FOMO to skrót od strach przed przegapieniem i nie jest to tylko coś, co fajnie jest powiedzieć. To jest prawdziwe.
Zmagamy się ze strachem, że przegapimy działania, informacje, możliwości, kontakt i wiele innych rzeczy. Walczymy, aby dotrzymać kroku, nadrobić zaległości, zostać uwzględnieni, zauważeni i pokochani, a wszystko to w imię FOMO.
Możesz mieć FOMO, jeśli wykonujesz którąkolwiek z poniższych czynności…
- Powiedzieć tak, gdy serce mówi nie
- Przewijanie w nieskończoność Facebooka i innych kanałów mediów społecznościowych
- Ciągłe sprawdzanie telefonu
- Mniej śpi
- Kompromitujące praktyki samoopieki
- Gwałtowny
- Wybierając wygodę ponad jakość
- Marnowanie czasu na złe samopoczucie z powodu tego, co przegapiłeś
- Bycie wyczerpanym próbą zrobienia tego wszystkiego
Jedynym lekarstwem na FOMO jest obecność.
Kiedy jesteś naprawdę obecny, nie ma żalu za przeszłość ani strachu o przyszłość. Kiedy jesteś obecny, zauważasz wszystko i wszystkich wokół ciebie; duży obraz, małe obrazki i wszystkie drobne szczegóły, które składają się na chwile, które składają się na tu i teraz… które składają się na Twoje życie.
I to właśnie dzieje się na zewnątrz. Twoje ciało, serce i dusza zmieniają się także od wewnątrz, kiedy dajesz sobie pozwolenie na bycie w pełni żywym i świadomym… na pojawienie się w swoim życiu. To jest obecność.
5 sposobów, aby pozostać obecnym i wyeliminować FOMO
1. Przestań zachowywać się, jakby wszystko było pilne.
Jeśli żyjesz i/lub pracujesz w stanie reakcyjnym lub w stresujących warunkach, możesz być przyzwyczajony do traktowania wszystkiego jak sytuacji awaryjnej. To nie jest. Zamiast tego zdecyduj się na niedostateczną reakcję, reaguj w sposób przemyślany i pomiń dramat i stres. Prosty akt zapewnienia sobie miejsca na oddychanie przeniesie Cię do teraźniejszości. Stamtąd możesz podejmować decyzje w oparciu o fakty, a nie strach.
Czy możesz pić sodę w ciąży
2. Wyłącz swoje urządzenia.
Mówimy, że nasze urządzenia są włączone na wypadek, gdyby ktoś musiał się z nami skontaktować lub w sytuacji awaryjnej. A potem robimy wszystko w trybie awaryjnym (patrz
To wtedy ignorujemy osoby, które kochamy najbardziej, podejmujemy kiepskie decyzje i odczuwamy stres, podczas gdy powinniśmy czuć spokój. Znajdź sposób, aby Twoje urządzenia wniosły wartość do Twojego życia, ustawiając limity. Eksperyment. Ustaw limity i stwórz własny eksperyment. Zamiast sprawdzać przez cały dzień, zaplanuj dwie celowe sesje z urządzeniem cyfrowym dziennie (lub mniej).
Rozproszenie uwagi podczas odprawy nie jest tak szkodliwe, jak czas stracony na próby powrotu do tego, co robiłeś. Powrót do zdrowia zajmuje więcej czasu, niż myślisz (około 23 minut), zanim znów będziesz obecny.
3. Powiedz do cholery, tak
Podejście Dereka Siversa poczucie, że robisz za dużo, jest następujące: Ci z Was, którzy często przesadzają lub czują się zbyt rozproszeni, mogą docenić nową filozofię, którą próbuję: Jeśli nie mówię PIEKLE TAK! o czymś, a potem powiedz nie.
Znaczenie: Kiedy decyduję, czy się w coś zaangażować, czuję coś mniej niż: Wow! To byłoby niesamowite! Absolutnie! Do diabła, tak! – w takim razie moja odpowiedź brzmi: nie.
Kiedy odmawiasz większości rzeczy, zostawiasz miejsce w swoim życiu, aby naprawdę całkowicie oddać się tej rzadkiej rzeczy, która sprawia, że mówisz PIEKLE TAK!
Wszyscy jesteśmy zajęci. Wszyscy wzięliśmy na siebie za dużo. Jedynym wyjściem jest powiedzenie „tak” mniej.
Dobra rzecz, prawda?
4. Przywróć przerwę.
Pamiętasz przerwę? To był ten wolny czas po obiedzie w szkole. To był czas na zabawę. Kiedy byłeś małym dzieckiem i wychodziłeś się bawić, nie martwiłeś się o jutro ani o wczoraj. Nie obchodziło Cię, jak wyglądasz i co ludzie o Tobie myślą. Zamiast tego wskakiwałeś do kałuży, staczałeś się ze wzgórza i śmiałeś się, aż zacząłeś płakać.
Jeśli chcesz być obecny, złóż listę rzeczy do zrobienia i idź się bawić. Wybierz się na spacer, zaśpiewaj piosenkę, namaluj mural, wejdź na górę lub wskocz do kałuży. Przywróć przerwę i graj po swojemu.
5. Wybierz głęboki lub szeroki.
Czy wolisz posmakować 100 rzeczy ze swojej listy życzeń, aby móc powiedzieć, że je wykonałeś, czy też możliwość skosztowania kilku? Poddaj się FOMO, idź szeroko i posmakuj. Miej wszystkiego po trochu.
Lub wybierz głębokie i znaczące zanurzenie się w czymś, na czym ci zależy. Wybierz doświadczenie zmieniające życie. Wybierz prawdziwą miłość. Wybierz magię. Bądź więcej za mniej.
FOMO sygnalizuje brak zaangażowania. Jeśli martwisz się tym, czego ci brakuje, nie możesz być obecny. Porzucenie FOMO oznacza porzucenie takiej potrzeby nadrobić zaległości , nadążaj i mierz się w zamian za szansę nawiązania kontaktu i interakcji z tym, co lub z kim jest tuż przed tobą.
Eksperymentuj z tymi zaleceniami, aby pozostać obecnym w swoim życiu i zamień swoje FOMO w JOMO: radość z tęsknoty. Poczuj radość, że masz wybór, radość, że chronisz to, co najważniejsze, i radość, że jesteś obecny, bo w końcu żyjesz.