Uprość swoje życie

Korzyści z prowadzenia dziennika rano (lub wieczorem)

Mając dwadzieścia kilka lat, zaczęłam poranne pisanie dziennika, ponieważ byłam zestresowaną studentką. Praktyka obniżyła mój niepokój, zwiększyła moje szczęście i pomogła mi ukończyć studia. To tylko niektóre z korzyści płynących z prowadzenia dziennika, których doświadczyłem.

Co zaskakujące, mój nawyk dziennikowania utknął! Prowadzę dziennik od dwudziestu lat. To ukochany kreatywny projekt.

Pisanie pamiętnika przyniosło mi wiele korzyści w życiu. Mi pomogło:

poruszać się po smutku,
zmiany w karierze,
rozpocznij praktykę wdzięczności,
i przemyśleć, jak dbam o swoje zdrowie.

Na przykład zmagałem się z lękiem podczas pandemii. Codzienne pisanie dziennika pomogło mi sobie poradzić, zachować równowagę i wdzięczność. Poza tym dziennikarstwo wniosło do mojego życia radość, zachwyt i kreatywne pomysły. Krótko mówiąc, to poranny rytuał, którego nie pomijam.

Jeśli nie jesteś rannym człowiekiem, nie martw się! Możesz stworzyć wieczorny rytuał dziennika, który będzie wspierał Twoje życie. Najważniejsze jest, aby prowadzenie dziennika stało się codziennym nawykiem.

Jakie są zalety prowadzenia dziennika?

Kultywowanie rutyny dziennika ma wiele zalet. Zanim omówię wszystkie korzyści, pomyślałem, że warto podzielić się powodem, dla którego kontynuuję pisanie dziennika przez tyle lat:

Dzienniki poprawiają moje zdrowie psychiczne . Na przykład mój doradca zachęcał mnie do używania ekspresyjnego pisania i list wdzięczności, aby radzić sobie z lękiem. To przydatna praktyka! Również, badania sugeruje, że prowadzenie dziennika może pomóc osobom zmagającym się z depresją i regulować emocje.

Prowadzenie dziennika poprawia moje zdrowie fizyczne. Kiedykolwiek piszę dziennik, czuję, że spada mi ciśnienie krwi i poziom stresu. Moje doświadczenia pokrywają się z badaniami na ten temat. Badania sugeruje, że pisanie dziennika może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić czynność płuc i wątroby, zmniejszyć stres i nie tylko.

Prowadzenie dziennika to świetna zabawa! Priorytetem jest dla mnie zabawa, ponieważ badania sugeruje, że dobra zabawa jest niezbędna dla naszego zdrowia i szczęścia. Jeśli potrzebujesz więcej zabawy w swoim życiu, przeczytaj Siła zabawy: jak znów poczuć, że żyjesz przez Katarzyna Cena .

13 korzyści z dziennikarstwa

Lepsze wyniki zdrowotne i dobra zabawa to główne powody, dla których nadal prowadzę dziennik. Poniżej znajdziesz dodatkowe powody, dla których warto przyłożyć pióro do strony:

Korzyść

Prowadzenie dziennika pomaga mi przewartościować swoje myśli i skupić się na tym, za co jestem wdzięczny. To połączenie wnosi więcej radości i rozkoszy do mojego codziennego życia.

Korzyść

Przez lata osiągnąłem wielkie cele, takie jak pisanie książek i założenie małej firmy. Prowadzenie dziennika na temat moich celów pomogło mi je osiągnąć. Pomogło mi to także w monitorowaniu moich postępów.

Korzyść

Pisanie w dzienniku stanowi dużą część mojego twórczego życia. Zainspirowało mnie to również do wypróbowania takich zajęć, jak rysowanie i nauka nowego języka.

Korzyść

Moja pamięć nie jest zbyt dobra. Możliwość zapisywania list rzeczy do zrobienia, historii i kreatywnych pomysłów w moim dzienniku jest istotną częścią mojego życia.

Korzyść

Prowadzenie dziennika pomaga mi zyskać samoświadomość i zidentyfikować swoje uczucia. Z kolei moje umiejętności komunikacyjne stale się poprawiają.

Korzyść

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Korzyść

Jeśli w nocy nie mogę spać, wstaję i piszę o swoich zmartwieniach w pamiętniku. To uspokaja mój umysł. Po krótkiej sesji dziennikarskiej mogę spać spokojnie.

Korzyść

Pisanie listy wdzięczności, nawet gdy mam ciężki dzień, pomaga mi docenić dobrych ludzi, miejsca i rzeczy w moim życiu.

Korzyść

Bullet Journal to świetne narzędzie do śledzenia projektów i list rzeczy do zrobienia. Możesz także wykorzystać system do utrzymania nawyków i poprawy zdrowia psychicznego. Dowiedz się więcej .

Znaczenie nazwy Wyatta

Korzyść

Dzienniki to wspaniała alternatywa dla przewijania wiadomości lub mediów społecznościowych. Kiedy mam ochotę przewinąć wiadomości, sięgam po dziennik.

Korzyść

Mam tendencję do rozmyślań i przemyśleń nad sytuacjami. Jednym ze sposobów ćwiczenia uważności jest angażowanie się w takie działania, jak ekspresyjne pisanie.

Korzyść

Kiedy zmagam się z projektem w pracy, piszę o tym. Pisanie pomaga mi rozwiązywać problemy. Wykorzystuję swój dziennik również do świętowania małych zwycięstw w pracy.

