W głębi zimy w końcu dowiedziałem się, że jest we mnie niezwyciężone lato.
Albert Camus
Gdybyśmy nie mieli zimy, wiosna nie byłaby tak przyjemna: gdybyśmy czasami nie smakowały przeciwności, dobrobyt nie byłby tak mile widziany.
Anne Bradstreet
W Szwecji zima jest ciemna, zimna i często ma mieszankę deszczu i śniegu.
A wiosna wciąż jest daleko.
Nie jest łatwo podnieść energię i optymizm, jak w jasnych i ciepłych letnich dniach.
Więc dzisiaj chciałbym podzielić się 7 nawykami, których używam, które znacznie ułatwiają pozostanie pozytywnym nawet przez ten ciemny i często szary sezon.
1. Znajdź jedną z największych energii jest do bani.
Zadaj sobie pytanie: jaka jest teraz największa energia w moim życiu?
Możesz na przykład stwierdzić, że to osoba w twoim życiu jest bardzo negatywna.
Albo że raport, który miałeś na celu ukończyć od miesiąca, przeciąga cię w dół.
Następnie podążasz za pytaniem:
Nazwa Liam
Co mogę z tym zrobić?
Może zdecydujesz, że chcesz przestać spędzać czas z tą osobą. A przynajmniej spędzaj mniej czasu, który masz w ciągu tygodnia z nim i więcej czasu z ludźmi, którzy dają ci jak najwięcej energii.
czy membrane działają
Być może możesz dziś zacząć 5 minut, aby ponownie zacząć ukończyć raport.
W przypadku niektórych energii może nie być prostego rozwiązania. Lub w ogóle rozwiązanie, przynajmniej w tej chwili.
Wtedy możesz znaleźć jeden z mniejszych wycieków w swoim życiu, o którym możesz coś zrobić.
Poświęć kilka minut lub pół godziny na dzień, aby podłączyć tylko jeden z tych największych wycieków, a będziesz mieć więcej energii, aby wydać na to, co naprawdę dla Ciebie.
2. Bądź wdzięczny za małe rzeczy i rzeczy, które czasami możesz przyjmować za coś oczywistego.
Kiedy rano patrzę przez okno nad ciemnym i deszczowym krajobrazem, łatwo zapomnieć o tym, co właściwie mam.
Rzeczy takie jak:
- Dach nad moją głową i ciepły dom.
- Czysta woda.
- Trzy stałe posiłki każdego dnia.
Odkryłem, że tak przybliżenie z mojej perspektywy tak bardzo pomaga wycofać się z każdego rodzaju ofiary i negatywność .
3. Suplementy witaminy D.
Przez ostatnie kilka zim każdego dnia przyjmowałem suplementy witaminy D i uważam, że oddali całkiem sporo energii, którą traciłem podczas długiej zimy.
Kilka osób blisko mnie również przyjmuje je i zgłasza podobne pozytywne efekty w różnym stopniu.
4. Wyjdź na zewnątrz przez 3-5 minut rano.
Po raz pierwszy usłyszałem o tym nawyku od popularnego Podcast Huberman Lab Andrew Huberman, profesor neuronauki na Uniwersytecie Stanforda.
Odkryłem, że po prostu wychodzenie na werandzie przez 3-5 minut rano po wschodzie słońca-około dziewiątej tutaj w Szwecji-pomaga mi naprawdę obudzić się i poczuć się znacznie bardziej czujny i energiczny w ciągu mojego dnia.
Kiedy jestem na werandzie, po prostu patrzę w niebo i widok przez kilka minut. A ponieważ moje oczy są narażone na światło słoneczne - nawet jeśli jest to pochmurny dzień - kilka procesów jest aktywowanych w moim ciele, które pomogą mi być bardziej czujnym w ciągu dnia, ale także pomoże mi lepiej zasnąć (według podcastu Hubermana).
Osobiście nie zauważyłem dużej różnicy podczas snu, ale ta już dla mnie działała.
5. Lampa światła.
Używam lampy z terapią światła do garści zimy i miała ona dość duże efekty (mam więcej energii i ułatwia utrzymanie optymizmu).
Tej zimy i ostatniego, którego nie czułem wiele, aby używać go jako wychodzenia na zewnątrz do mojego porannego światła - jak wspomniano na poprzedniej wskazówki - miał tak duży i pozytywny efekt.
6. Ćwiczenie.
Oczywiste, ale bardzo skuteczne.
Regularne ćwiczenia - podnoszę ciężary trzy razy w tygodniu i robię szybką rutynę cardio raz w tygodniu - zapewni ci więcej energii. Pomoże ci uwolnić wewnętrzne napięcia, lęk i stres.
I tak łatwiej będzie pozostać zrelaksowanym, pozytywnym i jasnym myśleniem Mniej przemyślenia i działać zdecydowanie.
7. Podejmij działania i idź naprzód.
Niewiele rzeczy powoduje tyle frustracji, zmartwień i niepokoju, jak siedzenie na dłoniach i nic nie robienie.
Więc chociaż może być trochę trudniejsze do rozpoczęcia lub kontynuowanie swoich marzeń i celów w tym sezonie, przypomnij sobie, że jeśli to zrobisz, zastąpisz te uczucia i myśli powyżej optymizmem i pewnością siebie.
I pamiętaj, że nie musisz iść naprzód w dużych ani szybkich skokach.
Imiona żeńskie afrykańskie
Najważniejsze jest po prostu, że idziesz naprzód. Nawet jeśli jest to tylko przyjęcie jednego małego lub powolnego kroku po drugim.
Ponieważ te kroki szybko się sumują w ciągu tygodni, nawet jeśli mogą nie wyglądać tak imponująco w sobie.