Jak ćwiczyć stożek

Co to jest stożek?

Kegel to ćwiczenie, które można wykonać w celu wzmocnienia mięśni miednicy. Wsparcie mięśni cewki moczowej, pęcherza, macicy i odbytnicy.

To ćwiczenie nazywa się Arnold Kegel, ginekolog. Zalecono to po raz pierwszy, aby pomóc kobietom, które po raz pierwszy otrzymały nietrzymanie moczu w wieku 40 lat, lub zmniejszyć kontrolę pęcherza, która ma maksymalnie dwie inne ciążę. (Szkolenie Kegela może zmniejszyć ryzyko Darmscarm po utworzeniu , Do.)

Trening Kegel jest również bezpieczny i przydatny do ćwiczeń podczas ciąży. grzbiet Przyspieszony długi -haul z i może być wyleczony według jednego wzmocnienie o Łzy Wynika to z faktu, że poprawia ruch w odbytnicy i obszarze pochwy podczas porodu.

Po utrzymaniu kontroli pęcherza kontynuuj kłanianie się ćwiczeń, nawet po poprawie wysokiej jakości tonu pochwy. Płeć po urodzeniu Wygodniejsze.

imiona dziewczyn, które zaczynają się od J

Jak ćwiczyć stożek

Niezależnie od tego, czy jest w ciąży, czy po rozdzieleniu, ćwiczenia Kegela są wykonywane w ten sam sposób.

Zacznij od pustej bańki. Kolan na wygiętym plecach i udaje jednocześnie gazowanie gazu i zakłócać przepływ moczu. Lub wyobraź sobie siedzenie w marmurze i strzelanie z pochwy. Istnieje poczucie kompresji i eksploracji. (Nie próbuj tworzyć naczynia, gdy faktycznie sikasz).

Jeśli nie masz pewności, czy go masz, możesz włożyć czysty palec do pochwy oraz zrobić i zapisać stożek. Jeśli odczuwasz presję wokół palców, jesteś właściwie. Lub użyj stożek, gdy jest to zabawne lub zabawne. Jeśli czujesz skurcz palcami lub genitaliami, poproś partnera. Jeśli zrobisz to dobrze, twój partner to zauważy.

Obudź się, zaciskając żołądek, ciągnąc stopy, nosząc ubrania lub oddychając. Tylko mięśnie miednicy muszą działać. Na początku może być trudne do kwarantanny, ale łatwiej jest ćwiczyć. Kiedy zrobił beczkę, mógłby mi pomóc utrzymać żołądek w żołądku.

Kiedy robisz lufę, zaczyna się od szybkiego filmu, w tym mięśni miednicy z szybkim ciśnieniem. Jeśli testujesz 10 razy, masz najsilniejsze mięśnie podczas pracy do 20 powtórzeń. Drugi rodzaj ruchu stożkowego koncentruje się na skurczach podłogi miednicy i powoli wzrasta przez 10 sekund i powoli uwalnia przez 10 sekund. Po fermentowaniu zbuduj ten typ.

Jeśli cierpisz na nietrzymanie moczu, nowo wiek, rzuć lub zwiększ trudne rzeczy. Wiedział, że uniemożliwiło to ucieczkę.

Jeśli nadal nie wiesz, czy nadal wykonujesz ćwiczenie kręgli, skontaktuj się z lekarzem. Możesz sprawdzić, czy odpowiednie mięśnie są rozdzielone podczas dalszego badania fizykalnego.

Jeśli masz wrażenie, że ciąża lub poród mogą powodować dysfunkcję na podłodze miednicy, możesz wejść do dostawcy. Możesz odwołać się do terapeutów obrazu miednicy lub fizjoterapeutów, którzy specjalizują się w zdrowiu kobiet, którzy mogą ocenić, co się dzieje i zalecić właściwą metodę i właściwy sposób. Niektórzy dostawcy i terapeuci mają terapię podłogi miednicy, co może w rzeczywistości pomóc w osłabieniu podłogi miednicy.

kalkulator dziewcząt na wagę

Wypróbuj inny rodzaj zwężającego się treningu

Mięśnie dna miednicy mogą być osłabione przez uraz, ale podobnie jak inne mięśnie, dokumenty można przeładować lub przeładować. Z tego powodu ważne jest, aby ćwiczyć i wzmocnić te mięśnie (takie jak tradycyjne beczki), ale ważne jest również uczenie się, napięcie lub unikanie bólu lub napięcia.