Korzyść

Zacząłem chodzić na randki z przyjaciółmi. Zwykle spotykamy się w kawiarni, chwilę rozmawiamy, a potem wspólnie piszemy. Zachęca mnie to do dalszego prowadzenia dziennika i jest to wspaniały sposób na pielęgnowanie relacji. Pamiętaj, jeden klucz do szczęścia rozwija silne relacje.

Jak rozpocząć prowadzenie dziennika?

Uwielbiam pisać dziennik we wczesnych godzinach porannych. To spokojna i magiczna pora dnia. Po zrobieniu kawy rozkładam długopisy i notesy na kuchennym stole i piszę przez minimum pięć minut. Zwykle kończę pisanie przez 20-30 minut.

Staram się też nie trzymać sztywnych zasad. Istnieje więcej niż jeden sposób, aby doświadczyć korzyści płynących z prowadzenia dziennika. Na przykład w 2021 roku adoptowaliśmy kociaka. Kiedy wstałam z łóżka, nasz kociak chciał się bawić i przytulać. W rezultacie napisałem dziennik później tego samego dnia. Musiałam sobie przypomnieć, że zmiana rutyny jest w porządku, ponieważ życie nie jest statyczne.

Rozpoczęcie rytuału prowadzenia dziennika nie musi być czasochłonne. Lavinia Spalding, autorka Pisanie , przekonuje, że nie trzeba pisać godzinami, aby czerpać korzyści z prowadzenia dziennika. Zamiast tego możesz wykonywać krótkie sesje wiele razy. Uwielbiam ten pomysł!

Jeśli dopiero zaczynasz prowadzić dziennik, oto kilka wskazówek, jak zacząć:

Najpierw zbierz swoje narzędzia. Będziesz potrzebować długopisu i dziennika. Możesz też skorzystać ze smartfona. Na przykład aplikacja taka jak Dzień pierwszy sprawia, że cyfrowe księgowanie staje się proste i łatwe. Pamiętaj: wybierz narzędzie do prowadzenia dziennika, które Ci odpowiada.

Po drugie, wybierz czas na prowadzenie dziennika i zacznij od czegoś małego . Poświęć pięć minut rano (lub wieczorem) na praktykę pisania dziennika. Spróbuj utrzymać nowy nawyk przez miesiąc lub dwa. Da Ci to motywację do dalszego pisania i stanie się przedłużeniem Twojej rutyny.

O czym powinienem pisać dziennik?

Szybkie wyszukiwanie w Google podsunie Ci mnóstwo pomysłów na prowadzenie dziennika. Niektóre pomysły obejmują: swobodne pisanie, prowadzenie dziennika punktorowego, rysowanie, pisanie list wdzięczności, tworzenie kolaży i nie tylko.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, poniżej znajdziesz trzy pomysły do rozważenia:

Dziennik rozkoszy. W 2020 roku przeczytam Księga rozkoszy przez Rossa geja . Zainspirował mnie do tego, abym zaczęła zapisywać słowami i zdjęciami codzienne rozkosze. Robiłem jedno i drugie przez ostatnie kilka lat. To świetna zabawa i zajmuje mniej niż 10 minut dziennie!
Poranne strony . Julii Cameron , autor Droga artysty , zachęca czytelników do pisania rano. Nazywa to ćwiczenie „Porannymi stronami” i polega na tym, że piszesz odręcznie wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. To świetny sposób na oczyszczenie umysłu.
Notatnik zauważający . Niedawno rozpocząłem nowy projekt dziennikarski — Notatnik zauważający . Każdego dnia zapisuję w swoim dzienniku przynajmniej trzy rzeczy, które zauważam. Projekt pomógł mi wyjść z głowy i zwrócić uwagę na otoczenie.

Dlaczego warto rozważyć codzienny dziennik wdzięczności

Dziennik wdzięczności pozwala mi pozbyć się napięcia i niepokoju. Co ważniejsze, daje mi to jasność; jasność co do drobnych, pięknych chwil, których doświadczam każdego dnia. Codzienne wpisy w dzienniku wdzięczności mogą składać się z kilku słów lub zdań. To łatwy sposób na rozpoczęcie prowadzenia dziennika.

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z prowadzenia dziennika

Wspomniałem powyżej o kilku zaletach prowadzenia dziennika, ale uważam, że ważne jest, aby położyć szczególny nacisk na korzyściach płynących z prowadzenia dziennika dla zdrowia psychicznego. Codzienna praktyka dziennikarstwa poprawiła moje zdrowie psychiczne. Potrafię pracować nad zdarzeniami wyzwalającymi za pomocą narzędzia o nazwie ekspresyjne pisanie . Ten rodzaj pisania zwykle owocuje nowymi perspektywami i spostrzeżeniami. Pomaga mi to również mniej rozpamiętywać i ćwiczyć wdzięczność. W przypadku radzenia sobie z traumatycznymi wydarzeniami lub codziennym stresem przelanie myśli na papier może przynieść pewną ulgę. Ponieważ wiemy, że zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą ściśle powiązane, możesz spodziewać się korzyści dla zdrowia fizycznego! Badania potwierdzają moje doświadczenie. Na przykład Karen A. Baikie i Kay Wilhelm powiedział Stwierdzono, że pisanie o traumatycznych, stresujących lub emocjonalnych wydarzeniach skutkuje poprawą gojenia fizycznego i psychicznego, zarówno w populacjach nieklinicznych, jak i klinicznych. I wystarczy 15-20 minut przy 3-5 okazjach, aby zobaczyć korzyści.