazję dla Ciebie. Kiedy masz problem z problemem, zadaj sobie pytanie:
Co jest w tym dobre? Czego mogę się z tego nauczyć? A jaką okazję mogę znaleźć w tym problemie?
13. Poddaj się swoim uczuciom - Zamiast walczyć z twoimi uczuciami, akceptuj je i poddaj się im. Przekonasz się, że negatywne uczucia szybko tracą nad tobą swoją moc i zanikają. Oto praktyczna formuła, którą pisałem kilka razy wcześniej, za to:
Mała sypialnia
Kiedy czujesz negatywne uczucie, zaakceptuj to. Nie próbuj walczyć z nim ani nie trzymać (jak wielu z nas nauczyło się przez całe życie).
Powiedz tak.
Poddaj się i wpuszczaj to.
Obserwuj uczucie w swoim umyśle i ciele bez oznaczania lub oceniania. Jeśli wpuszczysz to - dla mnie to uczucie, często wydaje się, że fizycznie lokalizuj się na środku mojej klatki piersiowej - i po prostu obserwuj to przez może minutę lub dwa coś wspaniałego. Uczucie po prostu znika.
14. Pokonaj lub przynajmniej zmniejsz swoje obawy - Nie jest to oczywiście tak łatwe, jak niektóre z powyższych sugestii i mogą potrwać miesiące lub lata. Ale jeśli zmniejszysz niektóre ze swoich obaw, zaczniesz powalić niektóre ściany w swoim życiu, które cię powstrzymują.
Kiedy zaczniesz zmniejszać jeden strach, zaczniesz odczuwać większą swobodę w tym obszarze swojego życia. To poczucie wolności, praktyczna wiedza, którą zdobywasz i wiedząc, że możesz dramatycznie zmniejszyć strach, że jest to możliwe i zrobiłeś, że może zacząć przenikać w inne części życia. A możliwość robienia tego, co chcesz i być w stanie być tym, kim chcesz być i nie powstrzymywać się od strachu, może złagodzić duży stres i negatywność i zmienić życie w niezwykły sposób.
W przypadku niektórych praktycznych wskazówek przyjrzyj się 5 klawiskom zmieniającym życie do przezwyciężenia strachu. Jeden z kluczy został już opisany w tym artykule (to jest
Ostateczne myśli
Jak zwykle w przypadku tych większych artykułów z kilkanaście wskazówek: możesz nie chcieć ich wszystkiego wypróbować jednocześnie. Prawdopodobnie doprowadziłoby to do większego stresu, a ty często bije się.
Zamiast tego wybierz jedną lub kilka sugestii i wypróbuj je na 30-dniowy proces. Oznacza to, że codzienne używanie końcówki przez 30 dni sprawiło, że jest to nawyk i coś, co po miesiącu możesz zrobić bardziej automatycznie i przy mniejszym wysiłku.
Niektóre z najbardziej przydatnych sugestii w tym artykule, które mogą mieć bardzo duży wpływ na twoje życie, to porady takie jak numer 1, 9, 10, 13 i 14.
Nadal mam kolejne kilka sugestii, jak zrelaksować twoje życie, więc prawdopodobnie opublikuję kolejny artykuł z nimi później.