Następnie możesz znaleźć różne rodzaje zasłon, które pomogą ci wzmocnić lub rozluźnić te mięśnie. Wszyscy pochodzą z Whitney Rogers P.T., D.P.T., O.C.S. Załóżmy, że są konsultanci i konsultanci. Wszystkie matkiOtwarte . Jeśli nie wiesz, czy rozpocząć wzmocnienie, czy rozciąganie, komunikowanie się z fizjoterapeutą w miednicy i uzyskanie porady. Wszystkie matkiOtwarte Oferuje również bezpłatną postać online, którą można wykorzystać do rozpoczęcia spersonalizowanych ćwiczeń leczenia w celu zaspokojenia indywidualnych potrzeb.

Błędzi kontrolę

P, Dno narządów miednicy próbują ustabilizować kolumnę podczas ruchu. Dlatego ważne jest nie tylko posiadanie mocy w tym mięśniu, ale także pomaga beczkom i długimi beczkom.

Pierwsza ocena: ile czasu zajmuje omówienie bębnów? Działanie jest często przez 10 sekund, ale tylko kilka danych zapewnia określony czas wsparcia. Najważniejszą rzeczą jest zacząć od utrzymania silnego skurczu podłogi miednicy z pewnością i dodaniem medycyny. 1 sekunda.

Wytyczne:

1. Połóż plecy całkowicie na podłodze i dna miednicy. Oddycha głęboko i rozwija żołądek. Po wycięciu użyj ust, jakbyś spowolnił frazę i wstrząsnął stabilną słomką.
2. Kiedy myślą, że większość powietrza wyszła, stara się wziąć gaz i próbować oddychać więcej i zdobyć mięśnie z dna miednicy. Słucha wąskich motocykli wokół miednicy i słucha windy Perineum, jakby podniósł niebieską maszynę.
3. Oddychaj ponownie, zrelaksuj się ponownie i oddychaj trochę, aby upewnić się, że sfinansujesz mięśnie. Jeśli jesteś pełen świadomości i kontroli, skurcz mięśni miednicy jest dla siebie zaprojektowany od początku czasów (nie oddychanie!). Określ najdłuższy fundament, jaki możesz zrobić z tym samym oporem i zadaj sobie pytanie o zachowanie go następnym razem.

Ćwicz 10 razy i zrób dwie lub trzy serie. Kiedy gromadzisz się do 10 sekund, możesz to zrobić raz lub dwa razy dziennie.

Głównie szybko policja

W przypadku kobiet cierpiących na osłabienie mięśni miednicy, często narzekały, kaszlą, kichanie lub podnoszenie moczu lub utrata tytułu miednicy. W tej chwili chcemy się zrelaksować i wkrótce zrelaksować się z mięśniami dna miednicy.

Pomyśl o tym: jeśli skakasz, potrzebujesz skurczu energii kilka razy. W tej chwili możesz trenować szybkie beczki, aby przygotować się do mięśni w dna miednicy.

Wytyczne:

1. Najpierw weź podłogę miednicy i całkowicie zrelaksuj się.
2. Gdy podłoga miednicy jest całkowicie zrelaksowana, następny skurcz kończy się. Celem jest poprawa wskaźnika skurczu i relaksacji oraz dokonanie 10 skurczów w około 15 sekund. Na początek spowalnia się. Zacznij, gdy czujesz się dobrze i pracuj z prędkością w ustawieniach.

Kiedy pracujesz nad kontrolą, raz dziennie robisz dwie lub trzy serie w 10 szybkich filmach. W razie potrzeby ważne jest również ćwiczenie tych szybkich skurczów. Następnie zacznij ćwiczyć przed rzucaniem, kichaniem lub kichaniem.

Duży w ciąży brzuch

Stożek

Wiele osób zapomina, że ​​muszą pobrać i rozluźnić podłogę miednicy. Praktyka z mięśniami jelit miednicy lub odwrotnymi obrazami może być ważniejsze dla niektórych osób niż ćwiczenia.

Najlepszym sposobem nauki relaksu na podłodze miednicy jest koniec oddechu lub oddechu. Zainspirowane szczegółowo, a membrana upada i żołądek się rozszerza, starają się rozszerzyć lub rozszerzyć na podłodze miednicy.

Wytyczne:

1. Umieść plecy. Włóż ręce w żołądek lub dolne żebra. Kiedy jest zainspirowany, dostaje żołądek i czuje niskie żebra jako ochronę. Jeśli to zadziała, myślę, że wrócisz do reszty części (termin musi być aktywny).
2. Spójrz na podłogę miednicy i oddychaj i poczuj, że wchodzisz do basenu. Możesz rozszerzyć się w obszarze między kośćmi sytuacji lub obszarem między kościami.

