Uwaga: To jest post gościowy Stu of Improved Lives.
W większości porad dotyczących rozwoju osobistego, które przeczytasz, pozytywne emocje są uważane za cel. Myślimy sobie: „Zamierzam to zrobić, to i to i to sprawi, że będę szczęśliwszy, bardziej optymistyczny i bardziej towarzyski”.
I wiesz co, nie ma w tym nic złego. W rzeczywistości istnieje wiele, wiele różnych technik, ćwiczeń i strategii, których można użyć do osiągnięcia tych celów.
Najlepszy sposób na osiągnięcie tych celów prawdopodobnie ubiegłby cię, ponieważ jest to takie proste, że większość z nas nawet o tym nie myśli.
Okazuje się, że jednym z najlepszych sposobów budowania i tworzenia pozytywnych emocji jest pozytywne emocje.
4 funty kilogramów
Podobnie jak większość naprawdę przydatnych technik i ćwiczeń w rozwoju osobistym, pochodzi to z psychologii. Teoria nazywa się teorią poszerzenia i budowania, a jest dość prosta.
Negatywne emocje prowadzą do bardziej negatywnych emocji
Ze względu na sposób, w jaki nasze mózgi są podłączone, negatywne emocje zwykle powodują ograniczone, krótkoterminowe zachowanie zorientowane na przetrwanie. Dla każdego, kto zna hierarchię potrzeb Maslowa, innym sposobem na to byłoby stwierdzenie, że negatywne emocje sprawiają, że skupiamy się na dwóch dolnych poziomach hierarchii, które są:
Potrzeby bezpieczeństwa - bezpieczeństwo naszej pracy, naszego ciała, mienia i naszego bezpośredniego zdrowia
Potrzeby fizjologiczne - troska o jedzenie, wodę, sen i oddychanie
Naprawdę ważną rzeczą do zrozumienia jest to, że skupienie się na sobie żywi się w pozytywnej pętli sprzężenia zwrotnego. Oznacza to, że skupienie się na negatywnych emocjach sprawi, że skupisz się jeszcze bardziej na negatywnych emocjach, a twoje skupienie się ześlizgnie się coraz dalej w kierunku dna hierarchii potrzeb Maslowa.
To błędne cykl, z którego wiele osób stara się uciec.
Pozytywne emocje prowadzą do bardziej pozytywnych emocji
Dobrą wiadomością jest to, że pozytywne emocje działają w ten sam sposób, w którym pojawia się poszerzenie i budynek.
Jak uzupełnić formułę
Kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, nasze mózgi tracą ten wąski cel, horyzonty naszego umysłu rozszerzają się i doświadczamy różnorodnych i nowatorskich myśli i działań, które zachęca nas do odkrywania świata.
I podobnie jak negatywne emocje, pozytywne emocje gromadzą się na sobie. Tak więc doświadczanie pozytywnych emocji prowadzi do bardziej pozytywnych emocji i jeszcze szerszego spojrzenia na wszystko wokół nas. To budowanie pozytywnych emocji wpływa na wiele, wiele różnych obszarów naszego życia. Oto tylko kilka przykładów.
Korzyści z pozytywnych emocji
Teoria poszerzenia i budowy pokazuje, że budują pozytywne emocje:
- Uwaga i skupienie - gdy doświadczamy negatywnych emocji, „tęsknimy za lasem dla drzew”. Kiedy doświadczamy pozytywnych emocji, nasza uwaga i skupienie są poszerzone i pogłębione.
- Zakres poznania - pozytywne emocje powodują, że widzimy więcej połączeń na świecie, być bardziej elastycznym w naszym myśleniu oraz widzieć więcej relacji i integracji w naszych myślach i pomysłach. Wszystkie te rzeczy stanowią duży wzrost kreatywnego myślenia.
- Lepsze relacje - nieszczęśliwe pary mają tendencję do oddziaływania w strukturę, przewidywalny i sztywny. Natomiast szczęśliwe pary wchodzą w interakcje w bardziej nieprzewidywalny, naturalny, płynny sposób. Ponadto szczęśliwe pary faktycznie budują nadwyżkę pozytywnych sentymentów dla swojego partnera i małżeństwa. Ta nadwyżka działa jak bufor przeciwko negatywnym emocjom i konfliktowi.
