Czas na relaks jest wtedy, gdy nie masz na to czasu.
Sydney J. Harris
Stres rośnie. Zaczynasz czuć się sfrustrowany sytuacją, w której jesteś. Lub zły. A może smutne i jakbyś po prostu chciał się spakować i wrócić do domu.
Ale jednocześnie wiesz, że musisz uspokoić nerwy i zachować spokój.
Być w stanie Pomyśl wyraźnie . Nie przesadnie, podejmij niewłaściwą decyzję lub nie powiedzieć niewłaściwej rzeczy w chwili gniewu, przytłaczania lub zamieszania.
Jestem pewien, że ty - tak jak ja - byłeś w sytuacjach w takich sytuacjach wiele razy.
Więc w tym tygodniu chciałbym podzielić się 17 nawykami i strategiami, które pomogły mi zachować spokój i iść naprzód.
1. Po prostu oddychaj.
To jest dla mnie zawsze jeden krok.
Po prostu weź kilka głębokich oddechów i skup się na nich w pełni, aby nieco się uspokoić.
Jeśli masz czas w sytuacji, w którym się znajdujesz, polecam usiąść przez 1-2 minuty, aby to zrobić. Koncentruj się tylko na powietrzu powoli i wychodzącym i nic więcej.
2. Następnie pomyśl o konsekwencjach.
Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz odpowiedzieć na to, co ktoś właśnie powiedział, kontynuuj kilka głębokich oddechów myśleniem o konsekwencjach, jeśli odpowiesz zbyt trudnymi słowami lub wycofujesz się, zamiast spokojnie stać po ziemi.
Jeśli masz wiadomość e -mail lub wiadomość telefoniczną, musisz odpowiedzieć, a następnie rozważ więcej czasu na ochłodzenie - gdziekolwiek od 10 minut do następnego dnia - aby dostać się do odpowiedniej przestrzeni głowy przed odpowiedzią.
3. Pamiętaj: nie zawsze chodzi o ciebie.
Jeśli ktoś zaatakuje cię surowymi słowami w rozmowie lub za pośrednictwem poczty elektronicznej lub telefonu, przypomnij sobie, że może to nawet nie dotyczyć ciebie.
Być może przesadza lub przesadza, ponieważ ma zły dzień z chorym dzieckiem lub po prostu wiele rzeczy idzie nie tak.
Albo może się wyrzucić, ponieważ jest niezadowolona ze swojej pracy, małżeństwa lub od jakiegoś czasu nie spała.
To przypomnienie pomaga mi nie brać wszystkiego tak osobiście i myśleć przez minutę i uspokoić się zamiast reaktywnego i eskalacji sytuacji.
4. Weź to tylko jeden mały - lub mały - krok po drugim.
Jeśli czujesz się przytłoczony i zestresowany, nie popełnij klasycznego błędu, myśląc, że musisz zrobić wszystko jednocześnie, aby rozwiązać tę sytuację.
Po prostu skup się na rozpoczęciu.
Na jednym małym kroku lub nawet niewielkim, który możesz zrobić, aby iść naprzód.
Uważam, że kiedy zbliżam się do takiej sytuacji, rzadko utknę w paraliżu analizy, a mój umysł uspokaja się, gdy wiem, że muszę zrobić tylko jedną małą rzecz na raz.
5. Kwestionuj swoją perspektywę.
Jeśli czujesz, że zaczynasz być naprawdę sfrustrowany, zły lub smutny z powodu sytuacji Następnie zakwestionuj swoją perspektywę Zanim pójdzie dalej.
Zadaj sobie pytanie:
- Kubuś Puchatek.
- Mama lub tata.
- Twój spokojny i mądry przyjaciel.
6. Co zrobiłby ktoś inny?
Innym sposobem zmiany perspektywy w trudnej sytuacji jest nieco wyjść poza własną głowę.
Zrób to, zadając sobie pytanie: co zrobiłoby X w tej sytuacji?
Niektórzy dobrzy ludzie lub postacie, których możesz użyć dla X i to pytanie, brzmi:
Znajdź osobę w swoim życiu lub kogoś z książki, filmu itp., Które naprawdę lubisz, i zadaj sobie pytanie, co zrobi, aby znaleźć nową perspektywę.
7. Cykl w pełni skoncentrowany praca ze 100% odpoczynkiem.
To może być rozwiązanie, jeśli jesteś dziś zestresowany.
Ale co ważniejsze jest długoterminowe rozwiązanie w celu zmniejszenia poziomu stresu i konsekwentnego stawiania się w lepszej przestrzeni do radzenia sobie z nieuniknionymi niepowodzeniami i kryzysami, które nastąpi w pracy.
Musisz jednak wyczyścić granice, aby to działało.
Oto trzy takie granice, których używam w swoim życiu.
8. Pamiętaj, aby sprawić, że wszystko jest w sposób bardzo prosty.
Oto przypomnienie, że użyłem więcej czasu, niż mogę liczyć: zachować niezwykle proste.
Od ponad roku znajdował się na szczycie mojej białej tablicy, aby przypomnieć mi, żebym się nie nadmiernie komplikował i myśleć o sytuacjach i rozwiązaniach w najprostszy sposób.
Przygotowanie się do stresu i spędzania zbyt dużej ilości czasu i energii na rzeczy, które tak naprawdę nie są tak skomplikowane.
Dość często kanapuję to przypomnienie między pierwszym skupieniem się na moim oddychaniu, a następnie podążaniem za nim z skupieniem się na jednym małym lub niewielkim kroku do przodu.
9. Zapytaj zamiast zgadywania.
Próba czytania kogoś może szybko wzmocnić stres, lęk i frustrację. Ponieważ jest to prawie niemożliwe.
