Dobra kondycja

Odblokowanie szczęścia: 8 sposobów na pozbycie się przeszłych żalów

Uwaga: ten artykuł, który pomoże Ci pozbyć się żalu z przeszłości, został napisany przez współautorkę, Tammy Strobel.

Czy uważasz, że trudno jest pozbyć się żalu z przeszłości? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, nie jesteś sam. Ja też z tym walczyłem. Na przykład żałuję, że wcześniej nie uprościłem sobie życia, zaciągnąłem długi z tytułu kredytów studenckich, spędzałem zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, nie byłem miły i nie tylko. Konkretne historie związane z tymi żalami są bolesne. Jednak uczę się na nowo formułować historie, które sobie opowiadam, poprzez badania i czytanie.

Na przykład autor i badacz Daniel Pink spędził lata studiuję żal . Zamiast przyjmować kulturową mitologię życia bez żalu, Pink zachęca czytelników, aby zaciekawili się żalem. Żal to emocja, z której możemy się uczyć i która może pomóc nam żyć lepiej.

Czym właściwie jest żal? Zarówno rozczarowanie, jak i żal pojawiają się, gdy wynik nie jest taki, jakiego chcieliśmy, na który liczyliśmy lub jak sądziliśmy. Z żalem wierzymy, że wynik był spowodowany naszymi decyzjami lub działaniami, mówi autorka i badaczka Brené Brown w książce Atlas Serca. Brown dodaje: „Co ciekawe, badania pokazują, że w krótkiej perspektywie mamy tendencję do żałowania złych wyników, jeśli podjęliśmy działania. Kiedy jednak spoglądamy wstecz w dłuższej perspektywie, częściej żałujemy działań, których nie podjęliśmy – czego nie zrobiliśmy – i uważamy je za stracone szanse.

Poniżej znajduje się 8 wskazówek, które pomogły mi pozbyć się żalu. Pozbycie się żalu wymaga szczerej refleksji, współczucia dla siebie i odwagi, aby pokazać się w swoich związkach. Z kolei przeformułowanie swoich żalów pomogło mi poczuć się szczęśliwszym. Mam nadzieję, że poniższe sugestie również przyniosą korzyści Tobie.

8 sposobów na pozbycie się przeszłych żalów

1) Pamiętaj, że przeszłości nie można zmienić

Pamiętaj, że nie możesz zmienić przeszłości i rozmyślanie o przeszłości również jej nie zmieni. Żal jest normalną emocją i jest częścią ludzkiego doświadczenia. Na przykład próbowałem zaakceptować sytuacje lub działania, których żałuję. Przez większość czasu robiłem wszystko, co mogłem, korzystając z dostępnych narzędzi i informacji. Trzymanie się nie pomaga, a zamiast tego okrada nas z obecnego szczęścia.

2) Wyciągnij wnioski z sytuacji

Jeśli żałujesz przeszłych działań lub sytuacji, zastanów się nad tym doświadczeniem. Otwórz swój dziennik i odpowiedz na następujący monit: Co się stało? Czy potrafisz wyciągnąć wnioski z tej sytuacji? Jak możesz wykorzystać zdobyte doświadczenie i wnioski, aby już dziś dokonywać lepszych wyborów? Jak powiedziała Brené Brown: Żałowanie, że nie podjęłam ryzyka, dodało mi odwagi. Żałowanie z powodu zawstydzania lub obwiniania osób, na których mi zależy, sprawiło, że zacząłem bardziej myśleć. Czasami najbardziej niewygodna nauka jest najpotężniejsza.

3) Bądź dla siebie dobry

Psycholog Kristin Neff zaleca być dla siebie miłym . Badania Neff pokazują, że ludzie, którzy praktykują współczucie dla siebie, są bardziej sumienni i chętniej biorą odpowiedzialność za swoje błędy. Na przykład staram się traktować siebie jak najlepszego przyjaciela. Nigdy nie byłabym okrutna wobec mojego najlepszego przyjaciela. Zamiast tego byłbym zachęcający, miły i powiedziałbym jej, aby wzięła odpowiedzialność za swoje czyny. Uczę się oferować sobie to samo współczucie i życzliwość. I wygląda na to, że to działa!

4) Skoncentruj się na teraźniejszości

Kiedy przyłapuję się na tym, że rozmyślam o tym, czego żałuję, przekierowuję swoją uwagę na chwilę obecną. Do zajęć, które pomagają mi się skupić, zalicza się prowadzenie dziennika, medytacja, przejażdżki rowerowe i obserwowanie ptaków. Ugruntowanie się tu i teraz pomaga mi ponownie się skoncentrować. Oto kilka sposobów na zwolnienie tempa i cieszenie się chwilą obecną.

5) Napisz CV po porażce

Daniela Pinka akcje wiele zabawnych wskazówek, które pomogą Ci zoptymalizować żale. Zaleca na przykład stworzenie CV porażek. Pink przypisuje ten pomysł Doktor Tina Seeling . Wymaga od swoich uczniów napisania CV po niepowodzeniu. Doktor Seeling mówi W przypadku każdej porażki każdy uczeń musi opisać, czego się nauczył z tego doświadczenia. Wyobraź sobie wyraz zaskoczenia, jaki to zadanie wywołuje u uczniów, którzy są przyzwyczajeni do chwalenia się swoimi sukcesami. Jednak po ukończeniu CV zdają sobie sprawę, że patrzenie na doświadczenia przez pryzmat porażki zmusiło ich do pogodzenia się ze swoimi błędami i postrzegania ich jako doskonałego źródła danych o tym, co się sprawdza, a co nie.

Uwielbiam ten pomysł! Zamiast obwiniać się i zawstydzać za niepowodzenia w życiu osobistym lub zawodowym, mogę wyciągnąć wnioski ze swoich błędów.

6) Porozmawiaj z kimś

Podziel się swoimi historiami o żalu z ukochaną osobą lub terapeutą. Mogą zapewnić pocieszenie, wsparcie emocjonalne i wskazówki. Uważam, że jest to niezwykle pomocne; zwłaszcza gdy rozmyślam. Osoby, którym ufam, często widzą moją sytuację z innego punktu widzenia, a to może być niezwykle pomocne.

7) Połącz postanowienia i żale

Różowy pisze o wiele praktycznych sposobów radzenia sobie z żalem. Na przykład podoba mi się pomysł łączenia moich noworocznych postanowień z zeszłorocznymi żalami. Sporządzenie listy moich postanowień i żalów będzie świetnym sposobem na planowanie, refleksję i podejmowanie działań. I nie musisz czekać do Nowego Roku, żeby wykonać to ćwiczenie!

8) Uznaj bolesne emocje

Pozbycie się żalu uczyniło mnie szczęśliwszym i nadal doświadczam bolesnych emocji, takich jak żal. Emocje te służą jako przypomnienie, aby przyjrzeć się moim uczuciom, wartościom i działaniom.

Jak Różowy powiedział Amerykanom wmówiono, że powinniśmy być cały czas nastawieni pozytywnie, że zawsze powinniśmy patrzeć w przyszłość. Istnieje powód, dla którego doświadczamy negatywnych emocji. Przydadzą się, jeśli będziemy je odpowiednio traktować. Żałuj, nie chcesz się w tym pławić. Nie chcesz o tym rozmyślać. Ale jeśli pomyślisz o tym jak o sygnale, informacji, pukaniu do drzwi, jest to emocja o potężnej mocy przemieniającej.