Doktor Sonja Lyubomirsky jest jednym z moich ulubionych badaczy szczęścia. Jej pisma pomogły mi zrozumieć naukę o szczęściu i to, jak wybierać szczęście w moim codziennym życiu. Warto zauważyć, że dr Lyubomirsky jest wybitnym badaczem, profesorem i autorem, który bada szczęście od ponad 30 lat.
35 tygodni ciąży w miesiącach
Doktor Lyubomirsky tak twierdzi szczęście wymaga pracy . Szczęście to nawyk, który możesz zbudować, tak jak ćwiczysz lub jesz pełnowartościową żywność. Wybór szczęścia to coś, co możesz zrobić dla siebie i ludzi wokół ciebie.
Ponadto budowanie nawyku szczęścia nie oznacza, że powinieneś ignorować negatywne emocje lub swoje zdrowie psychiczne. W tym artykule nie chodzi o toksyczne pozytywne nastawienie. Ma służyć jako przegląd działań i działań, nad którymi masz kontrolę.
Czy szczęście naprawdę jest wyborem?
W niedawnym wywiadzie dla Podcast o psychologii , dr Lyubomirsky omówił trzy rodzaje wpływów na szczęście. Wpływy mają znaczenie, ponieważ wszystkie są powiązane w obrębie poszczególnych osób.
- Genetyka i osobowość . Ważne jest, aby podkreślić, że nie jesteś skazany na pewien poziom szczęścia ze względu na swoją genetykę lub osobowość. Możesz dokonać zmian nawyków, które zwiększą Twoje pozytywne emocje i ogólne samopoczucie.
- Okoliczności życiowe . Okoliczności naszego życia mają znaczenie. Na przykład życie w strefie działań wojennych lub bycie w związku, w którym dochodzi do przemocy, będzie miało negatywny wpływ na Twoje szczęście. Z drugiej strony, jeśli Twoje podstawowe potrzeby są zaspokojone i żyjesz w bezpiecznej społeczności, prawdopodobnie będziesz szczęśliwszy.
- Życie codzienne . Możesz podejmować działania w swoim codziennym życiu, które będą sprzyjać pozytywnym emocjom, takim jak radość, podziw, wdzięczność, ciekawość i inne.
15 wskazówek dotyczących wyboru szczęścia
Zanim podzielę się wskazówkami stać się szczęśliwszym , zdefiniujmy pojęcie. Eda Dieinera , badaczka i profesor szczęścia, definiuje szczęście jako bycie szczęśliwym w swoim życiu i bycie szczęśliwym ze swojego życia.
Bycie szczęśliwym w życiu oznacza, że doświadczasz pozytywnych emocji, takich jak radość, spokój, ciekawość, duma i inne. Bycie zadowolonym ze swojego życia oznacza satysfakcję z życia. Czujesz, że Twoje życie jest dobre i że zbliżasz się do swoich celów.
Poniżej znajdziesz 15 wskazówek, które pomogą Ci wybrać szczęście. Wybierz kilka zajęć, które odpowiadają Twoim zainteresowaniom, osobowości, wartościom i kulturze. Niektóre wskazówki mogą Cię nie zainteresować i to jest w porządku! Wszyscy jesteśmy inni.
Kalkulator daty dziecka
Pamiętaj, aby dobrze się bawić, eksperymentować i cieszyć się podróżą!
Wskazówka
Badania sugerują, że ludzie są szczęśliwsi, kiedy są interakcji z innymi i kiedy są bardziej zaangażowani społecznie. Może to dotyczyć Twojego zwierzaka, jednej osoby lub wielu osób. Wybierz sposób nawiązania kontaktu odpowiadający Twoim zainteresowaniom, osobowości i wartościom.
Wskazówka
Doktor Lauri Santos jest badaczką szczęścia, profesorem i gospodarzem popularnego podcastu pt Laboratorium Szczęścia . W swoim podcaście opowiada o tym, jak proste badania wykazały, że możesz zwiększyć swoje szczęście, rozmawiając z nieznajomymi. Możesz porozmawiać z baristą w swojej ulubionej kawiarni lub z kimś podczas codziennej społeczności. Dr Santos powiedział: …te krótkie chwile kontaktu towarzyskiego, nawet z nieznajomą osobą, mogą poprawić Twój pozytywny nastrój.