Ponadto może to z łatwością prowadzić do znacznie gorszego scenariusza niż to, co faktycznie dzieje się w głowie drugiej osoby.
Więc komunikuj się i zapytaj, o co chcesz zapytać.
10. Bądź 10 minut wcześniej.
Niewiele pomocy, gdy jesteś już w stresującej sytuacji.
Ale dobre przypomnienie na jutro i w przyszłym tygodniu.
Zaplanuj trochę przede wszystkim, aby - tak często, jak to możliwe - pozwól transporcie między spotkaniami a miejscami w ciągu dnia stać się małym oknem, w którym możesz w pełni zrelaksować się i odmłodzić, abyś mógł wykonywać w pełni skoncentrowaną pracę lub być naprawdę zaangażowanym po przyjeździe.
11. Zmniejsz listę rzeczy do zrobienia.
rośliny na ogrodzenie
Big or seemingly Niekończąca się lista rzeczy do zrobienia może spowodować mnóstwo przytłaczania i stresu .
Aby się uspokoić, po prostu zadaj sobie pytanie: nad czym bym popracował, gdybym miał dziś tylko 2 godziny do pracy?
Następnie pracuj nad tym zadaniem o krok po kroku.
Ten pomaga mi szybko znaleźć koncentrację i zacząć robić jedną z naprawdę najważniejszych rzeczy, kiedy jestem zestresowany.
Pomaga mi być selektywnym z tym, co umieściłem na liście rzeczy do zrobienia na dzień i tydzień.
12. Idź na 5-15 minutową przerwę śmiechu.
Kiedy czujesz się przytłoczony i trudno jest myśleć, możesz wziąć tę nieco dziwną, ale skuteczną przerwę.
Przez może 5-15 minut skup się na zabawie, uśmiechaniu się i śmiechu.
Śmiech i znalezienie zabawy przerywa stres i napięcie. Pomaga rozluźnić umysł.
Możesz to zrobić, spędzając trochę czasu z kimś w pracy, w szkole lub w domu, z którym wiesz, że będziesz się dobrze bawić.
Ale polecam też mieć mały folder psychiczny lub fizyczny rzeczy, o których wiesz, że się rozśmieszy.
Dla mnie to na przykład odcinki Simpsonów lub komiksów z Płatki owsiane I Słabo narysowane linie .
Po tej przerwie możesz wrócić do swojej pracy lub sytuacji, którą próbujesz wymyślić z lżejszym umysłem.
13. Poświęć trochę czasu dla siebie w naturze.
Bardziej konwencjonalną alternatywą dla przerw na śmiech jest przerwa, w której wychodzisz w naturze i spędzić tam trochę czasu w ciszy, aby się naładować.
Zwykle robię te przerwy, wychodząc na powolny spacer po pobliskim lesie, gdzie przez chwilę robię wszystkie dźwięki, widoki i pachnie.
14. Poproś o pomoc.
W takich sytuacjach nie zawsze musisz iść sam.
Możesz poprosić przyjaciela, członka rodziny, a nawet kogoś, kogo nie znasz o pomocy.
Nie zawsze możesz to dostać, ale możesz być zaskoczony, jak pomocni mogą być ludzie, jeśli tylko zapytasz.
15. Po prostu zaopiekuj się dzisiaj.
Trudno jest zachować spokój nerwów i myśli, jeśli spojrzysz na wszystkie rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać sytuację lub przezwyciężyć wyzwanie.
Właśnie dlatego udostępniłem już kilka wskazówek, które pomogą ci skoncentrować się na znacznie mniejszej części sytuacji.
Na przykład, gdy skupiasz się na jednym małym lub małym kroku lub gdy zadasz sobie pytanie o to, nad czym pracowałbyś, jeśli miałbyś dziś 2 godziny do pracy.
Oto kolejna z tych wskazówek i nawyków, które mi pomagają.
To, co robisz, to po prostu powiedzieć sobie: po prostu zaopiekuj się dzisiaj.
Skoncentruj się tylko na tym.
Na razie zapomnij o wszystkich Tomorrows.
Zawęź na sobie skupienie i zadbaj tylko dzisiaj.
16. Czy miałeś niepowodzenie? Więc bądź swoim najlepszym przyjacielem.
Nie pozwól, aby tymczasowe niepowodzenie wciągnęło cię w myślą o spirali detalizmu i negatywności .
Zamiast tego zadaj sobie pytanie, aby kontynuował zdrowszy tor, nawet jeśli w tej chwili nie czujesz się tak dobrze:
W jaki sposób mój najlepszy przyjaciel lub mój rodzic wspierałby mnie i pomoże mi w takiej sytuacji?
Następnie rób rzeczy i rozmawiaj z sobą, tak jak on lub ona.
17. Słuchaj siebie.
Jeśli czujesz, że masz więcej problemów niż zwykle, zachowując spokój i utrzymywanie nerwów w kontrolowaniu w kilku sytuacjach i ogólnie jesteś sfrustrowany i pozbawiony energii, słuchaj siebie.
Cofnij się, zanim wpadniesz w ceglaną ścianę i zrób lub powiedz coś, czego tak naprawdę zwykle nie zrobiłbyś.
Zaplanuj więcej czasu po prostu dbać o siebie .
Spędź jeden wieczór-lub kilka-w łóżku i po prostu obejrzyj swoje ulubione show lub filmy.
Wybierz się na wycieczkę w weekend i skup się na relaksowaniu i robieniu tego, co Twoim zdaniem jest zabawne lub satysfakcjonujące.
Spędzaj więcej czasu w naturze przez kilka dni lub tygodnia.