Czasami może się wydawać, że nosisz fortepian na plecach. Presja może cię naprawdę obciążyć.

Zbyt duża presja może sprawić, że wielu z nas jest wściekłe, karmisz lub smutne. Lub po prostu z czasem nokaut cię na zimno.

Teraz nie działa twój umysł, ale osobiście działam lepiej bez dużej presji. Łatwiej jest skupić się na swoim zadaniu, a nie po drugiem zgadywanie lub powstrzymywać się, gdy czujesz się lekki i zrelaksowany.



Jak większość problemów w życiu, ten jest głównie w naszych umysłach. Możesz usunąć część tej presji, zanim stanie się to najlepsze.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to osiągnąć.

1. Nie słuchaj zbyt wiele innych.

Albo martw się o to, co mogą myśleć. Lub uzyskanie walidacji.

Jeśli zużyjesz zbyt dużo czasu i energii, aby skupić się na tych trzech rzeczach, możesz jechać dość szkodliwą drogą. Chodzi o to, że większość ludzi nie myśli o tobie, co robisz i swoje problemy tak bardzo, jak możesz się bać.

Są zajęci skupieniem się na swoim życiu i wyzwaniom.

Ważną częścią tego jest nie widzieć siebie oczami innych. To może zbudować wizerunek i oczekiwania, które bardzo trudno się sprostać.

Może to sprawić, że skończysz negatywnymi uczuciami, a to nikomu nie pomoże. I, jak powiedziałem powyżej, tak naprawdę nie wiesz, co ludzie o tobie myślą. Twoje zmartwienia o to, co ludzie mogą myśleć o tobie, prawdopodobnie głównie w twojej głowie.

Ile warstw podkładu

To, co mogą myśleć o tobie, nie powinno i tak traktować zbyt poważnie, ponieważ to tylko ich opinia.

I takie rzeczy często dotyczą bardziej faceta/gal, a nie opinia/rzecz, o której mają opinię.

2. Zapomnij o perfekcjonizmie.

„Air Fryer, który nie powoduje raka”

Perfekcjonizm jest dość bezcelowy. Po prostu wywierasz niepotrzebną presję na siebie, a tym samym zmniejszając zdolność do doskonałej pracy.

Spójrz na następny punkt, aby znaleźć lepszy wymiana perfekcjonizmu.

3. Skoncentruj się na procesie, a nie na wyniku.

Odłączenie się od możliwych wyników i po prostu skupienie się na pracy, którą wykonujesz, ułatwia zarówno żyć, jak i sprostać swoim potencjałowi, zmniejszając wiele twoich wewnętrznych, umysłowych przeszkód, takich jak niepokój związany z wydajnością i inne zmartwienia.

4. Bądź w porządku z błędami i porażką.

Ten wiąże się z dwoma poprzednimi wskazówkami. Jeśli pozwolisz sobie na przedefiniowanie błędów, będziesz mniej podatny na utknięcie w perfekcjonizmie.

A świat się nie upadnie, jeśli popełnisz błędy lub zawiedziesz.

Rankiem dnia, kiedy nauczyłeś się jeździć na rowerze, od razu z niego spadałeś. Ale właśnie odepchnąłeś się, być może płakałeś przez minutę lub dwie, a potem znów wstałeś na rower.

A po południu lub następnego dnia prawdopodobnie zacząłeś być całkiem niezły w jeździe na rowerze. To samo dotyczy tutaj.

Pracujesz nad swoimi umiejętnościami, aby je wyostrzyć. Zobacz awarię lub odrzucenie nie jako coś niesamowitego negatywnego, które może zakończyć twoje życie, jeśli się uderzy.

Na nowo zdefiniuj w swoim umyśle, aby zmniejszyć negatywny wpływ emocjonalny i strach. Zobacz porażkę po prostu jako opinię na temat tego, co musisz poprawić.

Posłuchaj porady, jaką daje ci porażka, a ty się poprawisz.

5. Po prostu zrób to!

Jeśli często utkniesz w zwlekaniu i niewiele zrobisz, presja może zacząć się gromadzić.