Wskazówka
Angażując się głęboko w rozmowę, staraj się mówić mniej, więcej słuchać i zadawać pytania. Na przykład niedawno kupiłem Estery Perel nowa gra – Od czego powinniśmy zacząć . To gra ułatwiająca słuchanie i opowiadanie historii. Dzięki tej grze dowiedziałam się nowych rzeczy o moim mężu i mamie.
Wskazówka
Studia sugerują, że włączenie aktów dobroci do swojej cotygodniowej rutyny może poprawić twoje samopoczucie. Możesz na przykład wysłać ukochanej osobie kwiaty, przygotować śniadanie dla partnera lub napisać notatkę z podziękowaniami dla przyjaciela lub członka rodziny. Szukasz więcej pomysłów? Czytać Losowe akty dobroci: lista 99 pomysłów .
Wskazówka
Zapisanie 3-5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny na koniec dnia, może zwiększyć Twoje szczęście. A to może nastąpić już w ciągu zaledwie dwóch tygodni! Ty też możesz wyrazić wdzięczność poprzez odręczne listy, wysłanie SMS-a, a tym, za co jesteś wdzięczny, możesz podzielić się w mediach społecznościowych.
Wskazówka
Badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie. Ćwiczenia z przyjacielem również mogą poprawić Twoje samopoczucie. Na przykład, gdy jest mi smutno, idę z mężem na spacer lub podnoszę ciężary. Szybki, trwający od 20 do 30 minut trening daje mi przypływ endorfin, który utrzymuje się przez kilka godzin!
żołądek w 9 tygodniu ciąży
Wskazówka
Badania dot jak pieniądze wpływają na szczęście jest fascynujące. Na przykład wydawanie pieniędzy na drobne przyjemności, takie jak cotygodniowa randka z przyjacielem na lunch lub regularny masaż, zapewni ci więcej radości niż nowe przedmioty materialne, takie jak telewizor czy samochód.
Wskazówka
Skieruj swoją uwagę na zewnątrz i swobodnie oferuj komplementy. Na przykład powiedz kasjerowi w sklepie spożywczym, jak bardzo doceniasz jego pomoc, napisz przydatną recenzję swojego ulubionego podcastu lub książki lub podziękuj współpracownikom za ich ciężką pracę nad projektem.
Wskazówka
Rozmyślanie oznacza, że jesteś zaangażowany w myślenie okrężne. Robię to często i nie jest to dobre dla mojego szczęścia ani zdrowia psychicznego. Zatrzymuję cykl rozmyślań, zapisując w dzienniku swoje zmartwienia, rozmawiając z przyjacielem i myśląc o kreatywnych sposobach rozwiązania problemu.
Wskazówka
Studia repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, I I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize dobra higiena snu . To łatwy sposób na uczynienie mojego dnia bardziej radosnym i produktywnym.
Wskazówka
Badania autorstwa Elizabeth Dunn i jej współpracowników sugeruje, że ludzie, którzy wydają pieniądze na innych, charakteryzują się większym szczęściem. Możesz to zrobić, przekazując datki na cele charytatywne lub zabierając współpracownika na lunch. Ważny wniosek: wydawaj pieniądze w sposób, który wzmacnia Twoje więzi z innymi.
Wskazówka
Czy zdarzyło Ci się kiedyś tak pochłonąć jakąś czynność, że zapomniałeś o czasie i sobie? Jeśli tak, doświadczyłeś stan przepływu . Mihaly Csikszentmihalyi – badacz i pisarz, który spopularyzował tę koncepcję – nazwał przepływ sekretem szczęścia. Spróbuj znaleźć aktywność, która pomoże Ci doświadczyć tego stanu. Na przykład odczuwam przepływ, kiedy piszę, robię zdjęcia lub próbuję nauczyć się nowego języka.
