M nazwiska dla dziewcząt
Lubię eksperymentować z nawykami, aby dowiedzieć się, jaka kombinacja najlepiej napędza moje ciało, mózg, serce i duszę. Nie ma jednego prawidłowego zestawu nawyków dla każdego, ani nawet jednego prawidłowego zestawu nawyków dla tej samej osoby przez cały czas. Zmieniają się pory roku, zmienia się styl życia, a co za tym idzie, zmieniają się także nawyki.
W mojej porannej rutynie stosuję nawyki, aby wszystko było proste. Zamiast skupiać się na pięciu różnych nawykach, wiem, że jeśli zrobię jeden, inne pójdą jego śladem. Układanie nawyków to skuteczny sposób na tworzenie długotrwałych, zdrowych nawyków.
Siła układania nawyków
Nawet jeśli nigdy nie słyszałeś o kumulowaniu nawyków, prawdopodobnie już to robisz. Kiedy obudzisz się rano, możesz umyć zęby, wypić szklankę wody i zaparzyć kawę. Wieczorem być może myjesz twarz, szczotkujesz zęby i nitkujesz nić dentystyczną, a kiedy bierzesz prysznic, prawdopodobnie używasz rutynowego szamponu, odżywki i mydła. Bez względu na to, w jakiej kolejności wykonałeś te czynności dzisiaj, prawdopodobnie robisz to codziennie. To kumulacja nawyków.
Wykorzystaj moc kumulowania nawyków, aby tworzyć nowe zdrowe nawyki. Zacznij powoli od 2 lub 3 nawyków, rób je tylko przez krótkie okresy czasu i powoli je rozwijaj.
Moje nawyki i stosy nawyków zmieniają się z biegiem czasu, ale obecnie ćwiczę różne rodzaje tych nawyków prawie codziennie (5-7 dni w tygodniu).
7 codziennych nawyków
1. Medytuj/uważność
2-3 razy dziennie spędzam czas na cichej medytacji lub słuchaniu medytacji z przewodnikiem lub praktyce uważności. Niedawno zacząłem korzystać z aplikacji Buddhify który oferuje krótkie sesje z przewodnikiem dotyczące określonych czynności, takich jak budzenie się, kładzenie się spać, podróżowanie, jedzenie itp.
2. Pisanie
Piszę co najmniej 3 strony wszystkiego, co przychodzi mi do głowy. To słowa, których często nigdy więcej nie czytam. Ta praktyka tak naprawdę nie polega na przechwytywaniu myśli, ale na ich uwalnianiu. Zacząłem to robić wiele lat temu, kiedy po raz pierwszy przeczytałem Julię Cameron Droga artysty i nawyk pojawiał się i znikał z mojego życia, dopóki nie zacząłem kumulować nawyków. Teraz jest to część mojej porannej rutyny.
3. Czytanie
Dodałem to do mojego porannego stosu nawyków, nie tylko dlatego, że lubię czytać, ale także dlatego, że chcę być lepszym pisarzem. Jak mówi Jeff Goins w ten artykuł Nic nie inspiruje pisarza tak, jak czytanie cudzych słów. Prawie skończyłem z Elizabeth Gilbert Podpis wszystkich rzeczy i wtedy zaczynam Życie bez rąk autorstwa Rachel Macy Stafford.
Kiedy twoje piersi zaczynają boleć w ciąży
4. Jedz te same posiłki
Niektórzy mogą pomyśleć, że codzienne jedzenie tego samego jest nudne, ale ja uważam, że dokonywanie setek wyborów żywieniowych dziennie jest przytłaczające, a jeśli nie mam planu, nie podejmuję najlepszych decyzji. Zaledwie dwie przecznice od mojego mieszkania jest piekarnia, w której można zjeść babeczki, które późnym popołudniem znają moje imię. Kiedy jem podobne posiłki, eliminuję zew babeczki.
5. Nić
Wyrobienie tego nawyku zajęło mi dużo czasu. Przez lata nitkowałam zęby po szczotkowaniu i szczotkowaniu, ale nigdy nie wydawało się, żeby efekt utrzymywał się na długo. Potrzebowałem zmiany nawyków, więc zacząłem nitkować pod prysznicem. Szampon, odżywka, nić dentystyczna… wiem, że to brzmi dziwnie, ale po kilku miesiącach nabrałem silnego nawyku nitkowania zębów i udało mi się wrócić do tego po myciu zębów.
6. Jeden zielony koktajl dziennie
Koktajle piję od lat, ale ostatnio zdecydowałam się na jeden dziennie. Tworzę własne przepisy w zależności od tego, na co mam ochotę, ale każdy jest pełen szpinaku i jarmużu. Uwielbiam bardzo proste 30-dniowe wyzwanie od Proste zielone koktajle pić jeden zielony koktajl dziennie przez 30 dni. Dzięki nim ludzie mogą łatwo wyrobić sobie nowy nawyk spożywania smoothie.
7. Przejdź 5 mil
Uwielbiam chodzić i choć ćwiczenia są korzystne, nie po to chodzę. Chodzę, bo to mnie uspokaja, inspiruje mnie twórczo i daje mi czas na zauważenie i docenienie otoczenia. Uwielbiam to, że mogę zabrać ze sobą ten nawyk, gdziekolwiek się udam.
Obecnie pracuję nad 2 nowymi nawykami:
- zaczynaj dzień od filiżanki gorącej wody, cytryny i imbiru.
- wysyłanie jednego podziękowania dziennie.
Jeśli chcesz eksperymentować ze zdrowymi nawykami, zacznij od małych rzeczy i układaj je w stosy.