Umiejętności ludzi

undefined

How to Say No: 10 Powerful Tips

Jak przestać mówić tak, kiedy szczerze chcesz powiedzieć „nie”?

Cóż, to nie jest łatwe. Kiedyś miałem z tym wiele problemów.

I tak byłem sfrustrowany i zły na siebie i innych, którzy zapytali mnie o przysługę lub pomoc.

Jednocześnie pracując nad celami innej osoby zamiast własnego i marnując zbyt dużo czasu i energii na to.

Rzeczy po prostu musiały się zmienić.

Więc wyruszyłem kilka lat temu, aby nauczyć się, jak stać się lepszym w mówieniu „nie”.

Oto 10 najlepszych wskazówek i strategii, których się nauczyłem, które ułatwiły odmowę.

1. Po pierwsze, pamiętaj, dlaczego mówisz „nie”.

Kiedy zamierzasz powiedzieć „nie”, pamiętaj, dlaczego to robisz.

Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które otworzy się w twoim życiu, na przykład więcej czasu dla twojej rodziny, na pisanie lub inne hobby lub po prostu na relaks, aby poziom stresu spadł.

Ponieważ musisz odmówić rzeczy, aby móc powiedzieć „tak, co chcesz ze swojego życia (nie ma wystarczającej ilości czasu i, co ważniejsza energia, aby to wszystko zrobić).

Ta pozytywna motywacja pomoże ci przejść przez decyzję, nawet jeśli wydaje się to trudne.

Jednym prostym sposobem na skupienie się na tym, co jest ważne w twoim życiu, zarówno, gdy musisz powiedzieć „nie”, jak i po prostu pozostać na dobrej drodze i nie rozpraszać się w codziennym życiu, jest pytanie:

Jakie są obecnie 3-5 priorytetów w moim życiu?

Może to spędzać więcej czasu z córką, hobby fotograficzne, zmniejszenie długu i tak dalej.

Napisz te najlepsze priorytety 3-5 w poście IT lub jako codzienne przypomnienie na smartfona (korzystam z aplikacji Google Keep dla przypomnień w moim telefonie).

To utrzyma twoją uwagę konsekwentnie na tym, co naprawdę dla ciebie ma znaczenie.

2. Uprzejmie rozbrojenie, a następnie podaj swoje potrzeby.

Ludzie łatwiej jest zaakceptować twój A nie, jeśli najpierw je rozbrajsz. Możesz na przykład to zrobić, mówiąc, że jesteś pochlebiony i że doceniasz tę ofertę.

I bądź szczery o tym, co powiesz.

Następnie możesz na przykład dodać, że nie masz czasu na zaakceptowanie i robienie tego, co chcą.

3. Dodaj, jak się z tym czujesz.

Niektórzy nachalni ludzie mogą chcieć pokonać twoje zastrzeżenia i sprzedać ci coś lub przekonać do zrobienia czegoś, nawet jeśli po raz pierwszy odmówisz z ważnego powodu.

Następnie spróbuj tego: Określ, jak się czujesz jako powód odmowy.

Gruyere substytut

Na przykład powiedz, że nie uważasz, że ta oferta jest teraz odpowiednia dla twojego życia. Albo że czujesz się przytłoczony lub twój talerz jest już więcej niż pełny, więc nie możesz robić, co chcą.

Lub że czujesz, że naprawdę musisz teraz skupić się na głównym projekcie.

Mówienie komuś, jak się czujesz, jest nie tylko po to, aby lepiej zrozumieć twoją stronę problemu, ale także o to, że trudniej jest kłócić się z tym, jak się czujesz, a nie o tym, jak myślisz.

4. Pomóż trochę, jeśli to możliwe.

Aby opuścić rozmowę, w której nie mówisz nie w pozytywny sposób, sprawdź, czy możesz trochę pomóc.

Poleć kogoś, kto Twoim zdaniem byłby lepszy, co mogłoby pomóc w lepszy sposób niż możesz. Robię to dość często, gdy czytelnik lub ktoś w moim życiu potrzebuje pomocy, której nie mogę zapewnić ani wiedzy, której mi brakuje.

5. Jeśli czujesz się trochę winny, to jest w porządku.

Ale tylko dlatego, że czujesz się trochę winny, ponieważ powiedziałeś, że nie, nie oznacza, że musisz działać na temat tych emocji. Po prostu bądź z tym.