Wskazówka
Zwierzęta-towarzysze mogą zwiększyć Twoje zdrowie i szczęście. Na przykład, zwierzętaduchowe.xyz mówiłem o psach w tym kontekście. Psy mogą uszczęśliwiać ludzi, ponieważ zmieniają ich zachowanie. Jeśli masz psa, będziesz wychodzić na zewnątrz, aby więcej ćwiczyć, nawiązać bliższe kontakty społeczne i częściej doświadczać chwili obecnej.
identyczny chłopiec i dziewczynka bliźniaków
Wskazówka
Większe dobro w działaniu opisuje praktykowanie życzliwości jako jedną z najbardziej bezpośrednich dróg do szczęścia. Badania sugerują, że życzliwi ludzie są zazwyczaj szczęśliwsi w swoich związkach i ogólnej trajektorii swojego życia. Prostym sposobem na kultywowanie życzliwości w swoim życiu jest rozpoczęcie: Medytacja miłującej dobroci praktyka. Polega na wysyłaniu innym dobrej woli, życzliwości i ciepła poprzez ciche powtarzanie serii mantr. Dowiedz się więcej .
Wskazówka
Zamiast myśleć o tym, co będzie dalej, spróbuj żyć chwilą obecną. Na przykład zamiast tworzyć w głowie listy rzeczy do zrobienia podczas kolacji, wdaję się w głębokie rozmowy z mężem. Staram się też jeść powoli. Dzięki temu mój posiłek i rozmowa stają się przyjemniejsze, ponieważ mogę delektować się tym doświadczeniem.
Moje ulubione cytaty o wyborze szczęścia…
Jeśli potrzebuję odrobiny zachęty do wyboru szczęścia, otwieram notatnik i czytam moje ulubione cytaty o szczęściu:
1.) Jeśli spojrzysz na literaturę dotyczącą psychologii pozytywnej, zobaczysz, że jednym z największych wpływów na nasze szczęście są nasze więzi społeczne… Relacje społeczne i silne relacje społeczne są niezbędne do szczęścia. Nie wystarczą do szczęścia, ale nie można znaleźć szczęśliwych ludzi, którzy ich nie mają. — Doktor Laurie Santos
2.) Bądźmy wdzięczni ludziom, którzy nas uszczęśliwiają, to czarujący ogrodnicy, dzięki którym rozkwita nasza dusza. — Marcel Proust
3.) Szczęście jest konsekwencją osobistego wysiłku. Musisz o to walczyć, dążyć do tego i nalegać. – Elizabeth Gilbert
4.) Instrukcje dotyczące życia. Uważać na. Bądź zdumiony. Opowiedz o tym. – Mary Oliver
5.) … Nie zajęło mi dużo czasu, zanim dowiedziałem się, że dyscyplina i praktyka pisania tych esejów wywołują rodzaj radaru zachwytu. A może bardziej przypominało to rozwój mięśnia rozkoszy. Coś, co sugeruje, że im więcej studiujesz z przyjemnością, tym więcej przyjemności znajdziesz w studiowaniu. – Ross Gay, Księga rozkoszy
Miej swoje szczęście…
Większość wskazówek, którymi podzieliłem się powyżej, dotyczy więzi społecznych, ponieważ badania nad szczęściem wykazały, że połączenie, choć czasami niezręczne, uszczęśliwia ludzi. Możesz pielęgnować wysokiej jakości relacje poprzez pozytywne działania, które obejmują życzliwość, wzajemność i wdzięczność.
Pamiętaj, że szczęście można wybrać. Wystarczy trochę wysiłku. Zabawa jest też większa, gdy w swoją podróż po szczęściu angażujesz innych ludzi!
Kalkulator terminu ciąży BabyCenter
Dodatkowe zasoby
Jeśli chcesz zgłębić naukę o szczęściu, zapoznaj się z poniższymi zasobami:
1.) Inspirujące książki: Sposób na szczęście przez dr Sonję Lyubomirsky, Znajdź swoją przestrzeń jednorożca autorstwa Eve Rodsky i Księga rozkoszy przez Rossa Gay’a.
2.) Pomocne podcasty: Szczęście wymaga pracy I Gdzie kryje się szczęście .
3.) Fascynujący artykuł: Efekt bumerangu szczęścia: gdy pozytywne działania przynoszą odwrotny skutek autorstwa Megan M. Fritz i Sonji Lyubomirsky.