Utwórz zdrową listę zakupów w 10 prostych krokach

Często idziemy do sklepu z długą listą zakupów i szybko zastanawiamy się, jak bardzo jesteśmy zagubieni w swoich możliwościach. Wielu z nas udaje się do centrum handlowego z najlepszymi intencjami, ale kiedy widzimy ogromne rabaty i ekscytujące opcje w każdym przejściu, cała logika znika.

Ile tygodni w ciągu dziewięciu miesięcy

Nawet jeśli nagle poczujesz, że masz ochotę wydać dużo pieniędzy, przestrzeganie zasad pomoże Ci zachować zdrowie i chronić budżet.

10 wskazówek, jak zrobić zdrową listę zakupów

Bezpieczne napoje do ciąży

1. Upewnij się, że Twoje jedzenie jest świeże: Kupuj całą świeżą żywność z zewnętrznego asortymentu Luo Kauper.
2. Powiedz „nie” kolacjom telewizyjnym. Mrożonki są pyszne, ale często drogie, ciężkie, niezdrowe i niezadowalające. Szukasz wysokiej jakości mrożonek? Cała rodzina będzie zachwycona, gdy przygotujesz pakowany makaron, taki jak ravioli i cuaterra, z superzamrażarki wraz z torbą mrożonych warzyw i polany ulubionym sosem.
3. Powiedz „tak” mrożonym warzywom: możesz cieszyć się smakiem mrożonych warzyw za jedyne 1,00 USD za opakowanie. Warzywa mrożone zapewniają wszystkie zalety świeżych warzyw bez dodatków, ale mają dłuższy okres przydatności do spożycia i są tańsze.
4. Unikaj żywności dietetycznej: Unikaj żywności, która może zawierać wiele substancji chemicznych na etykiecie. Zamiast tego wybieraj produkty o niskiej zawartości sodu i bez dodatku cukru, aby uzyskać rzeczywiste korzyści zdrowotne.
5. Zasada 5 składników: podejmij wyzwanie i kupuj produkty zawierające mniej niż 5 składników, jeśli to możliwe.
6. Kupuj owoce i warzywa w sezonie: Kupuj owoce i warzywa, gdy są najlepsze, czyli gdy jest ich pod dostatkiem i jest sezon. Ten domowy produkt wymaga niewielkiego ogrzewania, jest świeży i pożywny.
7. Praktyczna zasada: sprawdź swoją listę zakupów. Jeśli połowa żywności, którą przynosisz, to owoce i warzywa, jesteś na dobrej drodze.
8. Zwróć uwagę na zawartość cukru. Dzieci zjadają 12-25 gramów (3-6 łyżeczek) cukru dziennie, jednak rzadko ta ilość jest wliczana do ilości kupowanego dodatku cukru. Dodatek cukru zwykle znajduje się w słodkich produktach spożywczych, takich jak jogurty, ciasta, płatki zbożowe i batony energetyczne, ale można go również znaleźć w wielu słonych produktach spożywczych. Ketchup, sos sałatkowy, chleb i większość marek keczupu zawiera jakąś formę cukru. Wybierz markę z mniejszą zawartością cukru lub przygotuj własną wersję w domu.
9. Zapomnij o napojach bezalkoholowych i spróbuj napojów o smaku owocowym. Jeśli w rodzinie popularne są napoje bezalkoholowe, istnieją również napoje słodsze.
10. Raz w tygodniu spróbuj czegoś nowego. Co tydzień oferuj swojej rodzinie nowy, zdrowy posiłek. Spróbuj mąki pełnoziarnistej lub wzbogaconego makaronu, wiejskiego chleba pełnoziarnistego, mrożonej pitai lub puree z acai lub zamień dodatek cukru na nektar z kwiatów agawy, aby uzyskać pyszne i zdrowe nowe pożywienie.