Dodaj te podpowiedzi do dziennika, aby złagodzić stres rano i wieczorem, a nawet w ciągu dnia, gdy sprawy wydają się przytłaczające.
Stres, który niesiemy, może być większy z samego rana i tuż przed zaśnięciem. W ciągu dnia stres może nas przytłaczać, ale jest też mnóstwo rzeczy rozpraszających; praca, rodzina, spotkania, listy rzeczy do zrobienia, nasze urządzenia cyfrowe i inne codzienne drobiazgi mogą utrzymać nas tuż nad spiralą. To właśnie w tych cichych chwilach po obu stronach snu mamy czas, aby dać się ponieść myślom. Te wskazówki dotyczące księgowania mające na celu złagodzenie stresu mogą pomóc nam uspokoić i zaangażować nasze zajęte umysły.
Prowadzenie dziennika może pomóc nam pokonać stres, a nawet pozbyć się jego części. Zapisując to, możemy zobaczyć, co mamy pod kontrolą, a co nie (większość z nich nie jest). Możemy też napisać o innych rzeczach, aby dodać perspektywy, przejrzystości, rozproszenia, a nawet humoru, gdy nie mamy ochoty się śmiać. Nie martw się o interpunkcję, gramatykę, ortografię ani inne elementy edycji. Po prostu usuń stres ze swoich wnętrzności i przelej go na papier. Patrzenie na słowa pomoże ci zobaczyć rzeczy takimi, jakie są naprawdę, może pobudzić cię do działania (może nie) i pozwoli ci łatwiej oddychać.
15 tygodni
Jeśli nie wiesz od czego zacząć, skorzystaj z jednej z poniższych wskazówek do pisania z samego rana lub tuż przed zaśnięciem.
Podpowiedzi do pisania: rano
Kiedy się budzę, mój umysł chce wskoczyć do wszystkiego. Chce wiedzieć… Co się dzisiaj dzieje? A co z tą rzeczą, która mnie niepokoi? Kiedy dostanę kawę? Co się dzieje ze wszystkimi, których kocham? Pojawia się także wiele innych pytań i myśli, dlatego też my poranna rutyna jest tak ważne. Wiem, co zrobię, gdy się obudzę, żeby choć trochę uspokoić umysł. Poranna rutyna dodaje odrobinę pewności do niepewności życia.
Kiedy zaczniesz prowadzić dziennik, zanotuj jedną z tych podpowiedzi u góry strony, ustaw minutnik na piętnaście minut i gotowe. Po piętnastu minutach wstań, weź głęboki wdech i odpuść sobie. Zauważ, czy czujesz się lżejszy lub masz ochotę pisać więcej. Proces tworzenia dziennika jest właśnie dla Ciebie. Nie musisz się nim dzielić ani nawet ponownie go czytać. Skorzystaj z podpowiedzi, które Ci odpowiadają, a resztę odpuść.
1. Nawet jeśli radzę sobie ze stresującą sytuacją, wiem, że dzięki pięciu następującym rzeczom poczuję się lepiej (dodaj przynajmniej jedną z tych rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia, na początek listy).
Orson
2. Jak się teraz czuję w swoim ciele? Gdzie trzymam stres i napięcie? Gdybym rozmawiał z pięciolatkiem, jak opisałbym, jak się czułem?
3. Opisz miejsce, które zawsze chciałeś odwiedzić. Jak by to było zarezerwować wycieczkę? Co byś spakował? Jak długo byś został?
4. Najlepsza rada, jaką kiedykolwiek otrzymałem, to…
5. Opisz jednego przyjaciela, który sprawia, że śmiejesz się tak bardzo, że płaczesz. Przypomnij sobie jeden z tych momentów, kiedy nie mogłeś przestać się śmiać.
6. Chociaż nie mogę dzisiaj zmienić swojej sytuacji, jeśli zrobię tę jedną małą rzecz, pójdę we właściwym kierunku.
7. Zamiast myśleć o tym problemie (na który nie mam wpływu) już dziś, w ten sposób mogę pomóc komuś innemu.
8. Czego się trzymasz, co Cię powstrzymuje? Z czego możesz teraz zrezygnować (bez utraty czegokolwiek)? – Pożyczyłem to od nich podpowiedzi dotyczące letniego dziennika .
9. Zrób już dziś listę dziesięciu rzeczy, które możesz zrobić, aby naprawdę dobrze o siebie zadbać.
10. Nawet jeśli jestem zestresowany lub zdenerwowany, nie mogę powstrzymać się od uśmiechu, gdy…
Męskie imiona zaczynające się od Q
Podpowiedzi do pisania: wieczór
Mój ulubiony czas na przemyślenie wszystkich myśli jest tuż przed zamknięciem oczu przed snem (i czasami, gdy budzę się w środku nocy). Możesz zauważyć, że Twoje myśli krążą w pętli, nigdy nie rozwiązując w pełni problemu ani nie przybliżając Cię nigdzie indziej, tylko bliżej poranka. Nie idź tam. Gdy tylko zauważysz, że kręci Ci się w mózgu, chwyć długopis i notatnik, zapisz na górze strony jedną z podpowiedzi z wieczornego dziennika i zamień swoje myśli w słowa.
1. Jeśli tego nie zapiszę, może to nie pozwalać mi spać w nocy.
2. Napisz o najspokojniejszym miejscu, jakie kiedykolwiek odwiedziłeś lub o którym słyszałeś.
3. Gdybym całkowicie odpuścił tę sytuację, właśnie tak bym się czuł.
4. Jeśli jutro nadal będę potrzebować pomocy, zadam to pytanie następującym osobom lub Google.
5. Oprócz moich myśli, oto kilka innych rzeczy, które mogą nie pozwalać mi spać w nocy. Jak by to było, gdybym wyeliminowała ich ze swojego życia na trzydzieści dni?
6. Gdzie chcę odwiedzić tej nocy w moich snach?
7. To właśnie powiedziałabym mojej najlepszej przyjaciółce, gdyby miała problemy z zasypianiem i właśnie teraz do mnie zadzwoniła.
8. Najzabawniejszy film, jaki kiedykolwiek oglądałem, to _____________. Oto dlaczego tak mnie to rozśmieszyło.
9. Napisz o budowaniu idealnej kanapki (tak, totalne odwrócenie uwagi). Co się na nim znajduje, jak wygląda, gdzie jesteś, kiedy to pożerasz?
Znaczenie nazwy Olivii
10. Obiecuję, że wrócę do tego rano, ale wieczorem zostawię to na papierze.
Zapisuj, kiedy najbardziej tego potrzebujesz, korzystając z jednego z tych podpowiedzi lub własnego, albo rzuć sobie wyzwanie i prowadź dziennik codziennie przez cały miesiąc. Nawet kilka minut dziennie pomoże Ci wypracować praktykę, dzięki której stresujące sytuacje nie zawsze będą sprawiać wrażenie sytuacji awaryjnej lub kryzysowej. Codzienne pisanie dziennika pomoże Ci stworzyć rezerwę spokoju i odporności, aby złagodzić stres i pozwolić Ci reagować na stres w spokojniejszy, przemyślany i zdrowy sposób.