Kiedy będziesz z tą emocją i pozwól jej być po prostu, po chwili zacznie tracić pary i stać się coraz mniejszy. A więc możesz iść dalej.

6. Po prostu zdaj sobie sprawę, że nie możesz zadowolić niektórych ludzi.

Faktem jest, że z niektórymi ludźmi, których po prostu nie możesz wygrać. Nie będą zadowoleni. Bez względu na to, co robisz.

Ponieważ nie chodzi o ciebie z tą osobą. Chodzi o niego.

Chodzi o to, że jest w nieszczęśliwym małżeństwie lub jest ciągnięty przez zmartwienie pieniędzy.

Lub o jej chorego zwierzaka, zmęczenia jej pracy lub że nie ma z tobą dobrej chemii.

Zdając sobie z tego sprawę i że nie możesz sprawić, by wszyscy cię lubią Ludzie przyjemni nawyk .

I zacząć bardziej koncentrować się na tym, co głęboko, chcesz powiedzieć tak lub nie.

7. Popraw swoją samoocenę.

Jeśli nie cenisz siebie, nie będziesz też bardzo cenić swojego czasu.

Z mojego doświadczenia było to bardzo prawdziwe.

Najpotężniejszą rzeczą, jaką znalazłem-oprócz konsekwentnego utrzymywania mojej uwagi na to, co naprawdę dla mnie ważne-ułatwienie odmowy, było poprawa własnej samooceny.

Z lepszą samooceną czasu i energii, którą mam, stały się dla mnie znacznie cenniejsze i nie chcę tego marnować.

I moje poczucie tego, na co zasługuję w życiu, również wzrosło i jestem znacznie mniej tolerancyjny lub prawdopodobnie poddaję się negatywnym sposobom perswazji innych ludzi.

Podobnie jak w poczuciu winy, bycie naprawdę nachalnym lub po prostu próbą skorzystania ze mnie.

8. Przypomnienie: uczysz ludzi, jak się zachowujesz.

Jest to jeden potężny powód, dla którego ważne jest, aby odmówić, kiedy potrzebujesz.

Ponieważ jeśli jesteś asertywny, czego nie chcesz, wstając sobie i mówiąc „nie”, ludzie to podniosą.

Z czasem napotkasz coraz mniej sytuacji, w których ludzie starają się być nad tobą nachani lub parowe. Dzięki temu życie i relacje są prostsze i bardziej pełne szacunku, a dzięki asertywnemu poprawiasz również swoją samoocenę.

9. Uświadom sobie, że świat będzie trwał.

Pamiętaj, że tylko dlatego, że odmawiasz czegoś, nie oznacza, że świat przestanie.

Znajdą kogoś, kto może robić to, co chcą, i będzie sobie poradzić, a życie będzie kontynuowane dla was wszystkich.

Więc nie pozwól, aby poczucie bycia niemal niezastąpionym lub słowami tego efektu wpłynęło na ciebie na mówienie „tak”, kiedy naprawdę chcesz powiedzieć „nie”. Doprowadziło to wiele osób po niechęci, gniewu, a w niektórych przypadkach do wypalenia.

10. Świętuj i przeanalizuj swoje sukcesy.

Możesz nie być w stanie odmówić wszystkiego, co chciałbyś odmówić w tygodniu lub miesiącu. Nawet jeśli użyjesz kilku wskazówek w tym artykule.

Nie skupiaj się jednak na tych sytuacjach. Spowoduje to, że Twoja samoocena i motywacja do uprawy nie-habit. Dowiedz się, co możesz od nich, a następnie przejdź dalej.

Koncentrując się głównie na swoich sukcesach.

Być może po prostu nie powiedziałeś w tym tygodniu na jeden lub kilka małych sposobów. To wciąż coś nowego i wspaniałego w twoim życiu, więc czuj się z tym dobrze. Poklep się po plecach i świętuj w jakiś mały sposób to, co osiągnąłeś i jak dorastałeś jako osoba.

I pomyśl trochę o tym, co poszło dobrze w tych interakcjach i czego możesz się od nich nauczyć na przyszłość (i powtórz, aby uzyskać pożądany wynik).