Jeśli czujesz się bardziej komfortowo, możesz również doświadczyć Barril w snajper lub głęboką instalację dla dzieci. Jednocześnie staż na 1-2 minuty.

Jak często klon trwał?

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Zrób beczkę w życiu codziennym. Jeśli rozumiesz, możesz łatwo zintegrować danie bez snu. Na przykład, jeśli obudzisz się rano podczas oglądania telewizji, możesz to zrobić trochę, jeśli pójdziesz spać. Ale jeśli robią to regularnie, nie ma znaczenia, kiedy i gdzie to zrobić.

Cierpliwość i następca. Regularne wykonywanie lufy może potrwać od 4 do 6 tygodni, zanim kontrola pęcherza zostanie ulepszona.

Jak długo mam ćwiczyć?

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Utrzymanie mięśni silnej podłogi miednicy można również chronić przed narządami miednicy, ogólną chorobą starych kobiet i niektórych kobiet po urodzeniu. Mięśnie miednicy i osłabione więzadła z ucieczki narządów miednicy mogą wytwarzać macicę, pęcherz i lęk z dalszej tkanki odbytnicy i zapytań. Może to powodować nietrzymanie moczu i ciężar miednicy, ból pleców i objawy.

Jesteśmy bez długów BabyCenter

Aby dowiedzieć się więcej:

Po treningu -do: kiedy i jak zacząć

Kiedy mogę zacząć trenować po sekcji Cezariańskiej?

쓴

Czy ten artykuł był pomocny?

Spróbuj mocno

NIE

• Darmscarm po utworzeniu

  Pa Elizabeth Milad

• Po treningu -do: kiedy i jak zacząć

  Caitlin Giddings

• Lista ciąż w 2Q

  Marka, pary tahirah

• grzbiet während der Schwangerschaft

  Hosley Stewart na nogach oblężniczych

zasoby

Redaktorzy Floalasi zaczęli dostarczać najbardziej przydatnych i niezawodnych informacji na temat ciąży i rodziców świata. Mamy niezawodny zasób, tworząc i aktualizując treść. Badanie opublikowane w czasopiśmie z szanowanymi organizacjami medycznymi, profesjonalnymi lekarzami i innymi ekspertami i czytanie Tomite. Zawsze uważamy, że zawsze znasz źródło informacji, które widzisz. Uzyskaj więcej informacji o wytycznych dotyczących kontroli medycznej i kontroli.

Amerykańska kopia i ginekolog. 2015. Bulletin Board 155: Nietrzymanie moczu kobiety. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-bulletin/articles/2015/11/urina-incontinence-in-womenOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Alves FK i in. 2015. Program treningu mięśni miednicy dla menopauzy kobiet: losowo kontrolowane badania. Maturitas 81 (2): 300-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862491Otwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Co ma na myśli Elizabeth

Bo K i in. 2009. Wpływ treningu mięśni płodu na dna miednicy w pracy i urodzeniu. Pomoc porodowa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19461423Otwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Boyle R i in. 2012. Ćwiczenie mięśni miednicy w celu zapobiegania i leczenia moczu i stołków u płodu i po. Biblioteka Cokrain. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd007471.pub2/fullOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Dumoulin C i in. 2014. Od leczenia treningu mięśni lub nieaktywnej kontroli po nietrzymanie moczu kobiety. Biblioteka Cokrain. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd005654.pub3/fullOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Godfrey Jr i in. 2009. Idealne zdrowie: leczenie problemów z nietrzymaniem moczu u pacjentów i choroby aktywności. Women's Health Journal 18 (8): 1109-1113. http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/jwh. 2009.1598Otwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Hagen S i in. Biblioteka Cokrain 2011. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd00382.pub4/fullOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Hay-Smith Ejc i in. 2011. Porównaj dostęp do szkolenia dna miednicy w przypadku nietrzymania moczu dla kobiet. Biblioteka Cokrain. http://onlinelibarary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd009508/fullOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Melenplus. 2014. Ruch mięśni w basenie. National American Medical Library. Otwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Cleveland Clinic. 2020. Funkcja dna miednicy. https://my.clevelandclinic.org/headh/headh/disasen/14459-belvic-gulv-dysfunçelleOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Krajowa cukrzyca oraz instytut badań nad chorobami trawiennymi i centralnymi. 2007. Harn nietrzymanie moczu u kobiet. Archiwum: /// C: / User / Acassell / Downloads / Ui Women_ 508.pdfOtwarte [Podejście w marcu 2022 r.]

Runway Pro Tak is a writer who specializes in health and wellness content. Stines is passionate abot creating content that encorages people to live a calm and healthy life. She enjoys reading, writing, travel, yoga, and the otdoos.