- Odporność na negatywne emocje - pozytywne emocje faktycznie pomagają zastąpić negatywne emocje. Wykazano, że osoby, które wyrażają lub zgłaszają wyższy poziom pozytywnych emocji, wykazują bardziej konstruktywne i elastyczne radzenie sobie, bardziej abstrakcyjne i długoterminowe myślenie oraz większy dystans emocjonalny po stresujących negatywnych zdarzeniach.
Korzyści z pozytywnych emocji są wyraźnie zróżnicowane i niezwykle znaczące. Następną rzeczą, na którą musimy spojrzeć, jest wprowadzenie większych pozytywnych emocji do naszego życia.
Anthena
4 sposoby tworzenia pozytywnych emocji
Istnieje wiele doskonałych sposobów na wprowadzenie pozytywnych emocji do naszego życia. Oto tylko kilka, które wykazały, że badania są szczególnie skuteczne:
Wykonuj techniki relaksacyjne - techniki relaksacji obejmują takie rzeczy, jak medytacja, joga i ćwiczenia relaksacyjne mięśni. Podstawowymi pozytywnymi emocjami związanymi z technikami relaksacji jest zadowolenie. Zadowolenie jest szczególnie dobre do odwracania negatywnych emocji i budowania odporności na negatywne emocje.
Znajdź pozytywne znaczenie - znalezienie pozytywnego znaczenia działa na trzy różne sposoby:
Zmienianie zdarzeń niepożądanych w świetle dodatnim (zwanym także pozytywnym ponownym oceną)
Wpełnienie zwykłych zdarzeń dodatnią
Dążenie i osiąganie realistycznych celów
Sztuką znalezienia bardziej pozytywnego znaczenia w twoim życiu jest po prostu nieustannie się z tym pamiętać. Oceń każdą sytuację, w której się znajdujesz i staraj się zastosować te trzy sposoby na znalezienie pozytywnego znaczenia. Wypłata polega na tym, że ludzie, którzy znajdują wiele pozytywnego znaczenia w swoim życiu, doświadczą większej liczby pozytywnych emocji.
Po prostu uśmiechnij się - nasze mózgi nie znają różnicy między prawdziwym uśmiechem a fałszywym uśmiechem, więc kiedy sfałszujesz uśmiech, twój mózg reaguje w ten sam sposób (uwalnia te same „szczęśliwe chemikalia”), które, gdyby twój uśmiech był autentyczny. Więc nawet udawanie pozytywnych emocji może mieć prawdziwy, pozytywny wpływ.
Zrób coś, co kochasz - niektóre z moich ulubionych grają w piłkę nożną, czyta i gotowanie. Te rzeczy się rozluźniają, sprawiają, że czuję się dobrze i pozwól mi na jakiś czas zapomnieć o świecie. Ulubione wszystkie będą inne i wyjątkowe. Upewnij się, że wiesz, jakie są twoje ulubione i upewnij się, że są zawsze blisko.
Pamiętaj, że pozytywne emocje to tylko połowa równania. Negatywne emocje mogą stanowić poważną szkodę dla wszelkich postępów, które robisz z pozytywnymi emocjami, więc upewnij się, że wyrzucają negatywne emocje, gdy nadchodzą i szybko je zastępują czymś bardziej pozytywnym
Nazwy czarnych mężczyzn
Dalsze czytanie:
-Kultywowanie pozytywnych emocji w celu optymalizacji zdrowia i dobrego samopoczucia (PDF) Barbara L. Fredrickson.
- Jakie dobre są pozytywne emocje? (PDF) autor: Barbara L. Fredrickson.
Jest to post gościnny Stu, który pisze o tym, jak wykorzystywać psychologię do rozwoju osobistego w ulepszonym życiu. Jest autorem postów, takich jak 112 szybkich i łatwych ćwiczeń osobistych oraz 5 ćwiczeń wzmacniających szczęście: które z nich działają, a które nic nie robią.