Zmiany fizyczne związane z ciążą. Niestety większość tych zmian obejmuje… ból wzrasta Od semestru 3. prezentacja badań Kobiety w ciąży często odczuwają bóle mięśniowo-szkieletowe w dolnej części pleców (71%) i biodrach (32%). trzeci Wiele młodych matek po porodzie odczuwa uporczywy ból w dolnej części pleców.
▼: Najlepsza naturalna poduszka ciążowa mamy
Oto kilka ważnych mięśni, które należy odpocząć przed, w trakcie i po ciąży, aby zapobiegać bólom pleców i bioder oraz je łagodzić.
Co powoduje napięcie mięśni w czasie ciąży?
W czasie ciąży organizm uwalnia substancje chemiczne. Zrelaksować się Przygotuj ciało na poród.
Relaksyna zmiękcza i rozluźnia więzadła w okolicy miednicy, dzięki czemu dziecko może płynnie przejść przez kanał rodny.
Kiedy więzadła się rozluźniają, organizm może zareagować napinaniem mięśni wokół stawu biodrowego, aby ustabilizować miednicę. Ponieważ miednica jest uważana za zbyt elastyczną, stawy biodrowe (duże mięśnie) ulegają skróceniu lub wydłużeniu, aby zachować stabilność. To napięcie mięśni dna miednicy może zwiększyć ból w czasie ciąży.
Jak objawia się ból bioder i pleców na skutek napięcia mięśni?
psoas longus - Większe mięśnie: składają się z dwóch mięśni: mięśni dna miednicy i mięśni stawu biodrowego. Razem mięśnie te biegną ukośnie przez serce, dolną część pleców, wnętrze miednicy i do stawu biodrowego. Mięśnie te odgrywają ważną rolę w łączeniu górnej i dolnej części ciała i biorą udział w takich czynnościach, jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, siedzenie i klękanie przez cały dzień.
Osoby, które nigdy nie były w ciąży ani nie rodziły, mogą odczuwać zginacze bioder, ale ciąża jest również stresująca. Zginacze bioder można łatwo przeoczyć. robot Jednak ból biodra jest częstym problemem, szczególnie w czasie ciąży.
Naciągnięcie mięśni stawu biodrowego może powodować niepotrzebne obciążenie innych tkanek łącznych biodra, takich jak kość ogonowa, kość krzyżowa i stawy biodrowe. Napięte mięśnie miednicy mogą powodować nieprawidłowe ustawienie miednicy i wpływać na postawę, chodzenie i sen.
Zdrowe plecy oraz zdrowe kości i stawy są kluczem do szczęśliwej miednicy. Rozluźnia mięśnie dolnej części pleców i ud. Wstępne ćwiczenia koordynacji bioder Pomoże Ci to osiągnąć ten cel.
Relaksacja jelita krętego podczas ciąży
psoas longusストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
Depresja w czasie ciąży może utrudniać sen, dlatego można wprowadzić urządzenie z brzucha, aby rozluźnić mięśnie miednicy. Większość fizjoterapeutów specjalizuje się w relaksacji mięśni (zwłaszcza mięśni ud), która jest bezpieczna dla matki i dziecka w czasie ciąży. Jeśli szyna nie pasuje prawidłowo, będziesz potrzebować korekty chiropraktycznej i regularnego leczenia zwichnięć stawu biodrowego.
Zwolnij tylną część bioder (piriformis).
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić w czasie ciąży, jest skupienie się na rozluźnieniu dolnej części pleców i ud, tak aby te obszary były sprawne i użyteczne. Ścięgna podkolanowe bezpośrednio wpływają na siłę zginaczy bioder. Głównym mięśniem docelowym jest mięsień brzuchaty łydki. Można to zrobić za pomocą piłki do lacrosse, piłki tenisowej lub specjalnej piłki do zginania stawu biodrowego.
Mięsień łopatkowy jest ważny dla zgięcia stawu biodrowego, ponieważ przechodzi pod nim nerw kulszowy. Napięty mięsień Achillesa może uciskać nerw kulszowy i powodować ból biodra. Napięte ścięgna podkolanowe mogą powodować obciążenie stawu ramiennego, który jest receptorem po obu stronach podstawy kręgosłupa.
W przypadku opioidowych środków zwiotczających mięśnie wykonaj następujące czynności:
- Zegnij kolana i idź do domu
- Umieść piłkę do rozluźniania bioder pod jednym pośladkiem na środku uda.
- Połóż ciężar na piłce i znajdź bezpieczne miejsce do odpoczynku.
- Naciskaj ten obszar przez 30 do 90 sekund.
- Tak czy inaczej, jest dobrze.
Gdy Twoje ciało wróci do zdrowia po porodzie, możesz rozciągnąć mięsień lędźwiowy do przodu przez mięsień lędźwiowy większy i zginacze bioder przez mięsień lędźwiowy większy. Lub skontaktuj się ze swoim lekarzem. Staraj się rozluźniać mięśnie przez 10 minut dziennie. Co to znaczy? Anatomia naczyniowa Ciesz się ciążą i porodem, nie martwiąc się o bóle mięśni!
Christine Cote, MPT, dyrektor generalna/założycielka przynoszą zdrowie Jest autorem bestsellerów i twórcą hip-hopu. Holistyczny fizjoterapeuta z ponad 20-letnim doświadczeniem klinicznym specjalizujący się w problemach napięcia mięśniowego. Tworzymy zasoby i narzędzia, które skupiają się na przyczynie bólu, a nie na jego objawach, aby pomóc ludziom efektywniej pracować i łagodzić ból.
GR imiona