Po prostu zrobienie tego jest świetnym sposobem na wydostanie się ze stanu nadmiernego myślenia lub zwlekania i po prostu zacząć to, co chcesz zrobić.

Ale to nie zawsze takie łatwe. Wtedy wszyscy to robią.

Więc jaki jest problem?

Myślę, że dwa ważne czynniki to to, że możesz być zbyt owinięty i zbyt ściśle utożsamiany ze swoimi myślami i emocjami. Ale nie jesteście nimi, jesteś ich obserwatorem.

Więc nie musisz być posłuszny, co mogą powiedzieć twoje myśli ani co może powiedzieć twój wewnętrzny opór emocjonalny. I tak możesz zacząć.

6. Zajmij pracę i nieistotne rzeczy.

Czujesz, że masz zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu na najważniejsze rzeczy?

tek

Wtedy prawdopodobnie musisz zrobić trochę odrzucenia w swoim życiu. Wyeliminuj niektóre z mniej ważnych rzeczy.

Aby ustalić priorytety i znaleźć to, co naprawdę ważne, aby spędzić większość czasu, zarówno w pracy/w szkole, jak i w życiu, możesz użyć zasady 80/20.

Aby nie utknąć w tej nieistotnej pracy, zadaj sobie pytanie: czy to, co teraz robię, przydatne? Kilka razy przez cały dzień.

Pamiętaj o tym, aby zadać sobie pytanie, rozważ zapisanie go na kartce papieru i umieść papier, w którym nie można go uniknąć. Lub użyj tego pytania jako ekranu.

Myślę też, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tak naprawdę nie musisz robić wszystkiego, co robisz. Zawsze masz wybór. Czasami będą duże konsekwencje, jeśli zdecydujesz się coś zrobić lub nie.

Ale zawsze masz wybór.

A jeśli zdecydujesz się spędzić więcej czasu na najważniejszych rzeczach i mniej - lub żadnej - na nieistotnych rzeczach, które twoje życie najprawdopodobniej poprawi w dowolnym obszarze, które zastosujesz.

7. Nie bierz rzeczy zbyt poważnie.

Nie twierdzę, że nie powinieneś wykonywać dobrej roboty. Lub że powinieneś unikać odpowiedzialności.

Jak wyhodować cebulę z cebuli

Ale postawa, że ​​niebo spadnie, jeśli coś pójdzie nie tak, jest najczęściej niedokładne poza własną głową. I nie jest to dobra przestrzeń głowy, aby występować lub czuć się dobrze.

Wydaje mi się, że ta wiąże się z wieloma innymi wskazówkami, ale myślę, że dobrze jest podkreślić, jak pomocne może być bardziej zrelaksowane podejście zarówno dla ciebie, jak i ludzi wokół ciebie.

Uświadom sobie, że masz wybór, jakie podejście powinieneś adoptować, tak jak w przypadku tego, co zdecydujesz się zrobić/nie robić. Zastąpienie starego i zakorzenionego nawyku dla innego może zająć trochę czasu. Ale z czasem możesz to zrobić

8. Weź 30 oddechów brzucha.

Jest to bardziej tymczasowe rozwiązanie w porównaniu z tymi powyżej. Ale to także natychmiastowe.

Jeśli masz teraz presję i zestresowany, możesz użyć kilku tuzinów oddechów brzucha, aby przez chwilę złagodzić niektóre z nich. Oto, co robisz:

- Usiądź w relaksującej pozycji z rozdzielonymi nogami.

- Połóż ręce na brzuch. Używanie żołądka wdycha powoli przez nos. Jeśli robisz to dobrze, twój żołądek się rozszerzy i poczujesz to rękami.

- Oddychaj powoli przez nos i zrób to z jakąś siłą, abyś poczuł, jak żołądek ciągnie się lekko do kręgosłupa.

- Oddychaj i 30 razy. Zrób powolny i głęboki oddech.- Po wzięciu 30 oddechów i skupiasz się na liczeniu ich, nie tylko powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany i wyśrodkowany. Twoje ciało będzie mogło również kontynuować oddychanie w ten sposób, nie skupiając się na nim. I to wszystko. Kontynuuj swój normalny dzień.